Hatha Ioga: què es tracta, exercicis per a principiants, les primeres poses, beneficis, contraindicacions per practicar la pràctica de ioga

Malgrat l’antiguitat d’origen, les pràctiques de ioga no perden la seva rellevància ni tan sols en el nostre segle, espatllades per descobriments tecnològics. Una de les àrees més famoses i populars, el hatha ioga és una oportunitat ideal per aconseguir l’harmonia del cos i l’esperit, accessible fins i tot per a persones que no estiguin familiaritzades amb els ensenyaments esotèrics i que mai hagin practicat aquestes tècniques.

Què és el hatha ioga, la història de la direcció

Tot i que molts de nosaltres hem escoltat més d'una vegada sobre l'existència dels ensenyaments del Hatha Ioga, què és i quina és la seva essència, només representen aquells que coneixen tota mena de pràctiques de la direcció.

Segons la llegenda, el hatha ioga és coneixement secret que la deïtat suprema hindú Shiva va transmetre a les persones a través de la seva dona Parvati.

Des del punt de vista de la ciència, les tècniques d’ensenyament clàssiques es van formar i sistematitzar des del segle X fins al XIII al territori de l’Índia central i occidental.

Han sobreviscut diversos textos sobre la doctrina: Hatha Yoga Pradipika, datats al segle XV, i dues edicions posteriors, Gheranda Samhita i Shiva Samhita, escrits en nom de Shiva.

És característic que en els textos clàssics sobre hatha ioga sigui Shiva qui s’esmenta com el primer guru: un professor que transfereix els seus coneixements als seus seguidors i estudiants.

El Hatha ioga és una de les ramificacions filosòfiques comunes de la pràctica espiritual del ioga indi. Hi ha una idea errònia que el significat de diverses àrees del ioga és realitzar determinats exercicis. De fet, el hatha ioga es basa en la base filosòfica de l’hinduisme i el budisme i el seu estudi proporciona no només aspectes físics, sinó també espirituals i mentals.

L’essència i la finalitat del hatha ioga

El ioga és un concepte que proporciona l’alliberament de la consciència de les emocions, desitjos o pensaments tradicionalment inherents a una persona. Mentre que "hatha", traduït del sànscrit, significa la fusió de dues energies: el mantra masculí "ha" i el femení "tha", perquè és la unitat de l'energia masculina i femenina la font de vida.

Combinant aquests conceptes, el hatha ioga consisteix en controlar l’energia interna, treballar amb el cos, orientat al desenvolupament espiritual i a la consciència de la natura.

Els objectius principals dels seguidors del hatha yoga:

• bona salut i longevitat;
• desenvolupament de la flexibilitat corporal;
• descobriment de kundalini: energia material humana;
• harmonia completa dels principis mentals i físics;
• assoliment d’un nivell elevat d’estat d’ànim i cos;
• la identificació de l’essència espiritual d’un mateix amb un començament absolut i infinit;
• il·luminació, claredat absoluta i tranquil·litat.

Per aconseguir l’harmonia psicofísica amb l’ajuda del hatha ioga, s’utilitzen tant els mitjans físics com mentals d’influir sobre el cos, exercicis, respiració, meditació.

L’objectiu més alt de la vida de qualsevol criatura viva del budisme és aconseguir un estat de nirvana que s’alliberi del patiment. La implementació de les pràctiques de Hatha Ioga és el primer pas en aquesta direcció, l’etapa preparatòria per a una major millora de si mateix i la transició cap a la següent direcció del ioga: el Raja Yoga.

Descripció dels quatre elements constitutius

Tot i que el hatha ioga es considera part de la filosofia de l’hinduisme, aquesta direcció no té res a veure amb la religió.

El sistema de totes les tècniques d’impacte en l’ensenyament està orientat a treballar amb el cos, i les seves tasques principals són la formació de l’actitud adequada davant la salut, l’entrenament en sistemes de nutrició adequats, així com mètodes de neteja psicoemocional i física.

Quatre capítols del text "Hatha Yoga Pradipika" es dediquen a la descripció de les pràctiques necessàries per dominar el Hatha Ioga.

"Asana." El capítol està dedicat a la descripció de 15 asanes i recomanacions per a un comportament i nutrició adequats. Yama i Niyama són els principis ètics bàsics de l’ensenyament.

• Fossa: les regles de contenció del comportament. Basat en el principal principi ètic del hatha ioga: la no violència, inclòs el vegetarianisme, i preveu accions dirigides contra el mal, i no contra les persones de qui prové: veracitat, abstinència, falta d’afecció a la riquesa material.
• Niyama és el principi del desenvolupament de les virtuts espirituals. Entre elles: netedat, moralitat de les declaracions, falta d’emocions, pensaments i motius negatius, optimisme, convicció espiritual, desenvolupament cultural.
• Les asanes són assegudes, estables i còmodes per a la meditació o l'impacte sobre el cos. La posició especial del cos durant les classes permet redistribuir la càrrega sobre els músculs, alleujar l’estrès i els rampes i aconseguir una perfecció psicofísica.

