Si el nen té un excés d’energia, és important poder-lo dirigir en la direcció correcta. Quan la creativitat no ajuda a agafar el nadó, el ioga per als nens arriba al rescat. Aquests exercicis ajudaran a desenvolupar la flexibilitat, enfortir la musculatura i formar una bella postura.
Contingut de material:
Els avantatges del ioga per al cos del nen
Les classes de ioga per a nens contribueixen al desenvolupament físic i mental harmoniós del nen. Aquesta formació serà una gran activitat de lleure per als més menuts. La diferència principal respecte a la formació d’adults és que les classes es fan de manera lúdica, de manera que els nens no s’avorreran. Per a cada asana, es construeix una cadena associativa que és comprensible per al nen, de manera que aquesta direcció desenvolupa perfectament la imaginació.
A més, el ioga contribueix a:
- enfortiment de la columna vertebral;
- correcció de postura;
- normalització del treball dels òrgans interns;
- millorar les funcions cognitives del cervell;
- augmentar la immunitat;
- desenvolupament muscular.
Al mateix temps, les càrregues es poden ajustar de manera independent, de manera que aquests exercicis no esgoten el cos del nen, a diferència dels esports de gran temps.
El ioga per a nens es recomana per a nadons amb cifosi i escoliosi com a manera de corregir suaument i delicadament la postura.
El benefici del ioga infantil és reforçar el cos en general. Després de diversos mesos de classes regulars, també es pot notar un augment del rendiment escolar. Això es deu a la millora de la circulació cerebral durant el rendiment d’algunes asanes. A més, el ioga millora els processos metabòlics i contribueix a la saturació de cèl·lules i òrgans amb oxigen, de manera que el sistema immune s’enforteix i els nens es posen molt menys malalts.
Millorar la concentració, reforçar l’aparell vestibular i millorar la coordinació dels moviments, tot això donarà ioga als nens. Aquesta direcció també ensenya el nen a construir relacions harmonioses amb el món exterior i des de ben jove inculca un estil de vida saludable.
Quan i on començar les classes
Després d’haver assabentat de què serveix el ioga per al nadó, els pares haurien de parlar seriosament amb el nen i només després d’haver-lo gravat a classe. És important explicar com continua la formació i quins objectius persegueixen. Els nens petits solen tenir por de tot allò nou, per la qual cosa el resultat addicional dependrà de la formació que proporcionin els pares; el nen o bé assistirà a les classes amb gust o es sentirà profundament descontent, no entenent per què això és necessari.
Si la primera sessió d’entrenament no va impressionar el nen, els pares poden posar un exemple inscrivint-se a classes conjuntes.
Un altre matís important és la manca de contraindicacions. Es recomana que abans de començar la lliçó, un pediatre examini i consulti un metge sobre els avantatges del ioga per al nen.
És important triar roba còmoda que no entorpeixi els moviments. A més, és recomanable consultar amb un instructor i parlar amb altres pares, que els seus fills participaran en el mateix grup. Això és necessari per no aconseguir que el nadó aconsegueixi un uniforme verd quan els altres nens es posin en blanc. És important que els nens en edat preescolar no es despullin de la societat, per la qual cosa es pot agafar amb molta pena tal cosa com els pantalons d’un color equivocat.
Conjunt d’exercicis per a nens de diferents edats
Les classes són recomanades per a nens de 4 a 7 anys. No obstant això, els nens a partir de tres anys poden participar en una versió "petita" del ioga infantil. Aquestes restriccions d’edat s’expliquen pel fet que els nens molt petits no entendran el significat de l’entrenament i no podran mantenir l’atenció durant tota la lliçó. A més, els nens de 2 a 4 anys són molt sensibles a separar-se dels pares, de manera que se sentin incòmodes a l’habitació amb l’instructor i simplement es negaran a repetir els exercicis.
Per als més petits es recomana la presentació de posicions següents:
- "Serp": el nen està a l'estómac, aixeca el cos i, recolzat a les mans, estén el cap enrere;
- “Gatell assegut”: asseure’t a terra, les cames a part, els braços es recolzen entre les cames i tirar el cos cap endavant;
- "Papallona" - asseureu-vos dret, doblegueu les cames als genolls i premeu el peu esquerre a la dreta.
