El famós cantant té el club de fans més gran de Rússia. Els aficionats amb molta atenció no només segueixen la creativitat, sinó també la seva vida. Quan, després de parir, va començar a pesar gairebé 88 quilograms, poca gent va pensar que recuperaria l'harmonia. Però Polina va tenir èxit amb un programa de nutrició, que personalment va realitzar. Us presentem la vostra famosa dieta de Polina Gagarina.
Contingut del material:
Principi i regles bàsiques de nutrició
El famós compositor i model es basava en diverses dietes i es guiava per les seves pròpies prioritats en l'elecció d'una dieta.
Les regles bàsiques que segueixen són les següents:
- per baixar de pes, no es pot complir amb un horari de dieta rar. Cal menjar en porcions petites, quatre o cinc vegades al dia;
- l’últim àpat: estrictament dues hores abans d’anar a dormir;
- els menjars rics en hidrats de carboni són bons només per esmorzar;
- sucre i farina estan completament exclosos, per a postres és millor prendre baies o fruits secs frescos.
La dieta per perdre pes de Pauline ofereix les següents característiques:
- al matí, es permet una cullerada de mel;
- la sopa i la carn bullida o el peix en combinació amb una amanida de verdures segurament es preparen per dinar;
- el te de la tarda inclou formatge cottage, fruites;
- els plats del sopar han de ser baixos en calories: marisc certament bullit, verdures al vapor, kefir.
A més de renunciar a les llaminadures, la cantant suggereix oblidar la sal. Tots els plats han de contenir una quantitat mínima d’aquest condiment.El règim de beure inclou un litre i mig d’aigua, que es pot combinar amb te verd, infusions d’herbes i sucs acabats d’espremer. Com més baix sigui el contingut de calories de la dieta desenvolupada, més ràpid serà el procés de perdre pes.
El principi de nutrició, en què es basa Polina, és l’alternança de dies amb un menú ric en proteïnes i dies en què l’èmfasi principal és en els hidrats de carboni.
Avantatges i desavantatges
La dieta presentada presenta avantatges evidents:
- No heu de cuinar plats complicats ni costosos;
- el menjar quatre o cinc vegades al dia pràcticament elimina els atacs sobtats de fam;
- El canvi proteic-hidrats de carboni aporta una efectivitat particular al procés i molts experts han demostrat l'efectivitat d'aquest principi;
- la manca de dolços com a resultat condueix a nous hàbits alimentaris quan la confiteria ja no és desitjable;
- els quilos de més desapareixen a causa de la destrucció del teixit gras, retenint la humitat o el teixit muscular.
En aquest cas hi ha alguns inconvenients, com qualsevol sistema alimentari dietètic:
- aquesta tècnica no és en cap cas un menú permanent. Durada: no més de dues setmanes, de manera que la pèrdua de pes s’ha de fer en cicles, intentant mantenir el pes entre ells mitjançant l’exercici i el rebuig de productes nocius;
- la dieta de vegades dóna la impressió d’un àpat uniforme;
- S'haurà d'oblidar els hàbits alimentaris que no s'ajusten a la dieta.
També cal recordar algunes contraindicacions: han assignat tota una secció de l'article.
Productes permesos i prohibits
Cada dieta per baixar de pes proporciona llistes d’aliments permesos i prohibits, en funció de les quals cal construir una dieta.
Així doncs, al menú podeu habilitar:
- carn bullida de varietats dietètiques - pollastre, vedella;
- fruites fresques, sobretot si són pomes;
- verdures
- arròs;
- marisc i peixos baixos en greixos;
- components de llet fermentada amb un contingut en greixos no superior a un o dos per cent;
- cereals integrals;
- pa només de farina integral.
Molts experts aconsellen triar verdures de temporada per a la pèrdua de pes, que tenen un contingut significativament superior en nutrients i vitamines.
És absolutament necessari excloure:
- aliments amb una gran quantitat de midó (fins i tot patates);
- brous greixos;
- productes de fleca de mantega;
- dolç, sucre;
- cereals instantanis;
- els plats de cadenes de menjar ràpid;
- begudes carbonatades;
- embotits i carns fumades;
- aliments enllaunats;
- el cafè.
També s’ha de descartar un te negre fort.
Menú detallat de la setmana
Per perdre pes, un punt especialment important és la formació d’una dieta. El menú de la dieta de Polina Gagarina de la setmana consta dels següents articles:
Dilluns
- Les farinetes d’arròs sense llet es preparen per esmorzar;
- com a dinar: aigua amb una gota de suc de llimona;
- per dinar - arròs bullit marró;
- al berenar a la tarda - te verd amb una llesca de llimona;
- per sopar: arròs bullit (rodó).
Dimarts
- per esmorzar, pollastre sense pell;
- com a dinar: aigua amb una gota de suc de llimona;
- per dinar - pollastre;
- com a part d’un refrigeri de la tarda: una cama d’un ocell sense pell;
- per sopar: carn de pollastre blanca al forn al forn.
Dimecres
- pastanagues guisades per esmorzar;
- com a dinar: una amanida de pebre vermell (100 g);
- per dinar: amanida de verdures amb col de Beijing;
- al berenar a la tarda - vinagreta (no més de cent grams);
- per sopar - coliflor (bullida o al vapor).
