El ioga es considera la millor opció per a les persones que volen posar el cos i la ment en ordre. Si el hatha ioga clàssic sembla massa avorrit, podeu prestar atenció a una nova direcció: la contra-gravetat. Aquest és el nom de ioga en hamaques, que està guanyant popularitat ràpidament.
Contingut del material:
Què és aerogame
La nova direcció de fitness té diversos noms alhora: aeroyoga, antigravitativa, ioga de mosca. La seva característica és el lloc on es realitzen els exercicis, aproximadament mig metre sobre el terra, en una hamaca especial.
És difícil comparar el ioga en hamaques amb la pràctica clàssica-espiritual clàssica, ja que està orientat principalment als occidentals.
L’entrenament consta d’elements de hatha ioga, Pilates, estiraments i calanètica. Això us permet treballar de manera eficaç tots els músculs durant l’exercici.
L'ús de hamaques especials de niló ajudarà a enganyar la física i la gravetat. Com a resultat, tots els exercicis es realitzen més fàcilment que a terra, perquè una part important del seu propi pes la té un dispositiu especial. Això fa que el ioga de mosca sigui accessible a qualsevol persona, independentment del nivell de forma física.
Benefici i perjudici per a nens i adults
Els avantatges del ioga en hamaques són la simplicitat i l'accessibilitat. Té menys contraindicacions en comparació amb altres àrees de fitness. Tant adults com nens poden assistir a classes i tothom obtindrà el resultat que necessiti personalment.
El costat positiu de la formació és "a l'aire":
- estiraments delicats i eficaços de tots els músculs;
- estimulació de la circulació sanguínia de teixits i òrgans;
- millora de la coordinació dels moviments;
- estudi de tots els músculs del cos;
- donar forma a una figura esvelta;
- estimulació metabòlica;
- millorar la funció cerebral.
Les classes són molt útils per al sistema múscul-esquelètic. Les hamacs redueixen la càrrega a la columna vertebral i a les articulacions, cosa que li permet formar efectivament un cotillet muscular per a persones amb malalties d’esquena.
A més, a causa d’una disminució de la pressió del seu propi pes a la columna vertebral, durant l’entrenament, la síndrome del dolor causada per malalties de les articulacions i les vèrtebres disminueix.
Un altre avantatge important és un efecte positiu sobre el sistema nerviós. Aquí es conserven tots els avantatges del ioga clàssic: relaxació profunda i reducció de l'efecte destructiu de l'estrès.
El ioga a l’aire beneficiaran els nens, especialment els bebès hiperactius. Serà una manera excel·lent de desfer-se de l’excés d’energia, alhora que millorarà les capacitats cognitives (memòria, atenció) estimulant la circulació cerebral. A més, aquestes classes són recomanables per a nens amb escoliosi i cifosi, ja que ajuden a enfortir els músculs de l’esquena sense estrès excessiu a la columna vertebral.
El ioga a l’aire ajudarà els nens amb paràlisi cerebral a millorar la coordinació dels moviments i desfer-se dels pinces musculars.
El mal de l'exercici és un canvi en la pressió arterial. Els exercicis d'aire en algunes persones poden causar mal de cap i marejos. Això es deu a les contraindicacions que s’han d’estudiar abans d’inscriure’s al primer entrenament.
Preparant-se per al primer entrenament
Fer ioga "aeri" és necessari o bé amb l'estómac buit o dues hores després d'un esmorzar lleuger. El millor moment per a l’entrenament és a primera hora del matí. Això es deu al fet que cap al vespre el cos s’infla a causa de la quantitat de líquid begut durant el dia, de manera que pot aparèixer molèsties durant l’exercici.
A la lliçó, haureu de realitzar asanes invertides i un estómac ple pot provocar nàusees i vòmits.
És important triar roba còmoda. El millor és triar un vestit especial fabricat amb material natural que s’esten bé, però no es plegarà. També són adequats els polaines esportius i una samarreta còmoda. No calen calçat, l’entrenament es fa descalç ni en mitjons oberts.
Tipus d’exercicis aeris
El programa d’entrenament exacte depèn de l’instructor. Fly yoga deixa a tothom espai per a la imaginació, de manera que els centres de fitness solen canviar els exercicis de cada lliçó.
