La primesa excessiva pot ser tan repulsiva com el sobrepès. Per tant, la dieta per augmentar pes també és molt popular.
Contingut de material:
Descripció de la dieta per augment de pes
La falta de quilograms pot ser símptoma de trastorns greus. Per tant, en un primer moment és millor consultar un metge i sotmetre’s a un examen. Potser és necessari un tractament seriós, i una dieta rica en calories aquí serà impotent. De vegades passa que el cos, a causa de les característiques individuals o per algun tipus de patologia, és senzillament incapaç de processar i utilitzar substàncies útils dels aliments per al seu propòsit previst.
No heu de pensar que podeu menjar el que vulgueu i en quantitats il·limitades. La tasca principal no només és guanyar quilograms necessaris, sinó també mantenir una salut, un aspecte atractiu i una salut excel·lent.
Menjar quantitats excessives de pastissos i pastes d’alt contingut en calories comportarà greus problemes en el sistema digestiu i només ajudarà a augmentar la capa de greix. Una dieta rica en calories es basa en altres principis: la selecció d'aliments saludables adequats i la seva combinació exitosa. Això ajudarà no només a compensar la falta de pes, sinó que també proporcionarà al cos tots els nutrients necessaris.
Nutrició bàsica
Les principals regles de nutrició per a l’augment de pes:
- El contingut en calories ha d’augmentar gradualment: cada dia no més de 200 kcal. Però això no significa que calgui menjar en excés. Cal augmentar el nombre de menjars i donar preferència a aliments més nutritius.
- Està prohibit beure líquid durant els àpats. És millor beure un got de suc o aigua mitja hora abans del dinar o sopar previst.
- Cal menjar fraccionalment, en porcions petites, a les mateixes hores.
- També és aconsellable prendre complexos vitamínics o preparacions enzimàtiques (si cal per recolzar el tracte digestiu).
- Després de menjar, és millor relaxar-se, i no anar a practicar esports o a un treball físic dur.
- Tots els plats han d’estar adequadament seleccionats i fàcils de digerir. És millor donar preferència als productes al forn o al vapor. Conserven una quantitat més gran de nutrients, a més, aquests aliments són més fàcils de digerir i processar.
No us oblideu del règim del dia. Per a un treball normal i ben coordinat del cos, cal dormir almenys 8 hores. No cal esperar a mitjanit, i només després anar a descansar. El temps òptim per a un rebot és de 22 a 23 hores.
La dieta per l'anorèxia només ha de prescriure un metge. La introducció d'aliments nutritius i rics en calories és necessària gradualment. Aquests pacients necessiten treballar molt, i no només per als nutricionistes, sinó també per als psicòlegs, ja que sovint aquestes persones tenen una por patològica a les calories i a l’excés de quilograms que no poden fer front. Per regla general, aquests pacients no es dediquen a les complexitats del recompte de calories i del disseny del menú, ja que poden fer-ho tot conscientment per reduir el valor nutritiu d’un determinat plat.
Dietes d’augment de pes per a homes i dones
La norma bàsica és que el dia hauria de començar amb un esmorzar abundant i abundant. Abans del primer àpat, és molt útil beure un got d’aigua tèbia per preparar el tracte digestiu per al procés de treball.
Per millorar, els nutricionistes recomanen seguir la proporció de proteïnes, greixos i hidrats de carboni: 35/30/45 (en percentatge) a l’hora d’elaborar el menú.
Per descomptat, una dieta força adequada per a una noia és completament impotent si es tracta d’un home. Per tant, hi ha diferents opcions d’alimentació, adaptades a les necessitats de cadascú.
El problema del baix pes en els nens també és molt rellevant. Tanmateix, en aquest cas, els pares han de tenir molta cura de no forçar el nen a menjar o alimentar-li aliments rics en calories. Un plantejament tan raonable comportarà problemes encara més grans.
Dieta de carbohidrats
Del nom, queda clar que els productes hidrats de carboni predominen a la dieta:
- farina de civada, mill, blat sarraí, arròs bru;
- verdures i fruites;
- Pastes
- fruits secs;
- patates
- bolets;
- cocció, cocció, pa;
- llegums.
Opcions de menjar:
- farinetes de blat sarraí amb bolets;
- borsch;
- cassola vegetal;
- farina de civada amb fruits secs;
- guisat vegetal;
- sopa de crema de pèsols amb pa ratllat;
- escabetx;
- pebrots farcits;
- sopa de col;
- pilaf amb bolets;
- amanida de col i pastanaga;
- puré de patates;
- vinagreta;
- col farcit.
Es pot menjar molt variat, ja que hi ha moltes opcions de cuina.
Proteïna
Per eliminar la distròfia, una dieta nutritiva de proteïnes és perfecta. Per conèixer els indicadors òptims del contingut calòric diari del menú, heu de multiplicar el vostre pes (kg) per 30 i afegir altres 300-400 kcal a la xifra resultant. Per exemple, una noia que pesa 45 kg hauria de consumir almenys 1350 kcal al dia, aquesta és la norma. A aquesta xifra, cal afegir-ne 300: obteniu 1650 kcal.
Llista de productes recomanats:
- varietats de carn i peix baixes en greixos;
- el fetge;
- marisc;
- productes lactis;
- ous en qualsevol forma.
Opcions de menjar:
- pudins i cassoles de formatge cottage;
- ous fregits o truita;
- orella
- brous;
- panets i aperitius de carn;
- amanides de marisc;
- syrniki amb crema agra;
- carn gelificada;
- truita al forn.
Cal menjar sovint, fins a 6 vegades al dia, i beure molta aigua.
