La dieta de Margarita Koroleva és coneguda pel fet que, amb la seva ajuda, molts artistes i cantants van poder desfer-se d’un excés de pes i obtenir una xifra atractiva.
Contingut del material:
Els principis bàsics de la dieta de Margarita Koroleva
La nutricionista Margarita Koroleva és candidata en ciències mèdiques, porta més de dues dècades practicant i estudiant la pèrdua de pes segura. Aquesta pèrdua de quilos addicionals no només no perjudica el cos, sinó que també ajuda a netejar-lo, reforça el sistema immune, normalitza el tracte digestiu.
La dieta de Margarita Koroleva durant 9 dies consta de 3 etapes d’igual durada. Aquest aliment no exclou la fam, de manera que no haureu de patir una sensació dolorosa a l'estómac.
La quantitat d’aliments permesos és suficient per mantenir la capacitat de treball i el benestar al nivell adequat.
Principis clau:
- Els aliments han de ser fraccionats (almenys cinc vegades).
- Beu almenys 2 litres d’aigua depurada al dia. Més de la meitat del líquid s’ha de consumir abans del sopar, ja que al vespre, l’excés d’aquest pot provocar inflor.
- El líquid no s’ha de consumir durant l’hora de menjar, sinó que el suc gàstric és menys concentrat, cosa que deteriora la digestió.
- L’últim àpat és a les 19-00.
- En lloc de sal, és recomanable utilitzar espècies saludables (cúrcuma, comí, alfàbrega).
Podeu repetir la dieta no més d’una vegada cada 7-8 mesos.
Productes permesos i prohibits
La llista de productes permesos és força impressionant, per la qual cosa la dieta no serà monòtona:
- arròs;
- Carn de pollastre
- bolets;
- verds;
- mel;
- peix baix en greixos;
- les verdures verdes i blanques són una prioritat;
- pastanagues, remolatxes, tomàquets, pebrots - en petites quantitats.
En qualsevol cas, s’hauran d’excloure del menú sucre, salses, alcohol, productes de farina.
Menú de mostres per a tots els dies
És recomanable adherir-se exactament al menú proposat, només llavors el resultat es notarà gairebé immediatament. Però si per algun motiu és difícil fer-ho, podeu ajustar lleugerament la dieta a les vostres necessitats.
Dieta miracle d’arròs de la nutricionista Koroleva
Aquesta dieta consta d’etapes successives:
- La primera etapa (introductòria) és l’arròs (d’1 a 3 dies). L’arròs és un producte satisfactori, una font d’hidrats de carboni llargs i un excel·lent adsorbent. Segons les regles, els cereals s’han de bullir sense afegir sal, sucre i oli. Fins i tot al vespre, cal remullar uns 250 g de grans, i al matí cuinar-los i dividir-los en 5-6 parts idèntiques. Aquest és menjar durant tot el dia. Així que heu de fer els dos dies següents. La mono-dieta d’arròs ajuda a alleujar el tracte digestiu, neteja els intestins i prepara el cos per baixar de pes. Els quilograms sobrats comencen a sortir ja en aquest període.
- La segona etapa és el pollastre (de 4 a 6 dies). La carn només es pot menjar en forma bullida o al forn sense sal (descartar la pell). La quantitat òptima és d’aproximadament 1000 g al dia (cal dividir en 6 racions). Si per alguna raó és problemàtic menjar pollastre, es pot substituir amb èxit per peixos amb greixos. Aquest és l’etapa activa de la crema de greixos. En el pollastre hi ha molta proteïna necessària per eliminar el greix corporal. Durant aquesta etapa, l’afany de dolços disminueix.
- La tercera etapa és la vegetal (de 7 a 9 dies). Les verdures més adequades són la col, els carbassons, els cogombres en combinació amb les herbes. Plats possibles: guisats, amanides, puré de patates, sopes. Les patates estan prohibides. La quantitat òptima de verdures fresques no ha de ser inferior a 300 g, bullida o cuita - 500 g. L’objectiu principal d’aquesta etapa és donar al cos les substàncies que necessita, vitamines i minerals, normalitzar la microflora, netejar les toxines i accelerar el metabolisme.
Assegureu-vos de beure aigua sense additius o lleugerament edulcorada amb mel.
Opcions per a majors de 50 anys
El mig segle de vida no té la vellesa i totes les dones que han creuat aquesta línia volen semblar prim i en forma. Però, a causa dels canvis hormonals relacionats amb l’edat després de 50 anys, això és molt difícil d’aconseguir. Les dietes extremes per a gent gran tampoc no són sortida, ja que el cos ja no pot respondre adequadament a aquests experiments.
