La vida està plena de dificultats i problemes que són senzillament impossibles d’evitar. Molt sovint colpeja durament la gent i no tothom pot fer front a aquests cops. Després del destí, l’estrès es produeix, atorment a una persona, provocant-li dolor i tensió constants.
És possible i necessari combatre aquesta condició. Els psicoterapeutes recomanen una varietat d’activitats per eliminar l’estrès. Alguns d’ells es descriuen en aquest article.
Contingut de material:
Què és l’estrès?
L’estrès és un conjunt de reaccions del cos humà davant estímuls externs i altres factors. Sovint s’acompanya d’una reflexió prolongada i sostinguda. Aquest fenomen comporta canvis greus en el cos, com un mal funcionament del sistema nerviós central i alteracions de l’homeòstasi.
Si abordem el tema de manera més metafòrica, l’estrès és la resposta a la majoria dels problemes de salut humana. Totes les dificultats i problemes de la vida es reflecteixen en el cos en forma de trastorns nerviosos, ansietats, estrès i atacs de pànic. Aquestes malalties mentals, al seu torn, condueixen a veritables fracassos somàtics tangibles.
Comencen problemes cardíacs, la feina dels vasos sanguinis, l’estómac i altres òrgans es veu alterada. Tot això va acompanyat d’un mal de cap, febre, pèrdua de força, apatia, ira, llàgrimes. En aquestes condicions, és pràcticament impossible gaudir de la vida, igual que es tracta de treballar. Per tant, cal combatre l'estrès perquè això no acabi malament.
De vegades, aquesta malaltia preval sobre una persona i només es pot desfer d'ella només amb l'ajut de medicaments. Tot i això, hi ha mètodes inofensius per eliminar l’estrès.
Escriu una carta
Aquest mètode el practiquen els propis psicoterapeutes.Es creu que escriure qualsevol text pot distreure els problemes i augmentar l’activitat cerebral. Els metges sovint recomanen guardar un diari banal. Així, la gent "es desfer" d'algunes preocupacions, deixant-les sobre paper.
Després d’això, podeu analitzar les vostres notes, considerar amb detall des de fora, treure conclusions adequades, resoldre alguns problemes i, el més important, comprendre què és el que més preocupa i si aquest problema val almenys un minut d’excitació. Mirar a través de les teves notes en el futur ens fa gràcia. Al cap i a la fi, les raons de preocupació eren tan petites i miserables.
Per escriure, no cal guardar un diari. Podeu intentar crear una obra literària. I no importa de què es tractarà. Autors tan grans com Franz Kafka i John Tolkien van escriure precisament per alliberar-se de l’estrès i allunyar-se dels problemes. Com a resultat, aquesta activitat va donar lloc a llibres elegants que s'han convertit en els més venuts mundials.
Selectivitat
Si una persona tindrà especial cura en triar coses fins i tot trivials, el seu cervell s’adaptarà gradualment a l’anàlisi d’aspectes més complexos de la vida. Així, podeu augmentar l’atenció i la salut en general. Sovint, la gent està d’acord en què té i no intenta portar canvis a la rutina habitual.
La selectivitat ajudarà a canviar la visió del món i a començar a canviar. Trieu el millor. Menja millor menjar, dedica temps a activitats saludables.
Activitat física
Fer exercici és útil no només per als músculs i els òrgans interns en general. L’esport és bo per a l’estat mental d’una persona. No és necessari implicar-se en entrenaments de força per aconseguir l'efecte. N’hi ha prou amb practicar estiraments i ioga diàriament.
Aquestes activitats ajuden al cos a recuperar-se de l’estrès. Després d'haver portat el cos a la forma, es pot donar forma i consciència.
Reacció correcta
La reacció excessiva a tot el que succeeix a la vida i la reflexió sobre l’estat mental d’un mateix condueix a l’estrés excessiu i l’estrès.
Cal aprendre a reaccionar correctament davant de tot el que passa a la vida. Roba bruta? Això només és motiu de rentat, però no d’estrès. El nen ha tingut un degut? Aquesta és una ocasió per treballar a més i per no provocar escàndol. I, per tant, has de comportar-te en tot.
Les persones solen fer front a problemes greus i estan disposades a afrontar-los. En aquest cas, qualsevol cosa petita pot danyar. La tasca de l’home és aprendre a resoldre problemes menors i deixar d’inflar-los fins al nivell de la tragèdia universal.
Correcció de flux de pensament
El famós autor Dale Carnegie als seus llibres ensenya a la gent a limitar la reflexió i a intentar planificar les coses només per avui. No podeu analitzar el vostre passat i fer plans de futur constantment, imaginant com serà la vida durant tres o quatre anys.
Dale creu que la gent passa la major part del temps pensant, inventant situacions que realment mai succeeixen. Aquest corrent de consciència va tan profund que a poc a poc es converteix en estrès.
La gent està tan preocupada pel passat i pel futur que s’oblida del present. Comencen a preocupar-se sense cap motiu i passen massa temps pensant. Cal aprendre a distribuir adequadament el temps, fins i tot en el pensament. Si teniu previst alguna cosa per al dia, concentreu-vos en aquestes tasques en lloc de somiar.
Per evitar pensaments innecessaris, els psicòlegs han ideat un mètode per "aturar els pensaments". Recomanen portar una banda elàstica a la mà i colpejar-se a ella tan aviat com algunes experiències innecessàries li van colpejar el cap. Així la gent es desfà de molts mals hàbits i una reflexió excessiva.
Aficions
La millor fugida d’un corrent de pensaments és el treball. El problema és que el treball en si sol es converteix en una font d’estrès. Per tant, no es pot aconsellar a tothom que resolgui casos a casa. En aquest cas, pot estalviar un hobby. És important trobar per a vosaltres una lliçó addicional que us calmi i porti plaer.
Una afició és útil no només per al cap, sinó també per a tot l’organisme. Les habilitats creatives t’ajuden a manejar millor situacions d’estrès i a ignorar problemes menors.
Valoració crítica de la situació
Una persona s'enfronta a una elecció cada dia, i la presa de decisions no és una tasca fàcil. Cal aprendre a analitzar qualsevol situació de vida.
Dale Carnegie recomana fer una taula amb avantatges i minus. Suposem que heu d’avaluar el vostre treball. Per a això, es pren una fulla i es divideix en dues parts. Els avantatges encaixen en un, en contra en l’altre. Si hi ha més plus, l’elecció és evident. Si hi ha més mins, també.
És encara més fàcil relacionar-se amb el propi treball. Les emocions no han de ser influenciades en les opcions. L’anàlisi crítica, unida a una indiferència adequada, és la clau de l’èxit per prendre decisions fins i tot vitals. A més, això simplificarà i accelerà el propi procés de selecció.
Resolució de problemes
El més important, no podeu deixar problemes sense resoldre. S'ajusten a la ment humana amb un pes mort, cosa que fa que sigui difícil viure en pau. Per tant, és millor no ajornar fins i tot petites qüestions per més endavant. Com més aviat es resol un problema, més aviat el cervell comença a concentrar-se en coses noves.
És important no evitar prendre decisions. La ment subconscient humana desperta sovint instints d’animals que interfereixen amb l’anàlisi. Una persona ponderada, davant d’un problema, es converteix en un nen perdut que no és capaç de calmar-se pel seu compte i decideix com procedir.
Ignorar les tasques quotidianes i laborals comporta alteracions nervioses, mals de cap crònics i estrès.
