Si voleu perdre pes, sense perjudicar la salut i no guanyar quilos addicionals, haureu de llegir definitivament una descripció detallada de la dieta Protasov.
Contingut del material:
Els principis bàsics i l’essència de la dieta de Kim Protasov
L’essència de la dieta és bastant simple: elimineu els quilos de més, sense fer mal. Està dissenyat durant cinc setmanes i permet iniciar el procés de baixar de pes sense introduir el cos en un mode estressant. La segueixen una sortida i una bona recuperació.
La dieta es basa només en aliments saludables, però els carbohidrats i greixos ràpids són pràcticament eliminats.
- A les primeres setmanes es poden menjar productes lactis de baix contingut en greixos i, a continuació, es produeix una transició cap a la carn i les aus.
- Els aliments que es poden menjar durant la dieta contenen molta proteïna. Això condueix al fet que són els quilos de més que desapareixen i queda la massa muscular.
- La dieta permet desfer-se dels desitjos de productes dolços i perjudicials, elimina el líquid del cos i no provoca atacs de fam a causa de fruites i verdures.
Per baixar de pes amb èxit, cal complir els principis d’aquesta dieta:
- La dieta dura cinc setmanes, però encara podeu afegir 30 dies.
- Al principi, només es permet consumir verdures crues i productes amb llet salada. A més, la seva relació és la següent: 30 grams de "llet" - 70 grams de verdures. I el dia no haurien de ser menys que un quilogram per a les dones i dos quilograms per a homes. Es permet menjar pomes, però només verdes i no més que tres peces. No hi ha restriccions a les verdures, només les patates estan prohibides i la remolatxa no és desitjable.
- Al cap de dues setmanes, es permet menjar 300 grams de carn magra, aviram o peix, però caldrà reduir la quantitat de begudes de llet.
- Si decidiu beure iogurt, ha de ser natural, sense additius.
- També hi ha una restricció a la sal: no més de tres grams diaris, però es poden utilitzar altres espècies.
- L’aigua s’ha de beure almenys dos litres al dia.
- Hi hauria d’haver almenys cinc àpats al dia, però en porcions petites.
- La quantitat de greix està estrictament limitada, només 30 grams al dia i són greixos saludables dels aliments magres.
- És recomanable prendre complexos vitamínics amb minerals per evitar la seva escassetat.
Superviseu acuradament el vostre estat. Si de sobte es torna dolent, haureu d’abandonar la dieta i visitar un metge.
Pros i contres
La dieta de Kim Protasov, com qualsevol altra, té els seus inconvenients i avantatges, que definitivament heu de familiaritzar abans d’iniciar el procés de baixar de pes.
Pros:
- No hi ha restriccions fortes i sentiments de fam.
- Desapareix l’ànim de productes nocius i dolços.
- Hi ha l'oportunitat no només de perdre pes, sinó també de construir músculs si practiques esports.
- Els processos metabòlics i la microflora de l'estómac milloraran.
- Serà més fàcil controlar la gana.
- L’estat mental millorarà, els problemes amb les femtes desapareixeran i la libido també augmentarà.
- El resultat es mantindrà durant molt de temps.
Contres:
- Al principi, a les dietes està prohibit menjar menjar calent i això pot no tenir un efecte molt bo sobre el pàncrees.
- La fatiga i la debilitat es poden produir a causa d’una forta disminució de la quantitat d’hidrats de carboni.
- Heu de menjar moltes verdures, així que el millor és mantenir-vos a aquesta dieta a l’estiu.
- Abandonament complet de l’alcohol durant el període indicat.
Productes prohibits: Llista
La dieta d’aquesta dieta no és massa diversa, haureu d’acostumar-vos-hi.
Per tant, la llista de productes que estan estrictament prohibits és força impressionant.
- Conservació.
- Qualsevol alcohol.
- Les verdures no són crues.
- Escabetxats i carns fumades.
- Dolços, sucre i substituts.
- Productes d’embotits.
- Palets de cranc.
- Suplements, excepte vitamines.
- Sucs de paquets, llet, cacau.
