Com desfer-se de la depressió: 20 consells per psicòleg

Molt és familiar l’estat de depressió i desesperació. No vull fer res, una persona no ho veu bé ni en el present ni en el futur. Aquestes manifestacions, existents en el context de tensions constants o alternes, provoquen un estat deprimit, es produeix una deficiència de l’hormona de la felicitat. Com desfer-se de la depressió pel vostre compte: l’assessorament d’un psicòleg ajudarà a eliminar aquesta malaltia desagradable.

Què és depressió en paraules senzilles

La depressió és un trastorn mental. Una persona perd la capacitat de gaudir de la vida, el seu estat d’ànim és constantment dolent, res no agrada.

Normalment l’autoestima pateix, apareixen els pensaments: “No represento res. Tinc la culpa de tots els meus fracassos. "

Els símptomes són múltiples. Sovint es molesta la gana. En forma severa, pot desaparèixer del tot, el pacient perd ràpidament pes i es converteix en motiu de noves preocupacions. Però de vegades passa el contrari: hi ha qui depressa. Una sensació de sacietat constant els proporciona una sensació de calma imaginària, vull una cosa: adormir-se.

Es fa difícil per a una persona de realitzar activitats habituals; realitza qualsevol treball amb força.

Causes i grups de risc

Per què pot començar la depressió?

Aquest tipus de malalties són causades per circumstàncies objectives:

• maltractament, estrès;
• mort d’un ésser estimat o unió amb ell;
• malaltia greu;
• un fort canvi d’estil de vida: el naixement d’un fill, el moviment, la pèrdua de feina;
• una situació de conflicte, un problema que no es pot resoldre;
• predisposició genètica.

El grup de risc inclou:

• persones solteres;
• Persones que pateixen una malaltia greu (per exemple, oncologia;
• població desprotegida socialment: aturada, pobra;
• els que tenen mals hàbits utilitzen drogues i alcohol.
• dones que experimenten un període difícil: recuperació després del part, divorci, traïció.

La depressió s'ha de prendre seriosament i totes les mesures necessàries per superar-la.

Consells del psicòleg sobre com desfer-se de la depressió pel vostre compte

Moltes coses en aquesta situació poden ser realitzades per una mateixa persona, sense fàrmacs ni mesures terapèutiques. És important no desfer-se perquè la malaltia no es faci llarga.

Com fer front a la depressió postpart

Sembla que la prova principal s’ha acabat: el nadó va néixer amb seguretat, la mare i el fill van tornar a casa. Aleshores, per què les llàgrimes arriben als ulls de la dona, es torna irritable i exigent, és difícil que altres persones es comuniquin amb ella.

Les raons per a això són comprensibles:

1. Al cos d'una jove mare després de néixer, es produeix una "tempesta" hormonal. El metge pot aconsellar prendre medicaments que no perjudiquin el nen.
2. Cal donar temps a una dona per dormir prou. Si el nadó plora de nit, la mare hauria de poder fer la migdiada durant el dia. Tenir cura d’aquest és el deure dels éssers estimats. En un cas extrem, convé convidar a una mainadera. Recordeu que l’esgotament físic (i fins i tot nerviós) és una de les principals causes de la depressió postpart.
3. Una bona nutrició juga un paper important que contribueix a la recuperació de la força després del part. La dieta de la mare, sobretot si la dona està alletant, hauria de contenir totes les substàncies necessàries. El complex de vitamines i minerals també ajudarà.
4. No cal intentar ser una "àvia" des del primer dia. Això requerirà massa despesa energètica i física, que inevitablement comportarà depressió. Podeu ajornar el rentat per demà, preparar un senzill dinar. Sempre has de recordar que ara no tens el període més fàcil de la teva vida, per tant, has de donar-te concessions.
5. No tanqueu en 4 parets. Almenys un parell de vegades per setmana, poseu-vos un vestit elegant, maquillau-vos, passegeu-hi, visiteu-ho durant una hora. No us preocupeu pels canvis inevitables de la figura. Si mengeu bé, aviat estareu en bona forma.