Pranayama. El capítol està dedicat a la pràctica de la purificació interna.

• Pranayama és un mètode de respiració conscient. Permet controlar l’energia vital (prana) i controlar les emocions mitjançant un sistema d’exercicis especials. Un efecte addicional és el massatge d’òrgans interns, l’enfortiment de la salut dels sistemes respiratori i nerviós, la millora de la funció adaptativa del cos.
• Shatkarma - tècniques per a netejar els òrgans interns - passatges nasals, orelles, superfícies de la cavitat oral, tracte digestiu, ulls i certes parts del cervell.

"Savi". En el hatha ioga clàssic, s’utilitzen posicions especials de les mans, els ulls, la llengua i altres parts del cos. Això és savi.Hi ha diversos significats d'aquesta paraula: "segell", "poder", "gest", "donar alegria".

En termes pràctics, els mudras són eines per expressar energia interna i processos psicològics.

També sàvia:

• ajudar a normalitzar el flux de prana;
• permetre un esquema no verbal de la posició o de la condició d'una persona;
• millorar la salut;
• normalitzar l’aura;
• contribuir a l’expansió de la consciència.

A més, aquest capítol descriu els canals nadi pels quals es mou la prana, l’energia de Kundalini i també es practica la banda.

• Bandhi. El concepte de "bandha" es tradueix per "apretar" o "aguantar". Realitzar pràctiques de bandha implica la contracció, la contracció o la tensió de diverses parts del cos humà - músculs i òrgans. Com a resultat de mantenir l’estat de tensió en els òrgans, una persona té l’oportunitat de controlar-los i estimular-los, així com d’influir en la psique. L’objectiu final de la pràctica és augmentar la sensibilitat del cos a un estat d’alta consciència.
• Kundalini. Segons els ensenyaments del Hatha Ioga, l’energia física de Kundalini es concentra a la base de la columna vertebral humana. En persones corrents, aquesta energia es troba en estat de son. Realitzar diverses pràctiques de ioga permet despertar Kundalini i iniciar el seu moviment cap amunt. Es creu que després del despertar de Kundalini, una persona s’adona de la unitat de tot el que existeix i de l’estat d’alliberament de les il·lusions.
• Nadi. El moviment de l’energia vital de la prana es produeix pels canals del nadi, originats a la regió del cor i al voltant del melic. Moltes persones han bloquejat aquests canals. La pràctica del hatha ioga ajuda a netejar el nadi. Kundalini ascendeix pel canal central del nadi després de despertar.

"Samadhi." La quarta part del text està dedicada a les tècniques de pratyahara, dharana, dhyana i samadhi, necessàries per controlar la ment, la respiració i els sentiments i alliberar-los de la seva influència durant la vida.

• El Pratyahara s’orienta a subordinar els sentits, de manera que una persona tingui l’oportunitat de no dependre d’ells.
• Dharana: un estat de contemplació, la possibilitat d’una concentració perllongada d’atenció sobre alguna cosa. Es considera una etapa preparatòria abans d’aplicar les tècniques de dhyana i samadhi.
• Dhyana és un estat de visió intuïtiva, contemplació. Calmar la ment. Possibilitat de finalització de l’activitat mental.
• Samadhi és l’objectiu final de la meditació, un estat de consciència tranquil·la, l’etapa que precedeix el nirvana.

Els avantatges de la pràctica popular

Des del punt de vista dels beneficis humans, la pràctica del ioga té una gran importància, ja que permet no només millorar la salut, sinó també fer que el cos sigui fort i resistent a l'estrès.

L’acció de les pràctiques iòguiques té un efecte complet i complet tant en el cos com en la psique:

• l’entrenament corporal millora la capacitat física;
• hi ha el desenvolupament d’habilitats intel·lectuals, erudició, creativitat;
• el metabolisme es normalitza;
• la visió es restaura;
• el sistema nerviós es reforça;
• augment de concentració i memòria;
• els processos de digestió tornen a la normalitat;
• els nivells hormonals s’estabilitzen;
• L’estat psicoemocional entra en harmonia.

Hi ha casos freqüents quan la decisió de practicar hatha ioga canvia dramàticament la visió del món d’una persona. La transició a la consciència crea un desig d'autorealització i de millora, i la vida adquireix un nou significat.

Contraindicacions per practicar ioga

Segons els metges, el hatha ioga també mereix l’atenció com a eina per restaurar la salut. Està demostrat que la pràctica de l’entrenament aporta curació a moltes malalties comunes: malalties del sistema musculoesquelètic, del tracte intestinal i de les disfuncions del sistema genitourinari.

A més, les pràctiques de Hatha Ioga són una poderosa eina contra l’estrès, l’insomni i la depressió.

Es creu que les classes de ioga no tenen contraindicacions.Tot i això, els metges insisteixen que, en alguns processos patològics, s’han d’abandonar les classes o canviar a formes de pràctica més correctes.

