Cada home, i fins i tot una dona, somia amb un cos preciós amb músculs d’alleujament! Molts estan convençuts que perdre pes és molt més fàcil que perdre pes mentre s’inclinen, ja que diuen, “no alimentar un cavall”! Però avui en dia hi ha masses més i realment ajuden. A l’article s’assabenta quins són els avantatges, com agafar-los correctament i si hi ha contraindicacions.
Contingut del material:
Què és un guanyador de pes?
És un suplement nutricional esportiu que permet augmentar pes. La mateixa paraula "gainer" prové de l'anglès "To gain" - "mass gain". Els arrebossats convencionals es componen de proteïnes i hidrats de carboni de digestió ràpida. Però també hi ha additius en què hi ha creatina, minerals addicionals i vitamines.
Els augmentadors de pes estan dissenyats per obtenir massa per persones que són naturalment primes, les que realment tenen problemes amb el baix pes. El suplement permet no només augmentar el contingut calòric de la dieta, sinó també aportar nutrients als músculs més ràpidament, i això passa a causa del fort augment de la quantitat d’insulina alliberada a la sang.
L’entrenament amb coberts és més productiu, ja que la seva efectivitat depèn de la quantitat d’hidrats de carboni del teixit muscular. I com que la nutrició esportiva es basa en hidrats de carboni i proteïnes digeribles, cada vegada són més aquestes substàncies als músculs.
Propietats útils i nocives dels additius alimentaris
Per tal que el guanyador no causi mal a l’organisme, s’ha de seleccionar correctament. I per això, fixeu-vos en els vostres sentiments 2-3 setmanes després de l’inici de prendre el suplement.
La nutrició esportiva no és adequada si:
- El pes va començar a augmentar, però, al mateix temps, no només creix la massa muscular, sinó que també augmenta la capa de greix. Pitjor si només s’administra greix. En aquest cas, cal considerar un altre tipus de guanyador i triar el que tingui una quantitat menor d’hidrats de carboni en la composició.
- L’augment de pes no es produeix uniformement. En aquest cas, parleu amb l'entrenador sobre com canviar el suplement.
- Si, al cap de tres setmanes després de l’inici de la ingesta estable del guanyador, el pes no augmenta, haureu d’escollir un producte que contingui una quantitat més gran d’hidrats de carboni.
És bo prendre guanyador?
Considereu el seu efecte positiu sobre l’organisme:
- Una persona amb nutrició rep més nutrients que sense un suplement dietètic. Hi ha moltes proteïnes útils, els hidrats de carboni no són pesats, sinó digeribles, que es mostren de manera beneficiosa al tracte digestiu. Si trieu un guanyador amb una composició més rica, obtindreu un complex addicional de minerals i vitamines.
- L’entrenament amb coberts és més eficaç a causa de la gran quantitat d’energia alliberada. L’energia són els hidrats de carboni que es consumeixen. Un atleta que pren suplements nutricionals pot treballar més temps, la fatiga és mínima i la força després de l’entrenament es restaura més ràpidament.
- Les persones que tenen una primesa natural aconsegueixen guanyar massa ràpidament amb els additius. De mitjana, el primer mes la massa pot augmentar en 4-7 quilos!
- Els músculs es recuperen més ràpidament, de manera que fins i tot un novell al gimnàs podrà entrenar més temps, cosa que significa més productiu.
Alguns esportistes generalment no senten els efectes secundaris de prendre suplements nutritius, però això no significa que estiguin completament absents.
Els pesos poden causar danys al cos:
- Els problemes del tracte gastrointestinal apareixen rarament en els consumidors de suplements i, molt sovint, es deu a un guanyador caducat o a un producte de menor qualitat. Voleu augmentar el pes sense fer mal a l'estómac i als intestins? No estalvieu en nutrició esportiva, escolliu només productes de gran qualitat.
- Al·lèrgia per intolerància al cos d'alguns components del suplement. Cada organisme és individual i, fins i tot, cal seleccionar els aliments ordinaris, i especialment els esports. La millor manera de saber si un guanyador encertat és adequat per tu és consultar un nutricionista i un entrenador, en lloc de guiar-se per sentiments personals. La manifestació més comuna d’una al·lèrgia a un guanyador són les erupcions cutànies.
- Es pot produir una intoxicació del cos. Això es deu a la penetració de bacteris patògens al producte, que utilitzen una violació de la integritat del paquet. Requereix no només un emmagatzematge adequat del producte, sinó també una inspecció acurada dels envasos en el moment de la compra.
