Amb la creixent popularitat del ioga, es desenvolupen noves àrees d’aquesta pràctica. Un d’ells és el ioga per a dos. L’essència d’aquestes activitats és aconseguir la il·luminació i la unitat espirituals amb la vostra parella mitjançant asanes, que ajuden a distribuir adequadament l’energia vital de la persona.

Els avantatges del ioga en parella

La base de la pràctica són les asanes més famoses del Hatha Yoga, adaptades per a dues persones per actuar. Això simplifica el component físic de les classes, però l’espiritual adquireix un nou significat.

L’objectiu de la pràctica és aconseguir l’harmonia i la unitat en parella. El ioga per a dos és especialment recomanable per a parelles que la seva relació es mantingui de forma rutinària, ja que et permet mirar la teva parella de manera diferent. Els avantatges del parell de ioga per a les persones amants:

  • reforçar una connexió espiritual amb un soci;
  • millor comprensió dels sentiments i emocions;
  • desenvolupament de confiança;
  • construir relacions harmonioses;
  • coneixement d’amor pur i profund.

A més, el ioga de parella elimina efectivament l’estrès emocional, et permet resoldre conflictes i alliberar insults, perquè revela el potencial espiritual d’una persona, cosa que significa que la fa millor. No oblideu que en el hatha ioga, l’èmfasi principal és en les asanes que treballen tot el cos, de manera que aquest entrenament serà una forma excel·lent d’oci conjunt. Les classes en parella beneficiaran el cos, l’ànima, reforçaran les relacions.

Posicions fàcils per a principiants

El ioga per a dos té una característica interessant: aquí cal sentir l’energia del soci i dirigir-ne el propi cap a ell.Totes les asanes es simplifiquen, perquè en el moment de l’execució els dos socis es donen suport, però el component espiritual sovint és difícil d’entendre. Així, el ioga de parells per a principiants requereix una assistència qualificada d’un foraster que pugui explicar, corregir i dirigir totes les asanes cap a l’execució correcta, per tant, el millor és tractar amb un instructor.

  • Pareu atenció! Tot i que el ioga en parella harmonitza les relacions, un ésser estimat durant les classes no ha de ser objecte d’atenció. Cal aprendre a percebre un amant durant l’entrenament com un coaguli d’energia independent, però no una persona o un ésser estimat.

Posicions simples que podeu intentar dominar. Són fàcils de repetir i es redueix al mínim el risc de lesions. A més, aquestes posicions no requereixen un entrenament físic especial:

  1. "Triangle invertit." Aquesta asana es realitza en peu. Els socis han de mantenir-se els uns als altres a llarg de braç, les cames estan doblades als genolls, relaxades i àmpliament espaiades. Estireu els braços cap amunt i estigueu en aquesta posició durant 1-2 minuts. A continuació, estén els braços més amples i desplega el cos de manera que amb una mà puguis arribar als dits dels peus. La segona mà en aquest moment arriba al cap. Al mateix temps, el soci es troba en la mateixa posició, pressionant l'esquena contra la part posterior del segon membre del tàndem. Una tal asana pot servir per intercanviar energia amb una parella, si tens la mà.
  2. "Gos de cap per avall" per a dos. Una persona estén les cames amples, alça les mans i les posa al terra. Les extremitats inferiors no necessiten doblegar-se als genolls. El segon participant posa les mans a uns 40 cm de les mans al terra, després posa els peus a la zona pèlvica d’una persona que es troba a l’assana i la repeteix, recolzant-se sobre la part posterior de la seva parella.
  3. "Vaixell" per a dos. Els dos socis s’asseuen a terra mirant l’un de l’altre, les cames amples i els peus pressionats. Aleshores hauríeu d’ajuntar les cames sense aixecar-les dels peus de la vostra parella i elevar-les al nivell del pit, alhora que esteneu els braços i els connecteu amb els palmells de la segona persona.

Aquestes postures preparen els músculs i poden fer servir professionals amb experiència per escalfar-se. En cada posició, heu de romandre uns minuts sentint el moviment de l’energia.