Les principals contraindicacions a les classes de ioga:

• les malalties greus i lesions;
• trastorns mentals;
• canvis patològics en el teixit cardíac;
• infecció òssia;
• malalties de la sang;
• oncologia.

Si hi ha contraindicacions, les classes de ioga hatha només són possibles de forma individual i sota l’orientació d’un mentor experimentat.

Preparació de classe

Per tal que les lliçons de ioga de Hatha siguin beneficioses, heu de fer petites preparacions abans que comencin.

Cal recordar que qualsevol pràctica de ioga no accepta violència, inclòs l’autoabús, i no hauria de portar sensació de malestar.

Per tant, cal excloure prèviament la possibilitat d’inconvenients:

• Prepareu un conjunt de roba còmoda, suau i ajustada, però estirant. No es recomana fer roba en forma fluixa.
• Feu una pedicura perquè les classes de ioga hatha sempre són descalces.
• Obteniu una catifa especial, lleugera i antilliscant.
• Ajusteu la potència. La recepció de menjar pesat és possible com a màxim dues hores abans de l’inici de les classes. Una hora abans de l’inici de la pràctica, es permet un refrigeri lleuger amb productes lactis o fruites i mitja hora un got d’aigua.

Heu d’estar preparats pel fet que no tot acabarà de seguida. És important recordar que en el hatha ioga només importa la qualitat de la pràctica, no la seva quantitat o intensitat. Si alguna cosa no va funcionar, no fa por: el domini només prové dels que tenen paciència.

Hatha Ioga Asanas

En termes de complexitat, les asanes Hatha Yoga es divideixen en tres tipus: per a principiants, ioguis de nivell intermedi i ioguïs amb experiència.

Segons el tipus de tècniques que s’utilitzin, es poden realitzar asanes: de peu sobre una cama, sobre els braços, sobre el cap, així com assegut, en una posició retorçuda, en forma de corbes, estirat.

Diferents tipus d'asanes poden tenir diferents efectes sobre el cos:

• estiraments - involucren els músculs de l’esquena i el pit;
• torsió: permet enfortir grups musculars situats a les parts laterals del cos;
• invertit (reial): posicions en què la pelvis s’eleva per sobre del nivell del cap;
• esprémer: fer pressió sobre òrgans interns o parts del cos;
• relaxació: postures utilitzades per a la meditació.

Des del punt de vista de la medicina, cada tipus d’asanes té un espectre d’efectes sobre els òrgans interns, per tant, té les seves pròpies indicacions i contraindicacions per al rendiment.

Exercicis per a principiants, les primeres posicions

El grup de pràctiques hatha ioga per a principiants consisteix en postures senzilles i està dissenyat per enfortir els músculs estirant-los. Normalment les primeres posicions es realitzen en posició de peu.

Per exemple, Tadasana:

1. Aixeca't recte. El pit està allisat, les espatlles lliures, el coll relaxat, els braços cap avall, les cames juntes; la sensació de pesadesa del cos hauria de caure aproximadament a la part central dels peus. Els dits es van reunir.
2. Al mateix temps, estrenyem l'estómac i estrenyem les natges. Mirem directament, respirem tranquils. Mantingueu la pose durant 30 segons.

Aquesta asana ajuda a alleujar la tensió nerviosa i, alhora, la correcta postura.

Per sortir de Tadasana fem la màxima pendent possible fins a terra. La columna vertebral és recta, els dits toquen els peus. Mantenim una pose durant 20 segons. Si els estiraments no us permeten realitzar completament l'asana, podeu aturar-vos a la posició més adequada.

Els ioguis experimentats recomanen que els principiants facin exercicis cada dia per donar al cos l’oportunitat de relaxar-se i acumular energia.

A mesura que el teixit muscular s’enforteix, podeu passar a posicions més complexes. És important que la transició sigui suau, sense un augment notable de les càrregues i moviments bruscos.

Diferència de direcció respecte d’altres sistemes d’un estil de vida saludable

Per als ioguistes, el hatha ioga és el primer pas en el camí cap a l’autoperfecció, incloent el rebuig de la violència, el compliment d’estàndards ètics i morals, l’enfortiment de la salut del cos i l’esperit, el desig d’harmonia interior.

Tot i això, hi ha moltes àrees que es posicionen com una manera senzilla de mantenir un estil de vida saludable i que es basen en l’ús selectiu de Hatha Ioga Asanas. Tanmateix, l’objectiu final i el resultat de les classes d’aquestes àrees no tenen res a veure amb els ensenyaments de ioga, ja que només proporcionen la millora de la forma física d’una persona, sense adonar-se de les seves necessitats de desenvolupament i creixement espirituals.

Per concretar-se plenament en les pràctiques del hatha ioga, cal comprendre que el cos és un instrument de l’ànima en el coneixement del seu potencial i destí superior. Només un cos sa és capaç de complir totes les tasques de les pràctiques iògiques i assolir l’únic objectiu important: la realització de l’essència d’un i la realització de les possibilitats que la naturalesa hi havia inicialment.