Cadascuna de les persones pensa de tant en tant en el tema de la seva aparença i l’excés de pes. El problema més comú és l’acumulació de greix als malucs i l’abdomen. Els antiestètics plecs a la cintura fan que moltes persones, sobretot dones, es preguntin: com perdre pes sense fer dietes i treure l'estómac?
Contingut de material:
La motivació, com fer-se perdre pes
Molts coneixen el problema de la falta de motivació. Pel que fa a la correcció de la seva pròpia figura, es veu així: una persona entusiasma el cos en forma, practicant esports i seguint certes regles, i al cap de poc temps ho tira de tot. Per què passa això? Tot és senzill: l’entusiasme ha desaparegut, però no hi ha una motivació adequada.
- Cerqueu un bon motiu que us ajudarà a combatre els defectes de la figura. Compreu una brusa que heu somiat des de feia temps, però no la podríeu comprar perquè va obrir tots els vostres defectes. Planifiqueu unes vacances al mar, on us ha de semblar impressionant. En casos extrems, només enamora.
- Imagineu-vos què bonic i, el més important, saludable sereu si us lliureu de greixos als costats i a l'estómac. Recordeu que un bon resultat no és fàcil. Només el treball dur i la força de voluntat ajudaran a aconseguir aquest objectiu.
Dieta saludable per a la pèrdua de pes
Per tant, heu pogut emprendre una missió per destruir l'excés de pes. I el primer per començar és menjar saludable. Això no vol dir que hagis de beure una aigua i menjar cogombres amb tomàquets.
Els principis d’una dieta saludable difereixen de les dietes esgotadores en absència de restriccions als aliments i a diverses dietes.
Una alimentació adequada és un bon hàbit, que a poc a poc es converteix en un estil de vida. La pèrdua de pes i la conformació corporal es produeixen de forma natural com a resultat lògic de netejar el cos i restaurar l’activitat de tots els sistemes vitals.
Aquesta nutrició inclou el recompte de calories, una dieta equilibrada i l’eliminació d’aliments nocius i pesats. Estalvies el cos de la càrrega innecessària i comença a funcionar correctament, per produir la quantitat òptima d’energia i destruir les cèl·lules de greix.
A continuació, es detallen algunes regles per a una dieta saludable:
- Cada matí, beu un got d’aigua bullida a l’estómac buit, uns 30 minuts abans d’un àpat. Així, s’inicia el mecanisme de digestió i el cos es prepara per esmorzar.
- Introduïu una alimentació fraccionada. Menja sovint, però a poc a poc. Unes 4-6 vegades al dia. Proveu de berenar al mateix temps. Amb un sistema així, l’estómac aconsegueix digerir l’aliment entrant i no acumula reserves, que acaben convertint-se en un excés de pes.
- Tot el que fregiu es pot guisar o al vapor, el gust serà el mateix, però molt més útil. Es poden menjar aliments fregits, però rarament i en petites quantitats.
- No sobrecarregueu a la nit. L’últim àpat s’hauria de produir 2-3 hores abans d’anar a dormir.
- Al matí necessiteu menjar ric en hidrats de carboni i al vespre proteïna.
- Menja farinetes i pastes amb verdures.
- Les fruites i verdures són útils en qualsevol forma.
- Acostumeu-vos a beure molta aigua.
- Desisteix de sucre. Si no podeu beure te sense sucre, val més afegir mitja cullerada de mel, us serà molt més útil.
- A partir de la carn és millor donar preferència a la vedella o el pollastre. Assegureu-vos de menjar pollastre sense pell. Conté molt colesterol.
- Durant la nutrició fraccionada, podeu menjar verdures en lloc d’un sol àpat. Aquesta és una opció fantàstica per a un aperitiu lleuger però que satisfaci.
- Podeu menjar fruits secs i uns 40 grams de mantega al dia.
Mantenir una dieta saludable i equilibrada és una excel·lent opció per a aquells que volen perdre pes després de 45 anys.
Exercici per eliminar ràpidament l’estómac i els costats
El següent pas cap a un cos perfecte és la introducció d’activitat física.
Per començar a practicar esports, no heu de comprar un membre de gimnàs o gimnàs. L’exercici regular a casa us ajudarà a obtenir un resultat igualment decent.
Considereu les diferents opcions per a una formació efectiva:
- Entrenament cardio (o entrenament muscular cardíac): inclou córrer, saltar, anar en bicicleta i caminar, fer exercici sobre una bicicleta estacionària i una cinta rodant. El més important és mantenir un pols, que es considera normal per a vosaltres. Per calcular-ho a partir del 220, resteu l’edat i multipliqueu-ne per 0,85. Com a resultat, obtindreu el límit superior del pols, que no podeu superar.