Aquestes senzilles asanes es poden realitzar a casa amb un nen a partir dels tres anys. La formació s’ha de dur a terme de manera lúdica. El progenitor hauria de demanar al nen que representi l’animal (d’una llista prèvia preparada), i després corregir-lo, ensenyant-li gradualment al nadó les asanes correctes.
A partir dels 4 anys es practiquen les següents asanes per a nens:
- “Abella”: aixequeu-vos dret, respireu profundament, doblegueu el cos mentre exhales, mentre feu un brunzit d’abelles;
- "Gat": de peu a tots els quatre patents, fortament al voltant de l'esquena, com un gat enfadat;
- "Granota": poseu-vos dret, esteneu les cames amples, després poseu les mans al terra entre les cames, doblegant-vos als genolls i salteu una mica;
- “Oreneta”: dret dret, agafa una cama enrere, després aixeca-la, mentre doblega el cos paral·lel al terra i estén els braços cap al costat per mantenir l’equilibri.
Si a un nen li agraden els deures, es recomana que el matriculeu a les classes infantils en grup. Això beneficiarà el desenvolupament de les habilitats de comunicació, a més, amb els companys, els nens seran molt més divertits.
Ioga per a mares i nadons fins a un any
La mare i el bebè poden fer exercicis junts. Hi ha una pràctica especial per a dos, que inclou asanes simètriques i és ideal per a nens i pares.
Una altra àrea interessant és el baby yoga. És adequat per a nadons majors de dos mesos. Per descomptat, un nen en aquesta edat no pot exercir ell mateix les asanes, però aquí ressonen mans suaus i maternes.
- "Papallona". Poseu el nadó a l’esquena, agafeu els peus i ajunteu-los, una mica de molla als genolls.
- "Papallona a l'estómac". Poseu el nen a l’estómac, primer esteneu les cames amples i després ajunteu-les, prement els peus.
- "Halotos". El nadó està a l’estómac, la mare l’agafa per la cama dreta i la tira a la cuixa esquerra. A continuació, repeteix amb el peu esquerre.
- "El triangle allargat." La mare es torna recta, una cama posa una mica de costat, el nen prem al costat. A continuació, la dona s’inclina cap a una direcció, li tira la mà a la cama, l’infant està pressionat al costat oposat i, per dir-ho, es “deixa” pel moviment de la mare.
És important tenir en compte que el pediatre només es permet el ioga per a nadons. En general, els professionals no recomanen aquestes classes pel risc de lesions accidentals al nadó.
A l'Índia, la pàtria de la pràctica, l'edat de preparació per al ioga és de 6 anys.
Exercicis d’hamaca
La lluita contra la gravetat o el fly yoga és una nova direcció per a nens i adults. Les classes es fan en hamaques especials, aproximadament mig metre sobre el terra. Com que l'hamaca és fàcil de comprar per a ús domèstic, aquesta zona està guanyant popularitat ràpidament.
Tanmateix, no es recomana als nens que dominin de manera independent aquest ioga. El cas és que una hamaca crea una falsa impressió de menys pes. Atès que els nens acostumen a oferir-se i utilitzar-lo per a les seves acrobàcies acrobàtiques, hi ha una elevada probabilitat de lesions amb la tècnica d’autorealització. En aquest sentit, es recomana inscriure’s a les classes en hamaques al gimnàs. L’instructor parlarà sobre seguretat i l’ajudarà a aprendre a realitzar diversos exercicis per enfortir el cos i desenvolupar la flexibilitat.
Contraindicacions a les classes
Abans d’inscriure un nen per al ioga, cal sotmetre’s a un examen un pediatre. Les classes d’estirament estan prohibides en fred. Malalties infeccioses, febre alta, intoxicacions i dolor abdominal, tot això és una contraindicació per a l'entrenament. Cal abandonar les classes amb alta pressió intracranial, miopia progressiva ràpidament i hipertensió arterial en un nen.
El ioga serà una bona manera de perdre l'excés d'energia. Si el nadó no estava satisfet amb el hatha ioga clàssic, val la pena tornar-ho a provar, però aquesta vegada en antigravitat. Com es mostra a la pràctica, els exercicis en hamaques muntats al sostre captiven ràpidament els nens de l'edat preescolar i primària.
