L’insomni durant l’embaràs és un fet força freqüent. Per què es produeixen trastorns del son durant el període d’esperació del nadó i com fer-hi front, aquest article descriurà amb detall.
Contingut del material:
Causes d’insomni durant l’embaràs en diferents moments
Els trastorns del son poden aparèixer en mares expectants tant en la fase inicial com tardana. Una de les principals causes d’insomni en dones embarassades és l’ajustament hormonal. Els canvis hormonals més pronunciats s’observen en el primer i últim trimestre. A més, es poden distingir diverses altres causes de pertorbació del son en dones embarassades en diferents trimestres.
Els especialistes solen atribuir insomni als signes inicials de l’embaràs.
A més de disfuncions temporals del sistema nerviós central causades per un canvi en el fons hormonal, les causes dels disturbis del son durant els primers tres mesos són:
- Toxicosi. La malaltia es presenta en cada tercera dona embarassada. Nàusees i vòmits poden produir-se no només durant el dia, sinó també a la nit, no permetent adormir-se.
- Dolor i malestar a la part inferior de l’abdomen. Aquest fenomen és característic no només en presència de patologies, sinó també per a un embaràs normal.
- Experiències. Sovint, les dones, aprenent sobre el seu embaràs, comencen a preocupar-se per la salut del nadó. Els pensaments pesats contribueixen a alteracions del son.
- Al final del primer trimestre, l’úter augmenta significativament i comença a exercir pressió sobre la bufeta, provocant freqüents ganes d’orinar, inclús a la nit.
El segon trimestre, segons moltes mares, és el període més tranquil de l’embaràs.
La toxicosi retrocedeix, la probabilitat de perdre un nadó es redueix significativament, la mare es calma i el cos s’acostuma al seu nou estat i l’estómac encara no és tan gran com per interferir en la vida ordinària. Per regla general, l’insomni també es redueix al segon trimestre.
L’insomni al tercer trimestre pot tenir els següents motius:
- Moviments del nadó. Un nen en creixement de vegades xuta i empeny tangiblement a l’úter, tant de dia com de nit.
- Incapacitat per prendre una posició de son còmoda. Quan el ventre d’una dona embarassada assoleix una mida impressionant, no hi ha tantes opcions de postures per dormir. És impossible mentir sobre l’estómac, a l’esquena és inacceptable, ja que l’úter en aquesta posició pressiona sobre grans venes, empitjorant el benestar. L’única millor opció al tercer trimestre és dormir al vostre costat.
- Acidesa cardíaca. Un úter creixent deixa cada cop menys espai per a l’estómac, de manera que moltes dones embarassades es queixen de brom d’estómac greu, que no es queda de nit.
- Lluites d’entrenament. Al tercer trimestre, el cos de la mare expectant es prepara activament per al proper part. Les contraccions espontànies de l’úter a l’embaràs tardanes s’anomenen contraccions d’entrenament. El fenomen s’observa més sovint a les fosques.
- Dolor als ossos pèlvics i a l’esquena. Tothom sap que la columna vertebral està fort estressada mentre té un fill. Naturalment, a una dona es pot molestar el mal d’esquena. A més a més, sovint es produeixen sensacions doloroses a la regió pèlvica, ja que els seus ossos es suavitzen a l’embaràs tard, preparant-se per al proper part.
- Experiències sobre el futur naixement. A mesura que s’acosta el part, l’emoció de la mare expectant augmenta. Els pensaments ansiosos provoquen pertorbacions del son.
Què fer amb els trastorns del son
No s’ha d’ignorar l’insomni durant l’embaràs. Hi ha diverses maneres de pal·liar la malaltia.
És important recordar que l’ús de productes farmacèutics, plantes medicinals i altres mètodes de tractament durant el període de suport d’un fill només es permet amb el permís del ginecòleg que condueix l’embaràs.
Drogues per al tractament de la malaltia
Entre els medicaments de la farmàcia, hi ha diversos agents relativament segurs que ajudaran la mare expectant a començar a dormir normalment.
Aquests inclouen:
- preparacions de magnesi (amb falta, sovint s’observa irritabilitat i insomni);
- glicina (comprimits indicats per nerviosisme, ansietat, alteracions del son);
- extracte de placa mare en tabletes;
- Extracte de valeriana en comprimits (és important recordar que els fàrmacs basats en aquesta arrel són extremadament indesitjables prendre durant l’embaràs en les primeres etapes);
- Nervohel, remei homeopàtic.
En funció de les causes de l’insomni, el metge pot prescriure antiàcids per a cremades d’estómac a una pacient embarassada, antiespasmòdics per al dolor i les rampes, i també fàrmacs per alleujar la toxicosi.
Els remeis populars per al son son
La medicina tradicional ofereix les següents receptes per normalitzar el son en dones embarassades:
- Llet calenta i mel. Si una dona embarassada no és al·lèrgica als productes apícoles, en 200 ml de llet tèbia (no calenta, però escalfada fins a 50 graus), podeu afegir 1 cullerada de mel i prendre una beguda just abans d’anar a dormir.
- Mel i aigua. S’ha d’afegir una cullerada de mel a un got d’aigua tèbia. Després de la dissolució completa (no cal remenar específicament), beu la barreja durant una nit amb una culleradeta.
