Després del naixement d’un nadó, canvia molt en la vida d’una dona. En particular, el canvi es refereix a la nutrició. Una dieta per a mares lactants és la clau per al desenvolupament normal de la molla i l'absència de problemes de salut. Però no sempre es justifiquen les restriccions estrictes, per la qual cosa val la pena coordinar la dieta amb un consultor en lactància.
Contingut del material:
L’essència de la dieta per a mares lactants
La lactància materna predomina sobre la artificial. Un bebè necessita llet materna, perquè conté tots els nutrients necessaris que permeten al nadó desenvolupar-se correctament mental i físicament.
És important. Amb la lactància, la probabilitat de patir diabetis i obesitat es redueix en un factor de 2 a 4.
Perquè ni una dona ni un nadó tinguin problemes de salut, la nutrició hauria de ser segura, vitamina, per augmentar la quantitat de llet materna.
Fonaments nutricionals postpart
Una alimentació adequada d’una dona lactant requereix el compliment d’alguns principis:
- Mengeu només menjar casolà. Utilitzeu ingredients frescos i naturals en el procés de cocció.
- Hi ha fins a 5 - 6 vegades al dia. És millor menjar sovint, però fraccionadament. En cap cas s’ha de menjar en excés.
- No utilitzeu aliments al·lèrgics. És difícil de predir quina mena d'aliments es produirà una reacció al·lèrgica en un nadó. Per això, és necessari introduir nous productes a la dieta un a la vegada i no més d’un cop a la setmana, controlant l’estat de les molles durant 2 dies.
- El menjar ha de ser variat. La dieta ha d’incloure: carn, peix, verdures i fruites, cereals, lactis.
- Proporciona un règim de consum adequat. Beure molta aigua ajuda a augmentar la lactància. Cal beure fins a 2 litres d’aigua neta al dia.
- Cuinem bullint, al vapor, guisat o al forn. No es pot menjar fregit.
- Superviseu la ingesta de calories. Una dona hauria de rebre 2000 - 2300 kcal per dia.
Per afegir llet en 20 minuts Abans d’alimentar, heu de beure un got de te calent amb llet.
La nutrició requereix la correcta proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni (BJU), a més d’omplir el dèficit de nutrients.
La ingesta diària recomanada dels aliments més importants:
- verdures: fins a 0,5 kg (preferentment consumits després d’un tractament tèrmic);
- fruita - 0,3 kg;
- farinetes - 0,3 kg;
- carn i aus: 0,2 kg;
- formatge cottage - 150 g;
- formatge dur - 30 g;
- altres productes lactis (kefir o rizhenka) - 0,2 l;
- mantega - 15 g;
- oli vegetal - 30 g.
Cada dia el menú ha de contenir tots els productes anteriors, preferiblement en la mateixa proporció.
Taula de productes permesos i prohibits
Per no perjudicar el tracte digestiu del nadó, heu de saber quins aliments es poden menjar i quins poden provocar al·lèrgies o difícils de digerir. La taula conté una llista.
| Productes Admesos | Productes prohibits |
|---|---|
| • productes lactis (quefir, llet cuita fermentada, iogurt sense additius, formatge, formatge cottage); • carn magra i aviram; • totes les verdures, excepte el vermell, la mongeta i la col; • totes les fruites, excepte exòtiques, cítriques i vermelles; • fruits secs; • nous (anacards i nous); • peix de mar; • ous (no més de 2 peces per setmana); • cereals (blat sarraí, civada, arròs, blat, ordi); • pasta de varietats dures; • pastilla casolana; • el pa d’ahir i les galetes de galetes; • oli vegetal (especialment oliva o lli); • tes d’herbes, compotes, uzvar, sucs. | • marisc (caviar, musclos, calamars, gambes, etc.); • cítrics; • raïm; • mel; • xocolata i altres dolços; • productes de farina que contenen greixos de confiteria; • llet sencera d’alt contingut en greixos; • carns fumades, embotits; • conserves; • escabetx, adob; • maionesa, mató, salses; • espècies picants; • alls, cebes; • llegums, cols, albergínies, bolets; • menjar ràpid, aliments convenients; • alcohol; • begudes carbonatades; • menjar exòtic; • qualsevol producte que conté colorants, conservants i aromatitzants |
Nota Cal limitar les begudes que contenen cafeïna, en cas contrari el nadó estarà massa actiu.
Nutrició Mensual
A mesura que el bebè creix, les seves necessitats canvien, així que la dieta s’ha d’ampliar. Si el tracte digestiu d’un nounat es desenvolupa normalment i no hi ha al·lèrgia alimentària, aleshores després d’arribar a un nadó de 6 mesos, una dona pot menjar gairebé tot (excepte alcohol, carns fumades i altres aliments no segurs).
La dieta més estricta és el primer mes després del part. El cos del nen s’adapta a una dieta nova, per la qual cosa és important menjar el menjar més segur. Es tracta de sopes de verdures, procedents de carn: només de conill o vedella, productes lactis àcids grassos amb poc greix (kefir, llet cuita fermentada), cereals (principalment blat sarraí i arròs), pa integral, galetes de galetes, oli vegetal, plàtans i pomes al forn.