- Exercici "Torç". Estigueu a l’esquena, doblegueu els genolls i poseu les mans darrere del cap. Aixequeu la part superior del cos sobre l'exhalació i la part inferior de la inhalació. Completar 10 pujades en 2 sèries.
- Planxa Tingueu una posició d’empenta amb els colzes inclinats. El cos ha d’estar estirat paral·lelament al terra. Aprofiteu tots els músculs sense doblar l’esquena i els genolls. Inicieu l’exercici amb un minut, afegint progressivament el temps.
- Pistes Estigui dret, els peus amplada les espatlles, les mans s’uneixen per sobre del cap. Inclina el cos cap a l’esquerra fins que sentis tensió. Mantenir la posició durant 15 segons. Repetiu el mateix a la dreta. Agafeu 10 jocs cada camí.
- Aixecant les cames assegudes sobre una cadira. Seieu en una cadira, agafeu un seient amb les mans i aixequeu les cames al pit. Mantingueu-los en aquesta posició durant 15 segons. Feu 15 repeticions més.
Quantes calories cal menjar per dia per aprimar-se
El resultat futur dels vostres entrenaments depèn de la quantitat de calories que consumiu. Una dieta que inclou aliments rics en calories comporta un augment ràpid de pes.
- Les calories són una font d’energia necessària.Però quan superem la norma admissible, l’excés es converteix en greix corporal.
- Per contra, si no són suficients, el cos els torna a emmagatzemar en forma de greix i rep energia dividint els músculs. Tant el primer com el segon cas condueixen a un augment de pes.
- Per calcular el nombre òptim de calories, heu de conèixer la vostra edat, pes i alçada. Utilitzant les fórmules següents, podeu determinar fàcilment la vostra norma diària i ja no us preocupareu per l’estat de salut i l’harmonia de la figura.
- Per a dones: 6,26 x (veure alçada) + 10 x (kg de pes) - 5 x (nombre d’anys) -161.
- Per als homes: 6,26 x (alçada en cm.) + 10 x (pes kg.) - 5 x (nombre d’anys) +5.
Per reduir el pes, redueix el resultat en un 20%.
Distribuïu el menjar de manera uniforme durant tot el dia. La menor quantitat de calories ha de ser el sopar. Per simplificar el càlcul, consulteu un diari on enregistreu tots els canvis.
Com cuidar la pèrdua de pes
El nostre cos necessita una cura constant.
Per això, per a la pèrdua de pes ràpida, és recomanable introduir diversos procediments especials:
- Embalatge fred i calent. Els tractaments amb argila, alga, vinagre, menta i una barreja de base i olis essencials inclouen embolcalls freds. La varietat calenta inclou l’embolcall amb mel, mostassa i pebre. L’embolcall del cos escalfant està contraindicat en persones amb varius i malalties del cor.
- Massatge Especialment útils són els massatges al buit, manuals i amb un massatge especial.
- Dutxa de contrast.
- Escombraries del cos.
- Procediments de saló.
Aquests mètodes ajudaran no només a alliberar-se de l’excés de pes i la cel·lulitis, sinó que també faran la pell més tonificada i suau.
Els millors consells sobre com baixar de pes sense dietes i netejar l’estómac
Si a la zona de la cintura hi ha dipòsits de greix, coneguts popularment com el "salvavides", o l'estómac es penja molt, llavors és hora de perfilar un programa per posar-se en forma.
I recomanacions senzilles, però efectives, ajudaran en això:
- Menjar saludable Elimina els aliments dolços i midons de la dieta, són els hidrats de carboni ràpids que contenen aquests aliments que contribueixen a la formació d’excés de pes. Els dolços artificials es poden substituir per productes naturals, com ara els fruits secs.
- L’activitat física ha de ser moderada. Durant les classes, vigila el teu benestar, no t’exerceixis excessivament. N’hi ha prou amb entrenar 2-3 dies a la setmana.
- Si la salut no us permet fer exercicis especials, substituïu-los per caminar. Feu 10.000 passos al dia. Podeu comptar amb un podòmetre.
- Un cop cada 2 setmanes, podeu organitzar un dia de dejuni sobre te verd o pomes. D’aquesta manera, eliminareu el cos d’aigua innecessària i accelereu el procés metabòlic.
- Pesar-se i prendre mesures no més d’un cop per setmana. Si manteniu les escales cada dia, els canvis seran imperceptibles.
En la lluita contra l’excés de pes, el principal és la perseverança i la força de voluntat. Encara que sigui difícil, no et rendeixis. Només amb l’adherència constant a la dieta i al calendari d’entrenament es pot aconseguir un resultat significatiu.
