La testosterona produïda per la glàndula pituïtària és una de les hormones més importants del cos masculí. La seva deficiència comporta greus violacions dels sistemes reproductor i endocrí, a conseqüència dels quals un home experimenta problemes en la seva vida íntima. Avui parlarem sobre com augmentar la testosterona en homes mitjançant mètodes naturals sense l’ús de fàrmacs que continguin anàlegs d’hormones sintètiques.

La norma i la desviació dels nivells de testosterona en homes

Els testicles (testicles) i les glàndules suprarenals, regulades per la glàndula pituïtària, són les responsables de la producció d’hormona sexual masculina. El baix apèndix cerebral inicia el procés de producció d’enzims especials, a causa del qual es produeix la posterior síntesi de substàncies biològicament actives. La testosterona pertany al grup de les hormones esteroides i andrògens. És ell qui és el responsable de la formació de característiques sexuals secundàries durant la pubertat. Aquests inclouen els paràmetres següents:

  • nivell de línia de cabell;
  • timbre de veu;
  • la funcionalitat de la pròstata i dels òrgans genitals masculins;
  • secreció de glàndules sudorípares;
  • l’estructura de l’esquelet i del teixit muscular.

Val a dir que la concentració d’una substància varia amb l’edat. Així doncs, el creixement més actiu de l’hormona s’observa en el període de 18 a 20 anys. Durant aquest període, la quantitat de substància varia de 29 a 38,5 nmol / L. Una disminució gradual dels nivells de testosterona es produeix després que l’home hagi superat el límit de 35 anys.Cada any, l’indicador cau de l’1-2% i després de 50 anys el contingut d’hormones quantitatives a la sang és de 6,68-25-25 nmol / L.

A més, l’indicador d’una substància pot canviar durant el dia. La quantitat de testosterona augmenta notablement després d’una intensa activitat física o durant la intimitat. Les desviacions en una o altra direcció es consideren un signe del sistema endocrí interromput i requereixen tractament immediat.

Causes i conseqüències de la disminució del nivell d’hormona masculina

Les causes de la deficiència poden ser una gran varietat de factors, que van des de malalties hipofisàries fins a la manca d’exercici regular. Hi ha casos freqüents quan la manca d’hormona és el resultat d’un estrès constant i un excés de sobrecost del sistema nerviós. A partir de la investigació d’especialistes moderns, es va trobar que el sucre elevat en sang bloqueja la producció d’esteroides.

Les persones dependents de la insulina, per regla general, presenten altres trastorns anteriors a la malaltia. La diabetis mellitus sol desenvolupar-se a causa del sobrepès. A partir d’això, es pot concloure que l’obesitat és un altre motiu de la reducció de la producció de la substància activa. No és cap secret que la deficiència hormonal afecti negativament la força masculina i la resistència del cos. Amb el pas del temps, la manca de testosterona condueix a una disfunció erèctil, una pèrdua completa de la libido i també afecta negativament l’estat del sistema nerviós.

Una substància biològicament activa forma part del teixit ossi, de manera que la seva reducció pot conduir al desenvolupament de l’osteoporosi. Molt sovint, la manca de testosterona no provoca símptomes pronunciats, com a conseqüència dels quals un desordre progressiu passa desapercebut.

No oblideu sotmetre's sistemàticament a un examen amb un especialista competent per tal d'evitar resultats negatius d'un nivell reduït d'hormones masculines.

Formes per impulsar la testosterona

No són necessaris medicaments basats en esteroides sintètics per augmentar els nivells de testosterona. Posem a l’abast diversos mètodes naturals de normalització del fons hormonal, que tenen un efecte beneficiós sobre tot el cos de l’home.

Perdre pes

Com ja s’ha apuntat anteriorment, els representants de la meitat forta de la humanitat experimenten una disminució de l’hormona com a conseqüència del sobrepès. En primer lloc, és necessari desenvolupar una forma de menjar competent, que elimini els aliments grassos, dolços i farinosos nocius. Segons els metges, un nivell adequat d’hormona masculina contribueix a una crema més intensa de calories. Si inicieu processos metabòlics mitjançant una dieta proteïna en carbohidrats, l’excés de pes s’alliberarà de la manera més eficaç possible.

Es distingeixen els principals productes principals per augmentar la testosterona en homes:

  • carn d’aviram i peix (pit de pollastre o filet de bacallà);
  • cultius de cereals;
  • nous
  • cítrics rics en vitamina C;
  • formatge cottage baix en greix i crema agria;
  • olives;
  • alvocat

Proveu de fer un seguiment de quantes calories mengeu durant el dia. Es recomana als homes de 18 a 35 anys que utilitzin no més de 3000 kcal al dia. Després de 35 anys, la norma diària és de 2800 kcal.

