A Internet, la promoció d’un estil de vida saludable està fermament arrelada. Si abans només hi havia representants brutals del sexe més fort “tiraven el ferro”, avui en dia totes les noies que observen la seva figura saben agafar-se amb la barra i quins tipus de suplements esportius s’han d’incloure a la dieta. A més de proteïnes per a un creixement muscular intens, els esportistes moderns també utilitzen un guanyador, que es descriu en detall en aquest article.
Contingut de material:
Què és un guanyador?
De què es tracta aquest suplement es descriu millor el seu nom. En anglès, la paraula "gain" es tradueix com a "gain" o "gain". És per guanyar massa muscular que els atletes inclouen preparacions que contenen proteïnes en la seva dieta. Tot i això, a diferència de la mateixa proteïna, que consisteix en proteïna pura, un guanyador conté, a més d'aminoàcids, els carbohidrats necessaris per al cos.
Sembla ser que per què un atleta que manté la forma necessita hidrats de carboni addicionals, perquè no és cap secret que aquestes substàncies orgàniques, al contrari, contribueixin a l’acumulació de greix corporal. Però no tan senzill. Els carbohidrats compleixen la funció de “combustible”, saturant el cos amb l’energia necessària. Quan es descomponen, els compostos hidrats de carboni es converteixen en glucosa, que nodreix el cervell i el sistema nerviós.
La manca d’energia comporta un augment de la fatiga i la somnolència. Els suplements dietètics esportius, desenvolupats a base de proteïnes i hidrats de carboni, contribueixen no només al creixement muscular, sinó també a l’augment de la resistència, a causa del qual l’atleta aconsegueix fer front a un gran esforç físic.
A una nota.Per regla general, els hidrats de carboni prevalen en el guanyador (fins al 75%) o el suplement conté una quantitat igual de compostos orgànics, quan les proteïnes i els hidrats de carboni tenen el mateix percentatge.
Mecanisme d’acció per l’augment de pes
Sovint, els clients que vénen al gimnàs somien a perdre quilos de més i donen al cos un alleujament atractiu. No obstant això, com demostra la pràctica, per a les persones amb un percentatge més gran de greix corporal, és molt més fàcil guanyar la massa muscular necessària que per a aquelles persones amb una deficiència de teixit adipós. Els homes i les dones amb metabolisme accelerat se solen denominar al grup dels ectomorfs, distingits per un físic força prim.
Per a aquests casos, es va desenvolupar un suplement dietètic especial que va ajudar a guanyar pes en esportistes prims. La dieta habitual, encara que estigui ben organitzada, no sempre ens permet guanyar suficients calories. La barreja proteïna-hidrats de carboni, al seu torn, augmenta el valor energètic de la dieta diària diverses vegades, permetent així obtenir les calories que falten. Els aminoàcids que formen el suplement bloquegen els processos de catabolisme i actuen com a material de construcció del teixit muscular.
L’efectivitat dels suplements nutritius per a dones, homes
Ja van passar els dies en què es van conrear models magres de físic anarexic. Les formes femenines apetitoses guanyen cada vegada més popularitat. Com s'ha apuntat anteriorment, els ectomorfs són força difícils d'obtenir un nombre de calories al dia que augmentarà significativament el creixement del teixit muscular. Les nenes primes que somien adquirir formes femenines, serà especialment necessari un guanyador, ja que ajudarà a formar proporcions boniques.
Es creu que els suplements de carbohidrats poden provocar un greix a les zones "innecessàries". Tot i això, aquest efecte només és possible si s'utilitza un guanyador en quantitats il·limitades, sense deixar de banda l'activitat física. Si desenvolupes una combinació competent que inclogui una dieta equilibrada, càrregues regulars de potència, i també suplements nutricionals especials, aleshores podeu aconseguir una figura ideal amb formes arrodonides.
El guanyador en aquest cas demostra l'efecte següent:
- augmenta la resistència corporal;
- compensa la deficiència d’hidrats de carboni i aminoàcids;
- contribueix a una formació més activa de massa muscular;
- Ajuda el cos a recuperar-se d’un entrenament esgotador.
Els homes, per regla general, guanyen els quilograms requerits encara més difícils, ja que la intensitat de les càrregues per a ells és molt més alta. Un guanyador ajudarà a omplir el dèficit de calories després d’un entrenament i evitar la crema no desitjada de massa muscular.
Instruccions d’ús detallades
El guanyador es presenta en forma de pols, que s’ha de diluir amb una certa quantitat de líquid. Per cuinar, utilitzeu normalment llet, suc o aigua normal.
Important! En cap cas heu d’omplir la pols amb aigua bullent. En cas contrari, sota la influència de la temperatura alta, es produirà un plegament de proteïnes, que al seu torn reduirà l’efectivitat del suplement alimentari.
