Els ex-fumadors són temptats constantment. Però enumerar totes les coses útils que passen al cos quan deixes de fumar és una motivació seriosa per desfer-te de l’addicció. És necessari per sobreviure en la lluita contra la dependència dels cigarrets per restaurar el teu cos.
Contingut del material:
Efectes positius després de deixar la feina
El cos humà és capaç de recuperar-se en poc temps a causa de les seves capacitats compensatòries. Fins i tot els que fumen durant diverses dècades, tenen reserves per a la regeneració. Amb la deixar de fumar, es redueix el risc de desenvolupar moltes malalties, com ara bronquitis crònica, aterosclerosi, tromboflebitis.
El fum del cigarret és una barreja de centenars de compostos nocius. El rebuig dels cigarrets significa, en primer lloc, la cessació dels efectes d'un perillós "còctel" químic sobre el cos.
Al voltant de 90 substàncies del fum són cancerígens potencials que augmenten el risc de desenvolupar oncologia. Els fumadors també corren risc d’atac cardíac o accidents cerebrovasculars i viuen, de mitjana, entre 10 i 14 anys menys que els no fumadors. Components del fum entren al torrent sanguini. Com a resultat, els vasos sanguinis s’estrenyen, els salts de pressió, els mals de cap.
Hi ha proves que els canvis positius es produeixen ja en les primeres hores i dies sense cigarrets. Si deixeu de fumar, l’efecte fisiològic de la nicotina sobre el cos dura 10–28 dies. Molt més perillosa és la dependència psicològica.
Cal ajudar el cos a fer front a l’estrès, a abandonar l’hàbit d’acompanyar el tabaquisme, la comunicació, l’activitat mental, la relaxació i l’entreteniment. Aquestes àrees de vida són bones per si soles, sense fumar tabac. Per distreure els pensaments sobre un cigarret, podeu enumerar els beneficis per a la salut, imagineu-vos quants diners i temps no es destinaran a un mal hàbit.
Aspectes desagradables de deixar de fumar
Per què és tan difícil deixar de fumar?
- La nicotina té la capacitat d’augmentar temporalment el rerefons emocional, cosa que contribueix a la concentració en situacions difícils.
- Les sensacions agradables ajuden a suportar l’estrès amb més facilitat.
- Gràcies al cigarret s’obtenen sensacions de pau interior i satisfacció.
El fumador, una vegada i una altra, s’esforça per aquells efectes positius que va sentir al principi. Aleshores es forma l’addicció, calen més cigarrets al dia. La base bioquímica d’aquesta dependència és l’efecte de la nicotina sobre els receptors d’acetilcolina. Hi ha un alliberament d’altres neurotransmissors, inclosos els responsables de l’aparició d’una sensació de plaer, una sensació d’un fort fort.
A mesura que els components del fum del cigarret entren al torrent sanguini, el cor del fumador comença a funcionar més ràpidament i augmenta la pressió arterial. Aviat, disminueix la concentració de neurotransmissors i apareix el malestar.
L’efecte de la nicotina en els receptors d’un fumador novell té una durada aproximada de dues hores, i després disminueix fins als 30 minuts, després de la qual cosa es nota el malestar.
Un aspecte desagradable de deixar de fumar és el desenvolupament de síndrome d’abandonament o retirada. El cos manca d’àcid nicotínic, que augmenta el rendiment mental (la substància s’allibera durant el metabolisme de la nicotina al cos).
Signes de síndrome de retirada:
- irritabilitat, agressivitat;
- problemes per concentrar-se;
- un fort desig de fumar;
- sensació de fam;
- insomni
- sudoració.
Els propis fabricants dificulten que els fumadors s’acomiaden dels cigarrets, ja que afegeixen ingredients que fomenten l’addicció a la nicotina. En cas de deixar de fumar, apareixen desviacions en les funcions del cos. Però hi ha canvis positius que s’acumulen gradualment.
Primers signes de canvi
La persona que està a punt de deixar de fumar ha d’estar preparada per l’aparició del síndrome d’abstinència de nicotina. Els símptomes desapareixen al cap de 3-30 dies: és diferent per a tots. El principal és no entrar en pànic.
Què passa després de fumar l’últim cigarret:
- Al cap de 20 minuts, la pressió arterial i la freqüència cardíaca comencen a tornar a la normalitat.
- Durant les properes dues hores, es millora el subministrament de sang als òrgans.
- Pot aparèixer símptomes de retirada (ganes de fumar, ansietat, augment de la gana).
- Al cap de 8 hores, el contingut de monòxid de carboni a la sang baixa fins als nivells normals.
- Passades les 12 hores, augmenta la concentració d’oxigen.
L’absència de nicotina afecta el metabolisme. El fumador, en haver rebutjat un cigarret, sovint berenar, consumeix més entrepans i altres productes alimentaris, dolços, patates fregides, llavors. Poden aparèixer quilos de més, cosa que és especialment preocupant per a les nenes i les dones joves.
Tant una alimentació excessiva com una dieta estricta estan contraindicades. És important incloure a la vostra dieta més fruites i verdures, sucs frescos, menjar sovint, en porcions petites. Això satisfarà la fam sense perjudicar la figura.
Conseqüències per al cos cada dia i durant tot l'any
Un dia després de deixar-se, es redueix el risc de patir un atac de cor. Però les principals conseqüències per al cos són irregulars de dia. El període més difícil comença el tercer dia.
