Dieta anglesa: 21 dies: un menú detallat i receptes

Hi ha un sistema nutricional que preveu l’alternança de fonts vegetals i proteïnes. Aquesta és una dieta anglesa de 21 dies. Durant aquest període de temps, podeu desfer-vos de diversos quilograms sense fer mal al cos.

Característiques de la dieta anglesa

La pèrdua de pes durant la dieta anglesa és el resultat de la saturació de proteïnes i fibra. En aquest cas, els recursos de greix es reompleixen en dipòsits humans.

Els experts creuen que la dieta anglesa per a la pèrdua de pes és adequada per a aquelles persones que pensen adherir-se a un estil de vida saludable en el futur. Aquesta dieta té molts avantatges respecte a altres mètodes.

Aquests inclouen:

• pèrdua de pes notable sense inanició;
• resultat durador;
• menú variat per a cada dia;
• cuina fàcil;
• productes assequibles a preus raonables del menú.

Durant 21 dies, es produeixen els canvis següents al cos:

• neteja de toxines;
• normalització de la pressió arterial;
• la retirada de compostos perjudicials del colesterol;
• estabilització dels nivells de sucre en sang;
• pèrdua de pes fàcil i agradable.

No hi ha mancances importants en la dieta anglesa. Tot i això, no s’ha d’abusar de perdre pes. Es permet complir aquestes normes dietètiques i perdre pes segons aquest sistema no més de 2 cursos a l'any.

Si el pes no canvia una setmana després de l’inici de la dieta, aquest mètode de pèrdua de pes no és adequat.

A jutjar per les ressenyes a Internet, el sexe més just va aconseguir perdre 8-15 kg en 21 dies.

Principis i regles de la nutrició

Per obtenir el millor resultat, has de complir les regles següents:

1. Cada dia cal beure fins a 2000 ml de líquid net.
2. Cuinant sense prescindir de sal. Es permeten espècies.
3. Està prohibit fregir els aliments. S’admeten guisats, cuinar, al vapor o a la planxa.
4. Després de les set del vespre no podreu menjar.
5. Beure mentre es menja és inacceptable.
6. El valor energètic de la dieta no ha de superar les 1000 calories al dia.
7. Per millorar el procés digestiu, es recomana beure una cullerada d’oli de fruites d’oliva abans d’anar al llit al vespre.
8. Heu de seure a taula quatre vegades al dia. Menjar millor alhora.
9. És necessari prendre complexos vitamínics i minerals durant tot el curs.

En total, la dieta té tres etapes: descàrrega, proteïnes i vegetals. El primer i el segon dia haurien de descarregar-se. Això és necessari per reduir la mida de l’estómac i reduir el desig de menjar en porcions grans.

Productes permesos i prohibits

Els components principals de la dieta són:

• grans (mill, blat sarraí, farina de civada);
• verdures (altres que les patates);
• productes lactis i ous;
• fruites (està prohibit el meló, el raïm i el plàtan);
• verds i herbes.

Es permet beure decoccions d’herbes, te i cafè, però no abans de 30 minuts després de l’àpat. Són adequats com a font de proteïnes, la carn de boví, marí amb poca quantitat de greixos. Poseu els dies vegetals, prengueu cogombres, carbassons, tomàquets, carbassa, remolatxa, col.

En el moment de perdre pes, haureu d’eliminar el menjar següent:

• productes de fleca;
• sucre
• begudes que contenen etanol;
• dolços;
• plats grassos;
• hamburgueses;
• ketchup;
• salsa maionesa;
• Pastes
• escabetxos;
• carns fumades;
• refresc.

És millor no fumar durant el curs.

Menú detallat durant 21 dies

El menú dels dos primers dies es veu així:

• matí - una tassa de llet sense greix, pa sec de la farina de sègol;
• dia - una tassa de llet baixa en greixos;
• al vespre: un got de llet baixa en greixos, una llesca de pa de sègol;
• abans d’anar a dormir - una tassa de suc de tomàquet sense sal.

