La dieta de taronja es considera força dura pel nombre reduït de calories, però és molt efectiva. Permet llançar de 4 a 6 quilograms per setmana.
Contingut del material:
Els principis bàsics de la dieta de taronja
La dieta taronja per baixar de pes, a diferència de moltes altres, és molt senzilla. No cal crear un menú variat per a cada dia. El més important és complir els principis bàsics.
Són les següents:
- Condició obligatòria: en la dieta, per descomptat, els cítrics haurien d’estar presents, 4-5 peces diàries. Això té aproximadament un quilo.
- Beu molts líquids. Almenys dos litres o en funció de les necessitats individuals del cos.
- Abandonar completament els productes nocius: dolç, farina, gras, fregit, salat. I també de l’alcohol.
Per tal que la pèrdua de pes es faci sense complicacions i que el metabolisme no s’alenteixi, es recomana adherir-se a una dieta de no més de 4 setmanes. I no més d’una vegada cada sis mesos.
Els avantatges i els perjudicis de perdre pes
Per descomptat, les taronges per perdre pes - un producte molt útil que contribueix a la crema de greixos. Però abans d’iniciar-se en una dieta, heu d’estudiar detingudament el seu costat, l’efecte sobre el cos, i també consultar un metge per tal d’evitar conseqüències negatives.
Si parlem de l'efecte positiu, aleshores les taronges:
- reduir el colesterol;
- reforça el cabell, la immunitat, regenera la pell;
- tenen un efecte beneficiós sobre el cor, els vasos sanguinis, suporten el nivell d’hormones en les dones;
- ajudar a perdre pes ràpidament i, alhora, consolidar de forma permanent el resultat amb una nutrició normal;
- saturar el cos amb vitamines;
- normalitzar la digestió i eliminar toxines.
Amb un enfocament adequat, pràcticament no hi ha cap mal a aquesta dieta. Per descomptat, val la pena tenir en compte que és baix en calories, cosa que significa que totes les substàncies necessàries no entren al cos. Per això, no us heu d’enganxar massa temps.
No mengeu taronges a l'estómac buit, poden augmentar l'acidesa de l'estómac i causar molèsties. A més, no s’ha de menjar fruita abans d’anar a dormir, ja que conté molt sucre, cosa que pot alentir el procés de pèrdua de pes.
Productes permesos i prohibits
Si encara decidiu aconseguir una harmonia amb aquesta dieta, assegureu-vos de consultar els productes que podeu diluir a la vostra dieta, i que hauran de ser completament abandonats.
El menú de la dieta de taronja no és gaire divers.
Analitzem què és acceptable per al seu ús:
- Carn baixa en greixos, com el pollastre, el gall dindi o el conill.
- Rotllets de pa o pa.
- Làctics baixos en greixos.
- Ous bullits.
Amb una forta sensació de fam entre els àpats, podeu menjar una verdura fresca o un petit brioix.
Has d’abandonar completament els dolços, qualsevol beguda alcohòlica, carn greixosa i lactis amb elevades taxes de greix. Sense embotit, pèsols, blat de moro, ni tampoc pastisseria feta amb farina blanca.
Assegureu-vos de beure molta aigua. Els productes només bullen o al vapor.
Es recomana reduir l’activitat física, ja que la ingesta calòrica diària no ha de ser superior a 1200 calories i serà problemàtic fer exercici. Això pot provocar debilitat, fatiga o provocar una avaria.
Varietats de dieta
La versió més comuna es considera una dieta de descàrrega durant diversos dies. És adequat per a aquells que no tinguin problemes especials per tenir sobrepès, però volen posar-se en forma. Literalment en 4-6 dies, podeu treure fins a cinc quilograms i encara no danyar el cos, a més d’arreglar el resultat definitivament.
Els dies de dejuni consisteixen principalment en menjar fruites i molta aigua. Podeu seguir una dieta amb suc de taronja. En aquest cas, la beguda espremuda s’ha de diluir amb una petita quantitat d’aigua, en cas contrari, es pot produir molèstia a l’estómac.
Una dieta més suau: amb l’addició d’altres fruites i proteïnes, per exemple, ous bullits i pollastre.
Ou taronja
Com el seu nom indica, els principals productes permesos per al consum són taronges i ous. Molt sovint, aquesta dieta està dissenyada durant cinc dies i permet treure de 3 a 5 quilos de més.
Un exemple de com menjar en aquesta dieta:
- Esmorzar: te o cafè sense sucre, un got de suc de taronja, un ou.
- Dinar: unes taronges, una llesca de pa de gra. Encara podeu beure un got de kefir o menjar una verdura.
- Sopar: una fruita, un got de kefir o un altre producte lacti baix en greixos.
