Els representants d’una forta meitat de la humanitat també solen tenir sobrepès i tendeixen a perdre pes. Tot i això, la dieta dels homes per a la pèrdua de pes és diferent de les opcions femenines.
Contingut del material:
Principis i característiques d’una dieta per a homes
El cos masculí ha d’acostumar-se a un sistema de nutrició completament nou, molt inusual, sobretot si l’home es dedica a un treball dur. Normalment el període d’acostumar-se al nou menú dura uns 10 dies. En aquest moment, heu de comptar les calories que es mengen.
- La norma proteica, que s’ha de consumir cada dia, és de 2 g per 1 kg de pes. La taxa d’hidrats de carboni és la mateixa. És molt important que el 80% de les proteïnes i hidrats de carboni consumits s’obtingui d’aliments senzills, sans i saludables.
- Assegureu-vos que cal minimitzar tot el dolç i el gras en la dieta. No podeu "menjar" de rebosteria i farina al vespre. Els productes amb un contingut en greixos es poden consumir al vespre, però cal tenir en compte el seu pes. Així doncs, es permet menjar 0,5 g de greix per 1 kg de pes.
- Assegureu-vos de prendre te verd a la dieta. Aquesta beguda s’inclou uns dies després de l’inici del programa. El cafè només es beu a l’esmorzar i el te es beu a la tarda i al vespre. En els primers dies de la dieta, no es pot afegir cafeïna a la dieta, ja que només es convertirà en una font d’excés d’estrès per al cos.
- Menjar mentre es perd de pes fraccionalment, en porcions petites. Si cal treure l’estómac i els costats d’un home, la sal queda exclosa del menú.
- És molt important beure molta aigua neta, aproximadament dos litres al dia.
Important en una dieta i entrenament: l’educació física ha d’intentar pagar almenys una hora tres vegades per setmana.
Avantatges i desavantatges
Els programes de pèrdua de pes masculins tenen els seus avantatges definits.
Això és:
- La dieta ajuda no només a perdre pes, sinó també a normalitzar les funcions del tracte digestiu i a millorar els processos metabòlics.
- Gràcies a una dieta saludable i adequadament equilibrada, el cos continua sent fort per al treball i l’esport.
- El menú d'aquest tipus de programes és força divers.
- Podeu mantenir-vos en dieta durant molt de temps, fins i tot fins a un mes.
Però, malgrat que la dieta masculina per a la pèrdua de pes té molts avantatges, també té els seus inconvenients:
- És possible una forta exacerbació de dolències cròniques.
- Molts homes no són capaços de rebutjar el menjar "pesat".
Però tot i així es pot anomenar aquest programa fàcilment portàtil malgrat les seves mancances.
Quines varietats existeixen
Hi ha diverses varietats de programes de pèrdua de pes dels homes. Una dieta per baixar de pes mereix una atenció especial, ja que molts homes intenten desfer-se del ventre de la cervesa.
Aquesta versió de la dieta està dissenyada només durant 4 dies i, durant aquest període, els homes no experimenten sensació de fam i, de fet, cap molèstia. Aquesta dieta efectiva per a homes és un pla d’alimentació saludable.
- Per esmorzar, bona part de farina de civada amb fruites, així com un entrepà amb pollastre i formatge. Té obligatori o cafè sense sucre.
- Per a dinar, es recomana una porció de farinetes de blat sarraí o arròs i 300 g de peix, suc sense sucre.
- El sopar ha d’estar format per un panet de segó i 120 g de formatge cottage.
Una dieta per baixar de pes ràpidament és un pla de nutrició que ja té els seus propis tabús. Aquest pla de nutrició permet perdre fins a 5 kg de pes per setmana.
Un exemple de menú dietètic per perdre pes ràpidament:
- Per esmorzar, es permet qualsevol fruita i una farina de civada sense sucre.
- Per dinar: pollastre i 200 g de patates bullides, dues llesques de formatge.
- Per sopar, un parell de llesques de pa de segó, un parell d’ous i verdures.
Hi ha una versió clàssica de la dieta masculina per baixar de pes. La seva base és el farinet de blat sarrac. Una dieta així permet perdre fins a 10 kg de pes en dues setmanes.
La dieta de fajol en la dieta garanteix una pèrdua de pes suau, en què la capa de greix es fon, i la pèrdua de pes no es produeix a causa de la pèrdua de massa muscular.
Les farinetes per a la dieta es preparen de la manera següent: s’aboca 250 g de blat sarraí a 400 ml d’aigua bullent i es deixa a un recipient tancat durant la nit. Una dieta de blat sarraí preparat d'aquesta manera permet perdre fins a 1 kg per dia. Un efecte tan sorprenent és possible a causa de l'eliminació de l'excés de líquid del cos i la combustió dels greixos.