Les emocions positives que obtindreu durant un curt exercici, llegir un llibre, parlar amb els amics, es convertiran en els vostres principals ajudants en la lluita contra la melsa. Per a aquests mètodes de superació de la condició sorgida, no es necessita cap medicament, només el vostre propi desig i voluntat!

Si la malaltia és greu

Quan la depressió és severa, és necessària una visita al metge. Potser la persona no estarà en absolut disposada a aquesta visita. En aquest cas, la consulta l’ha d’organitzar familiars, amics.

La depressió severa és autoabsorció, discurs lent, inhibeix moviments, sovint pensaments suïcides.

El psiquiatre pot derivar el pacient per fer-lo. Cal excloure malalties del cor i els vasos sanguinis, lesions traumàtiques cerebrals, diversos tipus d’intoxicacions. I també el metge probablement recomanarà contactar amb un psicòleg.

L’especialista seleccionarà un curs d’antidepressius per al pacient. Tot aquí és molt individual, i beure per iniciativa pròpia que "va ajudar a un amic" de cap manera és possible.

Com pot una persona ajudar-se en aquesta situació:

1. Cal complir estrictament totes les cites dels metges. Això s'aplica a la rutina diària i, per descomptat, a la medicació. La majoria dels antidepressius tenen un efecte acumulatiu, és a dir, que el pacient notarà un canvi millor no després de prendre 1 comprimit, sinó els 7-14 dies des del començament del curs. Això s'ha de recordar i, en cap cas, no deixi de prendre medicaments perquè "no ajuden".
2. Si un psicòleg comença a treballar amb vosaltres, no us haureu de perdre aquestes sessions.Juntament amb un especialista amb experiència, comprendreu amb tranquil·litat les causes de la malaltia i com es pot superar. Es necessita un treball llarg, per la qual cosa és recomanable sintonitzar un resultat positiu.
3. La tasca dels familiars en aquest moment és estar atents al pacient, la qual cosa no vol dir que hagi de mostrar tendresa excessiva i alliberar una persona que pateix depressió de tots els deures de la llar. Mentir i mirar el sostre no és la millor cosa. Una actitud igualitària i amable dels altres, un treball factible, una rutina diària ben establerta: això és el que cal en aquesta situació.

Hauria d’estar a prop d’ell, especialment cuidat i cuidat per a una persona que és visitada per pensaments suïcides. Si el pacient no està hospitalitzat, cal organitzar-lo perquè no es quedi sol. En qualsevol cas, fins que funcionin els medicaments.

Com desfer-se del blues de tardor

Moltes persones pateixen depressió a la tardor. I es pot filtrar en forma latent. Sembla no ser res greu: la melsa estacional. Vull dormir constantment, o almenys estar sota una manta càlida. L’humor no té importància, no hi ha voluntat d’adoptar alguna cosa nova, i fins i tot la feina quotidiana és difícil.

El dia s’escurça: no hi ha prou llum per al cos, hi ha una manca de vitamines, en temps de inclinació la gent gairebé mai no surt de casa.

Però ajudar-se a si mateix no és tan difícil:

1. No us perdeu ni un sol dia de multa. Si no hi ha manera de sortir a l’exterior, almenys exposa la cara al sol. Substituïu els llums d’il·luminació i vosaltres mateixos a l’apartament per uns de més potents. Afegiu colors vius a l’interior: un llençol de color taronja al llit, cortines de color groc llimona, plantes més interiors. Que regni l’etern “estiu” a casa vostra!
2. A la tardor val la pena canviar la modalitat del dia. Deixeu-vos dormir 1-2 hores més. Algú s’adormirà d’hora i d’altres faran una migdiada una estona després del sopar. D’aquesta manera s’evitarà una sensació de fatiga crònica.
3. Revisa la dieta. Substituïu una tassa de cafè per un got de suc o te d’herbes. Compreu verdures i fruites.
4. Assegureu-vos d’organitzar-vos una activitat física. Per a alguns, és útil visitar la piscina o fer classes de fitness, mentre que d’altres es limitaran als exercicis del matí. En qualsevol cas, el cos rebrà un impuls d’energia i serà més fàcil combatre la depressió de tardor.
5. La tardor no és motiu per rebutjar visites a amics, “sorties” a actuacions, concerts o estrenes de pel·lícules. La música clàssica calma perfectament el sistema nerviós, per què no agafar entrades a la filharmònica?
6. Si ja sabeu que costa suportar les inclemències de la tardor, planifiqueu aquestes vacances i aneu a dormir a algun lloc.

