Per a moltes dones, perdre pes s’associa a una inanició excruent i a torturar-se al gimnàs. Tot i això, hi ha programes que us ajuden a perdre pes sense negativitat. Un d’aquests mètodes és la dieta de Mirimanova, que ajuda a baixar de pes sense prohibicions totals.
Contingut del material:
Els principis bàsics de la dieta d’Ekaterina Mirimanova
Catherine va desenvolupar aquest programa per ella mateixa, però ràpidament va guanyar popularitat. La dieta ajuda no només a perdre pes, sinó a mantenir el resultat durant anys.
Ekaterina Mirimanova és una dona corrent que no ha estudiat nutrició, li encanta els dolços i el menjar deliciós. Però, cansada de tenir sobrepès, va desenvolupar el seu propi programa, cosa que la va ajudar realment a ser més fina i elegant.
Els principis bàsics de la dieta són l'eliminació de molts tabús i una dieta ampliada, que és un luxe inadmissible en molts altres sistemes nutricionals. Fins i tot s’admeten aliments simples en carbohidrats, que està totalment prohibit en altres dietes. Sí, fins i tot es pot menjar pa i patates, pasta i sucre i, alhora, perdre pes!
Moltes dietes modernes de pèrdua de pes es basen en estrictes restriccions alimentàries "prohibides", de dejuni o molt significatives. Al programa, el menú de Mirimanov és tan extens que es percep com un sistema de benestar, nutrició nutritiva per a cada dia.
Però, per baixar de pes, haureu de seguir algunes regles:
- Un àpat matinal molt important.Els nutricionistes no aconsellen rebutjar l’esmorzar, amb l’esperança que això contribuirà a la pèrdua de pes. Per contra, l’esmorzar és un component molt important d’una alimentació adequada i saludable. L’àpat del matí comença tots els processos del nostre cos. Es permet esmorzar gaudir de les delícies gastronòmiques, com la rebosteria, però és millor donar preferència a la melmelada i la xocolata fosca. Al matí, diguem pa de blat de primer grau.
- La dieta de Ekaterina Mirimanova no implica prohibicions estrictes en un àpat pre-sopar. Es permet menjar fins i tot un pastís, però només fins a les 12 del migdia.
- Després de les 12 hores, el menú només ha de consistir en plats guisats i bullits, així com al vapor.
- L’última norma: és important prendre temps per a l’educació física, així com beure cada dia fins a dos litres d’aigua neta.
El menú d’aquesta dieta no requereix cap càlcul de les calories menjades, cosa que és molt convenient. Fins a les 12 del migdia, es pot menjar absolutament tot, el cos processarà les energies que es mengen per esmorzar fins a la nit.
Taula de productes permesos i prohibits
Aquest sistema alimentari permet beure alcohol i cafè negre, però en quantitats raonables. Al matí, podreu degustar-vos al cafè amb crema i sucre o te. Tot i això, el sucre només es pot consumir a la tarda. De begudes alcohòliques, es recomana vi negre.
| Pla d'alimentació autoritzat d'aliments | ||||
| Fruita fruits secs baies nous | Verdures mongeta bolets | Carn peixos ous | Cereals | Làctics els productes |
| Un parell de pomes Cítrics Tres prunes Tres kiwi Prunes Pinya Alvocat | Totes les verdures i mongetes, excepte: blat de moro en conserva i pèsols; escabetxos; bolets en combinació amb carn. | Embotits cuits; Tots els productes i càrregues; Gelees; Marisc De vegades pals de cranc; Broquetes de baix contingut en greixos; Ous Peix en conserva en suc (rarament). | Cuinar sobre aigua: blat sarraí; grans de blat de moro; pasta dura; arròs bru; cuscús (un cop a la setmana). | Formatge dur de qualsevol contingut en greixos. És important que no hi hagi sucre i mantega; Kefir; Llet |
| Aliments prohibits al sistema alimentari de Mirimanova | ||||
| Dolços i farina; Productes de soja, excepte salsa; Porridge cuit en llet; Condiments i cubells de brots; Aliments amb midó; Qualsevol fruits secs; Soda dolça. | ||||
Es pot utilitzar maionesa i ketchup fins a les 14 hores, així com diversos apòsits, però no més d'1 cella.
Hi ha una restricció a l’ús de síndries. Només es poden menjar un parell de llesques al dia. Les prunes es poden menjar només 5 peces al dia.Segons les normes del pla d’aliments, està prohibit tot allò que no està permès. Molt poc s’han de menjar aliments salats i aliments enllaunats, fumats i altres que es considerin nocius.
La dieta permet elaborar un menú saludable i saborós, satisfactori basat en una taula de productes permesos. L’elecció dels plats és força extensa.
Sistema alimentari dietètic diari
La dieta de Mirimanova "Menys 60" recomana fer un menú només de productes compatibles entre ells. Aquesta regla és especialment important a l’hora de planificar el sopar. En un àpat està permès menjar menjar només d’un grup determinat.
Grups de productes
- Fruites i productes lactis. Aquesta és una combinació ideal per cuinar molts plats diferents. Però no podeu menjar formatge i iogurt. La llet ha de tenir menys del 5% de greix. De fruites, cítrics i pomes haurien de preferir-se.
- Begudes, formatge dur i productes lactis. La llet ha de ser baixa en greixos. A partir de sucs de begudes i sucs frescos, es permet aigua, te.
- El peix es combina amb la carn. També podeu combinar peixos i ous.
- Fruites i cereals. Haureu d’abandonar la combinació habitual de cereals i mantega o llet grassa. Cal bullir-les en aigua i menjar amb fruites.