No us oblideu de la ingesta abundant de líquids, ja que això contribueix a la lactància. Podeu beure compota de fruita seca, te verd amb llet. Més a prop del final del primer mes, podeu afegir a la dieta peix de mar (lluç), formatge dur i ous.
En el futur, la dieta d’una mare lactant durant mesos s’assembla a aquesta:
- 2 - 3 mesos. La dieta es pot ampliar una mica. El menú inclou crema salada de greix, formatge cottage, formatge dur, carn de gall d’indi, porc magre, verdures crues de temporada (excepte la col i tomàquets), fruits secs, begudes de fruites i begudes de fruites de baies vermelles, pastilla, sucs acabats d’espremer no més de 100 ml al dia (pastanaga , poma).
- De 3 a 6 mesos. El menú hauria d’incloure mantega, cereals amb gluten (ordi i blat), sèmola, fruites crues (pomes, peres, préssecs), baies (cireres, cireres, prunes), llet sencera, complementar la dieta amb noves varietats de peix, marisc. Podeu agradar-vos amb pastissos casolans, productes apícoles i melmelada casolana.Per millorar el gust, es permet utilitzar espècies: pebre negre, ceba, all (en una quantitat raonable).
Si necessiteu introduir un producte nou a la dieta, el millor és fer-ho al matí.
Característiques d’una dieta sense lactosa
La llet materna no sempre és beneficiosa per al nadó, de vegades és perillosa per a la seva salut. Això passa amb la deficiència de lactasa en el nounat. L’essència d’aquesta malaltia és la intolerància a la lactosa (sucre a la llet) - una substància que es troba a la llet, inclosa la llet materna.
Per reduir la seva concentració, una dona hauria d’abandonar la llet sencera. Cal recordar que la lactosa també es troba en llet en pols, formatge, nata, gelats i molts dolços. Abans d’utilitzar un producte de botiga, hauríeu de familiaritzar-vos amb la seva composició. Si hi ha lactosa, cal abandonar-la.
Nota La llet materna primer és menys grasa, però conté una concentració elevada de sucre. S'ha de decantar i no donar-li al nadó.
Una dona necessita buscar una alternativa als productes amb lactosa. Pot ser llet de soja, arròs o coco. Els productes lactis fermentats són substitutius igualment útils.
Dieta hipoalergènica d’una mare lactant
No sempre una dieta és suficient per evitar problemes digestius o al·lèrgies en el nadó. Malauradament, la prevalença de reaccions al·lèrgiques en lactants és molt alta.
Als primers signes d'al·lèrgia en un nadó, heu de passar a una dieta hipoal·lergènica. Una dieta per a una mare lactant us ajudarà a triar un pediatre.
Del menú heu d’excloure qualsevol aliment que pugui convertir-se en al·lergen:
- llet i productes lactis;
- ous
- nous
- marisc;
- cereals sense gluten;
- cítrics;
- fruites i verdures vermelles, plàtans.
Els al·lèrgens poden acumular-se, de manera que els símptomes al·lergògens persisteixen fins i tot després de l’inici de la nutrició hipoal·lergènica. Aquesta característica condueix a que la identificació d’un producte que va provocar una reacció al·lèrgica és molt problemàtica.
El menú hipoalergènic permet l’ús de conill, gall d’indi, farinetes d’arròs, sopes de verdures, compotes de fruita seca, pa sec, pomes verdes al forn, peres i prunes. Si s’exclou un producte al·lèrgic, els símptomes de les al·lèrgies començaran a disminuir. Només després de la desaparició de tots els signes es pot ampliar la dieta gradualment, però observant la reacció del nadó.
Beneficis i perjudicis de la lactància
La nutrició dietètica ajuda el tracte digestiu del nadó a funcionar amb normalitat i prevé les còlics, les inflor, les femtes molestes i les reaccions al·lèrgiques. Els nadons alletats, fins als sis mesos d’edat, no pateixen malalties infeccioses. Formen una forta immunitat i una sana microflora intestinal.
Si la mare només utilitzarà productes segurs per a la lactància, no només mantindrà la salut del nounat, sinó que també millorarà el seu benestar.
Una dieta adequada després del part alleuja el restrenyiment, les hemorroides, la deficiència de vitamines, reaprofita la reserva d’energia, li permet mantenir energia i recuperar-se més ràpidament després de néixer el nadó.
La nutrició dietètica, com la lactància, contribueix a la pèrdua de pes, cosa que permet que una dona es posi en forma.
Però les restriccions severes als aliments sense indicacions sobre això poden fer mal. La desnutrició comportarà deficiència de nutrients, esgotament i disminució de la lactància. I això, al seu torn, afectarà la salut del nadó. Si un nen es desenvolupa bé, no li molesta els còlics, no hi ha problemes amb les femtes i les manifestacions al·lèrgiques, una dona ha d’expandir gradualment la dieta. Per descomptat, no estem parlant de menjar brossa. La dieta més estricta hauria de ser només el primer mes, i fins i tot, més aviat, només en les dues primeres setmanes.
