Una dieta de 5 cullerades és molt popular entre les persones que somien amb perdre pes. El sistema està aprovat per experts i és realment eficaç sempre que es respectin estrictament totes les normes i recomanacions.
Contingut del material:
L’essència i les regles de la dieta "5 cullerades"
La raó principal per tenir un sobrepès és la sobrealimentació. Per això, l’essència de la dieta és reduir la quantitat de porcions.
Totes les regles de dieta es basen en el principi següent:
- el menjar es consumeix en porcions petites, és a dir, el plat ha de pesar 200 grams o 5 cullerades;
- observant una dieta estricta, menjant cada 4 hores;
- el sopar hauria de ser 3 hores abans d’anar a dormir;
- no hi ha restriccions a la composició del menjar; es pot utilitzar qualsevol aliment que no sigui alcohol;
- sal i sucre granulat - en quantitat reduïda;
- es pot aplicar una dieta de 200 grams el temps necessari, fins que una persona assoleixi el pes ideal (desitjat).
Si seguiu una dieta de cinc cullerades, a la setmana podeu perdre de 3 a 5 kg.
Aquí, tot depèn directament del pes inicial del pacient i d’altres factors, inclosos l’estil de vida i l’activitat física.
Una tècnica similar fa referència als mètodes més efectius per perdre pes. Això es deu al fet que durant la seva aplicació és possible no només desfer-se dels quilos de més, sinó també canviar les preferències dels aliments. A més, a l’hora de fer dieta, no cal prendre vitamines addicionals, ja que el menú inclou una gran quantitat de fruites i verdures fresques.
Avantatges i desavantatges
Aquest mètode es reconeix com un dels millors. A més, una persona asseguda a aquesta dieta no sent restriccions.La llista de productes permesos pot incloure qualsevol aliment, inclosos els fregits i els dolços. La condició principal és reduir la porció.
Els principals avantatges de la dieta inclouen els següents factors:
- Una tècnica senzilla, durant la qual no cal comptar calories;
- Podeu adherir-vos a l’antiga dieta i menjar els vostres aliments preferits;
- no hi ha cap terme per perdre pes;
- el sistema ajuda a desfer-se ràpidament de l’abdomen, reduint la mida de l’estómac;
- És possible ajustar el menú segons els vostres propis hàbits alimentaris.
- millora el metabolisme de la digestió i l’estat general del cos.
A més dels avantatges evidents, s’observen mancances d’aquesta tècnica.
A judici de les revisions dels pacients, el sistema té els següents costats negatius:
- Els primers dies el cos es comença a reconstruir. Al mateix temps, una persona experimenta una forta sensació de fam, que és extremadament difícil combatre.
- Sovint hi ha un efecte secundari en forma de restrenyiment.
- Moltes persones, després de no haver llegit completament la descripció de la dieta i no haver estudiat les regles, comencen a actuar segons el principi "podeu fer-ho tot!" I introdueixen una gran quantitat de menjar brossa a la dieta, que impedeix la pèrdua de pes.
Per això val la pena estudiar detingudament l’essència i les regles del mètode presentat. Només en aquest cas, la dieta aportarà el resultat desitjat. Heu d’estar atents a la dieta, en la qual han d’estar presents proteïnes, greixos i hidrats de carboni.
Menú de mostra de la setmana
Al menú de la mostra de cinc cullerades setmanals podeu conèixer la composició dels productes adequats per preparar tant el plat principal com el menjar consumit durant el berenar. La dieta permet fer ajustaments menors en funció de les preferències personals. Tanmateix, les normes generals s’han de seguir estrictament.
Dilluns:
- 8:00 - qualsevol cereal amb una poma ratllada, una tassa de cacau;
- 11:00 - plàtan;
- 14:00: fruita a rodanxes condimentada amb iogurt sense sucre;
- 17:00 - guisat de verdures, s’hi pot afegir crema de greix menuda en greixos;
- 20:00 - un got de kefir amb fruites seques seleccionades al gust.
Abans d’anar a dormir, teniu permès beure taronja fresca.
Dimarts:
- 8:00 - qualsevol farinet de cuina cuit en llet sense greixos;
- 11: 00h - kefir o rizhenka;
- 14:00 - pasta, vedella al vapor;
- 17:00 - formatge dur, amanida de pastanaga fresca;
- 20:00 - qualsevol fruita.
A la nit, podeu utilitzar aranja fresca.
Dimecres:
- 8:00 - truita amb addició de verdures fresques i altres greixos;
- 11:00 - un entrepà de botifarra bullida, formatge i tomàquet;
- 14:00 - sopa de peix o una altra sopa de peix;
- 17:00 - col de mar amb pa marró;
- 20:00 - verdures fresques o al forn.
