La dieta francesa és una de les formes més modernes i efectives de baixar de pes. La durada dels plantejaments és de 7, 10 i 14 dies, depenent del resultat desitjat. Malgrat una dieta completa, hi ha una oportunitat de perdre fins a 7 kg per setmana.
Contingut del material:
Principis generals de la dieta francesa
Una solució eficaç per al problema de la pèrdua de pes i el manteniment del resultat és una dieta proteica.
El seu principal avantatge és la disminució de la quantitat d’hidrats de carboni i la seva substitució per fruites i verdures baixes en calories i riques en fibra.
La base són els productes lactis fermentats i la carn magra. Per aquest motiu, no hi ha sensació de fam, el plaer de menjar pràcticament no es perd i els quilos de més desapareixen a la velocitat màxima.
L’inici principal del programa és l’equilibri i l’alta utilitat dels components alimentaris. El valor nutricional no ha de superar els 1500 kcal, de manera que el cos rep l’energia principal per l’excés de greix corporal. Això provocarà una pèrdua de pes ràpida.
Abans de sopar, es recomana beure un got d’aigua tèbia, que ajudi a accelerar el metabolisme. Podeu afegir una llesca de llimona.
Per obtenir un resultat ràpid i sostenible, cal complir de forma estricta cada requisit estipulat per aquest sistema alimentari:
- Quan mengeu, no us apresseu, mastegeu amb cura cada mossegada. En aquest cas, el menjar s’absorbeix millor i la sensació de plenitud s’aconseguirà més ràpidament.
- El sopar ha de ser menys nutritiu que l’esmorzar i el dinar.
- Els plats fregits, salats, picants i dolços s’eliminen completament de la dieta diària.
- I també per obtenir el millor resultat, hauríeu d’excloure de la carta productes que incloguin midó, verdures i fruites obsoletes.
El millor és cuinar a casa, cuinar al vapor o utilitzar una cuina lenta.
Pros i contres per la pèrdua de pes
Els avantatges d’aquest sistema d’energia inclouen:
- La capacitat de posar-se en bona forma en un curt període de temps.
- Resultats ràpids sotmesos a estrictes adhesions a totes les regles. L’efecte apareixerà en una setmana i durarà molt de temps.
- La varietat de plats i el seu baix contingut en calories, degut al qual deixa el pes, però no apareix la sensació de fam.
- Els conreus útils, introduïts en gran quantitat al menú, inclouen un polisacàrid de funcionament llarg que garanteix una sensació de sacietat i afavoreix la crema de greixos.
- Plats senzills i assequibles, la preparació dels quals no triga gaire temps.
- L’aigua que es consumeix regularment abans dels àpats ajuda a desfer-se de les toxines.
Els desavantatges del programa són:
- Un possible risc per a persones amb malalties del tracte gastrointestinal i, per tant, és millor que s’abstinguin d’aquesta dieta.
- Com que el menú de 14 dies inclou el consum gairebé diari de cafè, la presència d’una malaltia com la hipertensió és un altre factor que impedeix l’ús d’una dieta. En particular, per aquest motiu no es recomana perdre pes de manera similar a la vellesa.
- Una quantitat bastant petita de fruita pot causar una falta de vitamines.
Menú clàssic de 7, 14 dies
Del gest de Madeleine
La nutricionista i psicoterapeuta Madeleine Gesta ha inventat una tècnica francesa efectiva per baixar de pes. La seva essència rau en una nutrició separada, netejar el cos i reduir la ingesta de calories dels aliments. Al mateix temps, els plats que componen el menú s’elaboren segons receptes especials que acceleren el procés de baixar de pes i solucionen els problemes de trastorns alimentaris. Les dones franceses prefereixen molt sovint aquest sistema alimentari particular.
Un enfocament similar es basa en l’ús d’una quantitat important d’aigua i porcions moderades. La principal font d’energia és un brou nutritiu, que es pot preparar a partir de carbasses, pastanagues i altres verdures. Aquest mètode d’alimentació té un efecte beneficiós sobre la salut i, amb l’adherència constant, el cos no experimenta estrès a causa d’una adaptació gradual.
La dieta està dissenyada durant 10 dies. La primera etapa es fa millor a casa, de manera que la transició a nous hàbits alimentaris es produeix en un entorn còmode.
