A la xarxa, la dieta per als mandros està guanyant cada cop més popularitat. El nom peculiar s’explica pel fet que no requereix restriccions estrictes i és perfecte per a aquells que no es posen d’acord per morir-se de fam ni menjar monòtonament. Més informació sobre aquest mètode potent i fàcil a continuació.
Contingut del material:
Els principis i característiques de la dieta per als mandrosos
L’essència de la dieta és substituir la proporció d’aliments menjats per aigua. L’aigua, com ja sabeu, no conté calories, però alhora pot debilitar la sensació de fam. I també, una ingesta suficient de líquids ajuda a accelerar el metabolisme, cosa important per a aquells que volen perdre pes. Una dieta “mandrosa” consisteix en beure aigua neta 20 minuts abans de menjar i no abans d’1,5-2 hores després. Beure líquid abans dels àpats ajuda a saturar-se ràpidament al consumir petites porcions, ja que ocupa part de l’espai a l’estómac.
En primer lloc, cal calcular la quantitat diària de líquid necessària per al cos. Amb un esforç físic moderat per 1 kg de pes, hauria de suposar 30 ml d’aigua. És a dir, per a una persona que pesa 70 kg, aquesta xifra serà igual a 2 litres de 100 ml.
El volum total d’aigua s’ha de dividir pel nombre de menjars. Suposem que n’hi ha quatre. En conseqüència, es consumeixen 525 ml d’aigua per àpat. S'ha de beure la meitat o 2/3 del volum rebut 20 minuts abans d'un àpat, la resta, després de 1,5-2 hores després.
Hi ha una altra opció per beure líquid. 20 minuts abans de cada àpat, heu de beure 2 gots d’aigua i, dues hores després d’un àpat, beure líquid segons sigui necessari.
Per preparar el cos per a una nova dieta, al principi podeu beure 1 cullerada d’oli de llinosa mitja hora abans d’esmorzar.
Característiques de la dieta per als mandrosos (menys 12 kg al mes):
- L’aigua artesiana o filtrada s’utilitza per a la dieta (bullida o carbonatada no és adequada per a aquests propòsits);
- augmentar el volum de líquids gradualment a partir del primer dia de la dieta;
- no podeu beure aigua amb menjar ni immediatament després (només després de 1,5-2 hores);
- la beguda no ha de ser calenta (la temperatura òptima és de 18 a 20 graus);
- cal beure aigua en petits glopets;
- Els aliments fumats i salats haurien d’excloure’s perquè el líquid no es perdi en el cos;
- No es recomana menjar cereals en forma de flocs per fer cervesa o cuinar ràpid, ja que contenen poques substàncies que el cos necessita (és millor comprar cereals comuns);
- és desitjable excloure l’alcohol;
- no es permet l’ús de refrigeris, l’ús de begudes dolces i carbonatades;
- 1,5-2 hores després de l’àpat, podeu prendre te verd, de vegades cafè sense sucre;
- la dieta dura 3-4 setmanes;
- aplicar aquest mètode per perdre pes no hauria de ser més d’un cop a l’any;
- Es recomana resultats moderats per a un resultat pronunciat;
- cal "sortir" de la dieta correctament.
L’època òptima de l’any per a una dieta d’aigua és l’estiu, ja que una gran proporció del fluid del cos s’elimina amb la suor.
Avantatges i desavantatges
Com tots els mètodes per afrontar el sobrepès, la dieta dels mandros té els seus avantatges i contres.
Els avantatges d'una dieta mandrosa:
- manca de restriccions dietètiques estrictes;
- disponibilitat;
- resultat relativament ràpid;
- eliminació del cos de substàncies nocives;
- millorar l’estat de la pell, les ungles i els cabells;
- acceleració dels processos metabòlics;
- desenvolupar un bon hàbit de beure aigua en lloc de begudes ensucrades;
- millora del benestar;
- després de la dieta, per regla general no es retornen els quilos addicionals.
Els desavantatges del mètode:
- la impossibilitat d’ús freqüent per risc de violacions del sistema urinari;
- lixiviació de calci i altres minerals del cos;
- la presència de contraindicacions.
Per evitar una deficiència de minerals al cos, durant tot el període de la dieta és necessari prendre complexos vitamínics i minerals.
Opcions de dieta
Amb el mètode "mandrós" de pèrdua de pes es sol dir una dieta per aigua. Però hi ha altres maneres de baixar de pes que no requereixen restriccions estrictes en els aliments.
- Dieta d’estiu. El mètode consisteix en menjar una gran quantitat de verdures i fruites de temporada. La dieta es complementa amb productes lactis.
- Mel. Durant aquesta dieta, s’ha de consumir una petita quantitat de mel abans de cada àpat.
- Proteïna. Es permet menjar aliments amb suficient contingut en proteïnes: carn magra, peix, aus de corral, ous, marisc, llegums i molt més.
- Mediterrània El mètode es basa en la substitució de la carn per marisc i peix de mar. També cal menjar verdures i fruites. Els dolços i els ous estan prohibits.
La principal condició per a totes aquestes dietes és l’ús d’aliments de qualitat i l’exclusió de menjar brossa.
