La majoria d’atletes principiants no saben quin és millor: guanyador o proteïna. Per al creixement muscular normal, tant el primer com el segon són necessaris.
Contingut del material:
Condicions bàsiques per al creixement muscular
Traduït de l'anglès, protein és una proteïna. Es troba en molts productes: carn, aus, peixos, ous, tot tipus de fruits secs, mongetes i mongetes. El guanyador és una potent beguda energètica, en la qual hi ha proteïnes i hidrats de carboni en diferents proporcions. Perquè els músculs creixin, necessiten material de construcció de gran qualitat. És proteïna. Però calen hidrats de carboni per reomplir les reserves d’energia.
Sense una nutrició adequada de les fibres musculars, es pot oblidar el creixement muscular.
En paraules senzilles, això s’explica de la manera següent: si els músculs després d’un intens esforç i l’entrenament no es reomplen amb un subministrament d’energia, no augmentaran, malgrat la dieta rica en proteïnes. Per tant, per obtenir massa muscular, tots dos components són igualment necessaris.
La necessitat d’hidrats de carboni, per regla general, és diverses vegades superior a la de les proteïnes. Però, en canvi, aquests últims són molt més difícils d’obtenir a partir dels aliments.
Per què els atletes utilitzen la nutrició esportiva
El fitness i la nutrició esportiva són conceptes inseparables. Els atletes professionals deuen que el seu alleujament va augmentar els músculs als entrenaments només en un 25%. La clau per al descans de l’èxit és la bona alimentació i el bon descans.
Sota la condició d’un entrenament constant, el cos ha de rebre complements actius i útils per al funcionament normal i l’augment de pes. No ho podeu fer sense.
No confongueu la nutrició esportiva amb el dopatge ni la presa de medicaments. Tots aquests suplements són necessaris per enriquir la dieta d’una persona d’entrenament. Per descomptat, podeu intentar prescindir d'ells, però per a això heu de controlar amb molta cura el vostre menú i complir estrictament el pla dels àpats sense perdre el berenar o el sopar.
Comparació de la composició i l'acció del guanyador i la proteïna
Tant el guanyador com la proteïna són suplements nutricionals d'alta qualitat. Només en el primer cas, la nutrició esportiva és una barreja de proteïnes i hidrats de carboni, en el segon, exclusivament proteïna.
Quan trieu un remei específic, el millor és partir del vostre tipus de cos i de la naturalesa del metabolisme. Els ectomorfs, inclinats per naturalesa, a les persones que tenen problemes per guanyar pes i construir músculs en general, han de recolzar-se a favor d’un guanyador. En aquest cas, el paper d’aquest suplement no és només augmentar el contingut calòric, sinó també un subministrament d’emergència més eficaç d’elements constitutius al teixit muscular.
Els experts recomanen la compra d’aparells d’alta proteïna. És bo si aquest indicador s’acosta al 35% al 55% dels hidrats de carboni. És força difícil trobar-los per vendre, són cars, però l'efecte és molt més notori que els seus homòlegs amb un baix contingut en proteïnes.
Per als esportistes propensos a augmentar el pes, és millor triar proteïnes. En el seu cas, l’ús d’un guanyador només pot conduir a un augment del greix corporal.
Característiques distintives
La principal diferència entre aquestes eines és la tasca que se'ls assigna:
- El guanyador és responsable de la ràpida obtenció massiva i recuperació de l’energia gastada en poc temps. La millor elecció per a persones que necessiten molta calor. Es divideix en dues categories, ràpida i lenta.
- La proteïna ajuda a guanyar massa muscular, a perdre l’excés de greix i a treballar l’alleujament. Apte per a gairebé totes les persones. Hi ha diversos tipus: sèrum de llet, caseïna, llet, ou.
En termes de gust, aquests productes són a la vegada. La farmacologia moderna permet alliberar fàrmacs amb gustos i additius.
No és necessari implicar-se massa en aquests fons, ja que només és un additiu i un complement de la dieta. L’ús d’aquest tipus de drogues està justificat en els casos en què una persona per algun motiu no pot menjar plenament diàriament al mateix temps.
Recomanacions d’ús i contraindicacions
Ambdues drogues funcionen igualment eficaç, de manera que la pregunta de si és millor és incorrecta. Heu d’analitzar el vostre menú, les característiques del vostre físic i, a partir d’aquest, escolliu l’opció adequada, per exemple:
- Un home prim que menja poc pot combinar suplements.
- Si un noi prim menja molta proteïna, però no hi ha cap resultat, ha de prendre un guanyador per augmentar el contingut calòric total dels aliments. Aquesta eina pot ser eficaç si no voleu estirar l’estómac amb una gran quantitat d’aliments necessaris per assegurar el creixement muscular. Una petita quantitat de guanyadors pot reemplaçar fàcilment diverses plaques d’un abundant plat.
- Una persona amb un físic prim, tot i que consumeix molts hidrats de carboni, ha de prendre proteïnes. La norma proteica per a un esportista és d’aproximadament 2,5 g per 1 kg. Tot i que el plat principal per dinar és una porció de carn al forn, el cos només absorbirà uns 30 g de proteïna, que és molt petita.
- Les persones amb un físic només poden prendre proteïna, si no, tot anirà en greix.
Per a les nenes, el càlcul és aproximadament el mateix. Una dona fina que menja totalment, però que no pot millorar millor de cap manera, és millor utilitzar un guanyador. Però, per a una noia que està guanyant pes sense dificultats, és millor optar per la proteïna, ja que l’excés de carbohidrats es converteix en greixos en dos recomptes.
Com a contraindicacions per a l’ús d’un guanyador, cal mencionar la intolerància a la lactosa, la diabetis mellitus i fins i tot la més mínima tendència al sobrepès.Entre els efectes secundaris d’un ús indegut es poden distingir l’obesitat, una reacció al·lèrgica i els trastorns digestius.
La proteïna no ha de ser utilitzada per persones amb intolerància individual a aquesta substància ni altres components addicionals que componen la barreja. Les persones amb malalties renals i hepàtiques també estan molt desanimades a complementar la dieta amb un additiu.
Tots els efectes secundaris i danys només s’observen en casos de sobredosi, ús indegut o presència de contraindicacions.
