El nom de la dieta "Escala" va sorgir per un motiu. El seu autor suggereix en el procés de perdre pes superar diversos passos alhora, cosa que comportarà una pèrdua de pes notable. La dieta recomanada es requereix que s’adhereixi clarament cinc dies.
Contingut del material:
- 1 Característiques de la dieta "Escala"
- 2 Principis de la dieta per a la pèrdua de pes
- 3 Productes recomanats i prohibits
- 4 Menú de mostra durant 5 dies
- 5 Receptes de la dieta "Escala"
- 6 Com sortir d’una dieta
- 7 Quant podeu perdre pes amb la dieta miraculosa
- 8 Els principals errors de perdre pes a les persones
Característiques de la dieta "Escala"
La dieta discutida, que promet harmonia en 5 dies, es troba a la llista de baix contingut en carbohidrats. En el procés, l’afluència de calories al cos es redueix notablement. Això comporta la resposta esperada: cremar reserves de greix prèviament emmagatzemades. És cert que, per al cos, aquest procés és molt estressant. Per tant, no podeu adherir-vos al sistema d’alimentació especificat durant més de 5 dies. En cas contrari, ja pot perjudicar el cos, provocant una agreujament de malalties cròniques, dolències cardíaques i vasculars i malalties gastrointestinals.
En el decurs de la dieta, amb una atenció adequada, primer es neteja el cos de la pèrdua de pes de tots els innecessaris. Només llavors comença el procés de crema de greixos. Com a resultat, el sistema nutricional millora tant la figura com el benestar de la persona en conjunt.
Principis de la dieta per a la pèrdua de pes
Una dieta de cinc dies consta de cinc etapes. El principi principal és la seva estricta observància. Cada etapa és molt important i no es pot saltar.
Etapa 1: Neteja
Per començar, el cos ha d’estar preparat amb cura per a la posterior eliminació d’excés d’acumulació: netejar els intestins eliminant toxines i dipòsits de greix acumulats durant molts anys.
El primer dia de "Escales" és millor estar a casa, més a prop del vàter. Per tant, val la pena iniciar un nou sistema alimentari un dia lliure. Si la pèrdua de pes serà alterada per la diarrea o l’augment de la formació de gasos, aquesta és una reacció normal del cos. El carbó no només destrueix bacteris dolents, sinó bons, cosa que pot afectar negativament el funcionament del sistema.
Al primer pas, l’home o la dona seran molestats per l’afany freqüent de visitar el bany i el malestar de l’abdomen. Malgrat el gran nombre de pomes del menú, probablement una persona estigui embruixada per una forta sensació de fam. Aquest efecte provoca una manca de calories que el cos acostuma a obtenir diàriament en certa quantitat.
Etapa 2: restauració
El primer dia d’un nou sistema nutritiu, la microflora intestinal sol alterar-se. La tasca principal del segon pas és restablir el funcionament normal del tracte gastrointestinal després d’una neteja exhaustiva. El producte principal és el kefir.
Cal triar un lacti amb un 1% de greix.
El malestar als intestins al segon pas de la dieta continuarà. Una persona encara pot ser pertorbada per diarrea o, per contra, restrenyiment.
Etapa 3: energia
L’objectiu principal d’aquesta etapa és donar al cos una dosi de sucres simples fàcilment digeribles. Aquest és un pas deliciós que agradarà especialment la dolça dent.
Les fruites seques i la mel permeses en aquest pas s’han de consumir en porcions mínimes. Per exemple, un producte apícola s’ha d’absorbir com un dolç.
Etapa 4: construcció
Després dels passos anteriors, l’etapa següent sembla molt satisfactòria. Finalment, la carn apareix a la dieta. O millor dit, un ocell magre.
En aquesta etapa, els problemes amb el treball del tracte digestiu ja haurien de desaparèixer. Al quart pas, un home o dona normalitza normalment la femta i el benestar general.
El cos rep “material de construcció” per als músculs. En aquest dia, una persona pot sentir una clara energia d’energia.