Exercicis difícils per a avançats

Les parelles amb experiència utilitzaran asanes més complexes, però, s’han de dominar mitjançant lliçons de vídeo o durant les classes amb un instructor. El fet és que en aquests exercicis tot el cos està implicat i el risc de lesions augmenta si no es realitza de forma adequada.

Posicions recomanades per a persones amb experiència:

  • "Headstand".
  • "Avions."
  • Doble cobra.

Per realitzar un capçal, primer heu de portar la pose de "gos cap avall". A continuació, el pes corporal es transfereix a l’esquena superior, les mans es posen sota el cap i les cames s’eleven. L’èmfasi està en el cap i els colzes doblegats als colzes, que fixen el coll. Els socis es veuen enfrontats en aquesta posició i, a continuació, s’estenen una cama cap endavant, connectant els peus.

Asana "Avió" es realitza de la manera següent. Un company físic fort es troba a l’esquena alçant els braços i les cames rectes. La segona parella recolza els palmells a les mans, i la pelvis es recolza sobre els peus. Al mateix temps, cal doblar l’esquena, les cames són rectes, els mitjons s’estenen.

"Cobra doble" requereix que una parella estigués a l'estómac, les cames ben tancades. La segona persona es converteix de manera que pressionar els peus als malucs de la primera. Aleshores, necessita inclinar-se, agafar les mans de l’home ajagut que les va estirar, doblegar els genolls i doblegar l’esquena per tal que es pugui ficar al llom del cap amb la part posterior del cap.

Hi ha moltes asanes per a dos. Qualsevol exercici de hatha ioga es pot canviar per una parella o repetir-ho simètricament. Pot arribar a ser un excel·lent repte de ioga per a dos per enfortir les relacions: desenvolupar diàriament una nova asana junts durant 7 dies.

Parella de ioga per a nens

Les posicions simples de ioga per a dos es poden dominar amb nens.Aquestes classes reuneixen perfectament els nens i els seus pares. És important presentar al nen tots els exercicis de manera lúdica, ja que en cas contrari perdrà ràpidament l’interès per aquest tipus d’entrenament:

  1. "Avions." El progenitor es troba a l’esquena, estira els braços i les cames cap amunt. El nen agafa les mans, recolza la pelvis als peus dels pares i representa un avió, estira les cames cap enrere i aixeca el cap.
  2. "Muntanya". El progenitor es troba a l’esquena alçant la pelvis i llançant-se les cames darrere del cap. En aquest moment, el nen es troba amb l’esquena als peus del progenitor, els agafa amb les mans i doblega les cames als genolls, recolzant-se al terra.
  3. "L'arbre." Els dos participants es mantenen dret, i després premeu un peu contra la cama inferior amb un peu. El progenitor baixa una mà, baixa la palma i el nen aixeca la mà, tocant la mà de l’adult amb la palma.

Els nens poden realitzar exercicis de parella amb amics o germans. Segons els instructors, les activitats conjuntes amb un altre fill o pares reforcen les relacions en la família.

Precaucions i contraindicacions

Quan es practica ioga junts, és important recordar que la posició del cos s’ha de canviar sense problemes per tal de no reduir la concentració de la parella. I també heu de tenir en compte la vostra forma física, perquè la segona persona d'una parella pot simplement no dominar les posicions difícils si mai no heu fet esport.

No comenci les classes, sentint-se ressentit amb la seva parella o immediatament després d’un escàndol. En aquest cas, no hi haurà sentit a la pràctica, però, a causa de l’estat d’ànim general negatiu, augmenta el risc de lesions.

Les contraindicacions inclouen dolències, embaràs, febre o dolor muscular. Si el vostre benestar deixa molt a desitjar, és millor renunciar a les classes en aquest dia.

Es recomana completar la formació conjunta amb la “posada del cadàver”, prèvia determinació amb el soci “jack”. Després d’això, podeu fer una meditació conjunta o simplement anar a passejar pel parc més proper. Es recomana triar un moment tranquil per a les classes, quan cap dels socis no s'ha de afanyar a les empreses.

Similar:Més de l’autor: