Les alteracions del son són un fenomen desagradable que afecta negativament la salut humana. Més greu que aquesta patologia és només l’insomni. Com desfer-se de l’insomni per a persones de diferents sexe i categories d’edat?
Contingut del material:
Causes dels trastorns freqüents del son
Les causes de l’insomni es divideixen convencionalment en dues categories: les que es poden eradicar de manera independent i les per a l’eliminació de les quals cal l’ajuda d’un especialista.
Les causes autocorrectibles inclouen:
- Violacions d’higiene del son (il·luminació excessivament forta a l’habitació, falta de ventilació o temperatura incòmoda, presència de sons forts).
- Esforços freqüents (es fa difícil adormir-se a causa del desplaçament constant dels problemes al cap).
- Dieta inadequada (fam i menjar en excés abans d’anar a dormir).
- Violació del règim de dia (feina a la nit, canvi de fus horari).
- Recepció de begudes o preparacions tòniques (cafè, te, alcohol).
Per a informació. El canvi de necessitat de descans nocturn sovint depèn de l’edat de la persona. Així, en persones grans hi ha una disminució de l’activitat física i dels processos metabòlics. Com a resultat, es redueix la seva necessitat de dormir llargament. Aquest procés no és un trastorn del son i no necessita teràpia addicional amb fàrmacs. Els adolescents sovint no dormen bé a causa de l’ansietat, ja que en aquesta edat hi ha una emocionalitat freqüent i, en conseqüència, una reflexió contínua sobre problemes pertorbadors. El mateix es pot aplicar a la majoria de les dones.
Els motius que requereixen la intervenció d’un especialista són:
- Patologies del sistema nerviós (neurosi i depressió, commoció).
- Els roncs, que sovint provoquen apnea del son (fallada respiratòria durant el son).
- Predisposició hereditària a l’insomni.
- Presència de dolor i malestar.
Això és interessant: com curar el ronc als homes
Com desfer-se de l’insomni amb medicació
Els medicaments per a l’insomni es divideixen en dos grups: medicaments a base de plantes químiques i naturals.
El grup de medicaments sobre una base química inclou el mitjà més eficaç de pertorbar el son. L’ús d’aquest tipus de medicaments sense recepta mèdica està prohibit. La seva efectivitat es basa en l’acció de components químics que poden causar efectes secundaris.
Els medicaments similars inclouen:
- Equilibri
- Neurostable;
- Ambien;
- Biolan
- Lunesta;
- Sonata
- Zaleplon
Preparats amb components d'herbes en la composició:
- Neurostable;
- Ortho Taurine;
- Equilibri
- Biolan.
Els remeis populars per al son son
A falta de l'efecte dels mètodes tradicionals de tractament de la patologia, els trastorns del son es poden eliminar recorrent a remeis populars per a l'insomni.
Les receptes naturals més populars inclouen:
- Mel amb llet. En un got de llet tèbia es dissol 1 cda. l mel natural El medicament es pren millor a la nit. Això contribueix a una relaxació més ràpida i adormir-se.
- Infusió d’arç espontani per l’estrès. Flors trinxades d’arç amb una quantitat de 1 cda. l barrejat amb la terra alta i la cua de cavall (1 cullerada de cada herba) i s’aboca 0,5 l d’aigua bullint. El líquid es pren algunes hores abans d’anar a dormir.
- Massatge No és necessari recórrer als serveis d’un massatgista professional. Fins i tot un massatge amateur de la zona del coll, així com el cap i el coll poden millorar l’estat i contribuir a adormir-se.
- Infusió calmant. Per preparar-ho, barregeu l'arrel mare i l'arrel de valeriana (1 cda. Cadascuna), així com les llavors de caraveja i la cua de cavall (1 cullerada cada una). S'aboca tots els ingredients 1,5 cda. aigua bullent i insistir durant una hora. Es pren caldo colat a 0,5 cullerades. dues vegades al dia abans dels àpats. El curs del tractament per a l’insomni és de 10 dies. Atenció! L’eina descrita s’ha de tenir amb precaució hipotònica.
- Bany calmant. Barregeu les flors d’orenga amb cons de menta, menta, llúpol (0,5 cullerades de cada ingredient). A la barreja aboqueu 4 litres d’aigua bullint i insisteixen durant una hora. Colat per gasa, la composició s’aboca en un bany d’aigua tèbia, que es pren 15 minuts abans d’anar a dormir. El curs del tractament és de 14 dies.
El tractament de l’insomni infantil
Els nens de diferents edats sovint pateixen privació de son i alteracions del son. Així mateix, el nen pot formar un veritable insomni.
Es consideren els símptomes de les següents condicions:
- Ascens precoç i somnolència durant el dia.
- La incapacitat de concentrar-se en la tasca escolar i domèstica. Això també inclou la desatenció i cometre errors freqüents.
- Comportament agressiu.
- Hiperactivitat i altres trastorns de la disciplina.
- Dificultat per dominar informació nova.
En adolescents i nens petits, el tractament de l’insomni es prescriu en casos excepcionals, quan es reconeix aquest enfocament com l’única manera d’alleujar els símptomes. Abans d’utilitzar aquest o aquell producte fix, consulteu un pediatre.
Com desfer-se de l’insomni sense drogues?
