Un bon son saludable és la clau per a la restauració del cos i del sistema nerviós. El ioga nidra, una pràctica especial de ioga, l'efecte de la qual és similar a un bon son, ajudarà a reforçar el seu ús per al cos i a normalitzar l'estat psicoemocional d'una persona. El ioga Nidra es pot dominar de manera independent, ja que es basa en la meditació i la capacitat de netejar la ment. A més, l'eficàcia d'aquesta pràctica ha estat demostrada científicament, per la qual cosa no hi ha dubte en la seva efectivitat.
Contingut de material:
Què és el ioga nidra
La traducció literal del nom de la pràctica és "ioga per dormir". És per aquest propòsit que s’utilitza - com a substitut del son, quan no hi ha temps per a un bon descans i com a forma de millorar la qualitat del son, però d’acortar la seva durada. El terme va ser proposat per Swami Satyananda Saraswati, però va dedicar diversos llibres a aquesta tècnica.
El ioga Nidra ajuda a conèixer-se a si mateix interactuant amb el propi subconscient. A més, reforça el sistema nerviós, afavoreix la relaxació i la purificació de la consciència, raó per la qual s’utilitza àmpliament en la psicologia moderna.
L’objectiu de la pràctica és aconseguir l’estat límit entre el son i el despertar, seguit de la interacció amb el subconscient i la psique centrant-se en un punt del cos. En general, dominar aquesta pràctica pel vostre compte és relativament senzill; el principal és prendre-us la qüestió seriosament.
Descripció de la pràctica del son iogic
L’objectiu de la lliçó és aconseguir un estat a la frontera entre el somni i la realitat, quan tots els sentiments s’enrenyen, però la persona és conscient de la realitat que l’envolta. És important no confondre aquest estat amb una migdiada, força senzilla d’aconseguir.
Per entendre millor quan necessiteu treballar amb el vostre subconscient, heu de recordar el moment abans de l’inici del son profund. No sol durar uns quants minuts o fins i tot es limita a segons. El ioga Nidra ajuda a allargar aquesta afecció. En aquesta fase, entre el son i la realitat, els processos metabòlics del cos s’alenteixen, cosa que contribueix a la relaxació profunda i el bon descans.
Curiosament, l’hora de dormir iogic en efectivitat és igual a quatre hores de descans nocturn normal.
A més de descans i relaxació, el ioga nidra permet treballar amb el subconscient. Durant les classes, una persona estableix la configuració i estableix nous objectius. En la pràctica ioga, això s’indica amb el terme “sankalpa”: la “veu” mental de les intencions, els desitjos i els objectius, que esdevenen una actitud vital. Sankalpa guanya un poder enorme durant un somni iòguic. Si el desig normalment s’expressa i s’envia a l’espai, llavors el nidra ajuda a transmetre la instal·lació al subconscient, programant a una persona perquè s’esforci constantment per assolir l’objectiu.
Els psicòlegs practicants es van enamorar d’aquesta pràctica, ja que els permet treure a la llum blocs inconscients, actituds negatives i pors ocultes, per tal de posteriorment treballar-los i tancar-los de forma permanent gestalt.
Beneficis per a la salut
El ioga nidra és un autèntic antiestrès. La seva acció té com a objectiu principal reforçar el sistema nerviós i aconseguir una relaxació profunda, que ajuda a restaurar tot el cos.
Efecte útil sobre la psique:
- eliminació dels efectes destructius de l’estrès;
- reducció d’ansietat;
- lliurar-se de pors i inseguretats;
- reducció de manifestacions de depressió.
A més, la tècnica de relaxació profunda ajuda a aclarir la ment i a centrar-se en coses realment importants. Com a resultat, la concentració d’atenció augmenta, la memòria i la velocitat de reacció milloren, cosa que definitivament tindrà un efecte positiu en l’activitat laboral d’una persona.
Una altra característica positiva d'aquesta pràctica és la divulgació del potencial creatiu d'una persona. No us sorprengui si, després de practicar ioga, apareix de sobte un desig de dibuixar, escriure poesia o compondre música.
Un efecte positiu en la psique i l’activitat cerebral es deu a un augment del nivell de dopamina, que es produeix durant l’estat límit entre el son i el despertar.
Aquesta hormona pertany als neurotransmissors de l’estat d’ànim i la seva falta provoca el desenvolupament de depressió, síndrome d’ansietat, apatia i astènia. Un augment dels nivells de dopamina també té un efecte positiu en la taxa de processos metabòlics del cervell, que millora les funcions cognitives i millora l’estat d’ànim. Per tant, és segur dir que el ioga nidra és la pràctica de persones intel·ligents i felices.
Estudis recents han demostrat que aquesta tendència del ioga es pot utilitzar eficaçment com a part de la rehabilitació dels toxicòmans. L’autoestudi us ajudarà a deixar de fumar, deixar de beure alcohol o seguir una dieta per a pacients obesos.
Una persona que practica un ioga pot acabar oblidant-se dels mals de cap, la falta de son i la sensació de frustració després de despertar-se. La pràctica regular t’ensenya a relaxar-te i recuperar-se ràpidament fins i tot en poc temps. Com a resultat, la durada necessària del son es redueix en una mitjana de 1-2 hores i cada matí aporta l’alegria d’un nou dia en lloc de queixar-se de la falta de son.
Complex de base, equipament
La tècnica Nidra inclou dues etapes: la preparació i el treball amb el subconscient.
Per ajudar els principiants va presentar una gran quantitat d’enregistraments i vídeos d’àudio que us ajudaran a sintonitzar la vostra feina.
N’hi ha prou amb incloure aquest enregistrament i seguir la veu de l’anunciant. Primer cal ficar-se a la catifa de l'anomenada posada d'un home mort: Shavasana.Llavors cal relaxar-se i seguir les recomanacions de l’anunciant, relaxant gradualment cada múscul, movent la consciència de baix a dalt.
Durant la relaxació, cal respirar tranquil·lament i profundament, s’ha de relaxar la musculatura de la cara, els ulls tancats. En algun moment, poden començar els tremolors i les contraccions arbitràries dels músculs de les extremitats, sensació de caure o veure, cosa que és absolutament normal i natural en moments de debilitament del control sobre el cos.
La següent etapa és la transició cap a un estat especial entre el son i el despertar. Hi ha un treball més intensiu per davant. Per dominar la tècnica, heu de seguir les instruccions.
- Sent la increïble pesadesa del teu propi cos. Es fa tan pesat que el sòl no s’aixeca i s’endinsa en si mateix.
- A continuació, sentiu que el cos està completament poc pesat, de manera que s’enfila per sobre del terra.
- Aquestes idees s’han de repetir diverses vegades, alternant la pesadesa amb facilitat i, a continuació, donar-vos conscientment un marc o un sankalpa.
- El desig s’ha de repetir mentalment tres vegades.És important que el sankalpa tingui un sentit positiu i estigui orientat a millorar la vida d’una persona.
- Lentament "camina" la consciència a través de cada múscul, augmentant gradualment el ritme i portant-la al punt que en un segon parcial la ment aconsegueix abraçar i sentir tot el cos.
- Feu-vos sentir sensacions diferents: diferència de temperatura (fred, calor), pessigolles, dolor, picades suaus, etc.
- Repetiu la instal·lació tres vegades més, alhora que "cobriu" el cos des de dalt, sentint com la consciència l’ha deixat i existeix per separat.
- Llavors has de dir el mantra "Ohm" i "tornar" al teu cos.
Després, podeu moure els braços i les cames, restablint sensacions i asseureu-vos en una posició còmoda. Si només necessiteu relaxar-vos i alleujar l'estrès, podeu disminuir la sankalpa.
De fet, el ioga nidra és una mena de meditació. Es pot utilitzar com a part d’una lliçó en qualsevol altra àrea del ioga.
Els principiants sovint perden el control en permetre diversos pensaments. Molts es queixen que no poden imaginar sensació de fred o calor, ni tan sols relaxar tot el cos. És important ser pacient. Si no vau dominar per complet la pràctica, no haureu d’abandonar-vos, amb el pas del temps, l’habilitat es desenvoluparà per si sola.
Les similituds i diferències del nidra i la hipnosi de ioga
L’estat límit quan fa ioga pot fluir en un trans hipnòtic si una persona perd el control sobre la seva consciència. Per evitar que això passi, en tots els enregistraments d’àudio que condueixen a una persona mentre s’endinsa en un estat límit, l’abstè “no dorm” es repeteix constantment. A més, nidra té l’objectiu d’enfortir la comunicació amb el subconscient, i la hipnosi, al contrari, distreu la consciència i s’immersa en un tràngol en què una persona perd completament el control i es fa susceptible als comandaments de l’hipnotitzador.
El ioga nidra s’assembla més a un somni en què una persona controla les visions i es pot despertar en qualsevol moment.
Contraindicacions
Aquesta pràctica és segura i no té contraindicacions. No obstant això, amb greus disturbis en la circulació cerebral, poden aparèixer sensacions desagradables, com ara marejos, tinnitus i desmais. En aquest cas, és millor abandonar altres intents de dominar aquesta àrea del ioga. Tampoc es recomana practicar nidra de manera independent per a persones amb epilèpsia i les persones que han patit recentment un ictus cerebral.
El ioga nidra és una bona manera de relaxar-se plenament en 15-20 minuts durant períodes d’estrès intens, tant físics com psicoemocionals. Tothom pot dominar la pràctica, especialment és recomanable per a persones que tenen insomni i aquelles per a les quals entre 8 i 9 hores de son no és suficient per sentir-se despert i ple de força.
