Com perdre pes amb el fajol: menú de dieta, avantatges i contres

Molts estan interessats en com perdre pes amb el fajol. El blat sarraí és un àpat saludable i saludable, de manera que és probable que una dieta tan curta no perjudiqui el cos.

L’essència de la dieta de blat sarrac

La dieta de blat sarraí fa referència a mono-dietes estrictes, però "famolentes". Com que les farinetes estan plenes, no hauràs de patir una sensació dolorosa a l’estómac. Tot i això, no tothom podrà menjar només blat sarraí tota la setmana, tot i que es considera un producte extremadament útil.

Croup conté moltes vitamines, fibra, proteïnes i aminoàcids. El contingut en calories de les farinetes acabades a l’aigua no és superior a 90 kcal.

Però tot i així, no heu d’abusar del menjar. Els nutricionistes afirmen que aquesta dieta desequilibrada no pot compensar la necessitat diària de nutrients de l’organisme. Però si realment ho necessiteu, un cop cada sis mesos es pot dur a terme.

Normes i principis de nutrició

Per regla general, recomanen beure kefir durant la dieta de blat sarrac. Aquest lacti és una excel·lent font de proteïnes i vitamines A i B. A més d’això, suporta la microflora intestinal normal i contribueix a la neteja suau del tracte digestiu. Per tant, la combinació de blat sarraí amb kefir es considera molt exitosa.

Tot i això, cal recordar que el kefir s’ha de fer almenys 24 hores i no més de 72 hores. Altrament, en el primer cas, pot provocar indigestió i flatulència, en el segon - provocar restrenyiment. El producte lacti àcid no ha de contenir greixos o un màxim d’1% de greix.

Normes bàsiques:

• estan prohibides totes les espècies i salses;
• es permet beure fins a 5 gots de kefir al dia;
• beure almenys 1,5 litres de líquid al dia;
• abans d’anar a dormir, és millor no menjar, només beure una mica de kefir;
• amb el menor deteriorament del benestar, és millor aturar la dieta.

No és necessari establir un objectiu per perdre pes en una setmana i perdre immediatament una dotzena de lliures. El tall de pèrdua de pes pot comportar estries, a més, el resultat aconseguit és molt difícil de mantenir.

I per evitar una manca de vitamines i minerals, cal prendre suplements dietètics.

Pros i contres d’aquest mètode de pèrdua de pes

Es poden distingir els avantatges de les següents característiques:

• Opció pressupostària dieta. Les suques són barates i es poden mantenir a la nevera durant molt de temps i no es deterioren, conservant tot el seu gust;
• facilitat d’ús. No cal que busqueu aliments especials i difícils d’aconseguir i dediqueu temps a processar-los, n’hi ha prou amb vaporitzar la quantitat adequada de farinetes cada nit per l’endemà (aquest és el mètode de preparació que conserva els nutrients el màxim possible);
• neteja intestinal excel·lent per la presència de fibra;
• falta de fam. Podeu menjar farinetes fins que estigui ple. Hi ha pocs hidrats de carboni i els que tenen un llarg període d’assimilació. Per tant, es pot oblidar el rumor a l’estómac per la fam.

Però una dieta tan dura no està exempta de defectes.

Entre ells es troben:

• empitjorament del benestar;
• manca de vitamines;
• addicció ràpida i aturar la pèrdua de pes.

En persones amb malalties cròniques, es pot començar a exacerbar. Però, fins i tot en la seva absència, la mono-dieta sempre és estrès per al cos, de manera que cal pensar amb atenció abans de començar aquest experiment.

Productes recomanats i prohibits

Si el blat sarraí no és suficient per a la nutrició, podeu incloure els productes permesos al menú:

• Fruits secs. Es poden menjar igual o es poden afegir a les farinetes. Un dia es pot menjar no més de 5-6 grans.
• Iogurt sense sucre. Es pot utilitzar per elaborar blat sarraí o simplement per beure-hi.
• La ceba. Unes quantes llesques de verdura reforcen el sistema immune i fan que les farinetes siguin més saboroses.
• Mel Es pot utilitzar per endolcir cereals o begudes.
• Oli d’oliva. En poca quantitat, es pot utilitzar per vestir farinetes.

Si l’adherència a una dieta tan limitada és difícil, podeu diversificar la dieta amb algunes fruites sense sucre, verdures baixes en calories i carn bullida de varietats baixes en greixos. Aquesta opció és més suau. Durant 7 dies en aquesta font d’alimentació, podeu perdre almenys 3 kg.

Està totalment prohibit incloure aquests productes al menú:

• dolços;
• nous
• espècies amb espècies;
• sal i sucre;
• cocció

Però si una persona necessita fer feina mental, potser no hauria de renunciar completament a la sal i al sucre. Una porció de farinetes al dia es pot lleugerament salada. I es deixa substituir el sucre per mel natural. El fajol no només elimina les substàncies i residus tòxics del cos, sinó també la glucosa. Per tant, almenys un got d’aigua amb una culleradeta de mel s’ha de beure diàriament.

Menú detallat de la setmana

Hi ha diverses opcions de dieta:

• Dia de dejuni. L’opció més escabrosa. Només cal “asseure’s” al blat sarraí només 24 hores.
• Tres dies. Una dieta relativament segura i eficaç. Es permet menjar un blat sarraí i beure aigua.
• Cinc dies. Aleshores és millor complementar la dieta amb fruites per no perdre la força en absolut.
• Set dies. El resultat és impressionant, però, és difícil seguir una dieta durant una setmana sencera.

També hi ha opcions per a 10 i 14 dies. Són especialment populars abans de l’inici de l’estiu i de les properes vacances al mar, però són adequats només per a persones amb força de voluntat considerable.

