Moltes persones, independentment de l’edat, pateixen d’insomni. Causa greus molèsties, i amb trastorns del son perllongats, són possibles trastorns de salut. Els que s’enfrontin a un problema similar, és útil saber què fer amb l’insomni.
Contingut del material:
Causes dels trastorns freqüents del son
Si l’insomni és torturat, primer cal abordar les causes de l’aparició. Es divideixen en fisiològics i psicològics.
La primera categoria inclou els següents factors:
- Males condicions per al descans. Un soroll estrany o fred, estrany, pot evitar que una persona adormís. A més, un llit incòmode no contribueix a dormir completament.
- Sobrecarrega física. Com a resultat de càrregues pesades o esports actius, es produeix un excés de musculatura, que es manifesta pel dolor i els còlics, que fa que es pugui relaxar-se i adormir-se.
- Alta activitat a l'horari de la nit. A causa de la sobreexcitació, el cos continua mantenint-se en bona forma, cosa que afecta negativament l’estat del sistema nerviós i comporta dificultats per adormir-se.
- Un sopar abundant i ric en calories. Els productes amb un alt valor nutritiu subministren energia al cos, pertorbant així els processos d’inhibició, que proporcionen un son saludable.
- L’ús de begudes tòniques. Si beu te fort, cafè o begudes energètiques a la nit, això "acabarà el somni" durant molt de temps. El mateix efecte s’observa en els cigarrets.
- Trastorns de salut.Quan una persona sent malestar en una o altra part del cos, això no només no l’impedirà adormir-se ràpidament, sinó que també la farà despertar sovint a la nit.
- Prendre medicaments. Alguns medicaments tenen un fort efecte sobre el sistema nerviós, cosa que comporta dificultats per adormir la nit o augmentar la somnolència durant el dia.
Els factors següents són considerats les causes psicològiques de l'insomni:
- Sobreexcitació nerviosa. Tothom coneix el concepte de "no el meu dia", quan tot es molesta al matí, i al vespre s'aconsegueix molta fatiga, i és molt difícil dormir amb tanta tranquil·litat.
- Estrès i sobrecàrrega emocional. Aquestes condicions es donen sovint en persones que porten un estil de vida actiu i no dediquen el temps suficient per descansar. La fatiga acumulada condueix al desenvolupament d’estrès, contra el qual es pot produir un insomni crònic.
- Activitat mental activa. Quan una persona està ocupada pensant en un problema, sovint no és capaç d’aturar-se, i continua “digerint-lo”, estirat al llit. Els pensaments inquiets i obsessius no et permeten relaxar-se fins al punt que t’adormis.
En identificar el motiu pel qual el somni va desaparèixer, fer front a l’insomni es farà molt més fàcil. Però a vegades eliminar el molest factor no és suficient per resoldre el problema i cal recórrer a diversos mètodes de tractament.
Com tractar l’insomni
Podeu tractar l’insomni amb fàrmacs i remeis populars, i també us poden ajudar els procediments de fisioteràpia. És millor combinar aquestes tècniques.
Drogues per al tractament de l’insomni
Els medicaments segurs per restaurar el son, que es venen a les farmàcies sense recepta mèdica, es basen en ingredients naturals. Inclouen extractes de plantes amb un efecte sedant lleu. Es tracta de valeriana, menta, camamilla, bàlsam de llimona i altres.
Els medicaments següents són considerats els més eficaços:
- "Valemidina";
- comprimits valerians;
- "Dormiplant";
- amadora alcohòlica;
- Melaxen
- tintura de peó;
- Nervohel;
- NovoPassit;
- Persen.
Consell. Abans d’utilitzar aquest o aquell medicament, heu de llegir atentament l’anotació. Malgrat l’origen natural dels components i la seva relativa seguretat, si s’utilitzen de manera inadequada, aquests productes poden perjudicar la salut.
Els remeis populars per al son son
A les farmàcies, hi ha molts complexos basats en herbes que ajuden a fer front a l’insomni. Però podeu compondre’ls tu mateix combinant diferents components.
Els més efectius són les mescles d’aquestes plantes:
- arrel d'orenga i valeriana;
- calèndula, mare i farigola;
- sàlvia, espígol i menta;
- amasa, balsam de llimona i arrels valerianes;
- dormir herbes i margarides.
Els components es barregen en proporcions iguals i s’aboca amb aigua bullent a raó de 220 - 250 ml de líquid en 2 cullerades de recollida. Després d’això, heu d’insistir en una mica de beguda i, després, beure-les amb petites begudes. Per preparar i consumir aquest te, necessiteu poc abans d’anar a dormir.
Dieta per l’insomni
Els problemes digestius poden interferir amb un bon descans, obligant a aixecar-se a la nit més d'una vegada. I el fet de menjar en excés afecta el procés d’adormir-se, perquè les persones que no s’intenten en els aliments solen patir eructes, ardors i flatulències.
Per fer front a l’insomni, heu de revisar la vostra dieta. És millor menjar aliments lleugers, ben absorbits pel cos, ignorant els aliments grassos i rics en calories. També és important controlar el volum de porcions, especialment durant l’últim àpat. L’estómac no ha d’estar ple i, després del sopar, no s’ha d’anar immediatament al llit. Val la pena donar menjar per digerir, que requereix almenys 3 hores.
A més, cal limitar l’ús de cafè, te negre fresc i begudes energètiques, sobretot al vespre.
A una nota.Moltes persones creuen erròniament que l’alcohol ajuda a alleujar l’estrès i dormir millor. Això és fonamental.
Moltes begudes fortes estimulen la bufeta, la qual cosa provoca un augment de la necessitat. Fins i tot si una persona s’adorm ràpidament després de prendre alcohol, una necessitat natural la farà despertar aviat.