El canvi climàtic sempre és beneficiós.

Depressió amb Apatia i Ansietat

Aquest és un estat força greu. Els pacients ho descriuen de diferents maneres: anhel opressiu, ansietat sense causa, sospites, fòbies diverses com por a patir càncer, sensació de desemparament total. Les persones grans solen ordenar mentalment casos del seu passat, sovint experimenten la seva pròpia culpabilitat o el seu ressentiment del destí.

És necessari desfer-se de l’ansietat, la depressió i la irritabilitat; aquests sentiments enverinen la vida.

Normalment els pacients senten melancolia al matí i la sensació d’ansietat s’intensifica cap a la nit. Sovint turmentat per l’insomni, i l’endemà arriba el torn de la debilitat, la debilitat, l’apatia.

Si totes aquestes manifestacions s’expressen amb força, és millor parlar amb un psicòleg, psicoterapeuta. La hipnosi té un efecte positiu.

La vitamina B està prescrita per als pacients. La preparació d’herbes “Deprim” combat amb èxit l’insomni i l’apatia, “Nootropil” ajuda a millorar la funció cerebral. La tintura de llimona, el ginseng són excel·lents estimulants naturals.

És important no esperar que passi un estat per si mateix, sinó prendre mesures per tornar a la vida normal el més aviat possible. Desfer-se de la depressió i l’apatia és una tasca factible.

Prevenció de la depressió

Qualsevol que ja hagi experimentat aquesta condició no voldria submergir-la algun dia en ella.

Què aconsellen els psicòlegs en aquest cas:

1. Normalitzar el son. Només llavors les forces començaran a tornar-vos. Hi ha moltes maneres d’afrontar l’insomni. Algú necessita passejar a la fresca, un bany calent, una infusió de valeriana. Altres necessiten treballar físicament per dormir bé al vespre. Bé, algú no passarà sense medicaments amb recepta mèdica.
2. Menja bé. Els aliments s’han de digerir fàcilment, no carregar l’estómac. Comprar un complex de vitamines i minerals a la farmàcia. Però per animar-se amb el cafè o per "calmar-se" amb un got d'alcohol, absolutament no. Aquests hàbits per al cos s’assemblen a un fuet per a un cavall que es cansa de fatiga. L’efecte serà curt, i aleshores s’aguditzarà encara.
3. S'han d'evitar les càrregues de treball excessives. Mantingueu un ritme constant d’activitat: sense estrès i presses. Mostra el que ets capaç més endavant, quan tornin les forces. Mentrestant, recorda la banal veritat: "no guanyaràs tots els diners".
4. Intenta comparar la situació en què et trobes amb la situació d’altres persones. Per no “col·lapsar-se” en la depressió, algú es fa voluntari a un hospital o comença a ajudar una dona solitària del barri, a recollir coses per a refugiats o persones sense llar.
5. Intenteu trobar alguna cosa positiva en la vostra situació actual. Heu perdut la feina? Potser val la pena descansar, respirar i acabar els cursos, començar a treballar en una nova especialitat. Divorciat? Però la pressió psicològica ha anat, les picabaralles, l’aclariment de les relacions s’han aturat. És probable que aparegui una persona interessant a la vostra vida i que es converteixi en un amic fidel i fiable. No va en va que diguin: "Quan Déu vol obrir una porta nova davant nostre, tanca l'anterior".
6. Establiu objectius als quals us agradarà reflectir. Per exemple, planifiqueu un viatge. Penseu on voleu anar, imagineu aquest meravellós lloc, feu almenys un petit pas cap al vostre somni. Esbrineu quant costen els recorreguts i trieu l’opció més atractiva per a vosaltres.

Aleshores, despertant-vos un matí realment bell, pensareu que la vida és bona, entendreu que no hi ha rastre de mal humor. Sortir de la depressió pel vostre compte és una tasca que es pot resoldre amb èxit.