- Verdures i cereals. Aquesta combinació és molt utilitzada al programa Mirimanova. Durant un mes en cereals i gairebé qualsevol verdura pots perdre uns 5 kg de pes.Cal preferir l'arròs i el blat sarraí. S'haurà d'abandonar les farinetes de blat de moro.
- Hortalisses i productes lactis.
El sistema d’aliments Minus 60 ofereix moltes combinacions de productes, des dels quals podeu elaborar fàcilment un menú satisfactor i variat per a cada dia.
Esmorzar al sistema
L’esmorzar pot incloure pastisseria, pa blanc, te edulcorat o pasta. La dieta permet absolutament qualsevol menjar al principi del dia, però sense embotits.
Per exemple, podeu cuinar pasta amb formatge, fregir crutons i menjar una mica de fruita.
Dinar a la dieta de Mirimanova
El dinar ha de ser nutritiu i ha d’incloure aliments proteics. Menú de mostra: 200 g de pollastre bullit o al forn amb verdures per triar, arròs salvatge bullit.
Sopar menys 60
La dieta de Mirimanova “Minus 60” ofereix un sopar més lleuger, molt lleuger. Pot ser 100 g de formatge cottage de 0% de greix i un parell de pomes o una tassa de kefir i préssec.
Menú diari
El dia del programa es pot començar amb una porció de puré de patates i un tros de pollastre al forn. A més, fins i tot es pot menjar pa de blat premium i beure cafè endolcit.
Per dinar, podeu tornar a cuinar patates, per exemple, fregir amb verdures. A més, també hi pot haver una amanida de col i pastanaga.
Per sopar, només una amanida lleugera.
S’acostumen a una dieta tan ràpida i comencen a recollir diverses receptes dietètiques per cuinar carns, peixos, verdures. Per exemple, l’endemà segons les regles de la metodologia ja comença amb farinetes i te amb mel o sucre. Per dinar, es recomana bullir 200 g de pasta i menjar-los amb tomàquets. Al vespre, utilitzeu 300 g de verdures guisades i 100 ml de kefir.
Receptes de cuina
Un dinar meravellós, entranyable però dietètic, pot consistir en sopes de pollastre amb verdures.
Ingredients
- 100 g de col blanc;
- 100 g de pit;
- ½ carbassó;
- 1 tomàquet
- 100 g de coliflor;
- Verds al gust.
Cuinar pas a pas:
- El brou es cou al pit de pollastre.
- A continuació, s’hi afegeixen les verdures picades finament.
- Abans de servir, el plat es decora amb herbes picades.
Un bon plat per perdre pes és una sopa freda de kefir.
Ingredients
- 1 cogombre fresc;
- 1 gra d'all;
- 500 ml de kefir;
- verds al gust.
Cuinar pas a pas:
- El cogombre es ratlla.
- S’omple amb kefir.
- El plat està decorat amb herbes, ruixat amb all.
Gran sopar: es tracta de verdures en olla.
Ingredients
- 150 cols;
- 1 carbassó;
- 1 pastanaga;
- 1 remolatxa petita;
- 2 grans d'all;
- julivert al gust.
Cuinar pas a pas:
- Picar finament les verdures.
- Plegar en pots.
- Afegiu les verdures.
- Aboqueu-hi 100 ml d’aigua a cadascun.
- Cobrir amb film aferrat o massa sense llevat.
- Coure al forn uns 40 minuts.
Podeu trobar una gran varietat de receptes per preparar aliments dietètics durant tota la setmana de dieta.
Qui és adequat per al sistema Minus 60
Tant metges com nutricionistes defensen per unanimitat que aquest sistema és inofensiu i adequat per a tothom. El programa ajuda a curar el cos, a establir processos digestius i metabòlics. A més, fins i tot en presència de malalties cròniques durant la dieta, els processos negatius comencen a disminuir.
La pèrdua de pes segons el sistema Mirimanova es produeix de manera tan suau que es permet fins als nuclis. Aquesta nutrició ajuda a millorar l’estat de la pell i al cabell i a animar-se. L’educació física, recomanada en una dieta, restaurarà i reforçarà el cos.
Surt d’un programa de pèrdua de pes
Per a molts, el programa de Mirimanova no era una dieta, sinó un pla de nutrició diari. Si pateix, fins i tot limitacions, encara petites, hauríeu d’aprendre a triar plats que no contradiguin la taula de nutrició.
El sistema únic d’Ekaterina Mirimanova és una forma de vida. Un cop comenci una dieta, hauríeu de mantenir-vos tota la vida.
Contraindicacions
El principal avantatge d’aquesta tècnica per a la correcció de pes és l’absència completa de contraindicacions.El sistema no perjudica la salut, com moltes altres dietes amb restriccions estrictes, però, per contra, el reforça. Fins i tot en presència de malalties cardiovasculars, amb problemes amb els ronyons i el tracte gastrointestinal, contraindicacions directes en altres mètodes, és possible seguir el programa Mirimanova.
La creació d’una dona corrent que no sigui metge ni nutricionista és un mètode modern i útil que ajuda a establir realment un estil de vida i a ajustar la figura fàcilment. Tant els homes com les dones amb sobrepès recuperen la seva salut en aquest programa. La tècnica permet evitar el desenvolupament de diverses malalties i, primer, de malalties gastrointestinals. La dieta "Minus 60" realment funciona, i a jutjar per les revisions de les dones, dóna resultats estables i ajuda a mantenir-les durant anys. És completament segur i molt eficaç.