- Begudes de llet amb additius.
- Bolets, llegums, cereals, soja.
- Mel, vinagre.
Detalls setmanals de dieta
Això és el més important. La dieta de Protasov consta de tres períodes i cinc setmanes.
Períodes
- Es necessita 1-2 setmanes, anomenada adaptació. Durant aquest temps, comenceu a acostumar-vos a la nutrició, l’afany de dolços desapareix, fins a perdre fins a 2,5 quilograms de greix.
- El període de 3 a 5 setmanes. Hi ha un procés de pèrdua de pes activa. Podeu treure fins a cinc quilograms.
- I l’últim pas és la sortida. Només quan passi serà possible apreciar plenament el resultat.
A continuació es descriu la descripció setmanal.
Primer
En la primera setmana, només es poden menjar verdures crues, sense cap tractament tèrmic, i productes lactis, com ara iogurts naturals o formatge cottage. Podeu acostar-vos a pomes verdes, però només al matí. Però podeu menjar moltes verdures a qualsevol hora del dia. Un ou bullit també és acceptable.
Segon
La segona setmana no és diferent de la primera. Tot el mateix que abans és admissible. El més important: no abuseu de la "llet", hauria de ser menor que la verdura. Si és possible, rebutgeu l’ou.
Tercer
Aquesta setmana, es pot menjar una mica de carn, per exemple, pollastre, gall dindi o vedella amb greixos, però no més de 300 grams al dia i no fregits. Els productes lactis estan en descens.
Quart
La base de la nutrició són encara les verdures crues amb una petita quantitat de carn. La diferència és que comença la fase activa de perdre pes.
Cinquè
Es pot menjar el mateix que en 3-4 setmanes. La quantitat de productes lactis es talla tres vegades, però s’hi pot afegir una mica de mill, farina de civada o blat sarraí.
Menú de mostres per a tots els dies
Fixeu-vos en la tarifa diària de productes.Així doncs, a la primera setmana hi hauria d’haver aproximadament un quilogram i mig de verdures, una mica més de 500 mil·lilitres de begudes amb llet, un ou bullit, tres pomes verdes i dos litres d’aigua.
Què es pot menjar a la primera setmana:
| Dia de la setmana | Esmorzar | Berenar | Dinar | Berenar | Sopar |
|---|---|---|---|---|---|
| Dilluns | Uns 200 mil·lilitres de quefir i formatge cottage al forn. | Té de camamilla i poma. | Sopa de remolatxa de Kefir. | Verdures crues a rodanxes, qualsevol suc natural. | Un got de kefir, una mica de quallada, rodanxes de poma. |
| Dimarts | Amanida amb col i cogombres de Pequín. | Té sense sucre i substitut. | Un ou bullit, col picat. | Batut de verdures, poma. | Vidre de iogurt i formatge cottage. |
| Dimecres | Amanida de verdures. | Beguda de Kefir amb rodanxes de poma. | Amanida de verdures, boles de quallada. | Té verd amb rodanxes de canyella i poma. | Pastissos de formatge i uns iogurts. |
| Dijous | Ou farcit | Suc de pastanaga. | Amanida de suc de tomàquet i verdures. | Iogurt i poma natural. | Cassola amb formatge cottage, kefir. |
| Divendres | Amanida d’albergínia, formatge cottage. | Ou dur. | Amanida de verdures. | Kefir i poma. | Formatge cottage i amanida. |
| Dissabte | Iogurt sense additius. | Suc de tomàquet, poma. | Té i amanida. | Kefir | Amanida de verdures. |
| Diumenge | Formatge cottage i un got de iogurt. | Suc d’una poma. | Ous i verdures. | Pastanagues crues. | Amanida amb verdures. |
Un menú aproximat del segon set dies:
| Dia | Esmorzar | Berenar | Dinar | Berenar | Sopar |
|---|---|---|---|---|---|
| Dilluns | Ou a rodanxes vegetals. | Iogurt, quallada. | Kefir i verdures. | Poma o suc. | Suc de tomàquet, formatge cottage. |
