Aquesta tècnica de pèrdua de pes es coneix com el semàfor. És bastant dura, però molt efectiva. Hi ha diverses variacions de la dieta ABC: de les més estrictes a les més suaus. Considerem totes les opcions de menú disponibles, però primer, parlem de les regles de la tècnica, els avantatges i els perjudicis.

Principis bàsics de la dieta ABC

La metodologia es va desenvolupar a la dècada dels 70 del segle passat, i es van crear diversos camps experimentals als Estats Units, on tothom podia perdre pes. Un dels més populars va ser considerat un campament anomenat Ana Boot Camp, i la dieta va obtenir el seu nom per les primeres lletres.

Avui en dia, aquesta tècnica és una de les més de moda, ja que no és necessari buscar productes específics. Només cal recordar la llista de plats permesos i prohibits i complir unes quantes regles simples.

Fonaments de la metodologia:

  1. Podeu menjar fins a dos plats alhora.
  2. No es pot menjar en porcions grans, la dieta es divideix en 5-6 vegades al dia. Això permet no sobrecarregar l'estómac, no tenir fam. Les racions han de cabre al palmell de la mà, aquesta és la norma.
  3. En una mesura raonable, podeu beure alcohol i pot ser: whisky, conyac, vodka, martini, vins semi-dolços de qualsevol tipus.
  4. L'ús simultani de plats de peix i carn no està permès.
  5. Els plats no s’han de coure fregint-los, simplement bullir, coure al vapor, guisar o coure tot.
  6. L’excursionisme durant un mínim de 20 minuts és benvingut després de cada àpat i es requereix dues vegades al dia.
  7. Un cop a la setmana, cal un dia de descàrrega, però no es tracta d’una vaga de fam, sinó només d’un producte alimentari per un dia. El Kefir, els cogombres, les pomes, el blat sarrac són ideals.
  8. Beure molta aigua no només reduirà la fam, sinó que també activarà el metabolisme. Beu almenys 2 litres d’aigua pura al dia i un altre litre d’altres líquids (pot ser brou, suc, te).
  9. El pesatge i la mesura dels formularis s’ha de fer cada 7-10 dies.

Els avantatges i els perjudicis de perdre pes

Qualsevol dieta té els seus pros i contres i tot això s’ha de tenir en compte abans d’iniciar el curs.

Els avantatges de perdre pes:

  • desfer-se de l’excés de pes, que sovint causa no només molèsties estètiques, sinó també problemes de salut;
  • transició cap a una nutrició adequada (molts s’acostumen a la dieta, la complementen amb qualsevol producte, però segueixen els conceptes bàsics);
  • lleugeresa al cos;
  • normalització del metabolisme;
  • satisfacció moral.

Aquest és el benefici comú de perdre pes. Però la dieta ABC té els seus propis avantatges, als quals deu la seva popularitat:

  • No cal rebutjar la sal, com per molts mètodes, i l'equilibri aigua-sal del cos no és pertorbat;
  • cap rebuig a la carn i els plats de peix;
  • Podeu menjar moltes verdures i fruites, i aquestes són vitamines i minerals;
  • nutrició, encara que baixa en calories, però encara equilibrada (moltes dietes rígides ofereixen monometòdica);
  • la dieta consta de diversos àpats, la fam no turmenta;
  • La pèrdua de pes es produeix molt més ràpidament, i ja notareu una tendència positiva a partir dels 3-5 dies, situant-se a la bàscula.

Nocivo:

  • al principi, la fam es fa constantment, de manera que una persona es pot trencar amb excés, que és perjudicial per a l'estómac, que ja ha començat a reduir-se;
  • les alteracions comporten un consum d'aliments encara més gran;
  • sovint la pèrdua de pes supera els mals de cap, apareix marejos, irritabilitat;
  • dieta: estrès per al cos i, al principi, es pot notar la caiguda del cabell, les ungles trencadisses, la pell seca;
  • sovint les dones baixen d’un cicle;
  • possiblement disminuir la pressió arterial i el desequilibri hormonal.

Totes les condicions prescrites són reversibles, el cos es reorganitzarà en una nova dieta i perdre pes sentirà alleujament. Es recomana seguir una dieta sota la supervisió d’un nutricionista que donarà suport, ajuda durant tot el curs.

Productes permesos i prohibits

La tècnica comporta un rebuig complet de diversos productes, parcials d’un altre grup i una llista de permisos. Gràcies a aquesta llista, podreu composar de manera independent una dieta, seleccionant només el que és possible.

Negativa completa:

  • maionesa;
  • menjar ràpid
  • brioixeria i rebosteria;
  • mantega, escampada, margarina;
  • carn grassa i grassa;
  • cervesa (fins i tot sense alcohol), xampany, begudes carbonatades (no només aigua dolça, sinó també aigua mineral, beure només sense bombolles);
  • sucre
  • menjar en conserva;
  • llet
  • formatge processat;
  • crema agra.