Margarita Koroleva simplement aconsella observar els principis principals de nutrició:
- menjar menjars petits 6 vegades al dia per no estirar l’estómac i no patir fam;
- pa ordinari per substituir el gra integral amb el segó;
- els plats són al vapor, al forn, guisats o bullits;
- la darrera vegada no és superior a 18-00, ja que llavors els processos metabòlics s’alenteixen, a causa dels quals els plats menjats provoquen l’aparició de greix;
- beure almenys 2,5 litres d’aigua neta;
- procureu eliminar completament els dolços i pastissos de la dieta;
- preferiu els productes lactis baixos en greixos, carn, peix, verdures, fruites.
Però si realment voleu bombons o panets, no cal que us negueu. Es pot menjar un tros petit, però només al matí, perquè el cos tingui temps per processar tots els hidrats de carboni rebuts a temps.
Si la salut ho permet, podeu adherir-vos a la dieta estàndard proposada, però amb algunes indulgències. En el procés, sempre heu de controlar el vostre benestar.
Dieta de 9 a 21 dies per perdre pes en una dieta diferent
Els nutricionistes acullen àpats separats. Això vol dir que no cal menjar-ho tot seguit, barrejant ingredients absolutament incompatibles en un plat. Per exemple, heu de menjar proteïnes per separat dels hidrats de carboni, de manera que no poseu la pena posar pastissos amb pasta al mateix plat. Tots els productes tenen la seva pròpia taxa de digestió, de manera que en podeu utilitzar molt, però per separat. D’aquesta manera s’evitarà que l’excés de calories es converteixi en greix.
Els àpats de proteïnes i hidrats de carboni s’han de consumir amb un interval d’almenys 2 hores, i preferiblement de 4-5 hores. Això és necessari per assegurar el funcionament normal del tracte digestiu i un metabolisme complet.
Els productes proteics inclouen peix, carn, ous, llet no desnatada i crema agria, llegums, fruits secs. A hidrats de carboni: cereals, sucre, patates, pasta, magdalena. També hi ha un grup neutre, que inclou greixos animals, lactis grassos, fruites, verdures, verdures. Només els productes del grup neutre es poden combinar amb proteïnes i hidrats de carboni. Per tant, com a guarnició de pollastre al forn, és millor servir amanides de verdures o verdures, en lloc de puré de patates.
La dieta pot semblar una cosa així:
- Per esmorzar: amanides de fruites o verdures, formatge, formatge cottage, farinetes de civada, blat sarraí, arròs, un entrepà amb pa de segó i mantega.
- Dinar: sopes de verdures, plats proteics sense els costats habituals, guisat de verdures.
- Sopar: cassoles de verdures, pasta amb formatge, truita amb bolets, verdures guisades, amanides de verdures, fruites.
Els dolços inútils, plats grassos, carns fumades i conserves han de ser completament exclosos del menú.
Resultats de la dieta mono
El compliment d’aquesta dieta ajuda a perdre pes entre 6-10 kg. Les persones obeses perden pes gairebé immediatament. En persones de complexió mitjana, la pèrdua de pes es produeix gradualment.
Però, per perdre pes de manera permanent, consolideu aquests resultats i gaudiu del pes ideal més temps, heu de sortir de la dieta correctament:
- L’esmorzar és obligatori, mentre que el primer àpat ha de ser dens. La resta del temps en podeu menjar menys.
- No sucumbeu a les temptacions i a l'estat d'ànim, oferint-vos el vostre desig. Abans de menjar aquest o aquell producte, heu de pensar com és útil per al cos i si cal utilitzar-lo. Aquest ha de ser un hàbit.
- Cal menjar fraccionadament. Això permet saturar-se en petites porcions i no tenir gana entre els àpats.
- El compliment del règim de beguda és un requisit previ per al metabolisme normal.
- Un cop a la setmana, podeu organitzar un dia de dejuni en kefir baix en greixos. Un tal restabliment del sistema digestiu no perjudicarà el cos, però ajudarà a relaxar-se i seguir fent front a les seves funcions.
- No us oblideu de l’activitat física. Les classes han de ser diàries, com a mínim, 40 minuts.
Per tal que la figura sigui esvelta, cal fer tots els esforços i observar una cultura alimentària.
A qui està contraindicat
Contraindicacions:
- malalties del cor
- embaràs i lactància;
- gastritis
- úlcera d'estómac;
- diabetis
- malalties genitourinàries.
Les persones amb aquestes condicions és millor triar altres formes de baixar de pes.
