Ioga per l’esquena i la columna vertebral: un conjunt d’exercicis casolans per a principiants, contraindicacions

La salut de la columna vertebral, el principal "pilar" que proporciona als músculs i l'estat normal dels departaments del cos humà, ha d'estar sota un control constant i constant. Això és especialment cert per als ciutadans, sovint obligats a portar un estil de vida sedentari. El ioga per l’esquena és un complex d’exercicis de fisioteràpia per a tothom que tingui problemes amb la columna vertebral, no només pot aconseguir salut física, sinó que també troba la tranquil·litat i la tranquil·litat desitjada.

El mecanisme de la influència del ioga a l’esquena i la columna vertebral

Les classes de ioga tenen un efecte positiu sobre la columna vertebral i el cos en general.

Tots els exercicis es basen en una retenció immòbil del cos a llarg termini en una determinada posició. Aquestes posicions especials s’anomenen asanes. S'han de realitzar diàriament per tenir un efecte notori.

Els efectes del ioga es poden dividir en els següents tipus:

1. Físic En la seva majoria, les asanes involucren músculs que no estan ben desenvolupats en la vida quotidiana. Prenent posicions corporals no estàndard en el procés del ioga, una persona desenvolupa plenament tots els grups de teixit muscular.
2. Les classes permeten regular el subministrament de sang vascular.
3. Pràctica espiritual. L’estat mental d’una persona és en gran mesura capaç d’influir en la salut física d’una persona. Les classes de ioga ajuden a resoldre els problemes psicosomàtics del cos i reforcen l’esperit.
4. Efecte hormonal. Algunes postures durant l'exercici estan dissenyades per estimular i regular el sistema endocrí.
5. Impacte energètic.En el procés d’entrenament, tothom és capaç d’aprendre a dirigir l’energia del seu propi cos en la direcció necessària. Aquestes pràctiques estan orientades a proporcionar energia i energia al cos.

Un conjunt d’exercicis realitza dues funcions importants per a la salut de la columna vertebral: reforça els músculs de l’esquena i els estira.

Aspectes positius de l’impacte del ioga:

• estirament espinal, flexibilitat augmentada;
• estudi dels músculs de l’esquena, fins i tot en llocs de difícil accés per a un altre tipus d’exercicis;
• relaxació muscular;
• alleujament de l’estrès i creació d’actitud positiva;
• millora de la postura, reducció de la curvatura de la columna vertebral;
• mobilitat addicional per a les vèrtebres;
• enfortiment de les parets vasculars;
• minimitzant el mal d’esquena.

Les classes regulars de ioga poden alleujar o fins i tot eliminar el dolor, afegeix flexibilitat. L’esforç saludable és l’objectiu principal d’una educació física única.

Indicacions per a la cita

Per millorar la salut del cos, les classes de ioga presentades es mostren en els casos següents:

• malalties de la columna vertebral en els seus diversos departaments, que inclouen escoliosi, cifosi, hèrnia intervertebral (és millor realitzar classes amb un entrenador i després de consultar un metge), osteocondrosi i altres;
• canvis articulars com l’artritis i l’artrosi;
• distonia vegetovascular;
• alteracions en el funcionament de diversos sistemes del cos, com ara digestius, reproductors i altres;
• sensació de fatiga constant;
• alteracions del son;
• conseqüències de l’estrès.

Els exercicis de ioga permeten aconseguir dinàmiques positives en el desenvolupament de malalties, així com desfer-se gairebé completament d’una persona d’elles.

