La presentadora de TV i doctora en ciències mèdiques Elena Vasilievna està segura: per baixar de pes cal menjar i no exhaurir-se de la fam. Només cal seleccionar els productes adequats. Tota la dieta de Malysheva es basa en aquest principi.
Contingut de material:
Característiques i regles de la dieta d’Elena Malysheva
Un conegut metge general no ofereix en absolut a les persones que trien la seva dieta per torturar-se amb una llarga vaga de fam. Elena Vasilyevna destaca que el més prim ha de sentir constantment el confort necessari i sentir-se ple. Només heu de reelaborar completament el vostre menú per fer-lo més útil, correcte i baix en calories.
La dieta d’Elena Malysheva per a la pèrdua de pes va començar a guanyar popularitat entre les persones que somien amb l’harmonia, només fa uns 10 anys. Va ser llavors quan el programa "Desfer-se de l'excés". Durant el mateix període, moltes empreses van aparèixer a la xarxa, oferint als usuaris comprar paquets de menjar costosos que els ajudin a perdre pes ràpidament. Va resultar que la mateixa Malysheva no tenia res a veure. Per reduir el pes, seguint la seva dieta, podeu utilitzar tots els aliments més senzills que es troben a la nevera.
Elena Vasilievna ofereix a tothom per aprimar les següents normes importants:
- La lluita contra la integritat s’ha de començar sempre amb una anàlisi de la causa de l’aparició d’excés de quilograms. Si es tracta d’hàbits alimentaris equivocats, podran fer front pel seu compte, però, per exemple, amb trastorns endocrins, perdre pes necessitarà definitivament l’ajuda d’un especialista.
- No espereu cap resultat instantani. Malysheva suggereix que la pèrdua de pes saludable no és ràpida.El cos humà simplement no és capaç de processar més de 150 g de greix en 24 hores. Per tant, es considera normal una pèrdua de 500 a 900 g durant una setmana, el resultat també depèn de les característiques individuals del cos de cada persona.
- Abans de seguir una dieta, hauríeu de decidir si és necessari perdre pes? Malysheva proposa primer calcular el seu pes òptim en què es mantindrà una salut excel·lent. Una fórmula especial ajudarà a fer-ho. Per exemple, per a una dona amb una alçada de 164-165 cm, es pot permetre un pes de 50 a 60 quilos. La dieta en aquest cas no és necessària.
- Elena Vasilievna creu que la tasca principal no és només eliminar el excés de pes, sinó també evitar que es produeixi en el futur. Per tant, ella recomana durant tota la dieta fer esforços per formar hàbits alimentaris adequats. Per exemple, refusar qualsevol “malbaratament alimentari” com les patates fregides i la soda.
- Haurà de minimitzar la ingesta de sal. Aquest suplement només conserva el líquid al cos. També caldrà excloure els greixos animals.
En el seu conjunt de regles per perdre pes, Malysheva aconsella menjar poc a poc. Per fer-ho, hi ha tres àpats principals i dos addicionals. Assegureu-vos de considerar la ingesta calòrica diària en el procés de pèrdua de pes. Per a les dones - 1,5 kcal per dia, per als homes - 2 mil kcal per al mateix període. En aquest cas, caldrà ajustar els números tenint en compte l’edat, la mobilitat, l’activitat humana.
Productes permesos i prohibits
La composició de la dieta d’Elena Malysheva es pot ajustar al vostre gust. Però hi ha llistes especials de productes, entre els quals es permeten els aliments prohibits. La llista de components s’hauria d’estudiar definitivament (o millor imprimir-la i penjar-la a la nevera) perquè tothom perdi pes.
Com s'ha esmentat anteriorment, els greixos animals estan prohibits. I també tots els productes lactis grassos, mantega i margarina en qualsevol forma: varietat de salses, maionesa, productes carnis semi-acabats (com embotits i embotits), conserves, farcelleria, tot tipus de dolços i pastissos, carn grassa, sucs del supermercat, cacauets i llavors, melmelades i melmelada, melons, préssecs, plàtans i raïm i, per descomptat, llardons. El sucre i la sal estan totalment prohibits.
Periòdicament, es deixa mimar amb ocell baix en greixos, cereals, ous, fruits secs (excepte el que s'ha indicat anteriorment), mel, patates, oli d'oliva, "llet" baixa en greixos, fruites, mongetes, llenties i pa de farina "tosca".
Però sense restriccions està permès menjar totes les verdures verdes, tomàquets, remolatxes, pastanagues, bolets, raves, pèsols (no en conserva!), Albergínies, pebrots dolços, verdures. Aquests productes es poden decorar en forma de barreges, així com coure, cuinar, graellar sense oli.
Dieta de Malysheva durant 7,10 dies
El millor és crear un menú per a la setmana pel vostre compte, escollint entre dues llistes els productes més preferits i l’opció adequada per al tractament tèrmic. És convenient organitzar l’esmorzar més satisfactori. Abans d’anar a dormir, és útil beure kefir.
