Com perdre pes sense dietes? 6 consells per baixar de pes i treure l'estómac

Com perdre pes sense dietes, sense esgotar-se amb exercicis físics pesats i sense morir de fam? Tot és molt més senzill del que sembla, i totes les dones poden trobar la figura perfecta.

Exemples de motivació per fer-vos perdre pes

En primer lloc, les dones amb sobrepès haurien d’establir-se un objectiu: perdre pes, convertir-se en prim, jove i bella. La correcta motivació ajuda molt aquí. Els psicòlegs diuen que per a les dones completes que decideixen separar-se dels seus quilos de més, trobar motivació per elles mateixes és molt més fàcil que per a les persones amb un excés de pes.

Per exemple, podeu comprar un vestit que vau somiar durant molt de temps, però un parell de mides més petit. Això serà una gran motivació, sobretot si pengeu el vestit al costat de l’armari en un lloc visible.

Podeu comprar un bitllet al mar i comprar un banyador car i bonic, de manera que també podeu persuadir-vos de perdre uns quilos de més.

Moltes dones troben aficions per si mateixes, amb ganes de perdre pes. Això pot ser ball, aeròbic, qualsevol exercici actiu que ajudi a cremar excés de calories.

Fins i tot es pot argumentar amb un amic o marit que, per tots els mitjans, perds pes. La recompensa per la vostra victòria serà un cos esvelt i en forma.

Els homes que busquen aprimar-se poden trobar una lliçó al gimnàs i no només perdre pes, sinó que creen una bonica xifra en pocs mesos. La motivació pot ser cartells amb atletes a la sala.

Nutrició adequada per a la pèrdua de pes

Però és poc probable que fins i tot una motivació adequada i forta doni resultats positius si no s’estableix una dieta sana que ajudi a reduir el pes corporal. Una dieta rica en nutrients i que no contingui calories buides ajudarà a ser més prim i també guarirà el cos.

Com menjar bé?

Una alimentació saludable ajudarà a perdre pes fins i tot per a un adolescent, ja que a edats primerenques s’hi contraindicen les dietes.

• La base d’una dieta saludable és sempre una dieta variada, adequadament equilibrada. En primer lloc, una dieta no s’avorreix mai i el cos rebrà diàriament una varietat de nutrients. En segon lloc, un menú correctament recopilat per a cada dia us ajudarà a participar amb quilos addicionals sense dolor.
• Assegureu-vos de tenir només menjar fresc a taula. Amb un emmagatzematge prolongat, els aliments perden la majoria dels nutrients. El menjar s’ha de comprar cada dia.
• Assegureu-vos que la part del lleó del menú diari ha de ser verdures i fruites crues. Les verdures i fruites contenen molta fibra, cosa que millora els processos metabòlics, la qual cosa comporta una crema més ràpida de l’excés de calories.
• Assegureu-vos de supervisar la compatibilitat de determinats productes. No es recomana menjar molts aliments al mateix temps. Per exemple, els nutricionistes no recomanen menjar patates al mateix temps que la carn.
• Per descomptat, tothom que vulgui perdre pes ràpidament sense dietes ha d’aprendre a comptar les calories que es mengen cada dia. El desequilibri de calories que es consumeix és el que més sovint es deu al fet que estem guanyant un excés de pes.

El règim hídric té una gran importància per perdre pes. Cal beure cada dia almenys un litre i mig d’aigua neta. A més, ha de ser aigua pura, i no te, cafè, begudes i sucs diversos.

Perdre pes és una feina llarga i dolorosa. Què recomanen els nutricionistes inclosos al seu menú? En primer lloc, l’esmorzar és important. Hi hauria d’haver aliments hidrats de carboni per esmorzar. No renunciïs als dolços al matí.

No es pot morir de fam, perquè la fam és un gran estrès per al cos. El dinar ha de consistir en proteïnes. Avions d’hidrats de carboni i fibra vegetal essencial. El sopar ha de ser lleuger. Pot ser llet, agrupar-se.

Val la pena rebutjar categòricament els aliments salats i fregits, així com els fumats i les conserves, pel bé d'una figura fina i neta.

Com treure ràpidament els costats i l’estómac: activitat física

Juntament amb una correcta nutrició, per baixar de pes de forma competitiva i uniforme, calen càrregues esportives dosificades. Els exercicis efectius que es poden fer a casa ajudaran a eliminar ràpidament els costats i l’estómac.

Normalment, la majoria de complexos d’exercici per perdre pes es dissenyen durant una hora i mitja. Però heu de començar a fer exercicis amb petites càrregues: els primers dies seran suficients uns 20 minuts de classes. S’hauria de fer cada dos dies o almenys dues vegades per setmana.

Comença la lliçó amb un escalfament. Podeu córrer sobre el punt, saltar, inclinar el cos. L’objectiu de l’escalfament és escalfar els músculs i preparar-los per a una intensa càrrega.

L’exercici més eficaç contra el greix corporal als costats i l’estómac és balancejar els abdominals. Cal ficar-se a terra, doblegar els genolls i realitzar diversos aixecaments del tors. Per augmentar la càrrega sobre els músculs de la premsa i els costats, podeu enganxar les mans darrere del cap. Comencen amb 3-4 exercicis, però a partir de cada setmana s’incrementa la càrrega i es porta gradualment a 20-30 exercicis en 3 jocs.