Com preparar-se per a l’entrenament

Per obtenir la màxima efectivitat de les classes, heu de complir algunes recomanacions abans de començar un entrenament:

1. El millor lloc per a aquests exercicis és un racó tranquil i tranquil a la falda de la natura. Tot i això, no tothom es pot permetre el luxe de realitzar classes diàries en un lloc així. Per tant, una condició important per a l'eficàcia de les asanes és la presència d'aire fresc. Cal ventilar la sala on es faran classes pràctiques.
2. Cal preferir la roba lleugera feta de teixits naturals. A una temperatura força alta a l'habitació, es pot participar en un banyador. El principal és que la roba no restringeixi els moviments i permeti respirar la pell.
3. És recomanable començar les classes amb l’estómac buit, amb l’estómac i la bufeta buides. Després d’un sopar abundant, és millor abstenir-se d’aquest treball durant 3-4 hores.
4. Heu de considerar atentament la superfície sobre la qual es durà a terme la lliçó. Un lloc individual no pot ser massa dur ni massa suau. L’opció ideal és una catifa especial perquè les contusions i les abrasions no es quedin als genolls i als colzes després de prendre les asanes. La roba de llit per al ioga ha de ser adequada per a la mida del cos humà.
5. Abans d’iniciar l’exercici, és útil prendre una dutxa, alhora que es tria una temperatura de l’aigua que no causi molèsties ni molèsties.

L’aplicació d’aquestes senzilles recomanacions aconseguirà el resultat desitjat al més aviat possible, i també crearà condicions favorables per al desenvolupament d’asanes.

Exercicis casolans per a principiants

Exercicis d’estirament dels músculs de l’esquena:

• Pavanmuktasana. Estigueu a l’esquena, doblegueu les cames als genolls i porteu-les al vostre estómac. Amb les mans agafa les cames per sota dels genolls i pressiona-les fermament al pit. En el procés de prendre l’asana, cal tensar els músculs abdominals. Lentament i amb cura, feu els rotllos al darrere en totes les direccions. L’exercici es realitzarà correctament, si durant aquests moviments una persona aconsegueix sentir cada vèrtebra.
• Apanasana. Des de la posició "supina", alçar les cames al pit. Els genolls queden doblegats i la cola de cua toca el terra. Mantingueu aquesta pose durant 1 minut.

Ioga per a osteocondrosi i altres trastorns de les funcions motrius del cos per a ús domèstic:

• Cobra Pose. Estigueu a l’estómac i relaxeu-vos. Espereu 5-10 segons.Situeu els palmells al terra, a nivell d’espatlles. Sense tensar la columna vertebral, respira lentament a l’aire, alça el cos amb el cap. Per obtenir el millor efecte, cal tensar les mans.
• Gats Posa. Agenollar-se i intentar relaxar-se. Aprofiteu els dits dels peus i recolzeu-los a la superfície del sòl. Inhalar l’aire lentament, baixar l’estómac i aixecar el cap, mirant cap amunt. Mantingueu-lo en aquesta posició durant 2 segons. Amb un exhalador tranquil, doblegueu l’esquena i abaixeu el cap. Les asanes s’han de fer diverses vegades.
• Posada de gossos. Poseu-vos de genolls. Poseu les cames sobre els dits dels peus i aixequeu lentament la pelvis, redreçant gradualment les extremitats. Allisar lentament l’esquena, fent petits passos amb les mans. En el procés de realitzar una asana, heu d’intentar posar els peus al peu completament. El cap està apuntant cap avall. No mantingueu la presentació durant més de 40 segons.

El ioga serà especialment eficaç si no oblides la respiració adequada. Les inhalacions i les exhalacions s’han de dur a terme el més lentament i d’acord amb la posició acceptada del cos.

Activitats per a nens

Les classes de ioga s’utilitzen per enfortir els músculs de l’esquena i el coll i desenvolupar l’amor pel propi cos i en els nens.

