Una dieta popular de farina de civada és una forma fàcil i assequible de baixar de pes. Els experts recomanen adherir-se a un sistema nutricional com a màxim durant dues setmanes. I per al primer experiment, encara és millor escollir una opció setmanal. Durant aquest període, serà possible perdre uns quilos de pes en excés i alhora no perjudicar el cos.
Contingut del material:
Eficiència i beneficis de la dieta de farina de civada
La farina de civada no es pot anomenar producte baix en calories. 100 g conté més de 340 kcal. Però amb la preparació adequada dels plats de civada, aquesta xifra es pot reduir exactament 3 vegades.
A més, el consum regular de farina de civada neteja el cos, es satura perfectament (la fam no apareix fins a les 3 hores), millora el metabolisme i la digestió, normalitza el colesterol i aporta altres beneficis innegables. Una dieta especialment rellevant sobre el producte en discussió serà per a la dolça dent. Aquest sistema alimentari suprimeix els desitjos de les postres.
Podem dir que la dieta de civada no només ajuda a desfer-se dels odis quilos addicionals, sinó que també millora la salut general d’una persona. El més important és observar-lo correctament i no violar els principis bàsics. En aquestes condicions, serà possible reduir el seu pes entre 4 i 7 kg. Una xifra més exacta depèn de les característiques individuals del cos que perdin pes i els seus paràmetres inicials.
Principis bàsics i regles importants
Per no malmetre el cos, abans d’una dieta, el primer que heu de fer és comprovar si hi ha contraindicacions i obtenir el permís d’un metge.
Aquesta etapa és especialment important per a les persones que presenten malalties cròniques greus.
Per obtenir el resultat desitjat durant la dieta, haureu de seguir les següents regles:
- Cuinem farina de civada en aigua. Haureu de negar-vos a afegir-hi nata o llet. El millor és utilitzar aigua filtrada.
- No afegiu espècies, edulcorants ni oli a la delícia. Es permet utilitzar només mel, canyella, pebre, gingebre. Aquestes espècies acceleren el procés de pèrdua de pes.
- Comenceu el matí amb gelea de civada.
- No beu plats de civada. Podeu beure aigua només 40 minuts després de menjar.
A més d’una alimentació adequada, també cal beure molt durant tot el dia (almenys 1,5 litres), descansar bé i dormir prou, moure’s més. És recomanable afegir entrenaments esportius regulars al vostre horari. Pot ser almenys exercicis al matí o pujar les escales en lloc de l'ús habitual de l'ascensor.
Tipus combinats de dietes civades
Els especialistes anomenen una dieta ràpida i eficaç no només una versió mono de farina de civada, sinó també els seus tipus combinats. La popularitat d’aquests darrers entre la pèrdua de pes s’explica pel fet que aquestes dietes són més fàcils de tolerar. Se’ls permet consumir més aliments, cosa que significa que aconsegueixen que la seva dieta sigui més satisfactòria, variada i gustosa.
Les opcions més famoses per a combinades tipus de dietes de civada:
- Amb blat sarrac. El segon cereal també té molta fibra dietètica, que es digereix durant molt de temps, aturant la sensació de fam. Amb aquesta dieta, els dos cereals simplement es fan al vapor amb aigua bullent i no es bullen. Per preparar-se, cal agrupar el grup despesat durant almenys 4 hores. Per diversificar la dieta es permet kefir, diverses begudes - cafè, te, infusions d’herbes.
- Amb arròs. El sistema de nutrició d’arròs de civada permet una neteja profunda de l’intestí. La gelea es cuina amb arròs per esmorzar i se n’elabora un plat principal. La dieta dura dues setmanes, durant les quals s’alternen els dies de menjar els dos cereals especificats.
- Amb fruita. El curs està dissenyat durant 10 dies i és especialment indicat per a les dents dolces. A més de farina de civada, podeu menjar qualsevol fruita. Només haurà de limitar l’ús de figues, plàtans, raïm. A la vegada, no es poden menjar més de 200 - 250 g de fruita.
- Amb pomes. La dieta de civada i fruita pot ser més rigorosa. Aquesta opció consisteix en suplementar les farinetes exclusivament amb pomes. És recomanable utilitzar varietats de fruites àcides. Durant tot el dia, no només podeu menjar farinetes i pomes, sinó també una lleugera amanida de verdures amb oli, biokefir.
- Amb kefir. La dieta de Kefir-Oat es permet adherir-se només després d’una preparació prèvia de tres dies. Durant aquest temps, les porcions es redueixen 2 vegades cada dia. Gradualment, s’eliminen de la dieta sal, espècies, sucre, aliments grassos. A continuació, podeu menjar farina de civada cuinada de diferents maneres, baies fresques, herbes, una petita quantitat de verdures i beure kefir baix en greixos 1-3 vegades al dia.