Abans d’anar a dormir, podeu beure pastanaga fresca.
Dijous:
- 8:00 - farinetes de carn;
- 11:00 - amanida lleugera de verdures fresques;
- 14:00 - pebrot farcit de carn;
- 17:00 - qualsevol fruita seca;
- 20:00 - vedella al vapor amb verdures;
Però a la nit es pot prendre fresc de magrana.
Divendres:
- 8:00 - qualsevol cereal, creps de la massa quallada o poma;
- 11:00 - amanida a base de verdures bullides;
- 14:00 - brou de pollastre i guisat de verdures;
- 17:00 - còctel de quefir i fruites;
- 20:00 - pit de pollastre bullit, llet baixa en greixos.
Abans d'anar a dormir, podeu prendre l'albercoc fresc.
Dissabte:
- 8:00 - 200 grams de fruita seca o de melocotons;
- 11:00 - Souffle de pomes;
- 14:00 - guisat vegetal;
- 17:00 - Gelea de llet amb baies:
- 20:00: qualsevol producte llet fermentat i galetes.
Abans d’anar a dormir, podeu prendre un got de fruita fresca.
Diumenge:
- 8:00 - farinetes dolces en llet descremada;
- 11:00 - una taronja;
- 14:00 - pasta amb marisc;
- 17:00 - formatge dur, ou de pollastre;
- 20:00 - calamar.
A la nit, podeu prendre un got de brou de fruita.
Aquesta dieta es pot ajustar, però quan cal substituir-la, cal tenir en compte que els productes han de tenir un valor nutritiu igual. Està totalment prohibit canviar els aliments dietètics per components nocius alts en calories. En aquest cas, no es pot aconseguir el resultat desitjat.
Receptes detallades
Quan es prepari un menjar per a una dieta, es pot afegir espècies, condiments i herbes aromàtiques. Però és millor rebutjar el fregit, per preferir altres tipus de tractament tèrmic. L’ideal és recomanable menjar aliments crus o bullits.
Per diversificar la dieta i fer els plats més deliciosos, podeu utilitzar receptes senzilles.
Per esmorzar, prepareu una pasta de formatge suau i pasta.
La composició del plat inclou:
- formatge dur - 50 g;
- massa de quall sense greix - 100 g;
- qualsevol verd;
- all - 1 dent.
El procés de preparació d’un esmorzar lleuger:
- El formatge ha estat mòlt a través d'un tamís finíssim.
- Picar alls i herbes.
- A continuació, es barregen tots els components preparats i es reparteixen sobre una llesca de pa fresc.
Això és suficient per no sentir fam fins al següent àpat.
Una amanida de fruites és perfecta per dinar, fent que un plat tan vitamínic sigui fàcil.
La composició inclou:
- noguera - 4 peces .;
- poma verda - 1 fruita;
- pruna blava - 3 peces .;
- ½ plàtan;
- iogurt natural - 50 ml;
- ½ calç;
- canyella en pols - 1 xiuxiuege.
El procés de preparació d’una deliciosa amanida amb salsa és el següent:
- Primer, trossegeu i fregiu els fruits secs lleugerament en una paella.
- Peleu i talleu a rodanxes un plàtan.
- Traieu la pell de la pruna, traieu-ne la pedra, després
- Peleu la poma, traieu-ne el nucli, ruixeu-les amb suc de llima i piqueu-les finament.
- Per a la salsa, barregeu el suc de llima, el iogurt, salpebreu-ho tot amb canyella.
Queda per omplir les llesques de fruita amb la salsa feta i podràs gaudir d’una deliciosa amanida.
Per dinar, és recomanable preparar un bon plat, per al qual la sopa de fideus de pollastre sigui perfecta.
La composició inclou components senzills:
- pasta casolana - 30 g;
- filet de pollastre - 100 g;
- pastanagues fresques: la meitat del cultiu d’arrels;
- cebes - 1 cap;
- verds al gust.
El procés de cocció és força senzill:
- En primer lloc, el pollastre es bull durant una hora, sense oblidar treure l'escuma que es forma durant el tractament tèrmic del producte.
- Afegiu la ceba al brou.
- Peleu les pastanagues i talleu-les a cercles petits, envieu-les al caldo juntament amb la ceba. Bulliu els productes durant 10 minuts.
- Afegiu els tallarins, continueu el procés durant 7 minuts més.
- Abans d’apagar, s’adhereixen les verdures picades finament.
La sopa de pollastre fragant ja està a punt.
Per berenar a mig matí, podeu servir uns deliciosos entrepans de carn i suc de llimona fresc.