Els menús de 7 a 10 dies són generalment similars. Només per a la segona versió es proposa començar la dieta de nou, "enganxant" els primers tres dies:
- Farinetes de blat sarraí a l'aigua i ou dur: per esmorzar; vedella bullida amb verdures verdes: per dinar; carbassó guisat i pomes al forn; per sopar; cassola de formatge cottage baix en greix + cítrics + kefir: per berenar. A continuació, el menú es compon del mateix ordre de menjar.
- Porridge (barreja de diversos components) amb baies, pilaf amb barreja de pollastre i verdures, soufflé de peix, amanida de remolatxa amb prunes + brou de rosa rosa + kefir.
- Truita al vapor i poma agra, verdura i sopa de verdures + pollastre bullit, verdures guisades amb mongetes bullides, poma + formatge cottage + kefir.
- Filet de vedella amb pèsols bullits, peix baix en greixos amb composició vegetal guisada, cassola de formatge cottage amb pastanaga, panets + nous + kefir.
- Farina de civada en llet baixa en greixos amb fruits secs, peix bullit amb verdures, pilaf vegetal, formatge cottage, beguda de rosassa + caviar d’albergínia + kefir.
- Formatge + pèsols bullits + ou bullit, sopa de pèsols + patates al forn amb pollastre bullit, formatge cottage, amanida amb chucrut + barreja de verdures fresques + kefir.
- Orzo sobre aigua i pastanaga i guisat de poma, vedella baixa en greixos amb guisada guisada, soufflé de peix amb mongetes bullides, taronja + poma agra + kefir.
La carn cuita per a un menú d’aquest tipus s’ha de menjar sense brou. El souffle només es fa amb filet de peix i proteïna d'ou. Si s’escull la farina de civada o el blat sarraí, no els cuinem, és força senzill remullar els cereals durant la nit abans d’inflar-se.
Receptes de cuina
Per si mateix, podeu obtenir menjar molt saborós, inclòs o prohibit a la dieta en discussió. Hauran de prendre els productes més senzills i assequibles. Aquestes receptes fins i tot poden ser realitzades per una amfitriona sense experiència.
Mandonguilles de pollastre
Al plat presentat no s’afegeixen condiments, inclosa sal. Només podeu utilitzar la quantitat mínima de mostassa dolça o alfàbrega seca per obtenir un gust més brillant.
Ingredients
- pa integral (sec) - 60 g;
- llet sense greix - ½ culleradeta .;
- filet de corral: mig quilo.
Cuina:
- Poca lleugerament seca aboca la llet. Deixa de banda.
- Filet de corral per les pel·lícules, pell. Convertiu-lo en carn picada amb un adhesiu especial o una picadora de carn.
- Premeu les llesques de pa, combinar-les amb el pollastre.
- Barregeu bé els aliments. Si voleu, afegiu mostassa i / o alfàbrega.
- Forma batedores en miniatura. Fregiu-les fins que estiguin tendres en una paella prèviament escalfada sense oli.
Aquest plat és perfecte per a un dinar saludable. Podeu complementar-lo amb un plat lateral vegetal.
Sopa de tomàquet
Menjar un primer plat és deliciós, tant calorós com fred. Es permet complementar-lo amb una llesca de pa de farina integral o una petita quantitat de pollastre bullit.
Ingredients
- ceba - 1 cap;
- oli d’oliva - 1 petit. una cullera;
- tomàquets (madurs i sucosos): 5-6 unitats;
- brou de verdures amb herbes preferides - 1 l;
- pebre dolç - 1 beina;
- blat sarraí bullit - 100-120 g.
Cuina:
- Talleu les cebes de forma arbitrària i envieu-les a sofregir en una paella en una barreja d’oli i aigua.
- Al mateix temps, coure els tomàquets al forn a alta temperatura fins que estigui suavitzat.
- Retireu la pell de les verdures, traieu el centre ferm, tritureu la carn amb una forquilla o un altre mètode convenient.
- Combina la massa de tomàquet amb les cebes guisades. Envieu els ingredients a la cassola.
- Aboqueu el brou a la composició.
- Afegiu el cereal precuinat i el pebre picat.
- Si voleu, podeu escalfar una mica la sopa acabada.
Aboqueu el plat en plats. Es permet servir cada porció amb 1 cullerada. crema agria baixa en greixos i julivert picat.
Presentadora de televisió dieta expressa per perdre pes
Elena Vasilievna també ofereix una opció de dieta ràpida durant 3 dies. És òptim, per exemple, si necessiteu "treure" l'estómac abans de l'esdeveniment, que està previst que porti un vestit ajustat. Durant un curt període de temps, normalment es pot perdre un quilogram i una mica més.
Durant una dieta curta, heu de fer de les verdures verdes la base de la vostra dieta. Podeu afegir-hi petites porcions de cereals bullits, carn i aus. No hi ha d’haver dolços, pa, sal, sucre, salses ni olis als plats.
Assegureu-vos de beure un got de kefir abans de dormir durant els tres dies. I també es recomana utilitzar 1-2 vegades al dia per beure un got de brou de rosa salvatge.
Perquè la dieta no perjudiqui el cos per perdre pes, val la pena seguir totes les seves regles bàsiques i assegureu-vos d’escoltar les recomanacions de l’autor del programa. Si teniu previst seguir el sistema nutricional discutit durant més de 10 dies, heu de consultar un metge sobre la possibilitat d'una extensió.