- Obesitat Si observeu un augment del greix corporal, i no del múscul, poseu atenció a la quantitat del suplement de calories, greixos, sucres i hidrats de carboni. Si tot és normal i no hi ha manera de reduir-lo, haureu de fer més coses, calculant tots els carbohidrats acceptats.
Molts homes s’interessen per la qüestió de problemes potencials amb potència a l’hora de consumir nutrició esportiva. Vull dir-ho gainer és completament segur per a la salut masculina, a més, és útil, perquè conté proteïna (proteïna) i ajuda a augmentar la potència.
Millor nutrició esportiva
Avui en dia, centenars de fabricants ofereixen milers de tipus de complements nutricionals per a esportistes, i com triar-ne l’adequat? Us aconsellem tenir en compte els avantatges més importants que han demostrat ser els millors.
Biotecnologia "Hyper Mass 5000"
Entre els components d’aquest guanyador hi ha creatina i molts suplements útils en forma de vitamines i minerals. La composició professional permet als esportistes posar-se en forma ràpidament després de l’entrenament, tan aviat com sigui possible per augmentar la massa muscular.
Composició de la "Hyper Mass 5000" Biotech:
- 25% proteïna de la llet;
- 67%: un complex d’hidrats de carboni d’alta qualitat;
- 5% - creatina (aquest component permet als esportistes jugar amb majors rendiments, cosa que contribueix a un augment ràpid i de gran qualitat de la massa muscular);
- la resta és un complex d’aminoàcids (intercanviables i insubstituïbles);
Contingut de calories: 248 calories per ració en 65 grams.
Aplicació:
- Els professionals recomanen prendre el suplement de 2 a 3 vegades al dia si realment voleu obtenir un conjunt ràpid de massa.
- La primera porció es pren com es desitgi al matí. L’obtenció d’un guanyador abans i després de les classes és obligatori.
- El volum d’una porció és de 450 ml de llet o aigua normal, en la qual s’han de dissoldre 65 grams de pols i aquesta és una cullera mesurada.
Nutrició òptima de massa greu
Això és guanyador per guanyar massa muscular d’una manera molt ràpida! Un suplement dietètic elevat en calories ajudarà a les persones pitjors a construir músculs de qualitat i un bell cos.
Composició d'una porció de Greus Massives Nutrition Optimum:
- hidrats de carboni - 250 grams;
- proteïna - 50 grams;
- pèptids;
- L-glutamina;
- minerals i vitamines.
Contingut de calories: 1250 calories.
Recomanacions per a l'ús:
- Podeu prendre tres vegades al dia, dues dosis necessàries.
- Si voleu, beure al matí per esmorzar o després de dinar, assegureu-vos de prendre una part abans de les classes i després d’elles.
- Dissoleu dues cullerades en mig litre d’aigua bullida o l’1,5% de llet.
Revolució del suc muscular mitjançant Ultimate Nutrition
També un suplement dietètic alt en carbohidrats per a esportistes que volen construir múscul més ràpid i millor.
Contingut en una única porció:
- proteïna del sèrum (8 proteïnes diferents) - 57 grams;
- hidrats de carboni - 170 grams;
- greixos - 14 grams;
- enzims digestius;
- calci i ferro;
- aminoàcids.
Recomanacions per a l'ús:
- La recepció es realitza 2 o 3 vegades al dia.
- La recepció del matí és opcional. Necessàriament: abans de l’entrenament (en una hora) i després (també en 40-60 minuts).
- Diluïu 265 grams de pols en 530 ml d'aigua bullida o llet (es tracta de quatre cullerades).
Ling Mass XL Ronnie Coleman
Un dels guanyadors més baixos en calories i baixes en carbohidrats.
Adequat per a qualsevol persona que hagi observat un augment del greix corporal.
La composició d'una porció:
- proteïna - 30 grams;
- hidrats de carboni - 89 grams;
- creatina
- calci, sodi, ferro, potassi;
- greixos - 3 grams;
- glutamina.
En el suplement - 500 calories.
Recomanacions per a l'ús:
Al matí per esmorzar - opcional.
- Abans i després de l'entrenament: per racions.
- Diluir dues cullerades mesurades en un líquid amb un volum de 480 a 600 ml.
- Podeu criar un guanyador tant en aigua com en llet. “King Mass XL Ronnie Coleman” té un gust excel·lent de batut, de manera que fins i tot amb aigua serà molt saborós!