Córrer al lloc és un altre exercici eficaç que us ajudarà a perdre pes ràpidament. Els genolls haurien de ser elevats, fins al nivell dels colzes. I, tot seguit, corrent sobre el punt, toqueu els talons de les natges. La durada de la càrrega per als principiants és d’uns 60 segons.

Realitzant diversos exercicis, podeu baixar de pes ràpidament i eliminar l'estómac sense fer dieta.

Quantes calories cal menjar per dia per aprimar-se

Perdre pes sense fer dieta i fins i tot sense entrenaments esgotadors és possible si compteu les calories que mengeu.Aquest terme s’aplica no només als aliments, sinó a tot allò que es pugui anomenar energia per al cos. I el cos gasta energia en producció d’energia. Així, si mengeu menys kcal al dia, el cos traurà força de les seves pròpies reserves, és a dir, processarà greixos.

Per regla general, a una jove edat es gasten moltes més calories que en la gent gran. Hi ha diferències en la norma de calories entre homes i dones. Les persones que treballen molt han de consumir unes quantes calories més. Com calcular la tarifa ideal?

• Per a les dones de mitjana edat que porten una vida inactiva, la norma d’ús diari de kcal és de 2000. Però si una dona té més de 50 anys, ha de consumir ja 1600 calories.
• Per a les dones amb una activitat mitjana, aquesta norma és de 2200 calories. Amb l'edat, la norma disminueix fins a 1.800 calories.
• Per a les dones de mitjana edat que viuen activament, la taxa de consum és de 2400 calories. Després de 50 anys, la ingesta diària de kcal disminueix fins a 2000.

Els homes haurien de consumir moltes més calories. Així doncs, amb un estil de vida sedentari, aquesta norma és de 2400. Per als homes que porten un estil de vida actiu, la norma diària puja fins a 3000 calories.

Com cuidar la pèrdua de pes

Per obtenir resultats significatius i perdre pes, fins i tot sense dietes i educació física, podeu cuidar adequadament el vostre cos. Per exemple, el fregament sec del cos amb un pinzell i els embolcalls corporals que es poden fer fins i tot a casa ajuden a perdre pes.

Durant les tovalloletes seques, el metabolisme s’accelera, la pell del cos es torna més uniforme, la cel·lulitis desapareix. Els embolcalls donen un resultat més ràpid: en un procediment podeu perdre fins a 2 quilograms de pes.

Els embolcalls per aprimar es realitzen de la següent manera:

1. El cos, especialment les àrees problemàtiques: malucs, abdomen, natges estan densament lubricats amb la barreja activa per embolicar.
2. Després el cos s’embolica en diverses capes de film aferrat.
3. A continuació, heu d’asseure’s i cobrir-vos d’una manta per tal de millorar l’efecte d’escalfament de la barreja.
4. Al cap d'una hora, preneu una dutxa tèbia amb un matoll i apliqueu una crema nutritiva a la pell.

El més agradable en aquests procediments és que no cal exhaurir-se amb exercicis físics, morir de fam o contar constantment les calories que es mengen. Us relaxeu, la barreja funciona i el vostre cos es fa més esvelt amb cada procediment.

Com a barreja per embolicar a casa, podeu utilitzar terres de cafè, mel natural, olis essencials, argila cosmètica, que es ven a totes les farmàcies.

El saló us ofereix els procediments següents per a la pèrdua de pes:

• cavitació;
• massatge al buit;
• crioteràpia;
• miostimulació.

Aquests procediments cosmètics són molt cars, de manera que no totes les dones els poden permetre.

Els millors consells per perdre pes sense dietes i fer exercici pesat

Si no hi ha temps per entrenar-se i l'estil de vida no et permet seguir una dieta i comptar calories, llavors pots perdre pes sense ells.

Per exemple, podeu intentar dispersar el metabolisme, de manera que les calories es cremin més ràpidament. Això ajudarà a una nutrició fraccionada o a les begudes especials en cremadors de greixos.

Podeu fer una beguda a base de gingebre simplement afegint-hi alguns trossos d’arrel al te negre ordinari a l’hora de fer la cervesa. Ajuda a accelerar els processos metabòlics i la canyella. Fins i tot renunciar al cafè amb sucre i canviar a un te verd d’alta qualitat ajudarà a accelerar el metabolisme i, per tant, perdre pes.

Molts, sense tenir l’oportunitat de practicar esports, intenten donar càrrega als músculs durant el dia. Pot ser un petit entrenament just a la feina després de sopar o de passeig. Rebutja tornar a casa a l’ascensor i pujar només per les escales. Baixar de l’autobús una parada abans i caminar.

Podeu perdre pes en les herbes. En aquest cas es trien herbes amb un lleuger efecte laxant. Això és necessari per netejar els intestins i desfer-se dels quilos de més. Podeu prendre cada dia, com a opció, una decocció de rosa silvestre, camamilla o arç.No és necessari recórrer a l’activitat física ni morir la fam.

Herbes com el fenc, la sàlvia i l’angèlic tenen una relaxació pronunciada dels intestins. Però abans de prendre decoccions sobre aquestes herbes, haureu de consultar un metge.