Segons els experts, un nombre extremadament gran de persones a tot el món pateixen trastorns del son i insomni. Un estudi sobre aquest tema va demostrar que un terç de Rússia té problemes per dormir. I això és molt greu, ja que el son és un dels factors més importants que afecten el nivell general de salut, l’activitat cognitiva, l’ambició i l’atenció. D’aquí la conclusió que com millor sigui el somni, més altes són les possibilitats de viure més vides pròpies. A continuació, es mostren formes per ajudar a millorar el son.
Contingut del material:
Estar més al sol
Un dels principals factors que afecten el nostre ritme circadià és aquesta és la quantitat de vitamina D que és important per al nostre cos. Tot i que n’hi ha molts productesque contenen vitamina D (com els ous i alguns peixos, com les sardines), la quantitat més gran de vitamina D pot ser absorbida per les nostres pròpies cèl·lules, però aquest procés només passa quan estem a la llum directa del sol.
Un dels problemes per absorbir més llum solar és que alguns la gent pot cremar fàcilment. Un altre possible escenari és risc de càncer de pell (anomenat melanoma), que pot aparèixer si una persona passa molt de temps sota el sol. Per aquesta raó sempre heu de apliqueu protecció solar i procureu no prendre el sol entre les 11 i les 16 hores.
Assegureu-vos de caminar durant el dia no s’asseu a casa. A més, saturació del cos aire fresc també t’ajuda a relaxar-te i adormir-te més ràpidament a la nit. Proveu de crear nous hàbits i definitivament ho entendreu després d'un determinat període de temps, que el teu somni s’ha convertit en qualitat.
Feu una migdiada si el vostre cos ho vol realment
El son és quelcom que algunes persones consideren per error un senyal de mandra.Tot i que, idealment, no haureu de dormir quan hagueu de fer negocis amb urgència, però de vegades el cos simplement es nega a funcionar, cosa que significa que tindreu productivitat zero.
De vegades també podeu cansar-vos d’activitats diàries, la quantitat d’exercici o la falta de son. Per a cadascun d’aquests casos, és força acceptable trobar almenys 20-30 minuts per dormir, ja que aquesta és l’única manera de millorar la vostra condició, animar-se i obtenir energia.
Un estudi recent va demostrar que fins i tot tot 18 minuts de son poden provocar una millora dramàtica de la reacció Pilots d’avions: i aquesta, com ja sabeu, és una professió molt exigent que requereix que la gent tingui energia i concentració màxima. Aquesta és només una de les proves que fa que necessiteu donar-vos almenys 15 minuts de son si realment voleu. Creieu-me, us resultarà molt més fàcil.
Deixa de passar la nit al telèfon
Heu de deixar de veure la televisió o asseure’s al mòbil just abans d’anar a dormir. Això afecta negativament el son i la seva qualitat.
Si bé l’electrònica (per exemple, ordinadors, televisions, tauletes, rellotges intel·ligents i telèfons intel·ligents) millora significativament i ens facilita la vida, definitivament ens malmeten el somni, sobretot si els fem servir estant al llit.
Un dels inconvenients dels aparells i de la televisió és aquest que poden fer mal a la manera de funcionar del seu cervell i del seu cos durant el son. Experts en dormir i consultors que examinen la condició d’una persona, aconsella la gent que deixi d’utilitzar els seus dispositius poques hores abans d’anar a dormir. Fins i tot pot ser que una hora sigui suficient perquè moltes persones ja sentin una forta millora de la qualitat del son.
Però, què fer en aquest moment si no podeu seure al telèfon? Per exemple llegir un llibre. Llegir no només és un plaer, sinó també una font d’enriquiment espiritual. A més, els experts també denuncien que llibres, diaris i revistes no tenen cap efecte en el nostre son (a diferència dels aparells electrònics)