El tractament no farmacològic consisteix en l’ús dels mètodes següents:
- Canvi d’estil de vida. Cal proporcionar al nen l’atmosfera més còmoda del seu dormitori (eliminar la il·luminació brillant, vigilar el règim d’humitat i temperatura, limitar l’impacte del soroll). No s’ha de situar en un ordinador ni televisor dels nens.
- Compliment de la rutina diària. El nen hauria d’anar al llit i despertar-se aproximadament a la mateixa hora.
- Una lliçó tranquil·la abans d’anar a dormir. La millor opció és relaxar-se per banyar-se i llegir contes de fades.
Consell.No heu de donar al seu fill aliments ni begudes amb cafeïna almenys 4-6 hores abans d’anar a dormir.
Si el nen es desperta a la nit i no es pot adormir, se li haurà de fer exercicis més calmants. Per exemple, llegir o mirar fotografies de vegades funciona molt millor que tirar-se i girar-se al llit.
L’ús de remeis populars per a l’insomni elimina la necessitat de medicaments.
Els següents remeis contribueixen a adormir-se ràpidament:
- Sac de dormir. La bossa de teixit s’ha d’omplir amb flors seques d’espígol, rosa i camamilla, afegir-hi unes gotes d’extracte de llimona. Situada a prop del llit, aquesta eina ajudarà al nadó a calmar-se ràpidament i adormir-se.
- Un got de llet tèbia pres de nit. Aquesta beguda té un efecte relaxant sobre el nadó.
- Un bany calent amb algunes gotes d’oli d’espígol o camamilla. Relaxa el sistema muscular, ajuda a sintonitzar-se per dormir.
Què fer durant l’embaràs
L’insomni en dones embarassades es pot produir en les primeres etapes.
Aquest fenomen és sovint causat per diversos factors, com ara:
- Canvis hormonals. L’augment de progesterona i d’altres hormones centren totes les forces en el procés de suport del nadó. Paral·lelament, tot el cos entona el to, i les hormones en excés no li permeten relaxar-se.
- Problemes de son. Un estómac i un pes augmentats fan que sigui difícil prendre una posició còmoda.
- Agitació del fetus.
- Mal d’esquena.
- Micció freqüent
- Acidesa cardíaca, respiració.
- Tensió nerviosa (sovint causada per la por d’un part imminent).
- Malsons.
Per alleujar els símptomes de l’insomni, es recomana seguir algunes recomanacions:
- Eviteu la sobretensió. La fatiga acumulada durant el dia no sempre contribueix a un son tranquil. Sovint, després d’un dia de molta feina, al contrari, és molt més difícil relaxar-se i adormir-se.
- Rebutja el son durant el dia. Per descomptat, moltes dones embarassades s’adormen i, de vegades, és difícil fer aquesta recomanació. El son durant el dia s'ha d'excloure almenys uns dies fins que la malaltia es normalitzi totalment.
- Les dones embarassades, que pateixen sovint malsons, han de discutir-les amb els seus éssers estimats durant el dia. Els experts creuen que aquest enfocament és efectiu per eliminar els temors.
- Realitza exercicis físics senzills.
- Moral. Unes hores abans d’anar a dormir, heu d’intentar sintonitzar les pròximes vacances tranquil·les i relaxants.
- No mengeu menjar pesat a la nit.
- Tome un bany o una dutxa càlida.
- No beu molts líquids a la nit.
- Demaneu a un altre ésser estimat que faci un massatge a la zona del coll a la nit.
- Desconnecta dels pensaments pertorbadors.
- Controlar la temperatura, ventilar l’habitació.
- Trieu la roba interior més còmoda i d’alta qualitat.
- Relaxeu-vos en un còmode matalàs.
- Col·loqueu diversos coixins de diferents mides i formes al llit.
- Trobeu una posició còmoda per dormir.
- Després d’haver sentit l’aproximació del son, cal començar a respirar profundament i de manera uniforme.
- Quan el somni no arriba, val la pena retirar-se a una altra habitació i trobar-se una lliçó relaxant (llegir o passar una revista, escoltar música, teixir).
Pel que fa a potents pastilles per dormir, els experts no recomanen el seu ús per part de les dones embarassades. És important discutir l’ús de medicaments per combatre l’insomni amb el vostre metge.
Consells de metges experimentats
Independentment del mètode de tractament escollit per l’insomni, heu de considerar algunes de les recomanacions d’especialistes per combatre aquest fenomen:
- Limiteu o deixeu de consumir completament aliments amb cafeïna i altres estimulants (alcohol, xocolata, te negre i verd, espècies calentes, cafè, begudes energètiques).
- No intenteu adormir-vos sota el televisor. Es recomana dormir en silenci i foscor.
- L’últim àpat hauria de tenir lloc 2-3 hores abans d’anar a dormir.
- Que el lloc per dormir sigui còmode i convenient.
- Fixeu-vos en passejades nocturnes.
- Feu una dutxa càlida abans d’anar a dormir.
- No heu de dormir durant el dia.
- No us penseu en problemes i preocupacions a l’hora d’anar a dormir.
Descansant a la nit, el cos humà té els recursos necessaris per al dia que ve. L’insomni pot alterar aquest equilibri natural de descans i despertar i desencadenar problemes de salut futurs. Per combatre aquestes dificultats a casa, podeu receptar medicaments prescrits per un especialista o remeis populars populars. Pel mètode de les proves, una persona és capaç de triar per si mateixa l’opció de tractament més convenient i eficaç.