Dijous
- per esmorzar - carbassó guisat;
- com a dinar - te verd;
- per dinar - sopa vegetal vegetariana;
- al berenar de tarda: una amanida de verdures condimentada amb oli vegetal;
- per sopar - carbassa guisada.
Divendres
- La cassola de formatge cottage es prepara per esmorzar;
- com a dinar - te verd;
- per dinar - pastissos de dieta;
- com a part d'un refrigeri de tarda: formatge cottage amb canyella (no més de 100 g);
- per sopar: formatge cottage amb herbes picades.
Dissabte
- l’arròs bullit sense sal es prepara per esmorzar;
- com a dinar: aigua amb una gota de suc de llimona;
- per dinar - arròs bullit marró;
- com a part d'un refrigeri de tarda: farinet d'arròs amb llet sense greixos;
- per sopar - pilaf de verdures.
Diumenge
- per a esmorzars amb pastissos dietètics;
- com a dinar: formatge cottage amb canyella;
- per dinar - pit de pollastre al forn;
- a la tarda berenar - calamar bullit;
- per sopar: cullerots de pollastre al vapor.
Receptes de cuina
La pèrdua de pes efectiva no significa que només hagis de menjar alguna cosa fresca i insípida. Els especialistes culinaris han creat una gran quantitat de llaminadures que faran les delícies fins i tot durant el sistema nutricional presentat.
Pastissos de dieta
Necessiteu:
- formatge cottage (200 g);
- segó (50 g);
- ous de pollastre (2 esquirols).
Com cuinar:
- barregeu el formatge cottage amb el segó;
- afegiu dues proteïnes a la massa;
- amassem fins a una homogeneïtat completa;
- fregiu-les en una paella amb un recobriment antiadherent, no feu servir oli.
En vuit minuts-quatre a cada costat del pastís de formatge- estarà a punt un plat saborós i saludable.
Pilaf vegetal dietètic
Necessiteu:
- arròs (2 gots);
- cebes (1 unitat);
- pastanaga (2 ulls);
- tomàquet (2 ulls);
- dolç abans;
- verds;
- un parell de grans d'all;
- oli vegetal.
Com cuinar:
- l'arròs s'ordena prèviament, es renta i es bull, després amb l'agitació periòdica, fins que s'evapori l'aigua. En aquest moment, el gra guanyarà volum addicional;
- S’aboca al contenidor 3,5 tasses d’aigua bullint amb el producte, el procés continua fins a punt sense cap intervenció;
- les verdures es sofregeixen en oli, s’afegeixen a l’arròs cinc minuts abans de quedar toves;
- els greixos picats s'uneixen al plat acabat abans de servir.
Quants quilograms pots perdre pes
Durant una setmana de pèrdua de pes segons les regles de Gagarina, podeu participar amb 1,5-3,5 kg.
Una addició important: com més gran sigui la massa inicial, més intens és el procés de baixar de pes al principi.
Tanmateix, per no només perdre pes i mantenir els seus nous indicadors, cal formar correctament una forma de sortir de la dieta. Sol trigar almenys tres dies. Primer s’afegeix a la dieta pasta que s’elabora amb blat dur. A continuació, podeu incloure plats de porc baix en greixos (no fregits!), I després s’introdueix pa integral.
Mantenir l’harmonia al nivell adequat ajudarà a un menú equilibrat i a l’activitat física al gimnàs.
Quines són les contraindicacions?
La dieta de 7 dies que Polina Gagarin ofereix per intentar baixar de pes, no és adequada per a tothom.
Val la pena considerar atentament la llista de contraindicacions següent:
- si hi ha malalties gastrointestinals, especialment de forma agreujada, és millor rebutjar la nutrició dietètica. En aquest cas, només podeu fer un menú sota la supervisió d’un metge;
- la presència de diabetis proporciona molta atenció al contingut d’hidrats de carboni ràpids en els aliments, de manera que és millor oblidar-se de la dieta de Gagarina. Hi ha altres opcions creades per metges específicament per a aquest grup de pacients;
- problemes amb el sistema endocrí. Alguns productes afecten el rerefons hormonal, si no consulteu a un especialista, podeu obtenir complicacions;
- deficiència de vitamines: amb programes estrictes es requereix suport de complexos vitamínics i minerals. Si el diagnòstic ja s’ha anunciat, és millor ajornar dietes dietètiques.
Els experts no recomanen recórrer a dietes estrictes per a adolescents. Mentre el cos es forma, qualsevol manca de nutrients pot provocar conseqüències negatives.
Una aproximació similar al període de criança o lactància. Una dona ha de recordar que la seva dieta equilibrada ajuda al seu fill a desenvolupar-se plenament. El contingut baix en calories i les restriccions severes poden tenir efectes adversos.
Efectes secundaris
Les dietes estrictes amb poques calories poden provocar diversos efectes secundaris no desitjables:
- marejat al matí;
- no s’exclou l’aparició de mal de cap;
- el sistema nerviós experimenta una major càrrega i respon amb atacs d’irritabilitat;
- El tracte gastrointestinal reacciona amb inflor, diarrea o restrenyiment.
Si heu de produir dolor intens, vòmits o si la vostra salut empitjora bruscament, heu de consultar immediatament al metge.
