La dieta del plàtan està guanyant cada cop més popularitat. Aquest deliciós i eficaç mètode, que es descriurà detalladament en el material presentat, ja ha ajudat moltes persones a ser més primes.
Contingut del material:
Per a què serveixen els plàtans?
El principal avantatge dels plàtans en la lluita contra l'obesitat és la seva capacitat per eliminar la fam durant molt de temps. Els hidrats de carboni naturals continguts en una fruita tropical aporten energia al cos i augmenten l’eficiència. Els fruits contenen tota una llista de vitamines, macro i microelements, incloent substàncies tan significatives com el potassi i el magnesi.
A causa de la rica composició química, les fruites tenen els efectes positius següents:
- eliminar el dolor muscular i els rampes, afavorir el treball del cor;
- estabilitzar la pressió i enfortir els vasos sanguinis;
- els plàtans contenen fibra, contribueixen a la lluita contra el restrenyiment, millorant la motilitat intestinal, que també és important per a la pèrdua de pes;
- al mateix temps, la fruita és útil per a la diarrea, ja que compensa la pèrdua de potassi i el midó que hi ha contingut té un efecte fixador;
- La polpa de plàtan té una propietat envolvente, per la qual cosa és útil per a cremades d'estómac per protegir la mucosa gàstrica de l'efecte irritant de l'àcid clorhídric;
- Els sucres de plàtan naturals ajuden a mantenir la microflora intestinal, actuant com a prebiòtic;
- els aminoàcids i el magnesi que contenen un plàtan normalitzen el son i alleujan l’estrès;
- per a ús extern com a màscares, la polpa del fetus nodreix perfectament la pell i millora l’aspecte del cabell;
- els nutrients de la fruita tenen un efecte beneficiós en la vida íntima;
- gràcies a la vitamina A, les fruites recolzen la salut ocular;
- tenen un efecte anticancerigen, perquè contenen antioxidants naturals;
- tenen un efecte diürètic i, per tant, elimina l'excés de líquid dels teixits.
L’essència i les característiques d’una dieta de plàtan
Com el seu nom indica, l’essència del mètode és convertir la fruita en la part principal del vostre menú. La dieta pot durar de 3 dies a la setmana. Aquest mètode de pèrdua de pes fa referència a mono-dietes, és a dir, a programes que impliquen l’ús d’un tipus de producte.
Característiques d’una dieta de plàtan:
- Té poques contraindicacions i és adequat per a moltes persones que volen baixar de pes;
- l'efecte s'aconsegueix per falta de calories, degut a les quals es cremen les reserves de greix;
- durant la dieta, l’activitat física és necessària, perquè els plàtans tenen un contingut calori elevat (100-120 kcal en 100 g de polpa);
- cal preparar el cos per a una dieta i sortir-ne correctament;
- Els plàtans madurs de pell fina i adequats per a la pèrdua de pes (les varietats de fruites grans i de pell gruixuda i amb un sabor fresc no són adequades per a aquests propòsits).
Avantatges i desavantatges
La dieta de plàtan per a la pèrdua de pes té diversos avantatges:
- el gust agradable de la fruita farà les delícies dels que tenen dificultat per refusar els dolços;
- no hi ha sensació de fam pronunciada;
- eliminació de substàncies nocives i excés de líquid;
- disminuir el colesterol (ja que els fruits no tenen greix);
- mantenir la salut del cabell, de les plaques de les ungles i de la pell (gràcies als antioxidants naturals);
- normalització del sistema digestiu;
- millorar la salut cardíaca i vascular.
Entre els menys del mètode es pot destacar l’escassetat de la dieta i la presència d’algunes restriccions a l’ús.
Preparació i sortida d'ella
És important preparar el cos per a una dieta. Per un dia, heu de deixar de menjar aliments pesats saturats de greixos, dolços, carns fumades i picants. Podeu beure aigua depurada o te verd.
Sortir de la dieta ha de ser suau.
Una forta transició al menú regular pot causar molèsties gastrointestinals.
A poc a poc és desitjable introduir el menjar habitual. Per a la prevenció de l’augment de pes, es recomana dues setmanes més sopar amb una sola fruita.
Menús per a la pèrdua de pes durant 3 i 7 dies
Una dieta de plàtan de 3 dies pot ser estricta o poc costosa. A la primera realització, es mengen 4 fruites al dia. La quantitat d’aigua consumida i te verd no està limitada. És important renunciar a la nicotina per no sobrecarregar el cos. Si seguiu estrictament les recomanacions, el mètode presentat us permetrà baixar de pes en 4,5 kg.
Amb una dieta de plàtan de tres dies que permet escatimar, es permeten 1300 g de fruita al dia, dividint el pes total en 5-6 àpats. Es pot beure en el volum desitjat aigua purificada o te verd. Aquest mètode permet menjar una petita porció de cereals bullits sense sucre i sense menjar diàriament, un petit tros de carn de vapor poc grassa. Seguint les recomanacions, durant tres dies podeu perdre uns 3 kg.
Durant la dieta setmanal, es permet menjar fins a un quilogram i mig de fruita diàriament. Al mateix temps, diverses vegades per setmana podeu menjar una mica de cereals bullits, carn magra o peix cuit en una estufa o en una caldera doble.
