Cada vegada més persones, amb ganes d’aconseguir un cos perfecte, comencen a portar un estil de vida saludable. En aquesta qüestió difícil, la L-carnitina proporciona una ajuda tangible. Tot i això, no tothom compleix el règim de dosificació recomanat. Les instruccions per prendre l-carnitina es proporcionen al paquet del suplement alimentari.
Contingut del material:
Composició i forma d'alliberament
La L-carnitina és un aminoàcid que accelera el metabolisme al cos humà. Sovint anomenada levocarnitina. En certa quantitat, està present en la seva forma natural, però, un estil de vida incorrecte bloqueja parcialment la seva producció, cosa que comporta un alentiment dels processos metabòlics i l’aparició de greix corporal excessiu.
El suplement alimentari està disponible en quatre formes:
- comprimit L-carnitina;
- L-carnitina líquida;
- Càpsules L-carnitina;
- en forma de pols.
La composició inclou:
- levocarnitina;
- excipients;
- additius aromatitzants.
La L-carnitina té un efecte metabòlic, produeix energia a partir del teixit adipós, reduint així la fatiga corporal amb un esforç físic excessiu. Està indicat per augmentar la resistència durant la forma física, culturisme i altres exercicis de cardio. Ajuda a augmentar l’elasticitat del teixit muscular, reduint així el grau d’impuls durant l’entrenament, cosa que redueix significativament la probabilitat de lesions.De vegades es prescriu per enfortir el sistema immune i estimular l’activitat cerebral. Tot i això, cal destacar que l’ús de suplements provoca un augment de la gana, que en absència d’activitat física està carregat d’augment de pes.
La majoria de vegades s'utilitza per cremar greixos, però hi ha diversos usos.
Això va provocar l’existència de diverses varietats de L-carnitina:
- Per activar processos mentals, s’indica l’ús d’acetil carnitina. Els seus components actius són fàcilment absorbits per les cèl·lules cerebrals. Gràcies a la nutrició resultant, s’estimula l’activitat cerebral i el pensament.
- El fumarat de L-carnitina té un efecte positiu en les funcions del cor i dels vasos sanguinis. La propionil L-carnitina té un espectre similar d'efectes sobre el cos.
- El tartrat és un suplement ideal per L-carnitina per perdre pes. La composició conté levocarnitina i àcid tartàric. Només una preparació pura té un efecte més intens sobre el cos.
L-carnitina es refereix als coenzims. Es troba de forma natural en molts tipus de carn, salmó i llet. A més, la substància té la capacitat de desenvolupar-se (acumulada a les cèl·lules del fetge i als ronyons).
Règims de suplementació de L-carnitina
Per determinar la dosi, cal tenir en compte alguna informació anatòmica. El contingut de la substància en els teixits musculars i el fetge és aproximadament igual a 25 g. En absència d’activitat física, per tal de reomplir la quantitat requerida de levocarnitina, cal assegurar-ne la ingesta en quantitat de 0,5 g. Les activitats esportives augmenten el requisit diari fins a 2 g. A continuació, amb una nutrició adequada, proporciona el contingut d’aminoàcids desitjat. impossible. És en aquestes situacions que es recomana utilitzar L-carnitina.
L’ordre d’ús depèn de la forma en què s’emet la nutrició esportiva. El règim de dosificació requerit sempre s’indica al paquet.
Maneres d’utilitzar la levocarnitina líquida
El suplement dietètic líquid està disponible en diversos formats alhora. A la indústria alimentària esportiva es troben begudes a base de levocarnitina, xarops, solucions, additius. La dosi estàndard és la ingesta tres vegades al dia de 5 ml. A les persones amb un estil de vida actiu, se’ls recomana que prengui tota la dosi diària immediatament abans d’anar al gimnàs.
La durada de l’administració contínua de L-carnitina líquida no hauria de superar els 1,5 mesos. Màxim recomanat no més de 6 cursos a l’any.
El moment més favorable per a l’ús és la primera meitat del dia, perquè l’aminoàcid provoca un salt en l’activitat. Per tant, una ingesta posterior està plena de problemes de son. No es recomana beure L-carnitina a l'estómac buit, és millor fer-ho 20 minuts després de menjar.
No prengueu grans dosis de cafeïna juntament amb cremadors de greix. Això provocarà massa tensió al cor.
Ús en comprimits o càpsules
Aquest format s’utilitza més sovint per normalitzar l’activitat cardíaca que per cremar greixos corporals (una beguda és més adequada per a aquests propòsits). L’esquema per a l’ús de càpsules i comprimits de L-carnitina és similar a la versió líquida. La diferència principal és la dosi recomanada.
El cas estàndard consisteix en l’ús de suplements dietètics en una quantitat de 250-500 mg tres vegades al dia. En el cas de càrregues cardiovasculars sistemàtiques i intenses, es permeten 1.500 mg per a un sol ús diari. Tot i això, cal destacar que les pastilles tenen un període d’assimilació més llarg, de manera que es prenen millor 2 hores abans de l’entrenament.