Etapa 5: crema de greix corporal
El curs complet de pèrdua de pes finalitza a la tarda, que tractarà activament les reserves de greixos. Si afegiu cereals al menú ajudareu a reduir la càrrega del pas de proteïna anterior.
A l’última etapa, s’hauria de començar un procés actiu de divisió de greix al cos. Però, com que es permet una dieta prou rica, la sensació de fam no perdrà pes.
Un altre principi important de la dieta és la combinació obligatòria del menú recomanat amb l’activitat física.
La millor opció és nedar o caminar. Si no queden forces per a aquestes opcions d'entrenament a causa d'una nutrició baixa en calories, haureu d'incloure com a mínim un exercici lleuger al matí.
Productes recomanats i prohibits
Per perdre pes amb la dieta comentada, és molt important utilitzar aliments exclusivament permesos durant 5 dies. La llista serà fonamentalment diferent per a cada pas:
- A la primera fase, només es permet menjar pomes i complementar la fruita amb carbó activat.
- A la segona - formatge cottage. Podeu beure kefir i aigua. És important utilitzar només productes lactis amb greix o baix en greixos o productes lactis agre.
- A la tercera - panses i mel. Es pot prendre una beguda casolana elaborada amb fruites seques assortides.
- Al quart, filet d’ocells. L’aigua es pot beure sense gasos i additius dolços en qualsevol quantitat.
- A la cinquena, qualsevol fruita, verdura i, necessàriament, farina de civada. El principal és triar farina de civada amb un mínim processament i intentar excloure fruites amb un alt contingut en glucosa (per exemple, plàtans i raïm).
Tots els altres productes que no figuren a la llista recomanada estan prohibits durant la dieta. Això també s'aplica a diversos additius en forma de sal, sucre, herbes aromàtiques i espècies.
Menú de mostra durant 5 dies
El menú de la dieta dels 5 dies "Escala" va resultar ser molt modest i estricte.En qualsevol pas, la resta del menjar està estrictament prohibit, tret dels aliments recomanats.
1 dia
Podeu menjar pomes només durant tot el dia. Es pot utilitzar 1 kg. També s'afegeixen a la fruita tauletes de carboni activat: 12 peces. I necessàriament: un litre d’aigua sense gas i sucre.
El carbó s’ha de dividir en 6 racions de 2 comprimits. Prendre cada dos pastilles aproximadament 1 hora abans d’un esmorzar, dinar o sopar de fruites. Mastegeu bé la dosi i beu molta aigua.
Les pomes també s’han de dividir en 6 racions. Entre el seu ús, feu pauses de 2 hores. Assegureu-vos de beure molta aigua. Sense ella, el sorbent no serà capaç d’eliminar els contaminants existents del cos.
2 dies
Per un dia, cal calcular 1 litre de kefir, 500 - 600 g de formatge cottage sense greixos i uns 1,5 litres d’aigua sense gas. El formatge cottage es divideix en tres parts iguals i s’utilitza en àpats bàsics. Entre ells es permet beure un got de kefir. A causa de la presència de proteïnes al menú, aquest dia té menys gana.
Tot i que a la dieta s’inclou una gran quantitat de kefir, encara cal beure aigua. És necessari per al funcionament normal dels ronyons i la correcta finalització de l’etapa de neteja del cos.
3 dies
Durant un dia hauràs de distribuir 300 g de panses fosques picades, 2,5 cullerades de postres de mel d’abella natural, 2 litres de compota de fruita seca casolana. Les panses es convertiran en la base del menú. Sempre hi ha les porcions més mínimes: literalment 3-4 baies, però, per exemple, cada quart d’hora.
La mel es dissol en una cullera petita durant tot el dia. Beveu-lo amb una compota casolana de fruits secs assortits. Per exemple, de figues, prunes, albercocs secs. Assegureu-vos de prendre una beguda sense sucre. Només se li afegeix fructosa.