El menjar els altres dies implica una alternança proteïna-vegetal. Així doncs, al tercer i quart dia preval l’aliment proteic, el cinquè i el sisè: verdures i fruites.

A la taula es presenta un menú detallat de la dieta anglesa del tercer dia.

Dia de la dieta	Després de despertar-se	Per dinar	Té alt	Menjar de nit
3, 11, 19	Torrar amb mantega, cafè sense sucre	Brou de vedella, 130 g de carn magra, 50 g de pèsols verds, 20 g de pa marró	30 g de formatge sense sal, dos ous de pollastre, un got de kefir sense greixos, una llesca de pa de sègol	Cop de llet amb mel
4, 12, 20	Truita de quallada, te verd	Sopa de peix amb herbes, te	Carn bullida, pa de sègol amb verdures i formatge de cabra	Iogurt natural
5, 13	Farina de civada amb poma ratllada	Sopa de verdures, una mica de vinagreta sense patates, una llesca de pa	Amanida de pastanaga i col amb oli d’oliva, una llesca de pa marró	Poma, te verd
6, 14	Torrades de cereals amb te verd i una cullerada petita de mel	Sopa de llenties a l’aigua, pinya, brou d’herbes	Amanida de verdures, arròs moreno a l'aigua	Té d’herbes, mongetes braves
7, 15	Pa de formatge, cafè sense sucre	Gall dindi al vapor, iogurt	Truita de bolets, te verd	Copa de kefir
8, 16	Cafè negre sense edulcorant, pa integral i mantega cremada	Feu dieta amb peix de brou, pèsols verds, rodanxes de pa	Ous bullits en la quantitat de dues peces, una llesca de pa sec de cereals integrals	Un got de llet o kefir
9, 17	Porridge i kiwi	Borscht vegetarià, te verd	Guisat vegetal, decocció d’herbes	Suc de cogombre
10, 18	Dues pomes verdes, te	Guisat de verdures al vapor, brou de carn, llesca de pa	Amanida de tomàquet i cogombre amb oli d’oliva, brou d’herbes	Llesca de pinya, te verd

El dia 21, es recomana realitzar la descàrrega, menjar suc de fruites i verdures o llet. Per millorar el metabolisme, s’aconsella beure un got d’aigua immediatament després de despertar-se.

Receptes d’aprimament

A Internet podeu trobar moltes receptes d’aquesta dieta. A continuació es mostren els plats populars que es poden preparar en dies de proteïnes i verdures.

Per dies vegetals

A continuació, es detallen 3 maneres de cuinar verdures.

Puré de carbassa i sopa de pastanaga

La sopa de verdures està preparada amb els següents productes:

• 0,4 kg de carbassa;
• dues pastanagues;
• ½ litre d’aigua.

Cuina:

1. Peleu les verdures.
2. La carbassa es talla a daus, les pastanagues es freguen a la ratlladora o es trossegen en cercles.
3. Llanceu el menjar a aigua bullent i cuineu-ho durant deu minuts.
4. A continuació, drenem aproximadament el 90% del líquid.
5. La resta de verdures i aigua es piquen amb una batedora.
6. Després s’encenen un foc lent i s’enormen.

Passats els 3-5 minuts, la sopa està a punt.

Carbassó al forn

Per a la recepta necessitareu els components següents:

• dos carbassons petits;
• una mica de formatge dur;
• verds;
• pebre;
• oli d’oliva.

Progrés de la cuina:

1. Rentat de carbassons, tallat per la meitat, traieu les restes.
2. Cada peça s’engreixa amb oli d’oliva, ruixat amb herbes.
3. El carbassó es posa sobre una estora de coure, pebre i es ruixa amb una fina capa de formatge.

Coure el plat en un forn preescalfat durant vint minuts.

