L’assecat per dieta és una de les maneres més populars de cremar greixos sense perdre massa muscular. Ajuda a normalitzar el pes, a fer la silueta més tonificada i als músculs: expressius i cisellats.
Contingut del material:
Els principals principis de la dieta per assecar-se
La dieta per assecar el cos és una bona ajuda per crear la figura perfecta. El procés de perdre pes es deu a la ruptura de les cèl·lules de greix diferit, quan el cos no rep prou hidrats de carboni. Aquests últims són una mena de combustible per a òrgans i sistemes. Si el cos no pot obtenir-ne els hidrats de carboni, comença a descompondre les cèl·lules de greix emmagatzemades en reserva.
Les regles d'aquesta dieta:
- Reduir la quantitat d’hidrats de carboni ha de ser gradual. Massa disminució de la glucosa pot comportar una mala salut.
- La proporció de greixos recomanada és del 15-20%.
- Controlar el contingut en calories.
- L’esmorzar és imprescindible. Es tracta d’un àpat important que no s’ha de saltar en cap cas.
- Menjar 5-6 vegades al dia en porcions petites. No cal alimentar-se o morir-se de fam.
- Observeu el règim de beure: aproximadament 3 litres d’aigua al dia. Al matí, immediatament després de despertar-se, cal beure un got de líquid lleugerament càlid per preparar els òrgans digestius per a la feina diürna.
- Mengeu aliments al vapor al forn, guisats o cuinats.
Per descomptat, ningú ha cancel·lat exercicis especials per construir músculs i eliminar greixos, de manera que no es pot fer sense entrenament. Han de ser regulars i intenses.
Avantatges i desavantatges
Els avantatges d’aquest mètode de nutrició són que el resultat de la crema de greixos subcutanis serà una xifra més destacada.
Contres:
- L’assecat és força difícil.
- El nivell de colesterol augmenta.
- El nervi i la irritabilitat augmenten.
Les nenes augmenten la probabilitat de alteracions en els sistemes reproductor i endocrí, de vegades cessa la menstruació.
Opcions de dieta
És molt important triar el programa adequat perquè no danyi al cos al màxim.
Opcions possibles:
- Sense carbohidrats és la dieta més habitual, atreta pel seu alt rendiment. De fet, encara hi ha una petita quantitat d’hidrats de carboni a la dieta, ja que no es pot prescindir d’ells. L’anàleg és la dieta del Dr. Atkins, que consta de diverses etapes: prèvia, posterior cremada de greixos, transició i suport del resultat.
- Zonal. El més indicat per a esportistes que no deixen l’entrenament habitual fins i tot durant l’assecat. La composició d’aquesta dieta és més equilibrada: 30:30:40 (BJU). Tanmateix, per recopilar el menú, cal calcular la necessitat d’una proteïna en particular. Tota la dieta es divideix en blocs: proteïnes, greixos i carbohidrats. No hi ha restriccions estrictes al menú, el principal és controlar el contingut calòric dels productes i el seu valor nutritiu.
- La dieta paleo és un tipus interessant de programa, que inclou l’ús de productes proteics només amb un tractament tèrmic mínim, així com fruites, baies, verdures d’una forma exclusivament fresca. La substitució dels hidrats de carboni per fibra comporta una crema intensiva de greixos innecessaris.
- La nutrició fraccional és una forma bastant suau d’aprimar-se. Basat en la divisió de la dieta diària habitual en 7 menjars petits amb intervals mínims. Ajuda a reduir fàcilment el volum de l’estómac, establir la digestió sense estrès per al cos i cremar greixos. El resultat només es garanteix en combinació amb l’activitat física.
Cadascun d’aquests programes té les seves pròpies característiques. Per triar l’opció més adequada, cal consultar un nutricionista.
Això és interessant:com ampliar les glàndules mamàries
Llista de productes permesos i prohibits
La base de tota la dieta és l’aliment proteic. La ingesta aproximada d’hidrats de carboni en els primers 14 dies és de 2 g per 1 kg de pes corporal. Aleshores el nombre disminueix a 1.
