Fitness yoga: què és, un conjunt d’exercicis per a principiants, beneficis per perdre pes

Si fins fa poc tot tipus de pràctiques orientals semblaven incomprensibles i misteriosos laics actuals, avui en dia les classes de ioga guanyen cada cop més popularitat. Per a aquells per als quals els avorrits entrenaments monòtons no aporten molt de plaer, es va inventar un fitness yoga que combina els fonaments de les direccions orientals i occidentals. Quina és aquesta pràctica, i quins exercicis són més eficaços, llegiu més en el nostre article.

Què és yoga yoga

Recentment, els principiants estan cada vegada més interessats en la pregunta: què és: fitness yoga? A diferència dels simples esports, el ioga clàssic afecta no només el nostre cos, sinó també la ment, ajudant a establir la tranquil·litat. No tots els practicants busquen comprendre una filosofia sorprenent i submergir-se completament en una meditació profunda. Per regla general, els clients prefereixen les classes de ioga per perdre uns quants quilos de més. No es tracta de cap il·luminació i molt menys la immersió al nirvana.

El fitness ioga és una mena de simbiosi de la forma dinàmica de fitness i la pràctica de meditació més tranquil·la. Aquest tipus de ioga és perfecte per a tots aquells principiants a qui no els agradi tant les classes lentes com els exercicis a l’aire lliure massa esgotadors. A més, aquesta direcció millora l’estat general del cos, reforça les articulacions i també ajuda a augmentar la vostra força i resistència.

Formació per a principiants

El fitness ioga és una opció ideal per a principiants que encara estan lluny dels esports. Els entrenaments dissenyats adequadament ajuden al procés de baixar de pes.Al mateix temps, l’activitat física millora el to de la pell i dels músculs, evitant d’aquesta manera la posterior formació d’estries.

Abans de començar a dominar els fonaments bàsics, es recomana adoptar alguns matisos:

1. Cal començar l’ocupació exclusivament amb l’estómac buit. En cas contrari, experimentareu una desagradable sensació de pesadesa durant la realització d’asanes. L’últim àpat no ha de ser més tard de tres hores abans de l’entrenament.
2. El millor és prendre una dutxa calenta abans de la classe per escalfar addicionalment tots els músculs i articulacions abans d’iniciar el procés d’entrenament.
3. No es recomana que les nenes facin asanes complexes durant la menstruació. Durant aquest període, és important escoltar el teu cos i evitar una sobrepesca excessiva. Proveu d’evitar posicions invertides.
4. Abans de la classe, traieu les joies que hi hagi per evitar lesions personals.
5. El ioga fitness per a principiants ha d’incloure un conjunt d’exercicis senzills que no produiran molèsties durant l’execució.

Conjunt d’exercicis per a l’entrenament

Ara anem directament a les mateixes asanes. Amb cada nova lliçó, haureu d’augmentar gradualment la càrrega sobre els músculs.

1. Comencem la lliçó amb l’estudi de la respiració. Per fer-ho, asseure’t a terra, creuar les cames en turc i intentar mantenir l’esquena recta. Durant la inspiració, aixequem els braços per sobre del cap, ajuntem els palmells a la resclosa i, a continuació, a l’exhalació baixem el cos amb els braços cap avall. Després ens aixequem lentament i tornem a repetir l’exercici. Assegureu-vos que les natges estiguin fermament pressionades al terra.
2. A la següent etapa, fem moviments circulars del cap, primer en una direcció, després en l’altra. Després fem els mateixos moviments amb les espatlles cap endavant i després cap enrere.
3. Mentre esteu asseguts, obriu les cames el més ampli possible. Aixeca els braços per sobre del cap mentre inhala, i mentre expires, baixa't fins al peu dret. Intenta no acostar la cara al genoll, sinó l'estómac. No oblideu controlar la respiració en aquest moment. Repetim el mateix en el sentit contrari. Tan aviat com es treballen els costats dret i esquerre, fem una inclinació cap endavant. No oblideu redreçar els genolls el més fort possible i mantenir la columna recta. Fem diverses repeticions d’aquest tipus en cada direcció.
4. El ioga fitness es basa en realitzar asanes assequibles i senzilles. L’exercici següent es pot realitzar de manera autònoma a casa. Aconsegueix tots els quatre. Col·loqueu les palmes al terra i feu un revolt profund a la columna vertebral. Després doblegueu l’esquena en el sentit contrari. Aquest exercici “gatet” millora la flexibilitat de l’esquena i elimina l’esclavitud de les vèrtebres.
5. Una altra asana eficaç per treballar els músculs de l’esquena. Estigueu a terra, connecteu els peus i, a continuació, exhaleu aixequeu les cames cap amunt i porteu-les darrere del cap. Intenta arribar al terra amb els mitjons. A continuació, mentre inhala, baixa lentament a la posició inicial. Repetiu l'exercici 5-8 vegades.