Es permeten quantitats petites i només fins a 18 hores:

  • ous (no més de dos per dia);
  • formatge cottage baix en greix;
  • formatge
  • Pastes
  • cereals (arròs, mill, farina de civada);
  • patates
  • fruites (només s’admeten cítrics i pomes);
  • escabetx i escabetx;
  • fruits secs;
  • xocolata fosca
  • brioixeria elaborada amb pasta sense llevat.

És possible en qualsevol quantitat i sense límits de temps:

  • peix i marisc;
  • carn magra;
  • verdures, excepte les patates;
  • pomes, tots els cítrics;
  • kefir baix en greixos;
  • pa de cereals;
  • iogurt desnatat sense additius;
  • oli vegetal;
  • baies;
  • blat sarrac.

Com veieu, no és tan dolent. La ració d’aliments permesos pot ser força variada, i fins i tot 50 dies no repeteix mai amb el plat.

Dieta dieta ABC llum 14 dies

La tècnica està dissenyada per a 50 dies, però hi ha una opció per a una dieta de 30 dies i tres setmanes. Els nutricionistes defensen que, seguint les normes i els principis de la dieta ABC Light, podeu canviar significativament en dues setmanes, després de llançar fins a set quilograms.

La dieta s’ha de fer de manera que pugueu menjar 6 vegades al dia, l’últim àpat - abans d’anar a dormir en dues hores.

El dia abans de l’inici de la dieta, es recomana descarregar el cos. Podeu menjar un dels productes: pomes (fins a 2 kg), kefir amb un contingut en greixos de fins a un 1,5% (fins a un litre i mig), cogombres (qualsevol quantitat), blat sarraí al vapor (qualsevol quantitat).

Gràcies a aquesta dieta, l’estómac s’estreny, però no passareu gana. Menja el producte seleccionat cada vegada que desitgi, però en quantitats petites.

La metodologia assumeix un càlcul constant de calories i s’assembla així (dia - dia, unitats - nombre d’ekal):

  • 1 dia - 400 unitats, 2 dies - 300 unitats, 3 dies- 400 unitats, 4 dies - 500 unitats, 5 dies - 450 unitats, 6 i 7 dies - 650 unitats, 8 dies - 400 unitats, 9 dies -300 unitats, 10 dies . - 400 unitats, 11 dies - 500 unitats, 12 dies - 650 unitats, 13 dies - 700 unitats;
  • 14 d. - descàrrega (qualsevol dels productes permesos)

Assegureu-vos d’observar la dieta a temps cada dia.

Un menú aproximat de 450 Kcal (cada següent àpat 2-2,5 hores després de l’anterior):

  1. Matí (de 7 a 9 hores): farinetes de qualsevol cereal, però només amb aigua i sense sucre.
  2. Berenar - pomes.
  3. Dinar: sopa de bolets amb patates, un tros de vedella (en qualsevol forma, però no fregida).
  4. Snack: formatge cottage.
  5. Sopar: marisc amb verdures.
  6. Un parell d’hores abans d’anar a dormir, podeu prendre un got de kefir baix en greixos.

Aquest només és un menú de mostra, que podeu fer el vostre, guiat pels principis de la metodologia.

Menú de mostra durant 21, 30, 50 dies

Abans de plantejar-vos el menú, heu de familiaritzar-vos amb el nombre de calories permès per cada dia.

Durant 50 dies (d. - dia, unitats - el nombre de kcal):

  • d’1 a 5 dies: 500 unitats, 400 unitats, 300 unitats, 200 unitats, 100 unitats;
  • de 6 a 9 dies: 200 unitats, 300 unitats, 400 unitats, 500 unitats;
  • 10 dies: descàrrega;
  • d’11 a 20 dies: 150 unitats, 200 unitats, 400 unitats, 350 unitats, 250 unitats, 200 unitats, descàrrega, 200 unitats, 100 unitats, descàrrega;
  • 21-30 dies: 300 unitats, 250 unitats, 200 unitats, 150 unitats, 100 unitats, 50 unitats, 100 unitats, 200 unitats, 300 unitats, 300 unitats;
  • 31-40 dies: 800 unitats, descàrrega., 250 unitats, 350 unitats, 450 unitats, descàrrega, 500 unitats, 450 unitats, 400 unitats, 350 unitats .;
  • 41-50 d .: 300 unitats, 250 unitats, 200 unitats, 200 unitats, 250 unitats, 200 unitats, 300 unitats, 200 unitats, 150 unitats, descàrrega.

Un menú aproximat que ajudarà a suportar un dia de 250 kcal:

  1. Esmorzar: te o cafè (sense edulcorants).
  2. Snack - cítrics.
  3. Dinar - 100 g de col de vapor, 50 g de peix bullit.
  4. Snack: una poma o un cogombre.
  5. Sopar: tomàquet i 2-3 gambes.
  6. Abans d’anar a dormir - te d’herbes.

Poques persones poden suportar 50 dies, sobretot perquè el menjar està completament magre i és possible que el cos no percebi el dèficit de calories. Si us sentiu malament, molt dèbils, o simplement decidiu que una dieta no és per a vosaltres, proveu tècniques més humanes. Per exemple, la dieta ABC Light durant 30 dies. Aquesta tècnica ofereix una dieta relativament equilibrada, però està lluny de ser completa.

La dieta sembla així:

  1. Des del primer dia: 400 unitats, 300 unitats, 400 unitats, 500 unitats, 450 unitats, 650 unitats, 700 unitats Total 7 dies. Repetiu de 8 a 14 dies, després de 15 a 21, de 22 a 28.
  2. El dia 29 del curs, caldrà menjar 400 unitats.
  3. L’últim dia es descarrega.

Menú de mostra per a 500 unitats (kcal):

  1. Esmorzar: pa integral amb un tros de formatge.
  2. Snack: poma o cítrics.
  3. Dinar: una orella sense patates (150 g) i un cogombre.
  4. Berenar - tomàquet.
  5. Sopar: 100 g de col bullit, 50 g de carn.
  6. Abans d’anar a dormir - mig got de kefir sense greixos.

Si heu de baixar fins a cinc quilograms i, alhora, no us poseu en perill amb l'anorèxia, proveu l'última variació més humana d'ABC Super Light. La dieta serà més diversa, però tot i així, aquesta dieta no és una dieta completa, i no es pot adherir a més de les dates establertes.

La metodologia per al nombre de calories s’assembla a aquesta:

  • els primers deu dies: 1000 unitats, 500 unitats, 900 unitats, 400 unitats, 900 unitats, 550 unitats, 950 unitats, 500 unitats, 900 unitats, 500 unitats;
  • segon deu: 400 unitats, 900 unitats, 450 unitats, 1000 unitats, 450 unitats, 900 unitats, 400 unitats, 900 unitats, 650 unitats, 1000 unitats
  • 21 dies: descàrrega

El menú pot semblar així (a 700 Kcal):

  1. Esmorzar: pastissos al forn sense mantega.
  2. Snack - un got de baies.
  3. Dinar: borsx amb una cullera de iogurt (no més de 350 ml), 150-200 g d'aus de corral.
  4. Snack - cítrics.
  5. Sopar: vedella guisada amb tomàquet.
  6. Snack de nit: kefir baix en greixos.

Necessiteu la sortida correcta de la dieta. En acabar el curs, en cap cas haureu de tornar immediatament al menú anterior. El cos ha perdut el contacte amb molts productes.

El correcte és fer:

  1. Per a la primera setmana, seguiu una dieta de calories acceptable. Durant 50 dies - 500 unitats, durant 30 dies - 700 unitats, durant 21 dies - 1000 unitats.
  2. A partir de la segona setmana, comenceu a injectar greixos animals en porcions petites. Podeu afegir un tros de mantega al farinet o bullir-lo en llet baixa en greixos.
  3. A partir de la tercera setmana es pot menjar fregit en porcions petites.
  4. A partir del quart, proveu amb cura tot el que heu menjat abans.

Fins i tot després de deixar la dieta, intenteu complir els principis d’una dieta saludable. Menja a temps, evita l'excés de refrigeris, beu molta aigua.

Quants quilograms pots perdre pes

Ningú pot donar una resposta definitiva a aquesta pregunta. El nombre de quilograms sortints depèn de molts factors.

Els indicadors mitjans són els següents:

  • en una dieta de 50 dies - de 10 a 30 kg;
  • en una dieta estricta de 14 dies - fins a 7 kg;
  • dieta mensual: fins a 20 kg;
  • tres setmanes - fins a 10 kg.

Els resultats també depenen de la mobilitat de perdre pes. Procediments recomanats per a l’aigua, corrent, classes a la sala. També es necessiten petites activitats físiques, que no només aconseguiran el millor resultat, sinó que també estrenyin la pell que pateix.

Contraindicacions

No tothom que vulgui perdre pes pot utilitzar la tècnica descrita.

Aquesta dieta té contraindicacions:

  • malalties cròniques que necessiten una dieta terapèutica;
  • malalties del sistema cardiovascular;
  • anèmia
  • trastorns nerviosos;
  • problemes gastrointestinals;
  • manca de vitamines;
  • embaràs

A més, la dieta no hauria de ser seguida per nens i adolescents, persones que els seus treballs s’associen a un major estrès físic i mental. A principi de curs, és recomanable abandonar els cotxes de conducció i altres qüestions que requereixin una major concentració d’atenció.

Si podeu aguantar tot el curs, acabareu amb un cos preciós. I si ha trigat uns quilos, haureu de treballar al gimnàs per ajustar el resultat.

Similar:Més de l’autor: