Dieta per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats: opcions de dieta ràpida i eficaç per a homes i dones

Les dents dolces o les persones passives físicament coneixen bé el problema de l’excés de pes a la cintura i als costats. Al mateix temps, obtenir una figura és molt més difícil que "estendre-se" d'amplada. La dieta especial per perdre pes de l’abdomen i els costats ajudarà a eliminar el greix acumulat el més ràpidament possible, però cal seleccionar-lo tenint en compte la causa principal de l’augment de pes.

És possible perdre pes amb certes parts del cos?

El cos d’homes i dones està dissenyat de tal manera que sota el “cop” quan consumeixen una gran quantitat de calories i un estil de vida passiu, els costats i l’estómac són els primers que cauen. Aquestes zones s'anomenen zones problemàtiques, ja que no només reaccionen bruscament a tots els blats menjats, sinó que també deixen les reserves emmagatzemades el més lent de totes.

A més de menjar en excés i d’aliments elevats en calories, els dipòsits grassos en parts problemàtiques del cos poden comportar:

• estrès nerviós, estrès, ansietat;
• malalties hepàtiques
• consum excessiu de begudes que contenen llúpol;
• embaràs i part.

Amb rares excepcions, totes les persones se situen com a mínim en un element de la llista anterior, per la qual cosa queda la qüestió: és realista eliminar l'excés de pes dels costats i de l'abdomen, sense perdre pes en altres zones. Durant molt de temps això es va considerar impossible, però la dietètica moderna demostra el contrari.

Característiques d’una dieta per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats

L'alimentació per a la pèrdua de pes "parcial" implica un esmorzar i un dinar nutritius, però amb l'atenció de certes recomanacions.

Així doncs, la dieta d’una persona que vol perdre pes als costats i l’abdomen ha d’incloure:

• màxim d’aliments rics en calci;
• augment de la quantitat de fibra;
• cítrics i herbes fresques.

S'incrementa el nombre de menjars durant el dia i es redueixen racions. Els plats són al vapor, a la planxa i també es bullen.

A una nota. Els fruits secs són rics en greixos saludables, que satisfan la fam ràpidament, no provoquen l’aparició de “bagels” als costats i aporten energia.

Quines varietats existeixen

Les dietes més habituals per cremar greixos en zones problemàtiques són:

1. Cogombre-kefir (amb l’alimentació diària obligatòria d’un gran nombre de cogombres i l’ús d’almenys 1 litre de kefir amb un baix percentatge de greix).
2. Formatge cottage de fruites (basat en l’alternança de diverses fruites i 500-1000 g de formatge cottage baix en greix al dia).
3. Dieta proteica-carbohidrats (PLATJA). Basat en minimitzar la quantitat de greix consumit.

Productes recomanats i prohibits

La clau de la pèrdua de pes activa és un bon metabolisme.

Alguns productes assequibles i coneguts ajudaran a accelerar-los, entre els quals es troben:

1. L’arrel de gingebre: té la capacitat de termogènesi, és a dir, millora la producció de calor, activant els processos bàsics del cos. Normalitza la circulació sanguínia i estimula la digestió dels aliments.
2. Ben: està involucrat en la descomposició de greixos.
3. Pomelo: té un efecte colerètic, satura el cos perdent pes amb vitamina C.
4. Els llegums: millorar el tracte digestiu, contribuir a la conversió de greixos en energia.
5. La civada és un magatzem de fibra necessari per a la pèrdua ràpida de pes a l’abdomen i als costats.
6. Llet agre i productes lactis
7. Oli vegetal.
8. Marisc.
9. Peix bullit.
10. Carns d’aus de baix contingut en greixos.

Però és millor rebutjar diversos aliments familiars, ja que inhibeixen els processos de digestió:

1. Cafeïna El cafè es substitueix per te verd, les fulles riques en polifenol.
2. Col Producte baix en calories, que satisfà la fam. En voler perdre pes, el seu ús en els aliments és limitat, ja que aquest producte provoca inflor i flatulències.
3. Sal Evita la retirada d’excés de líquids, contribuint a inflor. La sal es descarta a favor del suc de llimona.
4. L’alcohol Contraindicat fins i tot en dosis petites.
5. Plats fregits, salats i fumats.
6. Farina i productes de rebosteria.
7. Margarina
8. Porridge instantani.
9. Llet sencera
10. Menjar en conserva

Les dietes “famolences” es desaconsellen, per tant, no val la pena baixar la quantitat diària de calories consumides per sota dels 700-800.