- Mel amb suc de llimona i nous. Preneu els ingredients en quantitats iguals. Tritureu bé la femella. Barregeu-ho tot i preneu una culleradeta abans d’anar a dormir.
- Carretera, valeriana i camamilla. Cal prendre 1 cullerada de cada tipus de matèria primera i abocar un got d’aigua bullent. Insisteix durant 40 minuts. Beure al matí i al vespre en una forma càlida per mig got.
Llegiu també:oli de comí negre: beneficis i perjudicis
Dieta per l’insomni
Per reduir la probabilitat d’insomni, una dona embarassada ha de menjar bé. L’àpat final no ha de ser més tard de dues hores abans d’anar a dormir. Si al cap d'un temps després hi havia sensació de fam, podeu beure un got de kefir o menjar fruita.
Cal limitar o excloure completament de la dieta el te, el cafè i productes que puguin provocar trastorns digestius (salats, grassos, etc.). En les darreres setmanes d’embaràs, és millor menjar menjar sovint i a poc a poc, ja que el menjar en excés pot provocar brom d’estómac a la nit.
No beu quantitats excessives de líquid a la tarda. Això reduirà la freqüència d’orinar nocturn.
Es creu que un consum moderat i regular de certs aliments ajuda a normalitzar el son.
Aquests inclouen plàtans, mel, salmó, nous, cireres, farina de civada i altres.
La fisioteràpia com a mètode de tractament
La fisioteràpia per a l’insomni en dones embarassades requereix precaució. L'ús de qualsevol mètode és possible només després de consultar un metge.
S'utilitzen els mètodes següents per tractar l'insomni en mares en espera:
- massatge (manual i de maquinari) a les extremitats, cap i coll (el massatge a l’esquena està contraindicat);
- electroforesi, galvanització, somni elèctric: mètodes d’exposició segurs al corrent elèctric;
- acupuntura (acupuntura).
Aromateràpia
Podeu combatre l’insomni durant l’embaràs amb aromateràpia. Aquest és un tipus de tractament amb olis essencials que ajuda a relaxar i normalitzar el son. L’aromateràpia més popular per a l’insomni és l’oli de lavanda. Afegint-ne algunes gotes a qualsevol oli cosmètic (albercoc, préssec, oliva, etc.), podeu massar fàcilment el whisky escorrent una mica de la barreja als dits.
Es poden utilitzar olis essencials en làmpades d’aroma. Per fer-ho, aboqueu aigua al bol de l’aparell i afegiu 2-3 gotes d’oli aromàtic. També podeu utilitzar medallons aromàtics o prendre banys no calents amb l'addició d'olis essencials.
A partir d'insomni ajudeu els olis de les plantes següents:
- xiprer;
- bergamota;
- mandarina;
- una taronja;
- Camamilla
- fusta de sàndal;
- una rosa;
- lavanda;
- neroli;
- gerani;
- ylang-ylang.
És important recordar que l’ús d’olis essencials només és possible en absència d’al·lèrgies a les plantes de les quals van ser derivades.
Coixins fets de plantes aromàtiques
Per ajudar a la mare expectant amb insomni, podeu fer un coixí d’herbes. Ha de ser cosit d’un teixit dens, de manera que el farcit no causi molèsties durant el son. Com a farcit, podeu utilitzar matèries primeres neutres com la pell de te d'Ivan, sedge o palla.
Les plantes "actives" d'un coixí poden ser:
- lavanda;
- menta;
- Camamilla
- balsa de llimona;
- valeriana;
- gerani;
- anet;
- llavors de caravana.
És important que la matèria primera de la qual està fabricat el coixí estigui ben assecada.
I també podeu fer pastilles petites i posar-les al costat del cap mentre dormiu. La seva "vida útil" és d'aproximadament 12 mesos.
Possibles conseqüències
Una nit completa per a les dones embarassades és cabdal. L’insomni, que dura molt de temps, pot afectar no només la salut mental i física de la mare, sinó també l’estat del nadó.
Les alteracions del son a llarg termini poden causar desequilibris hormonals, que, al seu torn, poden augmentar el to uterí. I també com a conseqüència de l’insomni, sovint s’observen salts de pressió arterial, extremadament indesitjables durant l’embaràs.
Prevenció
Per reduir la probabilitat d'insomni en dones embarassades, heu de complir les següents recomanacions:
- El dormitori ha d’estar ben ventilat abans d’anar a dormir.
- L’habitació ha de mantenir un nivell òptim de temperatura (uns 25 graus) i humitat (al voltant d’un 50%).
- Cal eliminar les fonts de soroll.
- No consumiu massa quantitat de líquids i no beureu abans d’anar a dormir.
- El son durant el dia no hauria de durar més d’1-1,5 hores.
- El llit no s’ha d’utilitzar com a lloc de treball i descans, ja que això constitueix les associacions equivocades.
- Ha de prendre complexos vitamínics per a dones embarassades durant tot el període.
Si l’ansietat i la por s’han convertit en la causa de l’insomni, la mare expectant ha de visitar un psicòleg. Actualment, aquest especialista es troba a gairebé totes les clíniques prenatals. Ajudarà a fer front a l’estrès i a restaurar el son.