En aquest moment, heu d’adherir-vos al menú següent:
- Esmorzar: cacau i una cullerada de mel;
- Sopar: la mateixa quantitat de mel de qualitat amb suc de llimona.
A més, l’ús obligatori d’1,5 litres. brou de dieta, dividint-lo en diverses porcions.
Els dies següents, la dieta s’assembla així:
- Esmorzar: suc fresc, cacau, qualsevol fruita.
- Dinar: producte llet fermentat, fruites.
- Sopar: un plat de peix magre o aviram amb un plat lateral vegetal.
La nutrició segons la dieta Gest no és perillosa per al benestar general. Aquest mode és adequat per a moltes persones, mentre que té un nombre mínim de contraindicacions.
Dieta de proteïnes
Una dieta separada de la dieta francesa per baixar de pes és la dieta de proteïnes. Aquest sistema proporciona al cos tots els oligoelements i vitamines necessàries. A causa de la petita quantitat de greix de la composició dels plats, contribueix a una pèrdua molt ràpida d’excés de pes.
El menú, en què es prefereixen els aliments proteics i magres, té un avantatge significatiu: gràcies a una dieta tan nutritiva, la sensació de sacietat no deixa gaire temps, cosa que és molt important per a l’adquisició ràpida d’harmonia.
Aquest sistema d’alimentació elèctrica inclou regles obligatòries:
- tres àpats;
- 2 litres de líquid al dia;
- petites porcions
- cada plat següent ha de tenir menys calories que l’anterior;
- l'últim àpat 3 hores abans d'anar a dormir.
Menú clàssic:
1r dia.
- Esmorzar: cafè natural negre.
- Dinar: amanida de fulles, tomàquets, 2 ous.
- Sopar: amanida de fulles, carn magra bullida.
2n dia.
- Esmorzar: cafè natural negre.
- Dinar: vedella bullida.
- Sopar: amanida de fulles, un trosset de pernil baix en greixos.
3r dia.
- Esmorzar: cafè natural negre i pa ratllat de cereals.
- Dinar: fruites i verdures a escollir.
- Sopar: 2 ous, peix baix en greixos.
4t dia.
- Esmorzar: cafè negre natural i pa ratllat del mateix color.
- Dinar: una amanida de verdures i ous, condimentada amb oli d’oliva.
- Sopar: quefir i fruites.
5è dia.
- Esmorzar: pastanagues ratllades amb suc de llimona.
- Dinar: verdures bullides.
- Sopar: carn magra cuita.
6è dia.
- Esmorzar: una tassa de te negre.
- Dinar: amanida de verdures fresques i pit de pollastre.
- Sopar: carn magra cuita.
7è dia.
- Esmorzar: una tassa de te negre.
- Dinar: verdures i fruites.
- Sopar: pernil baix en greixos i un parell d’ous.
Els propers 7 dies, hauríeu d’adherir-vos al mateix menú, afegint-hi formatge cottage sense greixos, crema agria, iogurt natural, conill guisat sense sal.
Pèrdua de pes garantit a partir del primer dia d’aquest curs. Es nota un bon resultat al cap d’una setmana.
Com sortir d’una dieta
Durant 14 dies de pèrdua de pes perllongada, l’organisme s’adapta a un contingut baix en calories i un volum elevat de proteïnes. Per tant, en sortir de la dieta, no es pot incloure immediatament una gran quantitat d’hidrats de carboni en la dieta.
Els primers dies, l’esmorzar hauria de ser lleuger.
Està prohibit afegir sucre a les begudes.
Per dinar, es manté carn bullida, verdures guisades i peixos baixos en greixos.
Per al sopar - productes lactis.
Després de la sortida final de la dieta, és important passar dies regulars de dejuni, seguint diferents mètodes: menjar un sol producte (poma, blat sarraí) o combinar-los.
Les ressenyes sobre la dieta són positives, i els resultats són realment impressionants. En només una setmana, podeu alliberar-vos d'una part important de l'excés de pes. Els metges assenyalen l’eficàcia d’aquest mètode i recomanen als pacients que s’adhereixin a una dieta saludable fins i tot després de completar-los.