En general, independentment de l’instructor, qualsevol formació consta de 6 etapes i té la forma següent:
- pràctica de respiració;
- escalfament per escalfar músculs i articulacions;
- asanes en una hamaca amb suport al terra;
- asanes per sobre del terra;
- asanes invertides;
- meditació
L’entrenament comença amb exercicis de respiració que ajuden a la ment a descansar. El segueix un escalfament senzill, que normalment no dura més de 5 o 10 minuts. Després, procediu a la implementació d’exercicis (asanes) amb una complicació gradual de posicions. Al final, es tracta de meditació i relaxació de deu minuts en la posada del mort.
La durada d’un entrenament és de 90 minuts.
Segons les qualificacions de l’entrenador, l’objectiu principal de l’entrenament és el d’estiraments o l’entrenament de força. Els dos tipus d’entrenament a la seva manera són bons per a la salut, per tant es recomana aclarir el tipus d’exercicis amb l’instructor.
Què serveix per a les dones embarassades?
Els exercicis de ioga amb mosca són útils per a gairebé totes les persones. Algunes instal·lacions ofereixen classes de maternitat. Les posicions en hamaques ajuden a normalitzar el flux de sang general, a desfer-se de l’estrès i a millorar el flux de limfes, que elimina eficaçment l’edema. A més, mentre es troba a la hamaca, disminueix la càrrega a la regió lumbar i a la zona del maluc, cosa que afecta positivament el benestar general.
Malgrat l’indubtable benefici, és impossible implicar-se en l’embaràs tardà.Al començament de la gestació, també cal abandonar la càrrega, de manera que el ioga per a les dones embarassades només es pot practicar el segon trimestre, si no hi ha contraindicacions. Arribar a classes només és necessari després de consultar un metge.
Com triar una hamaca per a l’entrenament
L’hamaca per a aerogia és una gran secció de teixit de niló o cotó d’alta resistència. Les hamaques estan equipades amb bucles i cordes especials per fixar cames i braços. El teixit pot suportar fins a 150 a 180 kg, segons el fabricant. Cada hamaca té el seu propi sistema de fixació, que permet fixar-lo de manera segura al sostre.
Quan escolliu una hamaca, heu de prestar atenció a les següents característiques del producte:
- força de costura;
- qualitat de teixit;
- pes màxim;
- qualitat de les fixacions;
- conjunt complet;
- presència de bucles;
Cal prestar una atenció especial a les costures. Els punts de mala qualitat no poden garantir la seguretat durant les classes.
L'elecció del teixit és el negoci personal de tothom. Les hamaques de cotó són més respectuoses amb el medi ambient, però s’embruten més ràpidament; les hamaques de niló són altament fiables i sense pretensions en l’atenció.
Contraindicacions
Com qualsevol altra àrea de fitness i ioga, la contra gravetat té diverses contraindicacions. Es poden dividir en absoluts i relatius.
Entre les contraindicacions absolutes:
- insuficiència cardíaca;
- hipertensió arterial;
- epilèpsia
- tromboflebitis;
- hèrnia de disc;
- protuberància de les vèrtebres;
- infart cerebral recent;
- neoplàsies malignes;
- varices;
- alta miopia;
- glaucoma.
Les persones amb gran miopia haurien de tenir molta cura, perquè les asanes invertides provoquen un augment de la pressió intraocular, perillós per a la retina. A causa d’aquesta característica, l’entrenament està contraindicat en el glaucoma.
Les contraindicacions relatives inclouen:
- malestar general;
- alta temperatura
- malalties infeccioses;
- lesions al cap;
- agreujament de malalties gastrointestinals.
En aquests casos, només cal esperar a la recuperació i recuperació completa del cos i es pot procedir a l’entrenament amb seguretat.
A les dones durant la menstruació no se’ls prohibeix fer ioga “aeri”, però és millor fer-ho sense asanes invertides.
Si no us sentiu malament durant la sessió, heu de reduir la càrrega o anar immediatament a la meditació i relaxació.
L’antigravitat serà una gran solució per a tothom que estigui cansat de l’entrenament estàndard en forma física. Les classes són senzilles i emocionants, i afecten positivament tot el cos. L’únic inconvenient no és un gran nombre de clubs que ofereixen tal formació. Tot i això, encara s’aconsella als principiants que aprenguin ioga “aeri” amb un instructor i, a continuació, podeu comprar una hamaca per a estudis independents i fer exercici a casa.
