L’inici de l’hivern s’omple d’emoció: festes, les primeres nevades, abundància de decoracions de vacances i cacau calent. Tot i això, els dies són cada cop més curts i el fred arriba amb la neu. Fins i tot els amants de l’hivern poden deprimir-se o sentir l’anomenat trastorn afectiu estacional. Per tant, abans de tractar-se de maneres efectives d’ajudar-vos a superar el blau hivernal.
Contingut de material:
- 1 Intenta dir gràcies el més sovint possible
- 2 Penseu en les vostres realitzacions
- 3 Mandarines per animar-vos
- 4 Seieu recte
- 5 Proveu una recepta nova
- 6 Parla si alguna cosa et molesta
- 7 Caminada feliç
- 8 Encendre les espelmes
- 9 Tracta’t a una mascota
- 10 Torneu a pintar les parets
- 11 Patinar
- 12 Calendari de compres
- 13 Treure llibres escolars
- 14 Somriu no importa què
- 15 Passa un cap de setmana sense telèfon
- 16 Beu un llet
- 17 Feu galetes i entregueu-les
- 18 Truca als teus pares
- 19 Escolteu música
- 20 Doneu els texans a l’estiu
- 21 Estableix un objectiu
- 22 Vine amb alguna cosa per la qual tornaràs a casa
- 23 Assolir una tasca compartida amb els companys
- 24 Hum la teva cançó favorita
- 25 Unir-se amb els amics
- 26 Preneu-vos un selfie divertit
- 27 Fer ioga
- 28 Compra més verds
- 29 Complimenta’t
- 30 Embarca en un viatge
- 31 No us oblideu de les fruites
- 32 Netegeu la taula
- 33 Creeu una llista de tasques pendents
- 34 Passa la nit als amics
- 35 Compra un jersei brillant
- 36 Compra una cuina lenta
- 37 No us oblideu de l’entrenament del matí
- 38 Comença el dia amb la música
- 39 Feu un bany
- 40 Regalar a un ésser estimat
- 41 Permet-te alguna cosa gustosa
- 42 Guardeu un diari personal
- 43 Meditació matinal
- 44 Deixa’t un recordatori
- 45 Escriu a un amic amb qui no has contactat des de fa temps
- 46 Situeu el lloc de treball a la finestra
Intenta dir gràcies el més sovint possible
Expliqueu-ho al col·lega que us va retenir la porta, o fins i tot al conductor del microbús, que us esperava a l’encreuament, perquè pugueu pujar al transport. Tireu uns minuts per dir a algú quant significa per a vosaltres les vostres accions i us sentireu més feliços.
Penseu en les vostres realitzacions
Aquest mètode us ajudarà a recordar que sou forts mentalment i físicament. Que ets capaç de molt per assolir el teu objectiu. I podeu suportar tots els fracassos.
Mandarines per animar-vos
Berenar entre els principals menjars de mandarina.
Seieu recte
La investigació demostra que la mala postura està associada a un mal estat d'ànim.
Proveu una recepta nova
Si teniu una recepta que us agradaria provar o un plat que us agradaria aprendre a cuinar, preneu-ne una estona! El fet mateix de crear alguna cosa nova us donarà sensació d’emoció, èxit i novetat.
Parla si alguna cosa et molesta
Si guardes totes les emocions en tu mateix, no pots deixar lloc a la felicitat.
Caminada feliç
Caminar us pot ajudar a sintonitzar el pensament positiu. Convida a la teva persona estimada a passejar.
Encendre les espelmes
L’olor d’una espelma pot afectar positivament el nostre estat mental, de manera que trobeu una espelma que us agradi. Preneu unes respiracions profundes i relaxants.
Tracta’t a una mascota
Visita el teu amic que té una mascota. Els animals domèstics milloraran l’ànim. Encara millor si tens el teu propi gos o gat. Abraça’ls o passeja.
Torneu a pintar les parets
El color afecta el nostre estat d’ànim i l’estat mental. La investigació científica demostra que certs colors poden augmentar la productivitat, l’energia i configurar un pensament positiu.
Patinar
Cal moure’s per desfer-se dels pensaments malalts i del mal humor. Caminar més, córrer, patinar i esquiar.
Calendari de compres
Ompliu el calendari i encercleu les dates importants amb un marcador. Així crees la il·lusió per tu mateix que tens tot un mes ple d’esdeveniments.
Treure llibres escolars
No, no només pel bé dels records. La ciència demostra que la resolució d’exemples matemàtics complexos pot neutralitzar el mal humor. Qui ho sabia?
Somriu no importa què
Encara que estiguis trist, intenta somriure. Així atraureu emocions positives.