La fisioteràpia com a tractament
Quan l’insomni és causat per fatiga física, els massatges relaxants ajudaran a afrontar-lo. Aquest procediment reduirà la tensió muscular i eliminarà els rampes que impedeixen el son.
Amb una sobrecàrrega emocional, s’utilitzen procediments terapèutics de son per ajudar a restaurar el funcionament normal del sistema nerviós. Es realitzen sota un control estricte i només amb el nomenament d’un metge.
L’aromateràpia i els banys relaxants també són efectius. Aquests procediments es poden dur a terme a casa utilitzant olis essencials amb agulles, espígol o menta.
I a l’aigua del bany, podeu afegir sal marina, extractes de coníferes o decoccions preparades a partir d’una barreja dels components següents:
- llúpol i margarides;
- Agulles de menta, calendula i conífera;
- valeriana i mare materna;
- llimona i menta;
- margarides i orenga.
El caldo cuit ha de ser lleugerament refredat i filtrat, i després s'aboca a l'aigua del bany. La durada del procediment és des d’un quart d’hora fins als 35 - 40 minuts.
El tractament de l’insomni infantil
Si el nen pateix d’insomni, primer heu de contactar amb un pediatre. Potser els trastorns del son són causats per problemes de salut. En aquestes situacions, el primer pas per tractar el problema serà l’eliminació de la malaltia subjacent.
Però si el nadó està sa, podeu restaurar el son normal seguint aquestes normes:
- Adherir-se al règim. El nen hauria de cabre i despertar-se aproximadament a les mateixes hores.
- Exclou els jocs actius a la nit. Sobreeixit, el nadó no s’adormirà durant molt de temps o el son quedarà inquiet, cosa que no contribueix a un bon descans.
- Eviteu que el nen vegi la televisió o jugui a l’ordinador abans d’anar a dormir. La lluminiscència de la pantalla i les imatges que canvien ràpidament condueixen a un augment de l’activitat cerebral i alenteixen el procés d’inhibició, a conseqüència del qual el nadó es mantindrà despert durant molt de temps. Millor llegir-li un conte de fades.
- Feu banys relaxants abans d'anar a dormir. Durant el bany, convé afegir a l’aigua una decocció de corda, menta o valeriana. Aquest procediment ajudarà al bebè a calmar-se i adormir-se ràpidament.
- Doneu al vostre fill tes calmants. El productes més eficaços i segurs es consideren els productes de la "cistella de l'àvia". Aquestes taxes només contenen ingredients naturals i tenen un efecte sedant lleu.
Important! Hi ha molts medicaments adequats per tractar l'insomni en els nens, però no es poden prescriure per si sols.
El pediatre ha de tractar la selecció del medicament, tenint en compte les característiques individuals i l’edat del pacient petit.
Què fer durant l’embaràs
Les dones embarassades solen patir trastorns del son. En les primeres etapes, això es deu als canvis en el fons hormonal, quan la progesterona es produeix en quantitats més grans de l'habitual. L’augment del contingut d’aquest enzim condueix al fet que els primers mesos la mare expectant es vegi dormida durant el dia, com a conseqüència dels quals es produeixen fracassos en el règim.
A les dates posteriors, els moviments fetals interfereixen amb el son i un estómac augmentat no sempre permet prendre una postura còmoda. A més, durant l’embaràs, va augmentar la pressió sobre la bufeta, amb el que es produeix un augment de la necessitat i la dona s’ha d’aixecar diverses vegades a la nit.
Un altre motiu de la pertorbació del son és l’estat psicològic de la mare expectant. A una dona rara no li preocupa si el part passarà amb seguretat i si el nadó naixerà sa. L’ansietat i el joc d’imaginació no donen relaxació normal, d’aquí l’insomni.
Per combatre els trastorns del son durant aquest període, no podeu utilitzar medicaments químics.És millor recórrer a mètodes populars i beure decoccions de passarel·la, valeriana, menta i farigola. Però abans de començar a utilitzar qualsevol tipus de col·lecció, heu de consultar un metge.
A més, és important que la mare expectant estigui més a l’aire i eviti el sobrecost. També cal equipar una baga per tal de garantir un descans còmode durant tota la nit.
Consells de metges experimentats per desfer-se de l’insomni
En la lluita contra l’insomni, aquests fons que s’utilitzen millor en combinació ajudaran:
- ingesta de vitamines;
- camina a la fresca;
- activitat física adequada;
- natació
- remeis homeopàtics fàcils.
Quan les alteracions del son s’associen a xocs emocionals i estrès, així com a un estat deprimit perllongat, es mostra una visita a un psicòleg i, en alguns casos, sessions d’hipnosi.
No podreu desfer-vos ràpidament de l’insomni i, per facilitar la adormició, heu de seguir aquestes recomanacions:
- Trieu un matalàs de duresa mitjana. No ha de ser dur ni molt suau.
- Ventileu l’habitació almenys mitja hora abans d’anar a dormir.
- Eviteu la sobrecàrrega física i vegis programes de televisió al vespre.
- Aproximadament una hora abans d’anar a dormir, beu te d’herbes o llet tèbia amb mel.
- Preneu banys càlids, escolteu música en calma o mediteu per relaxar-vos.
És important adonar-se que, a falta de descans adequat, el benestar del propi empitjora bruscament, disminueix l’atenció i l’activitat mental i augmenta la irritabilitat i el nerviosisme. I si l’insomni s’ha convertit en crònic, comporta trastorns greus de naturalesa física i emocional. Per tant, en cas de problemes per adormir-se o despertar-se sovint a la nit, cal prendre mesures per restablir el son.
- Ruslana