Com que la llista de productes permesos és petita, no té cap sentit pintar un menú per a cada dia.

L’esquema de potència clàssic sembla aquest:

• 2 gots d’aigua al matí;
• mitja hora després una porció de blat sarraí;
• un got d’aigua al cap de 45 minuts;
• de nou una porció de farinetes en una hora.

Es poden menjar fins a 6 racions de blat sarraí al dia. L’aigua es pot substituir un parell de vegades per te verd o de menta sense sucre.

La llista de plats d'una dieta de set dies sembla la següent:

• blat sarraí a l'aigua;
• kefir;
• fruites sense sucre;
• alguns fruits secs;
• petites porcions de verdures;
• batuts o sucs;
• pollastre bullit.

Menja tres vegades al dia sense berenar. El fajol és un aliment bàsic. Com a plat addicional, podeu menjar-ne un de la llista.

Una dieta de suplement proteic és més suau. Els quilograms en surten més lentament, però de manera més fiable, ja que llavors no tornen.

Una ració aproximada de cada dia hauria de ser així:

• esmorzar: blat sarraí sense sal (opcional, podeu afegir mel o fruits secs);
• dinar: verdures al forn (no patates) i un tros de peix o carn magra per a un parell;
• sopar - blat sarraí i kefir.

Hi ha una altra variació d'aquesta dieta.

Durant el dia, podeu menjar blat sarraí tot el que desitgeu el vostre cor i heu de sopar amb un dels plats proposats:

• formatge cottage;
• pollastre bullit o vedella;
• formatge suau;
• truita;
• kefir

Un menú més divers permet menjar de manera no tan estricta i acostumar-se a l’ús constant del blat sarraí.

Les opcions lleugeres s’utilitzen sovint per a una mena d’entrenament. La primera vegada que prova una de les varietats lleugeres de les dietes, després passa a la nutrició regular i la segona vegada que "s'asseuen" en una mono-dieta estricta i clàssica.

Receptes de dieta

Hi ha moltes opcions per cuinar plats dietètics a partir de blat sarraí.

Aquí hi ha alguns:

1. Esbandiu el cereal, aboqueu-hi aigua bullent, segelleu-ho fortament i deixeu-ho fins al matí. És convenient fer-ho en un termo amb un coll ample.
2. Aboqueu els grans rentats amb aigua freda. Coure a foc alt fins que el líquid s’evapori. A continuació, sofregiu-ho al foc mínim durant un parell de minuts.
3. Escaldar el cuir cabellut amb aigua bullent. Aboqueu aigua bullida, emboliqueu una tovallola calenta i deixeu-la fins al matí.
4. Sarraí per a quefir en una proporció de 1: 3. Poseu-la en un lloc fred durant la nit. No deixeu el plat a l’habitació ni a la cuina, això arruïnarà el gust.

Un plat preparat segons una d’aquestes receptes estarà a punt per utilitzar al matí següent, si es fa al vespre.

Sortida de la dieta de fajol

No canvieu immediatament el menjar normal després de la dieta. El tracte gastrointestinal no estarà preparat per un canvi tan important en la dieta.

Per tant, en els primers dies heu de seguir regles simples:

• Al matí és recomanable esmorzar amb ous bullits, beure te verd lleugerament endolcit amb mel.
• Els dolços estan prohibits. De tant en tant, podeu menjar una llesca de xocolata fosca.
• Els aliments s’han de cuinar al vapor o guisats, en cap cas fregits.
• La carn i el peix no poden menjar més de tres vegades a la setmana.
• Abans d’anar a dormir, no cal que estiguis ple. Si us ve fortament atormentat per la fam, podeu menjar una poma agra o beure 200 ml de kefir o iogurt sense sucre.

Els productes familiars han d’anar introduint gradualment. La sortida de la dieta dura aproximadament una setmana i mitja. Durant aquest període, l’estómac s’acostuma a la dieta habitual i funciona sense fallades.

Quins resultats promet la dieta?

La dieta és especialment eficaç per a persones que tenen un sobrepès superior a 6 kg. Amb un compliment acurat de totes les normes, podeu alliberar-vos de 5 a 12 kg a la setmana. Però quan els quilos addicionals són pocs, és poc probable que surtin tan fàcilment.

Cada organisme és individual, per tant és difícil donar números exactes. No tothom pot perdre pes ràpidament. Estaria bé combinar les restriccions alimentàries amb l’activitat física moderada i els procediments cosmètics. Si no hi ha diners per visitar els salons, podeu fer massatges anticelul·lítics o embolcalls corporals per perdre pes a casa. Es reconeix un enfocament integrat com el més eficaç.

Si és necessari, es pot repetir el curs de pèrdua de pes. El descans ha de ser llarg, com a mínim, un mes, però millor - més llarg.

Contraindicacions i efectes secundaris

Qualsevol dieta per a la pèrdua de pes està absolutament contraindicada per a mares expectants i dones en lactància, nens, adolescents i persones que participen activament en l’esport i reben un fort esforç físic.

I també a la llista de contraindicacions es poden trobar anèmia, diabetis mellitus, hipotensió.Les persones amb sistemes immunològics debilitats i malalties cròniques greus també han de pensar amb atenció abans de passar a aquesta dieta. Una dieta estricta només causarà danys a les persones amb aquests problemes.

Dels efectes secundaris sovint observats:

• somnolència i letargia;
• Marejos
• mal de cap
• un fort desglossament;
• disminució del rendiment.

Si et sents malament durant diversos dies, és millor parar la dieta i no turmentar-te. Hi ha altres maneres de baixar de pes.