L’estil de vida habitual de la família canvia després del naixement del fill. Juntament amb cures agradables, apareixen responsabilitats i restriccions addicionals. La dieta d’una mare lactant és una mesura necessària que ajudarà a mantenir la salut física i mental de la dona que ha donat a llum i del nadó.
Contingut del material:
Principis bàsics de la dieta postpart
Una jove mare vol que el nounat no sigui capritxós, creixi un nen sa i mengi llet materna amb benefici.
Per fer-ho, heu de tenir en compte les regles nutricionals senzilles d’una dona lactant:
- Menja aliments saludables. Ha arribat el moment de pensar en el menjar adequat. La mare lactant ha de ser proveïda de vitamines, minerals i altres substàncies necessàries no només a ella mateixa, sinó també al nadó.
- Rebuig productes nocius. La lactància materna és el moment en què es prohibeix el menjar brossa. Els productes que contenen colorants, potenciadors del sabor i additius aromatitzats estan completament exclosos de la dieta. Cal adherir-se a una dieta hipoal·lergènica, sobretot si hi ha una tendència a reaccions al·lèrgiques en una mare o un nounat. Xocolata, cafè, mel, cítrics, baies i fruites vermelles, alguns tipus de formatges, carns fumades poden provocar l’aparició d’erupcions en poques hores després del seu ús. Els al·lèrgens d’origen proteic s’acumulen al cos i causen problemes de pell al nadó al cap d’un parell de setmanes. Aquests inclouen, per exemple, lactis i lactis, ous, fruits secs.
- Superviseu el contingut calòric dels aliments. Per alletar, necessiteu energia addicional, de manera que necessiteu una nutrició millorada.Sovint les dones tenen por de millorar si després de parir, si mengen més. Però podeu seguir una dieta per a les mares lactants per perdre pes i no guanyar quilos de més. No cal fer una dieta especial. Per això, el més important és utilitzar productes de qualitat i no menjar en excés. Aquest enfocament ajudarà no només a mantenir l’harmonia, sinó també a perdre pes si és necessari.
- Enfocament i coherència individuals en la planificació de la dieta. La dieta d’una mare lactant varia segons el mes. Les primeres setmanes després del naixement, les restriccions són força estrictes, però a poc a poc el menú s’amplia. Quan el nadó té menys d’un mes, una dona lactant introdueix un producte nou cada tres dies al seu menú. Els ingredients no habituals comencen a consumir-se primer en porcions petites. A continuació, observeu la reacció del nounat. Si tot va bé, aleshores en el futur ja podeu provar un plat nou cada dia, preferiblement a la primera meitat.
- Nutrició fraccionada. Les porcions es fan petites, però mengen almenys 4-5 vegades al dia.
- Una quantitat suficient de líquid. El consum de quantitat abundant pot ajudar a establir la lactància. Un adult saludable necessita beure al voltant de dos litres d’aigua al dia. Durant la lactància, es consumeixen encara més líquids en forma d’aigua potable pura, te verd, begudes de fruites sense sucre.
És útil guardar un diari d'aliments perquè no us perdeu res i controleu les reaccions de la molla als diferents aliments. Hi afegeixen la dieta durant el dia passat. Es nota la mida de la distribució i el temps d'administració. Es registren canvis en l’estat del fill després de la introducció d’un nou ingredient: còlics, restrenyiment o femtes molestes, canvis de conducta.
Per a què serveix aquesta dieta?
Una dona en lactància té la seva elecció. Pot excloure completament alguns productes del menú o reduir-ne el consum.
Si no ajusteu la dieta durant aquest període, apareix el risc d'aquest tipus de problemes:
- Còlics en el nadó. Amb la major producció de gas en un bebè, la majoria dels pares s’enfronten. El nounat té l'estómac inflat i dur, el plor del nen és fort i penetrant, el nadó s'estreny les cames. Amb l’eliminació de còlics, s’aporta la molla a la panxa abans d’alimentar-se, plantar, fer massatges, aplicar un bolquer càlid al cos. Tot i això, totes aquestes manipulacions no tenen sentit si una dona no es limita a menjar;
- Diàsesi en el nadó. Les erupcions al cos causen molèsties i empitjoren l’estat general.