Opció de menú de 7 dies per a una dieta de plàtan.
| Dia de la setmana | Esmorzar | Dinar | Sopar |
|---|---|---|---|
| Dilluns | 1-2 plàtans, te verd | 1-3 plàtans, te | 1 plàtan, 100 ml de kefir |
| Dimarts | 1-2 plàtans, una petita tassa de cafè sense sucre o te verd | 1-3 plàtans, te verd | 1 plàtan, 200 ml de iogurt baix en greixos |
| Dimecres | 1-2 plàtans, una petita tassa de cafè sense sucre o te verd | 60-80 g de farinetes de fajol, fins a 100 g de pollastre al vapor | 1 plàtan, ou bullit |
| Dijous | 1 plàtan, te verd | 1-3 plàtans, te verd o aigua potable | 1 plàtan, 200 ml de iogurt potable sense greixos |
| Divendres | 1-2 plàtans, una petita tassa de cafè sense sucre | 60-80 g d’arròs bullit, tant peix baix en greixos, te verd | 1 plàtan, ou bullit |
| Dissabte | 1-2 plàtans, una petita tassa de cafè sense sucre o te verd | 1-3 fruites, aigua potable | Un got de llet desnatada o kefir |
| Diumenge | 1-2 plàtans, una petita tassa de cafè sense sucre o te verd | 80 g de vedella bullida, fins a 100 g de cereal | 1 fruita, 200 ml de kefir |
L’aigua potable es pot consumir en qualsevol quantitat.
Tipus de dieta de plàtan
Hi ha diverses varietats de la dieta del plàtan:
- Plàtan suau i llet. Menjar al dia: 4 fruites i un litre de llet. Aquest volum es divideix en 3-4 àpats. La durada del mètode és de 7-10 dies. En lloc de llet, podeu beure kefir o iogurt (500 ml al dia).
- Dieta estricta de llet de plàtan. Durada 3 dies. Només es mengen 3 fruites diàries i es beuen 800 ml de llet.
- Dieta en plats de plàtan El programa consisteix en no menjar els fruits, sinó els plats preparats. El mètode inclou esmorzar, dinar i sopar. Per a cada àpat: un plat de plàtan alimentari. L’àpat final no és més tard de les 19 hores.
Per a tot tipus de dietes de plàtan, es permet qualsevol quantitat d’aigua.
Receptes de dieta
Aquesta secció descriu algunes senzilles i saboroses receptes de plàtan.
Plàtan en llet i salsa d’ou
Ingredients
- fruita madura: 1 peça .;
- ou de pollastre - 1 u .;
- llet - 5 ml;
- mitja llimona.
Cuina:
- Peleu la fruita i tireu-hi una mica de suc de llimona.
- Coure al microones a alta potència durant uns 2 minuts.
- Aboqueu l’ou batut amb la llet sobre un plàtan.
- Continuar el procés uns quants minuts més fins que la salsa es faci més espessa.
Plàtan al forn amb formatge
Ingredients
- fruita fresca - 1 u .;
- mantega - 2 g;
- formatge ratllat - 50 g;
- pa ratllat - 20 g;
- sal, pebre - al gust.
Cuinant.
- Talleu la fruita pelada per llarg.
- Col·loqueu les meitats sobre un motlle greixat.
- Aboqueu per sobre la barreja de sal, pebre, galetes i formatge.
- Es cou al forn durant un quart d’hora a 180 graus.
Amanida de fruites
Ingredients
- plàtan - 1 unitat .;
- poma - 1 u .;
- iogurt baix en greixos - 100 g;
- un polsim de canyella.
Cuina:
- Peleu les fruites, traieu-ne el nucli de la poma.
- Talleu la fruita, condimenteu amb el iogurt, afegiu-hi canyella, barregeu-ho.
Amanida de plàtan i coliflor
Ingredients
- fruita de qualitat: 1 peça .;
- coliflor - 200 g;
- suc de llimona;
- panses - 15 g;
- sal al gust.
Cuina:
- Bullir les inflorescències de col en aigua salada durant diversos minuts (fins que estiguin toves), retirar-les, refredar-les.
- Talleu el plàtan sense la pela a rodanxes.
- Les panses de vapor en aigua bullent.
- Barregeu-ho tot, sal, aboqueu-hi el suc.
Plàtan a la brasa
Ingredients
- fruita madura: 1 peça .;
- mel - 5 g;
- noguera - 3 peces.
Cuina:
- Talleu la fruita pelada per llarg.
- Lubriqueu la mel, aboqueu-hi la nous trossejada per sobre.
- A la planxa durant 5 minuts.
Puré d'albercoc-plàtan
Ingredients
- mitja fruita;
- albercoc - 4 peces.
Cuina:
- Llanqueu els albercocs en aigua bullent durant 2 minuts, traieu, refredeu, traieu la pell, traieu la pedra.
- Talleu i talleu la fruita amb una batedora.
Contraindicacions, possibles efectes secundaris
Abans de seguir una dieta de plàtan, haureu de visitar un metge. Aquest mètode de pèrdua de pes es pot prohibir a persones amb malalties digestives i renals, diabetis. I, a més, la dieta no s’utilitza per a la intolerància als plàtans.
La dieta del plàtan té els efectes secundaris següents:
- dolor abdominal (sobretot en menjar fruits no madurs);
- augment de la formació de gasos;
- somnolència
- mal de cap.
Qualsevol monoalimentació, inclòs el plàtan, s’ha d’abordar de manera responsable, perquè el mètode no només pot estalviar-vos de l’excés de pes, sinó també perjudicar significativament la vostra salut. Per tant, és important seguir totes les recomanacions, i en cas de deteriorament de la salut o desenvolupament d'efectes secundaris, haureu d'abandonar la dieta i consultar a un especialista.