Exercici complex

A partir d’estudis, es va trobar que l’indicador quantitatiu de la testosterona augmenta en el context d’activitat física regular d’alta intensitat. L’entrenament de força funciona millor en el sistema endocrí de qualsevol home.

Tanmateix, recordeu que el sobreeiximent també afecta negativament l’estat del cos i ajuda a reduir els esteroides. És millor donar preferència a exercicis curts d’alta intensitat, en lloc d’esgotar el cos amb un llarg entrenament amb una càrrega moderada.

El següent complex d'entrenament és capaç d'augmentar testosterona en homes:

  1. Per començar, organitzeu un escalfament durant 3-5 minuts. Pot ser una cursa regular o saltant.
  2. A continuació, realitzeu tantes repeticions de l’exercici com sigui possible en 30 segons. Hauríeu de treballar al punt àlgid de les vostres capacitats, intentant fer més repeticions durant un període de temps determinat.
  3. Tan aviat com se senti una forta sensació de cremada als músculs i sentiu que ja no podeu fer una sola repetició, feu una breu pausa durant 1,5-2 minuts.
  4. Repetiu la càrrega al mateix ritme, seguida d'un descans de 6 a 8 vegades més.

Preferiu exercicis bàsics de força com ara premsa de banc, esquat o la parada morta. L’entrenament s’ha de fer amb pes lleuger per realitzar el màxim nombre de repeticions simultànies.

Ingestió adequada de zinc

Els suplements de zinc s'han demostrat per estimular la producció d'hormones sexuals. Al mateix temps, la manca de substància mineral comporta una disminució important de l’indicador quantitatiu de la testosterona. Es troben nivells elevats de zinc en aliments com la llet, el kefir, els llegums, així com la carn i el peix.

Si opteu per complements alimentaris, procureu complir la ingesta diària de zinc. La dosi diària òptima no hauria de superar els 40 mg. En cas contrari, augmenta el risc d’efectes secundaris en forma de nàusees i marejos. A més, un excés de zinc al cos interfereix amb l’absorció normal d’altres substàncies beneficioses.

Desfer-se dels mals hàbits

Els mals hàbits, com l’alcohol i el tabaquisme, afecten negativament la salut general, afectant també els sistemes endocrí i reproductor del cos. Els metges diuen que ni tan sols la nicotina és un perill particular, sinó que els productes de combustió i quitrà que formen productes del tabac. Aquestes substàncies entren immediatament al torrent sanguini i tenen un efecte instantani sobre el fons hormonal d’una persona. En el futur, la còrtex suprarrenal es descompon i això, al seu torn, condueix a una disminució important del nivell d’hormones masculines.

L’etanol contingut en begudes alcohòliques contribueix a la producció activa d’hormones femenines estrògens. En qualsevol home sa, aquestes substàncies es contenen en una quantitat mínima. L’alcohol altera aquest equilibri, a causa de les quals es desenvolupen greus patologies del sistema endocrí. No hi ha remeis populars que poden ajudar a restaurar la testosterona si s’abusa d’alcohol.

Restricció de sucre en la dieta

L’excés de sucre al cos és el principal culpable en el desenvolupament de la resistència a la insulina. Els nivells alts d’insulina disminueixen la producció de testosterona i alenteixen els processos metabòlics a l’interior del cos. Proveu de minimitzar el consum de dolços i, a més, eliminar completament els sucs i begudes carbonatades adquirides del vostre menú.

El sucre nociu es pot substituir per mel o stevia a base d’ingredients naturals. Actualment, aquest producte es considera un edulcorant absolutament segur que no conté calories i està indicat fins i tot en presència de diabetis.

Vida sexual regular

Per si mateixes, les relacions íntimes no afecten la taxa d’hormones sexuals masculines, però, l’activitat sexual redueix el nivell de cortisol, restablint així el sistema nerviós dels homes. La tranquil·litat, al seu torn, té un efecte positiu en la qualitat del son. Els experts asseguren que la producció activa de testosterona es produeix precisament en un estat de son profund. Així, la vida sexual regular de manera indirecta, però encara augmenta el nivell d’hormona masculina. Val la pena assenyalar que la quantitat de testosterona a la sang es redueix significativament ja el 7è dia d’abstinència per part del sexe.

Per acabar, voldria recordar que el procés natural d’abaixar la testosterona després de 35 anys és la norma.Una dieta ben formada, un rebuig complet dels mals hàbits i un entrenament regular que es pot dur a terme fins i tot a casa ajudaran a frenar els canvis irreversibles.

Similar:Més de l’autor: