Els nutricionistes britànics van inventar una dieta especial anglesa. Van ser ells els que van crear un sistema alimentari tan senzill i eficaç. Podeu menjar d'aquesta manera durant molt de temps, aconseguint un resultat sorprenent, ja que aquest aliment és equilibrat i no perjudica la salut.
Contingut de material:
- 1 Principis bàsics de la dieta proteica-vegetal
- 2 Què puc menjar amb una dieta anglesa
- 3 Productes totalment o parcialment restringits
- 4 Menú detallat de 7, 21 dies
- 5 Menú de la dieta anglesa durant 21 dies
- 6 Dieta anglesa durant 7 dies
- 7 Quins resultats es poden aconseguir amb la dieta anglesa
- 8 Receptes interessants de plats saludables
- 9 Carbassó aromatitzat al forn
- 10 Com sortir d’una dieta
- 11 A qui aquesta dieta està contraindicada
Principis bàsics de la dieta proteica-vegetal
El menú de la dieta anglesa és molt senzill. Tots els productes es poden trobar al supermercat més proper.
El principi principal d'aquesta nutrició és l'alternança de dies de fruites i hortalisses i proteïnes.
Els greixos pràctics estan completament exclosos de la dieta, degut a això, una persona perd pes de forma molt ràpida, però alhora no experimenta la sensació de fam constant. Els dies de fruita i verdura, els àpats són tan freqüents que simplement no té temps de passar gana i, en un dia proteic, la sensació de plenitud no passa gaire temps.
Durant la pèrdua de pes, el compliment de les normes establertes és obligatori:
- beure 2 litres d’aigua durant el dia;
- sopar - 3 hores abans d’anar a dormir;
- els aliments s’han de fer al vapor;
- reduir la quantitat de sal a la dieta.
Si seguiu estrictament totes les regles, el resultat no trigarà gaire.
Què puc menjar amb una dieta anglesa
- La dieta ha de contenir gairebé totes les verdures i fruites habituals, a excepció de patates, alvocats, plàtans, raïm i figues.
- La presència de cereals és obligatòria: blat sarraí, farina de civada, arròs bru.Aquests productes proporcionen al cos una càrrega addicional d’energia.
- En grans quantitats, es recomana menjar verdures.
- Obtenir la taxa diària de greix ajudarà als fruits secs.
- Per tal que els plats siguin més nutritius, es recomana afegir-hi bolets i llegums.
Els dies de proteïna es permet menjar carn magra, formatge cottage i marisc. Els grans amants dels productes de farina es poden permetre menjar una llesca de pa de sègol al dia.
Pel que fa a les begudes, la llet desnatada i el te verd no perjudicaran la xifra.
Productes totalment o parcialment restringits
- Durant la pèrdua de pes, haureu d’abandonar la carn grassa i l’alcohol.
- Es recomana limitar la quantitat de te, cafè i begudes carbonatades que es consumeixen.
- Si voleu aprimar-vos, oblideu-vos dels productes fariners.
- Així mateix, la prohibició recau en aliments fregits i grassos.
Amb precaució, cal menjar fruits secs i salar el menjar. La sal es pot substituir per espècies naturals.
Menú detallat de 7, 21 dies
Per desfer-se dels quilos de més, cal decidir el mètode per perdre pes. Per obtenir el resultat desitjat, no podeu incomplir el pla de nutrició. No incloure a la dieta aliments que no figuren a la llista de permès.
Menú de la dieta anglesa durant 21 dies
L’efecte visible de perdre pes apareixerà després d’una dieta de tres setmanes. Durant aquest temps, l’estómac disminuirà de volum, la quantitat d’aliments consumits serà significativament menor.
Tot el curs dietètic es pot dividir en tres etapes:
- El més difícil és la primera etapa, és descarregar. En aquest moment, cal consumir aliments amb menys calories en quantitats mínimes, per això sempre hi haurà sensació de fam. A la primera fase, el cos es neteja el màxim possible.
- La segona etapa és la de proteïnes. Perdre pes és més fàcil que el primer. Els productes permesos durant aquest període compensen els nutrients perduts en la primera fase.
- La tercera és l’etapa final, que s’anomena fruita i verdura. Durant aquest període, el treball de l’habitatge i els serveis comunals s’estabilitza, ja que el cos està saturat al màxim amb un element útil: la fibra.
Heu d’entendre que qualsevol restricció en la nutrició és un autèntic estrès per al cos, que es fa sentir especialment els dies de fam.
En aquest moment, no només surten del cos elements nocius acumulats, sinó també substàncies beneficioses. Per tant, abans de començar la pèrdua de pes, es recomana encarregat consultar un especialista i demanar-li que li prescrigui un complex multivitamínic.
El següent és un exemple de menú bàsic. Es pot ajustar modificant les vostres preferències gustatives. El principal és no superar la ingesta calòrica diària i no trencar les normes bàsiques.
| Dia | Esmorzar | Dinar | Berenar | Sopar |
|---|---|---|---|---|
| 1, 2, 21: descàrrega | Un got de llet / kefir, amb 1 tros de pa integral | Repetiu l'esmorzar | Un got de llet, dues vegades al dia | Un got de suc de tomàquet |
| 3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 - proteïnes | Té i una llesca de pa i mantega, ½ cullerada. mel | Peix de peix bullit / peix, brou | Beure permès | 2 ous bullits amb formatge baix / greix / pit bullit / kefir |
| 5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 - fruita vegetal | 2 pomes i 2 taronges | Guisat vegetal / vinagreta condimentat amb oli d’oliva, amb sopa vegetal | Fruits permesos il·limitats | Amanida verda |
Perquè el procés passi més ràpid, es recomana començar el dia amb un got d’aigua amb suc de llimona.
Dieta anglesa durant 7 dies
Una versió curta de la dieta de dejuni. El principi d’una dieta de 7 dies no difereix d’una dieta de 21 dies, cal alternar els dies famolencs, proteïnes i de fruites i verdures.
El règim de la dieta setmanal és el següent:
- 1, 2 dies: descàrrega;
- 3, 4 i l’últim dia - proteïna;
- 5, 6 dies - planta.
Durant la dieta proteïna-vegetal, el cos no estarà sotmès a estrès greu, ja que el menú està equilibrat. Per tant, durant aquest període, podeu seguir portant un estil de vida familiar amb seguretat.
Quins resultats es poden aconseguir amb la dieta anglesa
El resultat final per perdre pes és diferent, ja que el cos és diferent per a tots.Algunes persones perden més quilograms a la primera fase de la dieta, d’altres - al final. És possible que durant tot el període no sigui possible assolir els paràmetres del cos del somni, però, en tot cas, es proporcionarà una bona salut a una persona.
Receptes interessants de plats saludables
La varietat de menús per perdre pes ajudarà a receptes interessants. Afortunadament, n’hi ha molts, i aquests plats per gust no es cansen de menjar “nociu”.
Recepta de truita de quallada
La truita de quallada és adequada per a un dia proteic.
Per preparar-lo, caldrà els següents ingredients:
- ou de pollastre - 2 peces .;
- formatge cottage sense greixos: 100 g;
- aigua filtrada - 55 g;
- condiments i herbes al gust.
Preparació pas a pas:
- En un bol profund, combinar el formatge cottage i els ous, batre amb un batut.
- Afegiu els condiments, les herbes picades i l’aigua a la barreja de quall, barregeu-ho bé.
- La massa resultant es disposa a la planxa per a la cocció i s'envia a un forn preescalfat.
- Passats els 7 minuts, la cassola estarà a punt.
No necessiteu passar molt de temps preparant aquest plat, només trigueu 15 minuts i hi ha preparat un àpat complet.
Carbassó aromatitzat al forn
Aquest és un plat que us ajudarà durant el dia de verdures i fruites.
Podeu cuinar-lo, tenint a la mà el següent conjunt de productes:
- carbassó - 3 peces .;
- formatge dur - 50 g;
- espècies i oli d’oliva al gust.
Cuina:
- Traieu la pela del carbassó. Si el fruit és gran, talleu-lo a tires, si és petit, utilitzeu rentadores.
- Greixem cada rodanxa amb una petita quantitat d’oli i la posem sobre una làmina de forn, prèviament revestida amb paper de cocció.
- Condimentem la verdura amb herbes i espècies.
- En una ratlladora de mida mitjana, fregim el formatge, l'empolvorem amb un blanc en forma.
- Preescalfeu el forn a 200 ºC, poseu-hi el carbassó durant 20 minuts.
El carbassó va bé amb el formatge, aquesta barreja aporta un sabor excel·lent i les herbes proporcionen un aroma difícil de resistir.
Crema de pastanaga i carbassa
A la temporada de fred, com mai, vull escalfar-me amb un plat abundant i calent.
Per preparar una sopa de crema que us ajudi un dia vegetal, necessitareu els següents productes:
- pastanagues - 2 peces .;
- carbassa - 400 g;
- sal, espècies: opcional.
Cuina:
- Peleu les pastanagues, talleu-les a tires.
- Talleu la carbassa preparada a daus.
- Posem la cassola al foc. Quan l'aigua bulli, afegiu-hi verdures.
- Passats els 7 minuts, escorrem gairebé tot el líquid, quedant només una petita quantitat.
- Utilitzant una batedora, convertim les verdures en una massa homogènia.
- Quan la composició resultant arribi a ebullició, apagueu el cremador, afegiu els ingredients restants, barregeu-ho.
S’ha de donar temps a la sopa cremosa, i es pot començar a menjar en 30 minuts.
Com sortir d’una dieta
D’una dieta bastant difícil, però no famosa, cal anar bé. En cas contrari, tornaran els quilograms perduts, i fins i tot de doble mida.
Acabar la dieta es recomana per dejuni, és a dir, l’últim dia s’hauria de dedicar a la llet desnatada i a la pa de panera de sègol. Després d'això, cal tornar gradualment a la dieta habitual, però al mateix temps crear un dèficit de calories. Les porcions han de ser petites, però cal menjar sovint, bàsicament la dieta ha de consistir en verdures, fruites i proteïnes. Soparem fins a tres hores abans d’anar a dormir.
Les primeres dues o tres setmanes no es recomana menjar en excés i menjar aliments de la llista prohibida. Durant molt de temps és millor abstenir-se de productes que continguin sucre, sal i també dels aliments grassos.
A qui aquesta dieta està contraindicada
Està totalment prohibit seguir una dieta a les mares embarassades i lactants, així com a les persones que presentin problemes amb el tracte gastrointestinal. Durant una dieta, les malalties existents poden progressar. Una persona absolutament sana pot perdre pes amb seguretat de la manera descrita anteriorment.
Perdre pes no és un procés ràpid, però la dieta anglesa s’ha demostrat en aquest tema.Per verificar l'efectivitat d'aquest mètode per perdre pes, només cal provar-ho tu mateix. Seguiu les normes i les recomanacions bàsiques, i el resultat no trigarà gaire.