Per obtenir un àpat deliciós, heu de preparar els següents ingredients:
- pa de sègol - 2 llesques;
- carn de porc bullida - 100 g;
- mantega;
- julivert - 2-3 branques;
- suc de llimona.
Els actes següents segons la recepta:
- El julivert s’aboca amb aigua bullent, s’asseca i es trosseja finament.
- Primer es fon l’oli, després es barreja amb les herbes i s’espolsa amb el suc de llimona, lleugerament salat si es vol.
- Es fa una pasta sobre una petita capa de pa i se li posa una llesca de carn bullida.
L’entrepà està a punt, satisfarà perfectament la sensació de fam.
Per sopar, podeu cuinar peix amb verdures: el plat és ric en proteïnes, tan necessàries durant la dieta.
Components
- poma verda - 1 u .;
- floreta - 100 g;
- següent oli;
- crema agria baixa en greixos - 1/3 tassa;
- llimona - 1 u .;
- porro.
El procés de cocció és el següent:
- Prepareu un guisat, greixeu amb mantega.
- Poseu la poma a rodanxes, la ceba, trossos de peix als plats.
- A sobre tot ben ruixat amb suc de llimona.
- Col·loqueu el recipient a la cuina, cuineu els productes durant mitja hora a foc lent.
- Obteniu els ingredients del plat i bulliu el suc restant exactament per la meitat, a continuació, afegiu-hi la crema agria i manteniu la composició al foc durant 5 minuts més.
Poseu el peix i les verdures en un plat, aboqueu-ho tot al damunt amb salsa de crema agra. El plat està a punt per menjar.
Quants quilograms es poden perdre
De fet, és impossible anomenar el nombre exacte de quilograms que una persona perd en el procés de perdre pes.
El fet és que la dieta per a tothom actua de la seva manera i tot depèn de diversos factors:
- calories dels plats consumits;
- pes inicial del pacient;
- procés metabòlic;
- el grau d’activitat dels esports (falta d’aquests);
- productes inclosos en la dieta mitjana diària.
En el cas que l’aliment sigui correcte i el pacient condueixi un estil de vida mòbil, és molt possible perdre pes entre 5-7 quilograms, sense sentir gana ni fatiga. L’home és sa i alegre. També convé assenyalar que si es perd ràpidament el pes, es recomana als nutricionistes que facin exercicis físics i que prestin una major atenció a la cura de la pell. En aquest cas, serà possible evitar problemes com el descalçament i l'envelliment de la pell, així com l'aparició de plecs lletjos.
Surt de dieta i pèrdua de pes
Pel que fa a la dieta, no existeix aquest programa en la metodologia presentada. El fet és que en el procés de baixar de pes una persona simplement s’acostuma a fer porcions petites, continua menjant petites dosis, fins i tot quan el pes d’aquestes “víctimes” ja no requereix. Podeu augmentar la dosi gradualment, fer-ho amb molta cura per no tornar a guanyar quilos addicionals.
Tornar a la nutrició completa segons el següent esquema:
- augmenta la porció setmanalment exactament 1 cda. una cullera. Amb el temps, el plat hauria de pesar 300 grams;
- No oblideu l’esforç físic regular: en aquest cas, el greix no es dipositarà a les zones problemàtiques;
- els experts aconsellen complir la norma de calories diàries, que es pot calcular mitjançant una calculadora especial.
Si utilitzeu nutrició fraccionada, no es produirà un augment de pes important. El principal és no prendre un refrigeri durant el dia i no abusar dels plats dolços.
Precaucions de seguretat
Els aliments durant la dieta han de ser complets per proporcionar al cos tot el necessari. Per aquest període, és recomanable abandonar els aliments baixos en calories. Això es deu al fet que la manca de greixos i vitamines pot comportar un greu mal funcionament del cos, inclòs hormonal.
Per tant, els nutricionistes recomanen adherir-se a la dieta següent:
- Esquirols. Podeu cuinar pollastre, peix i productes lactis.
- Hidrats de carboni. Els més útils són els cereals de cereals integrals. Es permet menjar pastissos dolços, postres, però amb algunes restriccions.
- Greixos. Val la pena prestar-los atenció: menjar peix, fruits secs, utilitzar olis vegetals.
És molt important que la dieta sigui diversa i completa. Augmenta la quantitat de verdures i fruites fresques. El millor és cuinar plats senzills però saludables. És extremadament important beure almenys 1,5 litres de líquid al dia, però no fer això mentre menges aliments bàsics. Si els quilograms desapareixen molt ràpidament, és recomanable augmentar lleugerament la quantitat de líquid rebut. I també val la pena consumir més proteïna, que preservarà la massa muscular.