Al cap de 3 dies, comença l’eliminació gradual de la nicotina del cos. És en aquest moment que s’intensifica el trencament. Els símptomes típics de la retirada són mals de cap, nàusees i irritabilitat.
Després de 7-14 dies, la condició física hauria de millorar.
Per al 5% dels antics fumadors, renunciar al tabac no és un problema físic ni psicològic. Els "addictes als cigarrets" superen la síndrome de retirada entre 1 i 7 mesos.
A les 2-12 setmanes, es produeixen processos regeneratius a l'organisme:
- passar respiració i una tos molesta, respirar més fàcil;
- disminueix la susceptibilitat a les infeccions;
- la circulació sanguínia millora;
- augment de la resistència;
- els pulmons es recuperen;
- les toxines s’alliberen completament.
Després de 12 mesos sense fum de cigarret, la probabilitat de patir un atac de cor disminueix dues vegades. El risc de patir un ictus, malalties coronàries en els ex-fumadors és el mateix que en els no fumadors. 10 anys de vida "sense fum" redueixen el 50% el risc de càncer de pulmó.
Què passa en el cos d’una dona?
No és cap secret que a moltes persones els sigui difícil deixar de fumar. El cos depèn de la nicotina i d’altres components del fum del tabac, del procés mateix. És especialment important que una dona abandoni un mal hàbit: pel seu compte, la salut dels fills, el benestar familiar i el creixement professional.
- Fumar durant l’embaràs augmenta el risc de toxicosi severa, edema, pressió arterial alta i desmais.
- La intoxicació amb nicotina augmenta la probabilitat d’avortar 8-10 vegades, així com la mort del nen durant el període perinatal.
- La nicotina destrueix la vitamina C, sense la qual la majoria de processos metabòlics són impossibles.
- Un nen al ventre no rep totes les substàncies que necessita. Els teixits i els òrgans es veuen afectats; per tant, el nadó neix amb un baix pes, anomalies físiques i mentals.
El cos femení respon positivament al rebuig d’una cigarreta. El subministrament de sang als òrgans interns augmenta, que es manifesta en la millora de les seves funcions. L’excés de moc a les vies respiratòries es dissol millor i s’elimina d’elles. Passa una tos desagradable de fum que no decora ni dones ni homes. En caminar o córrer, la respiració és més fàcil, es redueix el nombre de refredats, ja que els microbis es treuen millor de les vies respiratòries, el sistema immune funciona de manera més fiable i eficaç.
Deixar de fumar afecta favorablement l’aspecte: la pell es torna més fresca, el cabell adquireix una brillantor i força intenses (si es cuiden adequadament).
Millorar el subministrament de sang al cervell i normalitzar la pressió arterial tenen un efecte positiu en el benestar de les dones. Gràcies a la restauració de les terminacions nervioses, es senten més subtilment el gust i les olors dels aliments, els aromes de perfums i les flors.
És perjudicial deixar de fumar bruscament?
Els científics van utilitzar la tomografia per emissió de positrons per comprendre els processos que tenen lloc al cervell. Va resultar que els canvis neurobiològics en els fumadors són gairebé els mateixos que en els addictes a l’heroïna. Per tant, les tecnologies i programes per a la rehabilitació de les persones que pateixen aquesta addicció s’han creat per analogia amb el tractament de la drogodependència i l’addicció al joc.
Segons les enquestes realitzades en diferents països, tres de cada 10 fumadors intenten "empatar". Tot i això, la majoria falla i la taxa de recaigudes (95%) ho confirma. Per tant, cal preparar-se perquè al principi hi haurà problemes.
Una manera de superar les dificultats consisteix en fer una llista dels avantatges i els contres, plus i mins. Si es pren la decisió de deixar de fumar, cal considerar com minimitzar els símptomes de la retirada. Els símptomes d’abstinència són aguditzats precisament per aquells que deixen de fumar bruscament.
Hi ha drogues en forma de pegats, inhaladors, xiclet que conté nicotina.
La substància entra al cos, té un efecte feble, que ajuda a la retirada.
Els medicaments antidepressius i els bloquejants de la nicotina també redueixen els símptomes d’abandonament.
Què pot facilitar el procés de recuperació?
Per compensar els danys causats pels llargs anys de fumar, ajudarà una dieta rica en antioxidants, vitamines A, E, C.Podeu prendre additius alimentaris biològics adequats si no hi ha productes que continguin les substàncies necessàries per netejar el cos.
Els investigadors d'Occident han trobat una connexió entre menjar tomàquets, pomes i plàtans amb la recuperació ràpida de l'exfumador. Els productes de soja també poden ajudar: la soja conté ingredients antiinflamatoris necessaris per protegir les cèl·lules dels efectes nocius de la nicotina.
El principal és la motivació, convèncer-se de la necessitat i els avantatges de deixar de fumar. Això pot ser un desig d’estalviar diners, preservar la salut i no perjudicar als altres.
Fumar és com una addicció eslava als cigarrets. Segons les estadístiques, només un 3-6% dels fumadors poden fer front sense nicotina sense fàrmacs, cursos i altres ajudes externes. No és suficient la resta de la força de voluntat, necessiten teràpia de reemplaçament, conductual i altres tipus.
Psicòlegs i psicoterapeutes han desenvolupat programes especials per deixar de fumar. La forma grupal de tractament elimina el buit en què pot acabar un “addicte a la cigarreta”. L’àrea més prometedora és el tractament combinat, que inclou mètodes d’auto-motivació, teràpia conductual i medicaments per alleujar els símptomes d’abstinència.