Les primeres setmanes i mesos de vida, s’estableix el treball del tracte gastrointestinal del nen, es forma la seva immunitat. El cos del nadó és molt vulnerable, per tant, la dieta inadecuada d'una dona en aquest moment pot causar problemes de salut futurs per al bebè. La llet gustosa i nutritiva de la mare és el millor menjar per a la molla. I aquest menjar indispensable s’ha de fer el més útil i segur possible.
La dieta postpart també té un efecte beneficiós sobre la mare. Una alimentació adequada ajudarà a recuperar-se més ràpidament després de l’embaràs i el part, a mantenir la força per cuidar el nadó, a relaxar-se plenament i gaudir de la maternitat. Una dona lactant sana i un bebè tranquil crearà confort psicològic per a tots els membres de la família.
De vegades, una mare jove presenta complicacions de salut, alteracions en el treball de diversos òrgans. Per exemple, les hemorroides es produeixen fins i tot en aquelles dones que abans no coneixien un problema tan delicat. Una dieta adequada ajudarà a eliminar algunes complicacions en l’etapa inicial de la malaltia.
Llegiu també:Què pot menjar una mare lactant?
Selecció de productes per a lactància materna
Saborós, variat, saludable i fresc: una dona necessita aquest menjar durant la lactància. A continuació es mostra una taula de productes permesos i prohibits.
| Necessitat de consumir | Feu servir algunes restriccions. | No es pot consumir |
|---|---|---|
| Porridge. Millor començar amb el fajol. Gradualment, la gamma s’amplia amb l’arròs, el blat, el mill, la sèmola i l’ordi de perles. | Farina: en una petita quantitat de pasta, picades de pa blanc. És indesitjable menjar productes llevats al forn frescos. | Conservació, verdures adobades, chucrut, llegums (pèsols, mongetes). |
| Carns baixes en greixos: vedella, pollastre, conill, gall dindi. | Fruites i baies: a poc a poc. Amb precaució més pròxima a l’any des del naixement del nadó: fruites vermelles que sovint causen al·lèrgies (maduixes, gerds) i fruites exòtiques. | Begudes alcohòliques i alcohòliques. |
| Plats de peix. Ja el primer mes de vida, les molles poden menjar peix magre en forma al forn. Gradualment, el menú de peix s’està expandint, però és millor rebutjar l’ús de crancs, gambes i altres mariscs poc habituals per al cos. | És millor bullir verdures, guisat, vapor. Podeu: carbassons, patates. Amb precaució: cebes, alls, cogombres, raïm, col, tomàquets, meló, rave, rave. | Dolços: melmelada, melmelada, productes culinaris. |
| Afegiu una mica de verdura i mantega de qualitat als plats cuinats. | Els condiments suaus i les espècies poden ser una mica quan el nen té 2 mesos. | Embotits, carns fumades. |
| Una quantitat suficient d’aigua de qualitat sense gas. | La llet salada i els lactis s’introdueixen a la dieta a falta de reaccions al·lèrgiques, menja una mica. Podeu: formatge cottage baix en greix, quefir, llet al forn fermentada, crema agra No desitjable: llet, especialment crua i sencera. | Són difícils de digerir els bolets que fan una gran tensió a l’estómac. |
| Els fruits secs són un producte al·lèrgic gras. És millor optar per cacauets, anacards i avellanes quan el nen té sis mesos. | Qualsevol menjar molt gras, menjar ràpid. |
La dieta pot variar segons la situació específica. La taula tindrà un aspecte diferent si el nadó és propens a diàtesis o si la mare té problemes gastrointestinals.
Nadó de 0 a 1 mes
La tasca principal d’aquest període és adaptar les molles al món exterior i establir la lactància.
El primer mes de la vida d’un nounat, una jove mare segueix una dieta estricta:
- La dieta utilitza carns magres: pollastre, conill, gall d’indi, vedella. Utilitzen plats de carn bullits o guisats.
- Verdures al vapor o bullides. Millor començar amb carbassons, patates.
- Entre els fruits permesos, hi ha plàtans i pomes en quantitats limitades. És millor abstenir-se d’utilitzar la resta. És bo menjar pomes al forn.