Un complex d’asanes senzilles i interessants per a classes amb nens:

1. La granota. Peus separats per l'amplada de l'espatlla. Des d'aquesta posició, ajudeu-vos i poseu les mans darrere de la part posterior de les cames, situant les palmes al terra. Avança gradualment el pes corporal cap endavant, intenta saltar.
2. Flamenc Asan recorda a tothom la famosa "oreneta". Aixeca't recte, els braços pengen lliurement, les cames s'ajunten. Estireu una extremitat inferior cap amunt i inclineu el cos cap endavant. Els braços es separen, ajudant-los a equilibrar-se. Repetiu l’exercici amb l’altra cama.
3. Un arbre. L’exercici es realitza des d’una posició de peu, les cames s’ajunten. Col·loca lentament un peu sobre l’articulació del genoll de l’altra cama. Premeu els palmells, poseu-los al nivell del pit i aixequeu-los lentament per sobre del cap. Passa uns minuts en aquesta posició. No oblideu canviar la cama.
4. Vaixell. Seieu a terra, doblegueu els genolls, arranqueu els peus de l’estora i procureu mantenir l’equilibri en aquesta posició. Tan aviat com sigui, agafeu els dits dels peus grossos i redreceu lentament les extremitats. Gronxa cap endavant.
5. Un gos. Poseu les mans al terra, les cames sobre els dits dels peus i doblegueu-vos als genolls, la pelvis és alçada. Allisar lentament els genolls, recolzant els palmells i intentant posar el peu a peu ple.
6. Espelma Estigueu a l’esquena, doblegueu els genolls. Empenyeu els peus del terra i moveu-los darrere del cap perquè els peus toquin el terra. Les mans queden en la posició inicial. Les fulles toquen el terra. Mou lentament les cames cap a la posició del bedoll. Agafeu la posició inicial.
7. El pont. Estirada a terra, doblega els genolls. Aixecar lentament el cos cap amunt, arquejant la columna vertebral.
8. Feliç nadó La posada relaxant final. Estirada a l’esquena, doblega els genolls. Prem-los al pit, agafant-se les mans als peus. Empenyem suaument les mans sobre els peus, tirant els malucs cap avall. Gronxa en diferents direccions.

Els exercicis regulars de ioga permetran al nen sentir millor el seu cos i desenvolupar la musculatura de l’esquena de manera uniforme. I els esdeveniments conjunts poden presentar molts moments inoblidables.

Què fer si la teva esquena es fa mal després del ioga

Si després de practicar ioga als músculs el dolor persisteix durant dos dies, no hi ha cap motiu de preocupació. El més probable és que el cos experimenti adaptació a noves càrregues.

Quan el dolor persisteix més temps, podeu recórrer al massatge. En alguns casos, no es pot descuidar la necessitat de consultar un metge per conèixer la causa d’aquest trastorn.

Contraindicacions

Abans d’iniciar els exercicis, heu de familiaritzar-vos amb les contraindicacions de les classes de ioga:

• migranya
• trastorns psicològics;
• hèrnia inguinal;
• lesions al cap;
• trauma vertebral;
• malalties infeccioses de les articulacions;
• un ictus, durant els primers 6 mesos després d’un atac;
• tumors malignes;
• operacions recentment transferides;
• artrosi de les articulacions;
• hipermobilitat a les articulacions;
• alteracions en el treball del cor;
• embaràs
• febre;
• menstruació;
• ARVI.

Cal destacar que la vellesa no és un obstacle per realitzar un conjunt d’exercicis. No obstant això, les persones de més de 60 anys, és millor participar en aquestes pràctiques sota la supervisió d’un especialista amb experiència. I també la seva ajuda per al correcte i segur funcionament d’asanes serà necessària si hi ha una hèrnia intervertebral.

Si s’identifica alguna de les malalties enumerades, no es poden realitzar classes de ioga. Una prohibició estricta és vàlida fins que es dugui a terme una teràpia adequada i la malaltia desapareixi.

El ioga per la columna vertebral i l’esquena poden fer meravelles. La preparació adequada, l'execució tranquil·la i tranquil·la dels exercicis, així com la regularitat de l'enfocament, poden eliminar els problemes existents en aquesta zona, reduir o eliminar completament el dolor i també millorar la salut del cos en general.