Kefir
A tothom li sembla que només es pot perdre pes amb una dieta de kefir. Tot i això, no tot és tan senzill. Algunes dones primes diuen que el quefir gras (2% de greixos) els va ajudar a guanyar el pes que falta.
L’alimentació pot ser normal, només per dinar, sopar, berenar i a la nit cal beure 1-2 gots de iogurt gras i menjar un brioix. Es poden consumir fins a 1,5 litres d’aquest producte de llet fermentat al dia. El més important és que no està grassa ni té un contingut baix en greixos.
Altes calories
Per als homes que volen tenir músculs bombats i desenvolupats, s’ha creat una dieta especial. El fet és que el sexe més fort és sovint molt més difícil per guanyar pes que les dones.
Un exemple d’un menú d’alt contingut en calories d’un dia:
- truita amb cansalada, 400 ml de llet;
- formatge cottage amb iogurt (200 g);
- hodgepodge de carn abundant, 2-3 llesques de pa de blat, pebrots farcits amb crema agra;
- entrepans de formatge, llet;
- una porció de fideus d'ou amb formatge dur ratllat, un parell de costelles de carn, vinagreta;
- un got de llet a la nit.
Les regles bàsiques de la dieta:
- Per esmorzar, el millor és combinar proteïnes amb hidrats de carboni (per exemple, cassola de formatge cottage amb fruites seques).
- Cal esmorzar. Encara que no hi hagi gana, al matí heu de menjar com a mínim ous fregits.
- Abans d’anar a dormir, podeu menjar verdures, fruites, beure 220-250 ml de llet o kefir.
- El menú es pot complementar amb batuts de proteïnes i barres.
La rebosteria, l’alcohol i l’alimentació ràpida s’han d’excloure de la dieta.
Dieta Mila Jovovich per augment de pes
Aquesta manera de menjar és ideal per a les nenes que ja estan a prop de l’anorèxia. El compliment de totes les normes permet guanyar uns 3 kg en 7 dies, però no a causa dels dipòsits de greix, sinó pel creixement de la massa muscular.
El component principal del menú són les prunes. A continuació es descriu una dieta de quatre dies.
Primer dia:
- al matí - 2-3 ous bullits, un parell de fruites seques, pomelo, cafè;
- al dinar: sopa de verdures amb una llesca de pa, nous, prunes (almenys 8 unitats), te verd;
- al vespre: una porció de peix fregit, ou bullit, taronja i te.
Segon dia:
- al matí - 50 g de formatge, 3 fruites seques, cafè;
- al dinar - borsch amb pa, vedella bullida, ametlles, te;
- al vespre: amanida de remolatxa, 4 prunes seques, te.
Dia 3:
- al matí: pa amb formatge i cansalada, cafè, prunes;
- l’àpat principal és la patata bullida, el brou de pollastre amb pa ratllat, tomàquet, un parell de fruites seques, te verd;
- al vespre: un rotlle amb llet, cinc prunes seques.
Quart dia:
- al matí farina de civada amb llet, 4 fruites seques, cafè;
- al dinar: amanida de borsch, cogombre i tomàquet, te;
- al vespre: un entrepà amb formatge i cansalada, raïm sec i prunes, te.
Posteriorment, el mateix menú es duplica els dies següents.
Menús altament calòrics per a baix pes
Amb aquesta dieta, cereals de llet dolça amb fruits secs o fruits secs, pastissos de formatge, truites són perfectes per esmorzar. Al dinar, hi ha d’haver un primer i segon plat abundant (borscht, sopes, guarnició, carn o peix, amanides). Per al sopar, és recomanable triar entrepans de carn o peix en combinació amb cereals o verdures. Com a refrigeri, els entrepans, els còctels, les amanides de fruites i verdures són perfectes.
Un exemple de menú amb un alt valor nutritiu per a un dia:
- al matí - farina de civada en llet amb albercocs secs, fruits secs i mel, un entrepà de formatge;
- dinar: espaguetis amb mandonguilles de gall dindi;
- a dinar: sopa de col amb carn, puré de patates amb pollastre al forn, una amanida de cogombres i tomàquets condimentats amb salsa de crema;
- berenar de tarda: un brioix amb melmelada i llet;
- al vespre: blat sarraí amb carn i bolets, amanida de pastanaga, un entrepà amb mantega.
Per a qui són rellevants les dietes per baixar de pes
Hi ha 4 tipus de persones que voldrien menjar una dieta de calories que tinguessin més contingut:
- Persones amb tendència genètica a un excés de tendència física. Tanmateix, si una persona se sent bé i no experimenta cap problema amb el nivell de rendiment, no paga la pena preocupar-se. Aquesta és la cara estètica del tema.
- Els pacients que es recuperen per cirurgia o malaltia greu i augmenten lentament.
- Esportistes que manquen de massa muscular.A aquestes persones també s’ofereixen exercicis de força especials que, en combinació amb una dieta rica en calories, ajuden a augmentar el pes.
- Persones massa nervioses que perden pes a causa de l’estrès. Tot i això, abans de començar una dieta, heu de visitar un metge per tal de normalitzar l’activitat del sistema nerviós amb ell.
En aquests casos, una dieta per augmentar pes ràpidament és força efectiva.
Per tal que els quilograms guanyats es distribueixin uniformement per tot el cos i que la figura es mantingui atractiva, és recomanable visitar el gimnàs almenys cada 3-4 dies i realitzar exercicis especialment seleccionats. Cal discutir aquesta qüestió amb l’entrenador, ja que la majoria de sistemes físics estan dissenyats per eliminar l’excés de pes. En aquest cas, heu de dedicar-vos precisament a aquells esports que ajudin a construir músculs.