- Els productes farinosos s’utilitzen amb precaució. Podeu menjar pasta, algunes galetes i galetes de galetes. Magdalena prohibida, pa marró.
- Les sopes es cuinen en brou de verdures.
- El menú ha d’incloure farinetes. El fajol és especialment saludable. En presència de restrenyiment en la mare o el fill restringeixen l’ús de l’arròs.
- És millor substituir els lactis per lactis i menjar-los en porcions petites. Si bé és desitjable limitar-se al kefir. Si el nadó és al·lèrgic a aquest grup de productes, pot ser necessària una dieta sense lactis.
Podeu restaurar les reserves de líquids al cos amb aigua potable de bona qualitat o un te verd dèbil.
Bebé d’1 a 3 mesos
El menú s’amplia tenint en compte les característiques individuals del nadó:
- Des de llavors, les sopes amb brou de verdures es van substituint gradualment per primers cursos sobre brou de carn.
- Podeu menjar alguns pastissos cuinats a casa.
- Remeneu gradualment la dieta de fruites, excepte les fruites vermelles.
- Les verdures comencen a consumir-se no només en processar-les, sinó també en forma crua. Afegeix progressivament noves espècies: carbassa, pastanaga, remolatxa i altres.
- S’introdueixen diferents tipus de cereals. Al final del tercer mes de la vida del bebè mengen sèmola, mill, ordi perlat i ordi.
- Els carns joves no greixos s’afegeixen als tipus de carn permesos.
- Per a postres, convé cuinar gelea de les fruites introduïdes en la dieta.
A més de te i aigua, beuen compotes naturals de fruites casolanes. Primer, poma, després - pera i altres espècies. També podeu apagar la set amb begudes de fruites, per exemple, grosella o nabiu.
A l'edat de tres mesos, una mare lactant pot menjar mel natural de bona qualitat (si el nen no té tendència a al·lèrgies), crema agria baixa en greixos i ceba bullida.
Bebé de 3 a 6 mesos
Després de tres mesos d'aniversari de molla, els productes familiars tornen gradualment al menú de la mare. A més dels que es troben a la llista de prohibits.
El menú sembla:
- Els vegetals de la dieta estan presents gairebé tots els permesos, inclòs el cebot. Abstenir-se només d’all, col, llegums.
- El menú de fruites és cada cop més abundant, però és massa aviat per incloure cítrics i raïms a la dieta.
- Feliç moment per a les mares dolces. Podeu menjar xalets, meliscots, pastissos casolans baixos en greixos, per exemple, pa de pessic per a postres. Tot i això, encara no ha arribat el moment de la xocolata.
- Per millorar el gust del primer i segon plat, convé afegir al menjar unes quantes espècies senzilles i herbes fresques.
- Es permeten alguns tes d'herbes.
El màxim benefici de la dieta després del part serà, donades l’edat i les característiques individuals del vostre nadó i complint els principis de nutrició durant la lactància.
Menú de sis mesos a 1 any
Quan el nen tingui sis mesos, les restriccions alimentàries continuaran sent encara menys.
Cada dia, el menú d’una mare lactant s’acosta a la composició habitual dels adults:
- Podeu complaure’t amb plats fregits.
- És permès menjar gairebé totes les fruites i verdures.
- La dieta inclou xocolata, nous, cítrics.
Més a prop del primer any de vida del fill o de la filla, les restriccions alimentàries es mantindran només per a les dones que els seus nadons són propensos a al·lèrgies. Per a tots els altres, només queda prohibit el menjar de la llista de productes no autoritzats.
El que recomana el doctor Komarovsky
Autoritari en qüestions "infantils", el doctor Komarovsky creu que el principal per a una mare lactant és una actitud positiva i una bona salut. Està en contra de qualsevol dieta per a les dones durant aquest període i aconsella no canviar aliments després del part.
Komarovsky recomana no menjar nous productes en aquest moment, excloure l'alcohol, limitar l'ús de cafeïna i en cap cas no morir de fam. El metge suggereix invariablement incloure marisc al menú (almenys 300 g per setmana), menjar variat, beure molts líquids i supervisar la reacció del bebè a qualsevol producte de la dieta de la seva mare.