Per a una millor digestibilitat, es recomana utilitzar un guanyador en diverses dosis durant tot el dia. El fabricant indica la dosi diària òptima del medicament al dia. Normalment es consideren 15-17 g de pols per cada 10 kg de pes per a les dones, subjectes a tres àpats al dia. Per als homes, la quantitat de suplement és de 16-18 g. Per maximitzar l'efecte del guany de massa muscular, és molt important aprendre a prendre un guanyador adequadament.
Els especialistes distingeixen dos esquemes d’acollida:
- Els dies de descans, quan la rutina exclou la presència d’entrenament, el suplement es beu al matí, a continuació, es pren el guanyador entre el dinar i el sopar i l’última ingesta es fa al vespre diverses hores abans d’anar a dormir.
- En dies de càrrega elèctrica, beuen un còctel al matí, i després s’ho prenen mitja hora abans del procés d’entrenament i immediatament després de la seva finalització.
Contraindicacions i efectes secundaris
Els pesos estan dissenyats específicament per a homes i dones de físic prim, que han millorat els processos metabòlics en el cos. No es recomana a les persones amb tendència a l’obesitat o a aquelles persones que tinguin un pes corporal augmentat l’ús d’aquesta barreja a causa de l’alt contingut en hidrats de carboni. Al contrari, l’acció dels suplements esportius, en aquest cas, s’hauria d’orientar a la crema eficient de la capa de greix i no al seu augment.
Entre els efectes secundaris hi ha els següents:
- obesitat, si el medicament el pren una persona predisposada a un conjunt de quilos addicionals;
- una reacció al·lèrgica a la lactosa inclosa en l’additiu;
- violacions del tracte gastrointestinal en el cas que s’utilitzi un suplement de mala qualitat;
- un augment del sucre en sang, per la qual cosa el guanyador no és recomanable per als diabètics.
És possible fer una barreja a casa
Un guanyador de pes es pot substituir fàcilment per una barreja casolana a casa. Per a això s’utilitzen aliments rics en aminoàcids i carbohidrats. El principal avantatge d’aquests còctels casolans és la seva total naturalitat. Si les barreges de la botiga contenen sabors, sabors i conservants, la composició preparada a casa no té components com a perjudicials per al cos.
Aquí teniu algunes senzilles receptes per a un augment de pes a casa:
- Recepta número 1 Barregeu en quantitats iguals de farina de fajol i formatge cottage, afegiu mitja tassa de llet i una mica de fructosa. Batem la barreja fins que quedi suau.
- Recepta número 2 Combina dos ous de pollastre amb una cullerada de lecitina. Utilitzeu un mesclador o una batedora per batre els ingredients amb un bol profund per a més comoditat. A l’última fase, afegiu-hi un got de llet i una mica de mel.
- Recepta número 3. Cuina prèviament l’ou, separa la proteïna del rovell. Només necessitareu proteïna, que es combina amb formatge cottage i llet, en quantitats iguals. Els components es baten bé amb una batedora.
Visió general del modern mercat de subministradors
El modern mercat ofereix als consumidors diversos complements esportius que varien en preu i components. És força difícil navegar per a un principiant i triar un producte realment eficaç i, el més important, segur. Hi ha casos freqüents quan fins i tot les marques cares pequen amb substàncies nocives per al cos. Per tant, l’elevat cost no sempre correspon a la qualitat del guanyador, però, per regla general, l’avança de la nutrició esportiva indica la seva baixa eficiència.
Hem recopilat una llista dels guanyadors més populars, tenint en compte el feedback dels entrenadors i esportistes professionals.
- Guanya ràpidament la nutrició universal 3100. Si creieu les ressenyes, aquest producte durant el primer mes d’ús ajuda a l’atleta a augmentar el pes en 5 kg. El desavantatge del suplement és el seu sabor massa dolç.
- Biotecnologia "Hyper Mass 5000". Es reconeix com l’eina més eficaç per guanyar massa muscular magra. En combinació amb una dieta equilibrada i càrregues de poder actiu, permet augmentar el rendiment digital en 7 kg o més.
- Revolució dels sucs musculars per nutrició final. Les revisions varien, i si alguns tenen un augment de fins a 6 kg, altres consumidors afirmen canvis menors de pes. En aquest cas hi ha un paper important les característiques individuals del cos, així com l’enfocament general integrat, que inclou molts factors.
Esperem que el nostre article us sigui d’utilitat, i aconseguireu formes perfectes mitjançant la inclusió de suplements nutricionals addicionals a la vostra dieta. Recordeu que els resultats positius de prendre un guanyador només s’observen en combinació amb un entrenament regular, així com sotmesos a la dieta adequada.