Menú diari amb receptes per a cada dia

Una dieta eficaç segueix les pautes d’alimentació saludable en combinació amb determinats exercicis físics. A continuació, es mostra un menú de mostres de la setmana.

Dilluns:

• Esmorzar: farina de civada a l’aigua amb l’addició de fruites (poma o plàtan), 1 ou bullit.
• Dinar: amanida de cogombre, arròs, peix.
• Snack - kefir.
• Sopar: verdures crues, gall dindi bullit, iogurt.

Dimarts:

• Esmorzar: 1 ou dur, 200 ml de kefir baix en greixos, taronja i civada.
• Dinar: pollastre bullit (200-250 g), tomàquet cru, enciam, kefir.
• Sopar: gall dindi bullit (150-200 g), poma verda, pa torrat de branca, tomàquet.

Durant el dia, podeu menjar 3-4 cogombres fresques.

Dimecres:

• Esmorzar: formatge cottage baix en greixos (200-300 g), plàtan, te verd.
• Dinar: amanida de verdures sense amanir o amb una mica d’oli d’oliva, vedella bullida (150 g).
• Sopar: ou bullit, cogombre, bistec al vapor (150-200 g), farinetes de blat de moro (150 g).

Dijous:

• Esmorzar: taronja, peix bullit, farina de civada.
• Dinar: poma, torrada amb tomàquet, pit de pollastre bullit (200 g).
• Sopar: 1 ou, una amanida de cogombres fresques i enciam (sense sal).

Divendres:

• Esmorzar: gall dindi bullit (150 g), blat sarraí, ½ part d'aranja.
• Dinar: amanida de iogurt, gambes i cogombre (200 g), 1 patata bullida.
• Sopar: brou de pollastre, 1 tros de pa de segó, ½ part d’un ou, taronja.

Dissabte:

• Esmorzar: formatge cottage, poma, arròs (150 g), te verd.
• Dinar: brou de pollastre amb verdures, una fina llesca de pa marró.
• Sopar: iogurt, taronja, peix al vapor (100-150 g).

Diumenge:

• Esmorzar: pastanagues ratllades, beguda amb llet salada.
• Dinar: peix i verdures al vapor, mongetes bullides.
• Sopar: carn magra (150 g), 200 ml de suc de poma acabat d’espremer sense sucre, blat sarraí.

Una dieta ràpida per a la pèrdua de pes de l’abdomen i els costats implica exercici actiu. Es presta especial atenció a la premsa i a les extremitats inferiors, realitzant “tisores”, “bicicletes”, bombejant els músculs de la premsa superior i inferior.

Com sortir d’una dieta

Podeu tornar a la vostra dieta habitual al final de la dieta en 2-2,5 mesos. Un augment excessiu de les calories consumides comportarà un augment de pes accelerat. Els menús es componen de tots els aliments que el cos està acostumat durant la dieta. Les porcions s’incrementen gradualment, sumant 50-100 kcal setmanalment.

Llegiu també:detox: programa a casa, menú

Contraindicacions i efectes secundaris

Qualsevol restricció brusca en la nutrició és estressant per al cos, de manera que el procés requereix no només força de voluntat, sinó també certa preparació. A més, no es pot recórrer a aquest mètode per cremar greixos davant d’alguns problemes de salut.

Les contraindicacions són:

• mal funcionament del fetge;
• disfunció renal;
• malalties del tracte gastrointestinal;
• anorèxia;
• anèmia
• pressió arterial baixa;
• augment de l’acidesa del suc gàstric;
• bulímia
• colesterol alt.

La regla bàsica de la dieta per reduir l’abdomen i els costats és gastar més calories de les que es consumeixen. Es pot aconseguir ràpidament un cos seductor, prim i sense dipòsits de greix en qüestió de setmanes, combinant esports i adherint-se al menú establert. Un aspecte important és la tranquil·litat, ja que una de les causes més habituals del greix corporal és l’estrès i l’ansietat.