Amb l’addició de pomes a la dieta
Una dieta així es considera més estricta, però al mateix temps molt eficaç, si us la poseu. Però abans de començar a baixar de pes, heu de consultar un metge o estar segur de la vostra salut. Es calcula la descàrrega durant una setmana, amb la qual cosa es perden fins a 6 quilograms.
El menú és encara més escàs que en la versió d'ou:
- Per esmorzar, podeu prendre una tassa de te, menjar una llesca de formatge i algunes pomes verdes.
- Una mica més tard, un refrigeri: una poma, un got de suc de taronja, lleugerament diluït o dues fruites fresques.
- Per dinar: amanida de poma i taronja. Es pot condimentar amb iogurt natural baix en greixos. Permet una llesca de pa de gra.
- Snack: una taronja o dues pomes.
- Per sopar, el mateix que al matí.
Amb pollastre
La dieta de pollastre i fruita es considera la més suau, ja que la carn encara aporta més calories i energia.Aquesta opció sol triar-la aquella persona que vulgui perdre tants quilos de més com sigui possible, cosa que significa que poden romandre en dieta durant 2 setmanes o més.
Pel que fa al menú, necessàriament ha de contenir taronges (un quilo al dia) i pollastre. Es pot bullir, al vapor o al forn al forn. Utilitzeu espècies, però preferiblement no sal, sinó herbes seques naturals. Alguns d'ells també ajuden a cremar calories, com el gingebre.
El principi és el mateix: tres àpats i dos berenars, després de l’esmorzar i el dinar. A més dels principals productes, es permet beure kefir baix en greixos, menjar una llesca de pa de sègol, una mica de formatge i verdures. I també te, el millor de tot verd, sense sucre. No us oblideu de l’aigua. Almenys 8 gots s’han de beure el seu dia.
Exemple de nutrició diària:
- Per esmorzar, beu te, assegureu-vos de menjar una taronja i us podeu permetre un tros de formatge o pa.
- Tenim un refrigeri amb kefir, hauria de ser baix en greixos i menjar una llesca de pa de gra.
- Tenim un filet de pollastre per sopar (porció en 100-150 g), qualsevol verdura i dues taronges.
- Berenar un iogurt sense additius i un got de beguda amb llet fermentada en greixos.
- Sopar filet de pollastre (porció de 120 g), una verdura i fruita fresca.
Es recomana l’última vegada per menjar fins a les set del vespre. Si hi ha moltes ganes de menjar alguna cosa, deixa’t una mica de kefir o una verdura fresca. Les fruites no són desitjables abans d’anar a dormir.
Menú de dieta de fruites durant 3, 7, 14 dies
Una dieta durant tres dies es considera descarregada. El primer àpat, al matí, sempre és el mateix. Es tracta d’una beguda de te o cafè sense sucre, cracker o pa, taronja.
Opcions de dinar de tres dies:
- Taronja o un got de suc espremut, iogurt natural i un ou.
- Formatge cottage, un got de kefir baix en greixos i una taronja.
- 200 g de peix, taronja, tomàquet.
Opcions de sopar de tres dies:
- 200 ml de kefir, una taronja i un parell d’ous.
- Una llesca de pollastre bullit, una taronja, iogurt o kefir.
- Amanida de verdures (100 g), taronja, ou.
Menú durant 7 dies
Una dieta de set dies implica tres àpats al dia i no més de 1200 calories al dia.
Consulteu el menú de mostra:
- El primer, el menjar del matí és el te o el cafè, les torrades o el pa, una taronja. Podeu menjar galetes, una llesca de formatge i beure un got de kefir.
- A la tarda, es posa una part de carn magra o peix. Prepareu una amanida fresca o simplement menjant una verdura. Podeu afegir un ou bullit. I no us oblideu del suc de taronja o cítrics.
- Al vespre, podeu menjar kefir, formatge cottage baix en greixos, enciam, un tros de formatge, un ou.
Menú durant 14 dies
Durant 14 dies amb una gran quantitat d’excés de pes, podeu perdre uns 10 kg, si no hi ha avaries.
El menú que s’utilitza és el mateix que durant 7 dies. Es pot repetir dues vegades seguides o modificar-se lleugerament, canviant dies. Si es vol, el pollastre es substitueix per una altra carn magra, preferiblement de vedella.
Contraindicacions
En primer lloc, convé excloure una al·lèrgia a les taronges. Aquesta dieta no és recomanable per a dones embarassades i en lactància. I no es pot practicar aquesta pèrdua de pes si hi ha problemes amb l’estómac, els ronyons o el fetge.
La dieta de taronja no només és saborosa, sinó que també és eficaç. Si agafes forces, pots posar-te en forma ràpidament. El principal és controlar el vostre benestar en el procés de perdre pes.