Llista de productes permesos i prohibits
Es recomana els següents aliments per a la dieta mandrosa:
- carn: vedella, vedella, pollastre blanc, conill, gall dindi;
- varietats de peix baix en greixos: bacallà, pollastre, lluç, salmó, florer;
- cereals: arròs, blat sarraí, mill;
- llegums: blat de moro, mongetes (incloses les lleguminoses);
- verdures: remolatxa, bròquil i col blanc, tomàquets, cogombres, pastanagues, carbassons;
- verds: anet, julivert, cibulet, espinacs;
- fruites: pomes, cítrics, préssecs, mànecs, alvocat, kiwi, peres, prunes;
- productes lactis: formatge cottage i quefir baix en greixos;
- begudes: tes verds i gingebre, cafè sense sucre, aigua, cicoria.
És millor escalfar la carn i el peix, cuinar o coure al forn i convé no escalfar les verdures.
En el moment de la dieta a l’aigua, hauríeu d’abandonar els aliments fregits i les sopes perjudicials en brous de carn forts.
I també prohibit:
- begudes dolces i aigua amb gas;
- dolços i panets;
- berenars
- carns fumades;
- embotits;
- escabetxats i salats.
Després de deixar la dieta, els productes d’aquesta llista no s’han d’utilitzar de manera incontrolada, ja que no només contribueixen a l’augment de pes, sinó que també augmenten el risc de malalties gastrointestinals.
Menú diari
Aquest mètode de pèrdua de pes no requereix un canvi dur a la taula habitual. La taula mostra un exemple de menú de dieta per als mandros durant una setmana.
| Dia de la setmana | Esmorzar | Dinar | Té alt | Sopar |
|---|---|---|---|---|
| Dilluns | Porridge d'arròs amb llesques de préssecs, formatge cottage baix en greixos | Sopa de bolets, pit de pollastre al vapor | Pera | Talla de peix, amanida de verdures |
| Dimarts | Ou bullit, entrepà de formatge | Vedella bullida, fajol | 2 pomes | Amanida de tonyina |
| Dimecres | Farina de civada amb fruita | Sopa de verdures, una llesca de pa | 2 prunes | Guisat vegetal, peix al vapor |
| Dijous | Truita al vapor, galetes de civada | Filet de pollastre al forn amb papes | Formatge cottage baix en greixos amb baies | Cassola de pastanaga |
| Divendres | Porridge de mill amb baies | Sopa de peix, una llesca de pa | Pera | Turquía al vapor (Filet blanc), Amanida de verdures |
| Dissabte | Porridge de blat sarraí amb poma | Stew de vedella amb verdures | Amanida de fruites amb iogurt | Pastís de peix, verdures |
| Diumenge | Amanida de fava i col de corda | Borscht verd, filet de gall dindi al vapor (blanc) | 2 pomes | Vedella bullida, verdures |
Una condició invariable és beure aigua 20 minuts abans dels àpats i no abans d’1,5-2 hores després.
Podeu afegir-hi una petita quantitat de llimona o suc de llima, així com un tros de gingebre.
Com sortir d’una dieta
Per evitar conseqüències indesitjables, sortir de la dieta ha de ser gradual. En els primers dies, el volum d’aigua potable es redueix gradualment, tornant a la normalitat. A continuació, augmenta gradualment la mida de les porcions i torna la farina i el dolç a la dieta. Si durant la sortida de la dieta del cos hi ha reaccions negatives, haureu de visitar un metge.
Perquè els quilos de més no tornin a tornar, cal limitar l’ús de dolços i pastes. Hi ha aquests productes han de ser al matí.
Quins resultats promet la dieta per als mandrosos
Sota totes les condicions i una activitat física moderada durant la dieta, podeu perdre de 8 a 12 kg durant el mes. Hi ha opcions més estrictes per a una dieta "mandrosa" que prometen la pèrdua de la mateixa massa en dues setmanes. Aquesta pèrdua de pes ràpida pot afectar negativament la salut, de manera que serà més segur utilitzar una opció més llarga.
A la xarxa podeu trobar moltíssimes ressenyes positives dels que ja han provat aquesta dieta senzilla. Els usuaris noten la millora del benestar, la senzillesa, l’accessibilitat i, el més important, l’efectivitat del mètode.
El nombre de quilograms que es pot desfer durant una dieta, depèn en gran mesura de les característiques individuals del cos i de l'estil de vida de la pèrdua de pes. Per augmentar l'eficàcia, es recomana una activitat física regular i raonable, dormir completament (almenys 8 hores diàries).
Contraindicacions i efectes secundaris
Malgrat la relativa seguretat, el mètode continua tenint algunes limitacions d’ús.
Contraindicacions a la dieta dels mandrosos:
- embaràs
- edat de fins a 16 anys;
- malalties del tracte gastrointestinal, ronyons, cor;
- pressió arterial alta
Atès que algunes malalties renals i gastrointestinals no sempre es fan sentir, és recomanable consultar un especialista abans d’utilitzar aquest mètode de pèrdua de pes per descartar patologies.
Entre els efectes indesitjables d'una dieta mandrosa es troben:
- inflor
- micció freqüent
- la lixiviació de minerals del cos (per tant, durant la dieta s’han de prendre complexos vitamínics i minerals).
En cas d’edema, mals de cap, trastorns digestius, deteriorament del benestar, haureu d’abandonar la dieta i consultar un metge.
És important recordar que una dieta, per molt eficaç que sigui, és poc probable que solucioni una vegada per totes el problema dels quilos addicionals. Per evitar que tornin, cal ajustar l’estil de vida, establir nutrició i excloure o limitar els productes nocius no només per al temps de lluita amb el sobrepès, sinó també en la vida ordinària.
