Voleu perdre pes ràpidament, obtenir un estómac pla i abdominals? Això és lluny d’una tasca fàcil. Però assolible. Hi ha unes quantes regles simples, seguint les quals podeu assolir qualsevol objectiu. Per tant, considereu-los.
Contingut del material:
Preneu aigua amb vosaltres cada vegada que sortiu de casa
Quan teniu una ampolla d’aigua a la bossa, teniu set, és poc probable que vulgueu comprar soda o suc dolç. Aquesta és una manera molt eficaç d’ajudar a perdre uns quants quilos. Proveu-ho durant diverses setmanes i notareu la diferència.
Beu aigua planera abans dels àpats
Si teniu set al menjar, és més probable que mengeu més del que necessiteu. Per evitar menjar en excés i menjar calories innecessaris, prova de beure un got d’aigua uns minuts abans de menjar.
Decoreu el vostre plat amb fruites i verdures
Com més fruites i verdures siguin diferents al vostre plat, més beneficis obté el vostre cos. Cada fruita té el seu propi color i conté nutrients i substàncies úniques. Si diversifiqueu la dieta amb diverses fruites i verdures, accelereu els processos metabòlics, cosa que significa que començareu a perdre pes més ràpidament.
Eviteu el menjar ràpid i el refresc.
Realment voleu treballar l’abdomen, eliminant els plecs sobrants? Regla número 1: eviteu el menjar ràpid! Proveu de substituir el menjar brossa amb aliments més saludables com amanides de verdures i proteïnes, carns magres i fruites.
La mateixa recomanació amb l’ús begudes carbonatades: eviteu-les. Una ampolla de soda conté més calories que un plàtan gran. A més, ni una sola beguda carbonatada té valor nutritiu.
Feu exercicis tant de potència com de cardio
Doblar i girar el cos sol no és suficient per cremar greixos del ventre i arribar a un estómac pla. L’entrenament complet de cardio reforça els músculs i permet perdre pes. Exemples: caminar, pujar escales, córrer, caminar, etc. Exemples d’exercicis més difícils són el ciclisme, el rem i la natació. Per obtenir els millors resultats cal combinar entrenaments de força i exercicis de cardio, i afegir ball, estiraments i ioga. Aquesta combinació aconseguirà tots els teus objectius per perdre pes. Dit d’una altra manera, sigueu actius! I vigileu la varietat dels vostres entrenaments. En cas contrari, no veureu èxits.
Obteniu assessorament professional
Abans d’iniciar qualsevol nou entrenament o dieta nova, consulteu un entrenador o un metge. A més, un entrenador personal i un consultor en nutrició poden proporcionar assistència física. Si encara us costa aixecar la barra o no sabeu treballar amb un simulador específic, l’entrenador us ajudarà i us dirà com realitzar els exercicis correctament per no ferir-vos. També us pot fer un calendari d’entrenament i un pla de nutrició. Utilitzeu aquest servei al vostre gimnàs.
Mai et rendeixis!
Al cap d’unes setmanes, és possible que trobareu que heu arribat a un altiplà i que ja no perden pes ni centímetres. Continua, no importa què! Aquest és un signe que el cos s’està adaptant a un nou estil de vida.
Consells principals? Menja aliments saludables, beu aigua, sigues actiu i mai et rendeixis!