Cap dels productes descrits, fins i tot els més rics en calories, no pot substituir una dieta nutritiva.
Com prendre i quant prendre
Hem parlat de com agafar els guanys descrits a la part superior. El mateix sistema s’utilitza quan es consumeix un altre producte similar, si es vol construir ràpidament múscul.
Obteniu un agitador per a barreges d'alta qualitat, això us permetrà obtenir un guanyador sense grumolls. Beu la barreja preparada immediatament després de la cocció.
N’hi ha prou amb tres àpats diaris i durant el dia només poden prendre persones amb una escassetat impressionant de calories procedents d’aliments naturals, per exemple, ectomorfs adolescents amb un grau extrem de prim. La resta d’esportistes han de menjar, a més de sobrecercadors, menjar senzill o prendre batuts de proteïna del sèrum sense hidrats de carboni addicionals.
Si no compleixes les porcions recomanades i la quantitat d’ingesta diària, preneu més pes del que es recomana, això posa en perill l’obesitat.
Aparells de pes a casa
Per estalviar alguns atletes compren suplements de qualitat dubtosa. Per estalviar diners, però això no perjudica la salut, podeu cuinar-los sobre els gants a casa. Per fer-ho, només cal barrejar un batut de proteïnes del sèrum barat amb hidrats de carboni, que també costarà un sol cèntim!
Isotonic és un suplement alimentari per a hidrats de carboni per als corredors i es pot utilitzar per augmentar el pes. Hi ha una font encara més barata d’hidrats de carboni: el suc envasat regularment.Dues copes d’aquesta beguda contenen els 60-70 grams d’hidrats de carboni que digereixen ràpidament.
Però convé comprendre que en aquest cas no s’està produint maltodextrina, sinó fructosa o sucre normal.
Suplement esportiu de qualificació 2018
A partir de la retroalimentació dels atletes, hem preparat per a vosaltres una llista amb els guanyadors més populars i d’alta qualitat del 2018.
- Massa seriosa per una nutrició òptima. Pràcticament no hi ha casos de deposició de greixos. El producte conté un 75% de hidrats de carboni, que vigoritza molt abans de fer exercici i l’entrenament es realitza amb una sola respiració. També en la composició hi ha vitamines i minerals. Per contra, els consumidors van atribuir un sabor embogidor.
- Missa veritable. Conté proteïnes de caseïna i ou, vitamines, minerals, creatina. Apte per a un augment ràpid de pes. Menys és el mateix que el guanyador anterior, gust ensucrat i desagradable.
- Puja la teva massa. Moltes proteïnes, hidrats de carboni, però també greixos, carregats de la deposició de greix. El producte s’enriqueix amb vitamines i minerals. Contribueix a un augment de la temperatura corporal i això comporta una crema més ràpida de greixos. Inconvenients: un cost molt elevat i greix.
- MASS-TECH. El principal avantatge és el contingut mínim de sucre! La composició conté aminoàcids, un percentatge augmentat de minerals i vitamines. Desavantatges.
- Super Mass Gainer. Ajuda a establir un rerefons hormonal, a guanyar ràpidament massa muscular. L’augment del contingut d’aminoàcids. Els contres són cars.
Contraindicacions
Malgrat tots els avantatges que aporta al cos, alguns contraindicadors estan contraindicats.
- Si sou intolerants a la lactosa, escolliu sobrepesos a base de proteïnes del sèrum.
- Les persones que pateixen diabetis no han d’estar begudes, ja que aquest producte provoca forts salts en la insulina.
- La ingestió prolongada de sobrecàrregues o un excés estable d’aquestes dosificacions poden provocar un ictus i fins i tot neoplàsies malignes.
Pensar en prendre suplements és necessari no només per a homes amb cos, sinó també per a dones de qualsevol naturalesa, perquè sempre hi ha el risc de creixement no només dels músculs, sinó també del teixit adipós. En qualsevol cas, fins i tot l'ectomorfa més evident hauria de consultar a un nutricionista professional i només després d'això ha de recórrer per obtenir guanys.
Només els suplements nutricionals de gran qualitat adquirits en un lloc provat ajudaran a crear un bonic cos.
Però sense l’ajut de l’entrenament, el producte donarà lloc al creixement i al teixit adipós, independentment de quin estil de vida hiperactiu condueixi. Heu de fer un pla de lliçons amb un entrenador, per no perdre el guanyador i la formació. Només així es pot obtenir un resultat positiu. Molta sort!