La llista de productes permesos és força impressionant, per la qual cosa no haureu de patir gana i nutrició monòtona:
- Les carns magres són les principals fonts de proteïnes;
- marisc i peix;
- ous
- llet salada baixa en greixos;
- blat sarraí, farina de civada, ordi, arròs bru;
- cítrics, pomes - amb moderació;
- verdures i verdures;
- kale marina;
- mongetes, llenties.
De la dieta habitual s'ha d'excloure:
- tots els panets;
- patates
- Pastes
- arròs blanc;
- plàtans i raïm;
- dolços
La llista de restriccions no és tan llarga. I també val la pena oblidar-nos dels plats fregits i grassos.
Menús per a dones i homes
Un exemple de menú per a dones:
- En els primers 28 dies, heu d’eliminar els carbohidrats gradualment i complir-vos aproximadament amb un esquema d’aquest tipus. Al matí: una porció de formatge cottage baix en greixos, pa, poma verda agra o iogurt, taronja, torrades. Podeu dinar amb peix al vapor o carn bullida, blat sarraí i amanida de verdures. Com a opció: sopa de peix o carn. Al vespre: carn al forn, llenties, verdures guisades.
- A la segona etapa: el menú de la 5a setmana, heu de canviar lleugerament, minimitzant la quantitat d’hidrats de carboni. Per fer-ho, redueix la porció de cereals, elimina les torrades, els panets i les fruites.
- La tercera etapa (6a setmana): un rebuig gairebé complet dels hidrats de carboni. Al matí: una lleugera amanida de verdures i tomàquets, uns quants ous, per a una picada - filet de pollastre al forn, cogombre, 2 cullerades de farinetes de fajol. És aconsellable dinar amb puré guisat, una amanida de verdures de fulla verda, però per a mitja tarda beure un batut de cogombre. L’últim àpat és de 200 g d’amanida de marisc amb herbes.
Els menús poden semblar porcions similars, només grans. La dieta per assecar-se no ha de ser massa baixa en calories, ja que això comportarà una disminució de la producció de testosterona i una violació dels nivells hormonals masculins.
La manera correcta de sortir de la dieta
El programa proposat de la darrera setmana esdevé molt estrès per al cos, de manera que cal sortir de la dieta de forma gradual i fluida. Es necessitaran aproximadament una setmana o dues més per a la recuperació. En el període següent, els hidrats de carboni llargs s’han de tornar al menú de forma gradual.
Aquesta etapa també s'anomena "dieta inversa". Ajuda a restaurar un metabolisme lent, a mantenir una forma excel·lent i a fixar el resultat de forma permanent.
Atenció: no haureu de desviar-vos immediatament dels vostres desitjos, centrar-vos en aliments hidrats de carboni o menjar massa en excés, ja que això anul·larà tot el resultat aconseguit.
Contraindicacions i efectes secundaris
La dieta només es mostra a persones absolutament sanes amb una massa muscular decent. Només en aquest cas, aquest experiment es justifica, en cas contrari, el resultat serà un esgotament banal del cos, un rostre esgotat i un "munt" de problemes de salut. La nutrició per a l’assecat muscular és necessària per a tots els esportistes professionals, però només de tant en tant.
Contraindicacions:
- embaràs i lactància;
- adolescència;
- diabetis
- varices i trombosi (la coagulació sanguínia augmenta, que condueix a la formació de coàguls);
- malalties del cor i del tracte gastrointestinal;
- problemes en el treball dels ronyons i el fetge;
- alteracions del procés metabòlic (amb aquesta nutrició es poden dipositar sals d’àcid úric a les articulacions).
Durant la dieta, no es descarten efectes secundaris:
- debilitat
- insomni
- pell i cabells secs;
- Marejos
- lentitud i letargia;
- fragilitat de les ungles;
- alè fetid.
Si hi ha símptomes alarmants, heu de consultar un metge, ja que una dieta analfabeta sense hidrats de carboni pot causar pertorbacions en el treball de molts òrgans i sistemes.
