Insomni: es refereix a fenòmens desagradables i fins i tot perillosos per a la salut. Després d'haver notat els signes d'aquest problema, no es pot ignorar. Cal començar immediatament a buscar les seves principals causes i intentar eliminar-les.
Contingut del material:
Què és l’insomni, els seus signes i símptomes
L’insomni s’anomena diversos trastorns del son. Apareixen de maneres diferents. Pot ser que tingui problemes per anar a dormir, la seva durada insuficient, un despertar massa aviat sense caus, una sensació constant de falta de son i d’altres. Si una persona simplement no té prou temps per a un bon descans, això no té res a veure amb l’insomni.
El problema es pot presentar en persones a diferents edats, però més sovint en homes adults i dones grans. Els representants del sexe just es troben sovint amb l'insomni durant l'embaràs. La situació pot empitjorar poc abans que neixi el nadó. En qualsevol cas, és important eliminar la infracció a temps perquè no es desprengui de forma crònica.
Una persona pot notar un problema per si mateixa segons alguns signes importants: despertar freqüent, fàcil anar a dormir en qualsevol lloc sorollós i incòmode (per exemple, en transport públic), pujada anterior.
Hi ha altres símptomes del trastorn comentats:
- Llarga durada al vespre - fins a 3-4 hores.
- Somnolència durant el dia, fins i tot durant les vacances.
- Fatiga al matí (poc després de despertar-se).
- Disminució de la capacitat de treball i problemes de concentració.
- Desperteu-vos diverses hores enmig de la nit.
- Despertar immediatament quan s’exposa a estímuls (per exemple, l’enrenou d’un llençol o la cresta d’un sofà).
- Activitat quan s’adorm en un intent de trobar una posada que sigui còmoda per adormir-se.
En nens amb insomni, agressió, pot augmentar l’activitat. En pacients joves, l’estat d’ànim sovint canvia, apareixen problemes d’aprenentatge associats a la distracció i al descuidi.
Causes de la malaltia i factors de la pertorbació del son
Hi ha moltes raons per a l’insomni, esbrinant el principal, el metge començarà a treballar amb el pacient que es va queixar del problema en discussió. El règim de tractament dependrà de la causa de la violació.
Els problemes de son sovint resulten d’estrès, depressió i qualsevol experiència emocional. Diverses dolències del SNC poden provocar-les, prendre pastilles per dormir inapropiades (o escollir la dosi errònia), abús d'alcohol, trastorns metabòlics en el cos, problemes hormonals.
Les dolències capaces de provocar insomni greu poden causar insomni. En aquest cas, una persona simplement no pot relaxar-se i adormir-se del dolor. Passa que l’insomni apareix en persones que treballen per torns. En aquest darrer cas, només ajudarà el canvi de les condicions de treball i la restauració d’un règim normal de son.
La manera més fàcil de tractar el problema és en aquells casos en què va aparèixer temporalment a causa de factors externs. Per exemple, amb un soroll alt del carrer o dels veïns, a causa de les condicions climàtiques específiques o un canvi de zona horària.
Tractament d’insomni a casa
Per desfer-se ràpidament de l’insomni, cal combatre-ho en els primers signes evidents. El règim de tractament correcte hauria de ser un especialista. En cas contrari, només podreu empitjorar la condició amb medicaments i mètodes inadequats.
Medicaments i fàrmacs
Qualsevol píndola d’insomni està estrictament prohibida a les mares expectants. Només un metge pot receptar medicaments. Els especialistes trien cursos curts de teràpia amb una dosi mínima de fàrmac. Això és important perquè el cos humà s’acostuma ràpidament a qualsevol pastilla per dormir.
Els punts de venda de farmàcies ofereixen medicaments per a l’insomni que milloren la circulació cerebral. Es tracta, per exemple, de Tanakan. Com a resultat, es normalitzen els processos d’inhibició / excitació en el sistema nerviós central, cosa que millora el son.
Corvalol té un efecte diferent. Inhibeix el sistema nerviós, té un fort efecte hipnòtic. Si es pren el fàrmac per a trastorns del son més de 15 dies, el pacient s’enfrontarà a una dependència física i psicològica dels seus efectes.
Això és interessant: pastilles de dormir sense recepta per a un bon son
La composició de melatonina conté la mateixa substància, que és responsable del son normal i saludable. El medicament ajuda a afrontar l’insomni que es produeix per diverses raons.