La levocarnitina s'ha de rentar amb aigua sense gas ni suc.
L-carnitina en pols, com prendre per cremar greixos
L’algoritme d’ús és completament idèntic a les càpsules. La pols de L-carnitina al dia es pren en 1 gram. Es permet que els esportistes que tinguin un màxim nivell de preparació per a la competició prenguin 15 g de substància al dia.No obstant això, després d’un curs intensiu, s’hauria de fer una pausa de 3 a 4 setmanes per evitar l’addicció.
La forma de pols té un cost inferior en comparació amb la versió de líquid i tauleta. Tot i això, no tothom pot utilitzar la pólvora perquè es dilueix en 0,5 l d’aigua. Beu la composició alhora. L’incompliment d’aquests paràmetres anul·la l’efecte del fàrmac.
Com fer més eficaç prendre suplements per perdre pes
Els experts proporcionen diverses recomanacions per a un efecte més intens de la crema de greixos.
Entre ells es troben:
- segueixi la dosi recomanada o la dosi del metge;
- la selecció de la quantitat de suplements dietètics es realitza no només en funció de la intensitat de l’entrenament, sinó també de l’estat general del cos;
- paral·lelament a l’ús d’aminoàcids per conduir un estil de vida actiu;
- adherir-se al règim del PP;
- la distància màxima de prendre la droga de l’entrenament és d’una hora;
- prengui regularment el fàrmac.
Cal destacar que la L-carnitina sola no crema greixos, sinó que només accelera l’eliminació del líquid del cos, a causa del qual es cremen més calories físiques durant l’activitat física. Per tant, l’ús de la nutrició esportiva és inseparable dels entrenaments.
Instruccions d’ús abans i després de l’entrenament
L’acció de la L-carnitina és acumulativa. Tot i això, el seu ús continuat durant sis mesos és inacceptable.
Cal prendre-la tant abans de l’entrenament de força com en absència de càrregues. Degut al fet que l’eina augmenta la resistència, el seu ús es mostra abans de l’activitat física. El temps òptim per prendre la forma líquida és de 20-30 minuts abans de l’inici (les pastilles i les càpsules es beuen en una hora).
Cal recordar que l’efecte de l’aminoàcid dura unes 2 hores, després de les quals es recomana una administració repetida per augmentar l’efectivitat de l’entrenament. Juntament amb això, heu de continuar prenent L-carnitina i durant el descans, perquè estimula el treball del sistema cardiovascular. El millor moment per al seu ús és el matí i el dinar.
Pel que fa a la dosificació, les recomanacions dels especialistes són les següents: és millor superar la quantitat estàndard de L-carnitina que prendre una dosi més petita.
Interaccions farmacèutiques
La levocarnitina no reacciona amb cap medicament o suplement nutritiu. Per tant, l’administració simultània amb gairebé qualsevol medicament i cremador de greix és completament segura (no obstant això, heu de consultar un metge que tingui en compte l’estat general del cos).
L’excepció són els fàrmacs que provoquen excitació del sistema nerviós central. Els efectes de la L-carnitina sobre el cos es veuen millorats per anabòlics i àcid lipoic. Es permet l’ús simultani d’aminoàcids i alcohol.
Contraindicacions i efectes secundaris
Malgrat l’opinió prevalent sobre la seguretat completa de la L-carnitina, s’ha d’acostar correctament a la viabilitat del seu ús. Pot resultar que el simple consum de carn vermella pot proporcionar al cos la quantitat de substància necessària i tot el que sigui és un truc de màrqueting. El metge pot determinar amb precisió la manca de levocarnitina.
L-carnitina està prohibit d’utilitzar si:
- intolerància individual als components d’un suplement esportiu;
- embaràs i lactància;
- disfunció del miocardi descompensada (insuficiència cardíaca);
- convulsions epilèptiques;
- trastorns de l’estómac.
En casos rars, es poden produir efectes secundaris:
- erupcions cutànies al·lèrgiques atípiques;
- problemes digestius (principalment en forma d’ardors o flatulències);
- un augment significatiu de la gana, causat per l’acceleració dels processos metabòlics a l’organisme (en tot cas, s’hauria de dosificar la ingesta d’aliments per evitar l’augment de pes);
- excitabilitat excessiva, trastorns del son (normalment es manifesten en violació del règim d’ingesta de suplements dietètics).
Per aconseguir un cos ideal o per millorar els indicadors de força, cal tenir en compte tots els matisos de l’ús de L-carnitina i valorar la seva necessitat. Segons els metges, ni un sol suplement artificial és capaç de substituir la ingesta natural de nutrients al cos, i la nutrició esportiva no és una excepció.