Passa un cap de setmana sense telèfon
Deixeu el telèfon a casa i passegeu pels carrers de la ciutat sense distreure’s per una correspondència interminable i sense sentit.
Beu un llet
Hi ha molts estudis científics sobre els efectes del cafè sobre la salut. I quin és un dels majors avantatges? Reduir el risc de depressió.
Feu galetes i entregueu-les
Si fas alguna cosa bona per algú, sens dubte et farà més feliç.
Truca als teus pares
La seva atenció és molt important per a ells. No t’oblidis dels teus pares i descobreix com estan, com a mínim un cop a la setmana.
Escolteu música
Què pot animar-se millor que la teva cançó favorita? Probablement res. Activa la música i balla!
Doneu els texans a l’estiu
Resulta que la majoria de les persones porten texans quan tenen un estat de depressió. Si portem roba que ens associem a moments feliços, podem començar a sentir-nos millor. Per tant, canvieu els pantalons texans pel que feu servir només en ocasions especials.
Estableix un objectiu
Estableix un objectiu específic i assolible. Per exemple, fer exercici almenys 10-15 minuts cada matí o nit. Fes un seguiment del teu progrés i busca la victòria. Visualitzeu el vostre objectiu. I penseu en demanar als amics que s’uneixin a tu en aquest repte. Millorarà la vostra relació.
Vine amb alguna cosa per la qual tornaràs a casa
I sempre tindràs la motivació per sortir del llit i treballar productivament.
Assolir una tasca compartida amb els companys
Res millora l'estat d'ànim millor que els èxits en el treball.
Hum la teva cançó favorita
Especialment bo si aneu a un concert de la vostra banda favorita. Rallying, intimitat, emocions positives i records inoblidables.
Unir-se amb els amics
Els amics dissiparan definitivament totes les vostres pors, dubtes i mal humor.
Preneu-vos un selfie divertit
La fotografia és memòria que es guardarà a la memòria durant molt de temps.
Fer ioga
Assegureu-vos d’estirar el cos a la temporada de fred. Això és molt important per mantenir-se calent.
Compra més verds
És tan important veure vegetació i plantes durant tot l'any. Tot i això, a l’hivern és difícil. Per tant, tingueu cura d’aquest mateix: compreu flors i plantes.
Complimenta’t
Estimeu-vos i respecteu-vos. Vine al mirall, examina el teu cos i fes-te els mateixos compliments.
Embarca en un viatge
No us oblideu de les fruites
Les fruites (com les verdures) són molt importants en qualsevol època de l’any. El nostre cos ha de rebre vitamines i nutrients.
Netegeu la taula
Reorganitzeu el vostre espai de treball. L’embolic de la taula pot migrar ràpidament cap a l’embolic del cap.
Creeu una llista de tasques pendents
L’organització a la vida és molt important. Si teniu una llista de tasques pendents, mai no oblidareu res.
Passa la nit als amics
Per què no empaquetar la teva empresa favorita i veure la teva pel·lícula preferida amb crispetes de blat de moro?
Compra un jersei brillant
Destaqueu aquesta època fosca a l’hivern. Al cap i a la fi, la majoria de gent porta colors negres i grisos.
Compra una cuina lenta
Per a l'amfitriona encara no ha sortit amb res millor que un forn lent. Al cap i a la fi, podeu posar tots els ingredients i deixar de cuinar.
No us oblideu de l’entrenament del matí
Dinamitzar-se i mantenir-se despert al matí. Feu un parell d’exercicis fàcils en una o dues parts del cos.
Comença el dia amb la música
La música us carregarà amb energia i bon humor durant tot el dia.
Feu un bany
Un bany relaxant pot recuperar forces després d'un dur dia de treball.
Regalar a un ésser estimat
A qui no li agraden les sorpreses? Sens dubte, això us animarà igual que la vostra parella.
Permet-te alguna cosa gustosa
Una porció de patates fregides no ha molestat ningú. Sobretot si poques vegades el compres.
Guardeu un diari personal
T’ajudarà a comprendre la teva vida i a eliminar tot allò que et fa incòmode a la vida.
Meditació matinal
Sens dubte, necessiteu relaxar-vos i sintonitzar el dia perfecte després de despertar-vos.
Deixa’t un recordatori
Normalment l’estat d’ànim pot anar malament a causa del fet que heu perdut algun esdeveniment important.
Escriu a un amic amb qui no has contactat des de fa temps
Pot ser que sigui feliç amb un amic si li diu alguna cosa bona.
Situeu el lloc de treball a la finestra
Els científics assenyalen: la productivitat d’una persona augmenta si treballa a prop d’una finestra.