En la dieta clàssica masculina de fajol no es pot:
- menjar 4 hores abans d’anar a dormir;
- beure cafè;
- beu poca aigua;
- complexos minerals de refús.
Aquest programa de nutrició recomana complementar la dieta de blat sarraí amb verdures que es puguin consumir en qualsevol quantitat.
Una versió molt interessant del pla nutricional masculí s’anomena "semàfor" pel color dels productes. Els aliments vermells estan estrictament prohibits; de vegades es permet menjar groc. La base de la dieta han de ser els aliments verds que es puguin consumir en qualsevol quantitat. Els homes solen agradar aquesta opció dietètica.
Productes recomanats i prohibits
La dieta dels homes per a la pèrdua de pes és un tabú definitiu, tot i que es pot fer fàcilment un menú saborós i saludable amb els productes permesos.
- Els programes de pèrdua de pes masculins permeten menjar segó i pa integral, així com cereals i fins i tot pasta dura.
- S'admeten faves, totes les verdures i verdures.
- Com a dieta, podeu menjar ous i lactis, així com peixos i mariscs.
- Per descomptat, els homes necessiten molta proteïna i, per tant, s’hi permeten corral.
Està totalment prohibit, com en qualsevol altra dieta, pa de blat i dolços. No es pot menjar tot fumat, fregit en greixos, enllaunats, menjar ràpid.
Els embotits i arròs blanc, peix salat i refrigeris també estan prohibits. No beu alcohol i prenguis begudes energètiques.
Menú dieta efectiva masculina per cremar greixos
La dieta, potser la dieta masculina més eficaç, cinc vegades al dia. La ingesta calòrica mitjana de 2000 kcal. La dieta té una durada de 10 dies.
- Comença el dia, segons aquest pla de nutrició, hauria de ser d’ous fregits de dos ous amb formatge quallat i tomàquets. També per esmorzar, es permet una amanida de cogombres fresques amb verdures i crema agria de baix contingut en greixos. A l'esmorzar, podeu menjar un tros de pa de segada i beure te sense sucre.
- El segon esmorzar ha de consistir en una tassa de kefir baix en greixos i una poma verda.
- Per dinar, hi hauria d’haver borsch sobre pollastre amb crema agra. També s’admet una amanida de verdures amb suc de llimona i 1 meliscot. Podeu beure te sense sucre.
- Per berenar a mitja matinada, es permet menjar formatge cottage baix en greixos i un pa de segó, 1 taronja.
- El sopar és molt lleuger: peix per a un parell de varietats magres, arròs salvatge bullit i amanida grega.
Es tracta d’un menú aproximat per al dia, que pot convertir-se en la base de tot el pla nutricional de la setmana.
Normes de sortida
Al final del programa de pèrdua de pes, cal deixar-lo correctament perquè no es torni el pes perdut amb tanta dificultat. La dieta s’ha d’ampliar gradualment, passant gradualment a una dieta sana i equilibrada.
No podeu començar a menjar brossa de seguida. La preferència nutricional s’ha de donar a verdures crues, carns magres i peixos, ous, cereals i lactis.
A poc a poc, cada dia s’ha d’ampliar la dieta, primer afegint-hi una mica de mantega i, després, altres greixos animals i vegetals.
Per mantenir el resultat aconseguit durant molt de temps cal abandonar el menjar ràpid i els carbohidrats ràpids. La dieta ha de tenir un mínim de sucres i productes de farina, conserves, fumats.
Contraindicacions i efectes secundaris
Per cremar greixos a l’organisme, calen algunes restriccions nutricionals. Això no pot afectar el benestar.
- No podreu continuar fent dieta fins als 18 anys. En l'adolescència, tabús greus en la dieta poden causar danys irreparables al cos jove.
- No podeu seguir aquest pla de nutrició per a la diabetis ni per a malalties cròniques del tracte gastrointestinal. Els trastorns dels ronyons i el fetge, problemes amb el sistema cardiovascular també són contraindicacions directes per observar el programa de pèrdua de pes dels homes.
- A més, una brusca transició d’una dieta normal a una dieta estricta amb un gran nombre de restriccions pot provocar un deteriorament del benestar. Les malalties cròniques poden agreujar-se i també poden manifestar corrent letàrgic, prèviament no manifestada.
Els programes de nutrició, especialment dissenyats per als homes, ajuden realment a ajustar el pes gairebé indolorament i fins i tot guanyen músculs i uns bons abdominals. Permeten poca estona per separar-se de panxa de cervesa i estrenyen la figura. Però, per mantenir una dieta i passar-la fins al final, és necessària la força de voluntat. La dieta i la regularitat han ajudat tants homes a ser més prims.