Dieta de civada: menú setmanal amb receptes
Un menú detallat per a una setmana de dieta de farina de civada permetrà a tots perdre pes adherir-se estrictament a la seva dieta escollida i evitar avaries. Segons un esquema similar, podeu elaborar la vostra pròpia dieta, tenint en compte els vostres gustos i preferències en matèria alimentària.
1 dia:
- 170 g de civada a l'aigua + pera per esmorzar;
- 170 g de civada a l'aigua + 70 ml de iogurt sense sucre per al dinar;
- 170 g de civada a l’aigua + 1 cogombre fresc per sopar.
En tots els dies posteriors, la base de la dieta també serà una porció de civada a l’aigua. Es menja durant els àpats bàsics, però es pot complementar amb altres aliments.
Per esmorzar, les farinetes poden afegir ½ - 2 culleradetes. mel d’abella, canyella. Per dinar: pebre negre mòlt o gingebre ratllat.
2 dies:
- + poma agra;
- + amanida de col i pastanaga amb oli d’oliva;
- + 2 pa de sègol.
3 dies:
- + mig pomelo;
- + 120 - 150 g de chucrut amb pa de sègol;
- + 1 cda. kefir baix en greixos.
4t dia:
- + poma agra;
- + amanida lleugera amb raves i cogombres;
- + 40 - 60 g d'albercocs secs.
5 dies:
- + mitja taronja;
- + amanida de col i pastanaga amb oli d’oliva;
- + 40 g de prunes.
6 dies:
- + 2 kiwi
- + amanida lleugera amb tomàquets i cogombres;
- + 70 ml de iogurt sense sucre.
7 dia:
- + 1 pera;
- + amanida lleugera de tomàquet;
- + 1 poma agra.
Com s'ha apuntat anteriorment, cada dia hauria de començar amb farina de civada. Es beu aproximadament 1 hora abans d’esmorzar. Una beguda així neteja perfectament el cos humà i accelera el procés de perdre pes.
Gelea de civada.
Ingredients
- flocs de civada - 1 got complet;
- aigua pura - 1,5 cda.
Cuina:
- Barreja els dos ingredients.
- Deixeu la massa resultant durant la nit a temperatura ambient.
- Colar la barreja.
- Bulliu el líquid restant a foc lent durant 10 a 12 minuts, remenant amb freqüència.
També podeu afegir panses i mel a la gelea acabada.
La farina de civada del menú de dieta es pot cuinar segons diferents receptes. Totes dues opcions publicades a continuació permeten fer un plat sa i baix en calories.
Porridge bullit.
Ingredients
- Hèrcules - 70 g;
- aigua bullent - 170 ml.
Cuina:
- Barregeu els ingredients en una cassola petita.
- Coure el plat durant 14 - 17 minuts fins que la viscositat de la massa.
Porridge al vapor
Ingredients
- Hèrcules - 70 g;
- aigua bullent - 170 ml.
Cuina:
- Barregeu els ingredients al termos.
- Deixeu-ho durant 3 - 3,5 hores.
Com sortir d’una dieta
La sortida correcta de la dieta comentada és molt important. Si no teniu cura d’aquest moment, tots els quilos perduts tornaran ràpidament al seu lloc.
En els primers dies de canviar el sistema d’energia, podeu començar a afegir altres cereals al vostre menú. Per exemple, blat sarraí, arròs, farinetes de cuina segons la recepta “3 cereals”, “5 cereals”.
Ja en 2-3 dies es permet menjar sopa o brou de baix contingut en greixos per dinar. A continuació, carn bullida / al vapor, aviram, peix. Tot aquest temps, qualsevol producte lacti fermentat serà un gran complement a la dieta. Gradualment, es poden seleccionar augmentant el contingut de greixos.
Ja el segon dia després de l’inici de la dieta, es deixa bullir farina de civada a l’aigua per la meitat amb llet per esmorzar. En un altre dia - afegiu un trosset de mantega.
Haureu d’esperar només amb dolços, plats grassos. Es poden introduir a la vostra dieta en les quantitats més petites possibles durant uns 4 o 5 dies després de la finalització de la dieta.
A qui aquest mètode de pèrdua de pes no és adequat
Cal recordar que la dieta de civada proporciona una reducció important del contingut calòric de la dieta diària. Per tant, no és adequat per a esportistes i només per a persones que portin un estil de vida actiu. Amb aquest menjar, al vespre se sentiran desbordats i esgotats. El mateix s'aplica als nois / noies en període de creixement actiu.
El sistema nutricional discutit per a dones embarassades i mares durant la lactància està prohibit.
Durant aquests períodes tan importants, la dona ha de tenir un àpat complet i satisfactor, per no perjudicar el seu cos i el seu nadó.
Abans d’iniciar una dieta, haureu de rebre definitivament el permís d’un metge per aquells pacients que pateixen algun problema gastrointestinal, patologies del cor i vasos sanguinis que presenten malalties fúngiques, infeccioses o víriques, així com colesterol alt.