Diphenhydramine o Pipolfen es poden comprar exclusivament amb recepta mèdica. Realment acceleraran el procés per adormir-se, però alhora provoquen sensació de somnolència i letargia, que s’acompanyaran durant l’endemà.
Els remeis populars efectius
Els remeis populars coneguts que ajuden a combatre els trastorns del son. Les mares expectants també s’han d’utilitzar amb extrema precaució i només amb el permís d’un metge.
Infusió de valeriana
Preparació d'un medicament d'1 cullerada. arrels de plantes seques, inundades amb 1 cda. aigua bullent. Cal deixar el producte durant 2 hores, i després colar.
Beure hauria de tenir 100 ml abans d’adormir-se. En casos difícils, també es pot prendre medicaments per a 2 cdas. l durant tot el dia (2-3 vegades). Per als nadons, la dosi es redueix a 1 cda. l abans d’adormir-se.
Es pot esperar l'efecte d'aquest remei dins dels dos dies posteriors a l'inici del seu ús.
Caldo de carbassa
Llavor fresca de pell de carbassa i de gira-sol.La polpa engreixa. S’envia 1 tassa de matèries primeres a una paella esmaltada i s’aboca un litre d’aigua depurada. A foc mig, la barreja es porta a ebullició, després es treu immediatament del foc i es deixa a la cuina durant 35-45 minuts.
Un caldo colat es beu mig got 1,5 hores abans de la suposada adormició. Després de 7-8 dies, la dosi s’incrementa en un got. El gust de la decocció es pot millorar amb mel d’abella natural.
Es pot donar a nens a partir de 3 anys. Per a ells, la dosi d’adults s’ha de reduir en cinc vegades.
Té
Per preparar el te contra l’insomni, heu de barrejar 50 g d’arrel de valeriana picada, 30 g de con de llúpol fresc i 20 g d’arrel de xicoria i fulles de menta. S'aboca tot un litre d'aigua bullint i es deixa en un termos durant tota la nit. S’afegeix mel a la beguda acabada.
Cal que el producte estigui calent. La dosi òptima és d’1 cda. aproximadament 1,5 hores abans de la suposada adormició. Els primers resultats es poden esperar en una setmana aproximadament.
Una nutrició adequada abans d’anar a dormir
De vegades, el sopar adequat ajuda a combatre l’insomni. En primer lloc, la xocolata, la Coca-Cola, les begudes amb cafeïna han de ser excloses dels berenars.
Haureu de renunciar a les begudes energètiques després de dinar. En cas contrari, no deixaran que una persona s’adormi el doble de cafè fort.
Un sopar abundant no només pot molestar el somni, sinó també provocar malsons. És molt important al vespre no menjar carn. El seu darrer àpat va ser el dinar. Al vespre, haureu de berenar amb fruites, verdures, farinetes lleugeres o lactis.
Microclima a la sala de descans
Per dormir dolç tota la nit, heu de tenir cura del microclima al vostre dormitori. L’habitació ha de ser fresca i fresca. Assegureu-vos de ventilar el dormitori abans d’anar a dormir. Si l’aire està massa sec, és recomanable utilitzar un humidificador de gran qualitat.
La bona roba de llit es facilita amb la roba de llit neta feta amb materials naturals, un coixí còmode i un matalàs ortopèdic. El llit no s’ha de situar a prop de la bateria ni d’altres dispositius de calefacció.
Mètodes psicològics
Els psicòlegs diuen que el llit s’ha d’utilitzar exclusivament per dormir. Aleshores, estar en ell serà percebut per una persona com un senyal per adormir-se. Si, al llit, menjar, jugar, veure pel·lícules, llegir o treballar, aquesta cadena important es trencarà i hi haurà problemes per anar a dormir.
Passa que abans d’adormir-se una persona queda atormentada pels records del dia passat. Per calmar-lo, cal desplaçar-los pel cap en ordre invers. Això ajudarà a relaxar-se i adormir-se més aviat.
Un altre mètode psicològic per afrontar l'insomni és la "paradoxa del son". Aquesta és la reacció del cervell humà davant la configuració que se li imposa. Si teniu problemes per adormir-vos, heu de convèncer-vos que el somni no és necessari en absolut. Per a un cervell cansat, aquests pensaments seran un senyal per a la relaxació.
La música com a remei per a l’insomni
Qualsevol música relaxant i tranquil·la permet fer front als trastorns del son. És recomanable començar a escoltar-lo un parell d’hores abans d’adormir-se.