Guisat sense tubercles

S'han de prendre els ingredients següents:

• 300 g de col blanc;
• una pastanaga;
• un carbassó;
• ceba;
• dos grans d'all;
• tres tomàquets;
• pebre negre.

Progrés de la cuina:

1. Picar la col.
2. Es tallen les pastanagues a tires, els carbassons es tallen a daus.
3. Talls d'all i ceba.
4. Els tomàquets es tallen a quarts.
5. Tot es posa en una cassola, s’aboca aigua i pebre.

Coure els aliments durant 30-40 minuts sota una tapa a foc lent.

Per a proteïnes

Penseu en 3 receptes fàcils de seguir per als dies de proteïna.

Truita de quallada amb herbes

Un plat popular els dies de proteïna és la truita de formatge cottage amb herbes.

Feu-lo dels productes següents:

• 200 g de formatge cottage dietètic;
• un parell d’ous;
• 50 ml d’aigua;
• qualsevol verd;
• una mica d'alfàbrega i pebre negre.

Cuina:

1. Els ous es barregen amb el formatge cottage.
2. Aboqueu-hi aigua.
3. Es tallen els verds i s’afegeixen a la massa.
4. Llanceu les espècies.
5. Bateu-ho tot en una batedora.

Coure el plat a 180 graus durant 20 minuts.

Peix al forn amb mostassa i herbes

Per cuinar un deliciós peix, heu d’agafar els components següents:

• Filet de peix blanc de 500 g;
• 25 g mostassa francesa;
• julivert fresc i anet.

Procés de cocció:

1. Fregueu el peix amb pebre i mostassa.
2. Escampar sobre el paper.
3. Els greixos picats es disposen a la part superior.
4. Envieu el formulari al forn durant mitja hora.

Serviu el plat calent abocant-hi suc de llimona.

Filet de pollastre de kefir

Per cuinar, necessitareu els productes següents:

• 200 g de filet de pollastre;
• 1/2 tassa de kefir;
• 100 ml d’aigua;
• pebre negre.

Cuina:

1. La carn es bat i es condimenta amb pebre.
2. Combina l’aigua amb el kefir.
3. Mantingueu el filet en aquesta composició durant dues hores.
4. Coure sota la tapa durant 20 minuts.

Espolseu amb herbes abans de servir.

La manera correcta de sortir de la dieta anglesa

És important sortir correctament de la dieta perquè el resultat sigui fixat durant molt de temps.

Per fer-ho, heu de complir algunes regles:

1. L’últim dia només beuen llet.
2. Immediatament després de completar el curs, no cal menjar ben a la vegada. És millor dividir el menjar en diversos àpats.
3. No podeu menjar menjar brossa immediatament. Els productes s’estan introduint lentament a la dieta.
4. Es recomana menjar lentament per no menjar en excés. Cal recordar que un senyal de sacietat entra al cervell als 20 minuts després de l’àpat.

Gràcies a aquests consells, podeu tornar a una dieta normal sense perjudicar la salut i mantenir un pes òptim.

Qui està contraindicat en aquest mètode de pèrdua de pes

No es pot utilitzar una dieta de tres setmanes per a les dones en posició i durant la lactància. Amb precisió, s’utilitza per a malalties d’intestins i estómac, deficiència de vitamines, baixa immunitat i patologies cardíaques. En casos rars, s’observa flatulència, trastorns de femta, somnolència i marejos.

Per no fer mal al cos, és important beure suficient aigua i passar a la dieta normal de forma gradual.

És millor consultar un nutricionista o un metge assistent abans d’iniciar el curs.

Cal entendre que la pèrdua de pes en cada persona es produeix de maneres diferents.Els que van aconseguir perdre els quilograms desitjats en 21 dies es van adherir a un estil de vida actiu i a totes les regles de la dieta. Si us queden tres setmanes, sens dubte heu d’utilitzar aquesta tècnica per obtenir una figura esvelta i una salut excel·lent.