Voleu treballar en un estat "trencat" i penseu que tot això és perquè avui heu dormit menys de mitja hora del que és habitual? De fet, la falta de son no és l’únic motiu de la seva condició. Considereu altres motius pels quals us podeu sentir cansat permanentment.
Contingut del material:
Et saltes l’entrenament quan estàs mandrós o trist
Alguna vegada has perdut entrenaments per mandra o mal humor? De fet, només empitjora el cos. L’entrenament regular augmenta la resistència i millora el sistema cardiovascular, que proporciona oxigen i nutrients als teixits. Així, la propera vegada que vulgueu ometre un entrenament, no seguiu els vostres desitjos. En qualsevol cas, no se’n penedirà! El més important és començar.
No beu prou aigua
Encara que no obtingueu 300 ml d’aigua segons la vostra norma diària, ja sentireu els efectes a nivell d’energia. De fet, la deshidratació redueix la pressió arterial. Per això, el seu benestar empitjora. Com a resultat, el cor bomba la sang amb menys eficiència i l’oxigen i nutrients arriben als músculs i òrgans a una velocitat més lenta.
Això és interessant:porta cames a la nit
Quanta aigua necessito per beure? Hi ha una regla general: almenys 8 gots (250 ml) al dia. Però podeu utilitzar una fórmula diferent: 30 ml d’aigua, que multipliqueu pel vostre pes. Si pesa 60 kg, hauríeu de consumir 1,8 litres d’aigua diàriament.
Quin tipus de líquid puc beure? Només aigua plana. No carbonatats i sense edulcorants ni conservants.No beu sucs, begudes de fruites, compota, begudes carbonatades, energia. Aigua excepcionalment plana.
Consell: no oblideu beure, poseu una ampolla d’aigua a prop del vostre lloc de treball. Prendre un glop cada 15-20 minuts.
No esteu consumint prou ferro
Si no mengeu aliments rics en ferro (fetge, vedella, xai, ronyó, pèsols, mongetes, blat sarraí, algues, llavors, fruits secs, fruits secs, pomes, caqui, grosella negra, remolatxa, coliflor, anet, all, julivert etc.) es pot sentir cansat, fatiga, irritabilitat, marejos, problemes de memòria.
Menys oxigen entra als músculs i a les cèl·lules, cosa que et fa sentir constantment dèbil.
Intenteu obtenir ferro cada dia consumint els aliments esmentats anteriorment. Afegiu també més vitamina C a la vostra dieta, que ajudarà a augmentar l’hemoglobina juntament amb el ferro.
Mengeu massa menjar brossa
De fet, la majoria de menjar brossa consisteix només en sucre i hidrats de carboni ràpids. Menjar aliments no saludables condueix a pics en els nivells de sucre. (puja ràpidament i després cau). Per això, també et pots sentir cansat. Estabilitzeu els nivells de sucre per evitar que us sentiu malament. Preferiu els aliments saludables. Mengeu carns magres, proteïnes i fibra.
Caos a l'escriptori
Un escriptori desordenat pot limitar la capacitat del seu cervell per processar informació i centrar-se. Per això, es pot sentir moralment esgotat i cansat. Intenteu desmuntar la vostra taula al final de cada dia. I cada matí de treball començarà amb emocions positives.
Beure abans d’anar a dormir
Alguns poden resultar temptador prendre una copa de vi després d’un dia llarg i difícil. Tot i això, això pot comportar conseqüències desagradables. Segur que després us heu despertat diverses vegades durant la nit? Això és natural: l’alcohol afavoreix un salt d’adrenalina a la sang. Si voleu obtenir un son complet i de qualitat, renuncia a l’alcohol la nit anterior.
Sovint beu cafè per millorar la productivitat.
Començar el dia amb una tassa de caputxó no és gaire bona idea. De fet, alguns estudis demostren que el cafè pot beneficiar el cos, però només en quantitats limitades. Proveu de no beure aquesta beguda almenys sis hores abans d’anar a dormir.
Heu descobert algun hàbit que us faci letargic i cansat? Utilitzant la informació, a partir d’ara us sentireu excel·lents i enèrgics.