Avui a la venda podeu trobar col·leccions especials "pastilles per dormir". Sovint es troben relaxant el so de la pluja o del mar.
És útil incloure la música de Mozart a la llista de reproducció del vespre. Afecta favorablement adormir-se i "soroll blanc". Es tracta del so d’un aspirador, assecador, ventilador. Sovint s’utilitzen per calmar i calmar el nadó.
Exercicis efectius per dormir
Pots ajudar-te a adormir-te sense pastilles especials per dormir. De vegades això es facilita amb exercicis especials. Durant el son, els músculs humans es relaxen. Però portar-los a un estat així després d’un dia actiu no és fàcil. Una sobtada tensió muscular l’ajudarà.
Durant un parell de minuts, necessiteu tensar i relaxar-vos bruscament. Cal començar pels dits de les extremitats, avançant progressivament i acabant amb les espatlles i el coll. Aviat, una persona se sentirà adormida.
Per estabilitzar el sistema nerviós, podeu fer servir l’exercici següent:
- Traieu l’aire molt lentament pel nas.
- Manteniu la respiració durant 6-7 segons.
- Respireu suaument i lentament per la boca.
Uns minuts de tal gimnàstica comportaran una adormició fàcil.
Organització adequada del descans i el son
Per estalviar-vos dels possibles problemes de son, heu d’intentar anar al llit i sortir del llit alhora. És recomanable anar al llit abans de les 12 de la nit. La seva adormició precoç afecta l’estat del sistema nerviós humà.
Qualsevol entrenament actiu s’ha de traslladar a la primera meitat del dia. Al vespre, s’han de substituir per caminar o nedar.
És molt important evitar el malestar, una experiència a la tarda. Heu d'aprendre a "desconnectar" dels problemes abans d'anar a dormir.
Els senyals de llum d’aquell dia són al pati i haurien d’estar actius. Per tant, fins i tot s’han d’eliminar les fonts artificials.
Al vespre i a la nit, s'ha de rebutjar el treball actiu, els jocs sorollosos. Molt sovint la feina diària i l’horari irregular condueix a l’insomni. Si es produeix un problema, el treball s’ha de fer exclusivament durant el dia.
Què fer amb l’insomni crònic
Aquesta versió del problema interfereix molt amb la vida normal d’una persona. El mode de vida habitual es trenca, es redueix la capacitat de treball.
És molt important tractar l’insomni crònic sota la supervisió constant d’un especialista. En primer lloc, haureu de sotmetre’s a un examen complet i identificar les causes de la malaltia i només després d’això començar el tractament.
Per millorar l’estat d’insomni crònic, heu d’observar estrictament el règim del dia i aturar qualsevol activitat ja 2,5 hores abans de la planificació d’adormir-se. És important abandonar completament la "serp verda" i les cigarretes, així com les begudes amb cafeïna, per sortir del llit alhora.
Quan s'ha de buscar un tractament professional
Molts homes i dones experimenten l’insomni a curt termini, almenys un parell de vegades a la seva vida. Especialment a la vigília de canvis importants, després de molèsties i ansietat, amb un horari canviant de son i descans. Al mateix temps, els tes i decoccions calmants lleugers, procediments d’aigua freda i emocions agradables ajudaran a eliminar la violació.
Si els problemes per adormir-se es produeixen durant una setmana o més, la persona es torna irritable i nerviosa per falta constant de son, ha reduït significativament la capacitat de treball i la concentració d’atenció, haureu de visitar un metge. És impossible retardar el tractament de la malaltia.
Prevenció de l’aparició de la malaltia
La prevenció de l’aparició del problema discutit es pot anomenar la capacitat d’observar el règim del dia durant tota la setmana, abandonar l’hàbit de “dormir” els caps de setmana i començar a aixecar-se d’hora fins i tot de vacances.
Per evitar el desenvolupament de l’insomni, heu de deixar de dormir durant el dia. Si sense això una persona no pot descansar completament, haureu d’anar a dormir durant el dia durant un temps curt, al mateix temps.
Al vespre, heu d’intentar evitar les picabaralles i qualsevol situació desagradable. És millor llegir el teu llibre preferit, dutxar-te calent, realitzar exercicis de relaxació tranquils.
És important crear un ambient acollidor i agradable al vostre dormitori. La roba neta fresca, la temperatura còmoda, la humitat normal, la bona ventilació, tot això evita que es produeixin problemes de son.