Tipus d’activitats d’aprimament

Les pràctiques regulars enriqueixen espiritualment una persona i aprenen a afrontar les emocions negatives. Un avantatge important d’aquestes classes és desfer-se dels quilos de més. Recentment, els entrenadors estan combinant cada cop més un conjunt d’exercicis de ioga fitness amb exercicis de respiració en els seus entrenaments. Gràcies a això, és possible augmentar la resistència del cos i establir processos metabòlics vitals, que és especialment important per a totes aquelles persones que lluiten sense pietat per sobrepès. Si l’entrenament de força al gimnàs està més dirigit a construir massa muscular, el fitness yoga ajuda a cremar greixos, activant així el procés de perdre pes.

Hi ha dues àrees principals del fitness ioga:

• Sobre el desenvolupament de la flexibilitat. En aquest cas, es presta una atenció especial a les articulacions del maluc, els músculs de l’esquena i les espatlles. Tot i això, el procés d’estiraments familiar té lloc a un ritme més dinàmic.
• Sobre el desenvolupament de la força.El ioga fitness de força implica realitzar asanes més complexes que desenvolupin equilibri i resistència.

Exercicis de ioga fitness per a nens

Els petits fidges són molt més difícils d’interessar-se durant l’entrenament. Els nens s’esforcen contínuament per interrompre el procés d’aprenentatge, provocant així molts problemes a l’entrenador. És poc probable que el nen s’involucri en una pràctica sedentària avorrida, que comporta una immersió profunda en la meditació. El ioga fitness actiu amb elements de joc en aquest cas serà l’elecció més adequada.

Us aconsellem que adopteu les següents asanes:

• Posa de ceba. Posició inicial a l'estómac. Doblem les cames als genolls, després d’això agafem els peus amb els palmells i ens doblegem a l’esquena. En aquesta posició, realitzem moviments de balanceig cap endavant i després cap enrere.
• Bedoll. Un exercici senzill per a principiants en ioga. Estem a terra, alçem les cames amb la pelvis a un angle de 90 °. Els colzes descansen a terra, i amb els nostres palmells intentem arreglar la pelvis.
• Posar granota Ens posem a quatre pals, posem les palmes a terra. A continuació, puja lentament els genolls el més ampli possible. En aquest estat, les articulacions del maluc estan ben desenvolupades.
• Pose de cobra. Estant en una posició estirada a l’estómac, les palmes reposen contra el sòl i fan el més profund desviament a la columna vertebral.

Contraindicacions

El ioga fitness està contraindicat en els casos següents:

• hipertensió arterial;
• hi ha problemes amb els sistemes cardiovasculars o digestius (malalties coronàries, gastritis o pancreatitis);
• diagnosticats de malalties inflamatòries dels òrgans pèlvics;
• detectats tumors malignes.

A més, aquest entrenament no es recomana en l'embaràs tardà, ni en els tres mesos posteriors al part.

El ioga és una forma ideal de millorar la forma física i reduir la quantitat de quilos addicionals. No és necessari capbussar-se directament en la pràctica de meditació per dominar els fonaments més senzills de la direcció est. El ioga fitness en aquest cas serà una elecció excel·lent per als principiants que estimin el ritme mesurat de les classes sense una càrrega excessiva.