4 dia
Durant tot el dia heu de distribuir una lliura d'aus magres. És millor triar un pollastre o pit de gall dindi per a aquest propòsit. El producte no sal ni pebre. L’ocell és bullit o al vapor.
Perquè la vostra dieta sigui una mica més diversa, podeu afegir una petita quantitat d’herbes fresques o seques al pollastre / gall d’indi. L’alfàbrega és especialment adequada per a això.
5 dies
El menú del darrer pas resulta molt divers. En aquest dia, podreu degustar-vos a amanides de verdures / fruites, al forn.
Per un dia heu de dividir 1 quilo de fruites, baies, verdures. I afegiu 200 g de farina de civada de qualitat amb un processament mínim. La farina de civada es pot bullir en aigua o simplement al vapor amb aigua bullent en un termos. El sucre i la sal no s’afegeixen a les farinetes. Es permet millorar el gust del plat només amb baies, fruites, verdures. Per exemple, és deliciós servir amb gerds o, com a menjar sense sucre, amb all.
Receptes de la dieta "Escala"
Només podreu degustar-vos a amanides de verdures i fruites al forn només el darrer cinquè dia de la dieta.
Pomes al forn
Ingredients
- pomes dolces i amargades - 5 unitats;
- aigua - 5 cullerades de postres;
- canyella picada - 1 pessic.
Cuina:
- De la fruita talleu el nucli amb llavors.
- Amb un escuradents / broqueta, perfora la pell de la poma a diversos llocs.
- Aboqueu aigua en un plat especial per al microones.
- Poseu les fruites al damunt.
- Salpebreu amb espècies.
Enfornar durant 5-6 minuts a temperatura màxima.
Amanida "Delight"
Ingredients
- col blanc - 250 - 300 g;
- cogombres fresques - 2 peces .;
- pebrot d’amanida de diferents colors - 2 peces .;
- julivert - 1 ram;
- nabius frescos - diverses baies;
- llima / suc de llimona - per adobar-se.
Cuina:
- Piqueu la col finament. Poseu-ho en un bol i amasseu-ho bé amb les mans fins que aparegui el suc.
- Barregeu-ho amb pals prims de pebrots d’amanida de colors.
- Afegiu els cogombres picats a l’atzar i el julivert picat.
Per amanir, tritureu els nabius i barregeu-los amb el suc de cítrics. Aboqui la seva lletra acabada.
Com sortir d’una dieta
Heu de començar a sortir de la dieta afegint oli vegetal a la dieta.El primer dia es pot menjar aviram bullit amb amanides de verdures. Es permet anar afegint sal i altres espècies gradualment als plats.
La carn es pot retornar a la dieta com a mínim entre 3 i 4 dies. Dolços, pastissos només al cap d’una setmana.
Abans d’això, s’admeten sopes lleugeres, tots els plats vegetals, lactis / lactis agre, cereals, ous de diferents formes. Si teniu un desig irresistible de tractar-vos amb els dolços poc després de començar a sortir de la dieta, podeu prendre un tros de xocolata fosca o un postre de fruites / baies.
Quant podeu perdre pes amb la dieta miraculosa
La pèrdua de pes activa de la dieta comentada ja comença al primer pas. Durant el dia, amb la combinació adequada de carbó activat i pomes, podeu perdre de 0,5 a 1,5 kg.
De mitjana, amb estricta atenció al sistema alimentari recomanat, és possible desfer-se de 4 quilos. El límit mínim és de 2,5 kg en cinc dies, el màxim és de 8 kg.
Els principals errors de perdre pes a les persones
El principal error en seguir aquesta dieta és estendre-la per un període més llarg a voluntat, per tal de millorar el resultat. En aquest cas, en lloc de perdre pes, podeu aconseguir greus problemes al cos. Ja que el nou menú no es pot anomenar corós, nutritiu i equilibrat.
Un altre error comú és canviar la dieta al vostre gust. Seguiu la dieta "Escala" ha de ser estrictament, en cas contrari, tot el treball serà en va. Ni tan sols podeu substituir, per exemple, el pollastre amb vedella o panses per albercocs secs.