| Dimarts | Kefir, formatge cottage. | La poma. | Okroshka vegetal al kefir. | Postres de pastanaga. | Iogurt natural i formatge cottage. |
| Dimecres | Amanida de verdures, ou. | Un got de iogurt natural. | Suc de tomàquet, amanida. | Pomes al forn | Formatge cottage |
| Dijous | Té d’herbes, poma. | Iogurt | Amanida, okroshka | Beguda de Kefir, poma i canyella. | Té verd, amanida de verdures. |
| Divendres | Formatge cottage, kefir. | Amanida de verdures. | Iogurt | Formatge cottage amb poma. | Amanida, kefir. |
| Dissabte | Un got de beguda de llet fermentada sense additius. | Una fruita, un got de suc natural. | Qualsevol amanida de verdures i un ou. | Té verd, una mica de formatge cottage. | Amanida de verdures sense tractament tèrmic. |
| Diumenge | Formatge cottage i un got de iogurt. | No té te negre i una poma. | Amanida, okroshka. | Poma amb formatge cottage. | Una tassa de te, algunes verdures crues. |
Menú de mostra de la tercera setmana:
- Esmorzar: te d’herbes, una mica de formatge cottage.
- Snack: qualsevol amanida feta de verdures crues.
- Dinar: llesques de pollastre, cuites al forn.
- Snack: un got de suc natural de poma.
- Sopar: blat sarraí, peix al forn, algunes verdures.
Menú de mostra de la quarta setmana:
- Esmorzar: tomàquets, tonyina.
- Berenar: poma, formatge cottage.
- Dinar: talls de pollastre, amanida de verdures.
- Berenar: suc, un ou.
- Sopar: kefir okroshka amb herbes i verdures.
Menú de mostra de la fase final:
- Esmorzar: cassola.
- Berenar: fruita i un got de iogurt líquid.
- Dinar: barreja de verdures, peix al forn.
- Snack: un got de suc de tomàquet sense sal.
- Sopar: farina de civada amb poma.
Com baixar la dieta de Kim Protasov?
L’última i no menys important etapa d’aquesta dieta és la sortida correcta. El període dura les mateixes cinc setmanes. Cal menjar adequadament, observant la quantitat de greix: no han de superar els 35 grams al dia.
A més, hi ha altres matisos que s’han d’observar. A primera vista sembla que és difícil, però després de diverses setmanes de preparació podeu afrontar-lo fàcilment.
- Retirem les begudes amb llet salada i en lloc d’elles comencem a utilitzar productes lactis baixos en greixos.
- Introdueix greixos saludables en forma de tres cullerades d’oli d’oliva i una petita quantitat de fruits secs.
- Assegureu-vos de tenir en compte tots els greixos que provenen de carn, aviram i peix. En total, no s’han d’alliberar més de 35 grams al dia.
- Es permet menjar farinetes, per exemple farina de civada o blat sarraí, però molt poc. I coure-les només amb aigua, sense llet, mantega i cullerades de sal.
- En lloc de tres pomes, ara només en podeu menjar una, però s’hi introdueixen altres fruites.En principi, qualsevol, tret dels més rics en calories: plàtans, alvocats i raïm.
- A la vuitena setmana, podreu mimar-vos una mica i començar a menjar fruits secs. En primer lloc, els dàtils, els albercocs secs, les panses, les prunes, però no en xocolata i una mica, perquè són molt alts en calories.
- A la quarta setmana de deixar la dieta, finalment podeu processar les verdures, per exemple, coure, cuinar, guisar i fins fregir, però sense oli i preferiblement amb un recobriment antiadherent.
- La setmana passada, podeu començar a cuinar sopes de verdures lleugeres amb l’afegit de carn magra i aviram.
Però fins i tot després de la sortida, és massa aviat per relaxar-se. En els propers dos mesos, hauríeu de deixar menjar pesat. No mengeu pasta, pa, bolets, arròs. Cal introduir-los gradualment perquè el cos s’hi pugui acostumar, adaptar-se i respondre adequadament.
