Molta gent està interessada en com treure el greix de l’abdomen mitjançant mètodes assequibles, segurament senzills, però eficaços. Per tal de reduir la cintura cal establir una dieta saludable i augmentar l’activitat física.

Causes del greix corporal

L’aparició de greix a l’abdomen inferior és el reflex de processos poc saludables que poden provocar el desenvolupament de patologies cardíaques, diabetis tipus 2 i fins i tot càncer. Aquests dipòsits s’anomenen greix visceral i s’acumula més sovint al voltant del fetge i a la cavitat abdominal.

Normalment l’aparició de lletjos greixosos és conseqüència d’un estil de vida sedentari i de sobreeiximent.

En aquest cas, n’hi ha prou amb començar a fer exercici i establir un menú saludable. Tot i això, passa que la causa de la formació de greixos no és tan evident.

Per determinar la causa de l’aparició del greix corporal, primer heu de parar atenció a aquests factors:

  • característiques de la dieta;
  • règim de beguda;
  • activitat física;
  • antecedents hormonals;
  • afecció intestinal.

Algunes malalties també poden causar augment de pes, per tant, si hi ha sospites, heu de consultar un metge.

Molt sovint, el greix de l’abdomen apareix en dones que han entrat en la menopausa. Aquí el problema rau en el canvi d’antecedents hormonals: el nivell d’estrògens disminueix, per tant, comença a acumular-se greix.

Així mateix, el predomini de bacteris nocius a la microflora intestinal pot provocar dipòsits de centímetres addicionals a l’abdomen. Els científics han suggerit que els bacteris augmenten la quantitat de calories que s'absorbeixen als intestins dels aliments.

Com treure el greix de l’abdomen: normes bàsiques

Fins i tot a casa, podeu treure ràpidament el greix de l’abdomen vosaltres mateixos, si seguiu els consells d’especialistes.

Abans de començar l’entrenament intensiu i seguir una dieta estricta, hauríeu de preparar el vostre cos, netejant-lo a fons. Per fer-ho, podeu organitzar un dia de dejuni, per exemple, en kefir i pomes o només amb arròs i aigua bullida.

També és important establir un règim de beguda, perquè l’aigua sigui el primer ajudant en la lluita contra l’excés de centímetres a la cintura.

Cal intentar beure uns dos litres d’aigua plana al dia.

No cal seguir una dieta estricta si només cal perdre un parell de quilograms. Una dieta saludable i adequadament equilibrada us ajudarà a perdre pes de forma fluïda.

I, per descomptat, s’ha de prestar atenció a l’activitat física.

Els exercicis més efectius

Els exercicis senzills que es poden realitzar fàcilment a casa, per exemple, després de la feina, ajudaran a treure el greix subcutani.

Per a dones

És bastant difícil que una dona perdi pes a l’abdomen, perquè la naturalesa s’ordenà de manera que el greix del cos femení augmentés en aquesta zona. Però tot i així, alguns exercicis i entrenaments regulars ajudaran a afrontar el problema. Si la panxa no és massa gran, serà suficient un entrenament actiu al dia. Si el problema s’executa massa, hauríeu d’intentar fer-ho dues vegades al dia.

  • Un dels exercicis més eficaços i fàcils contra el greix subcutani a l’abdomen són les esquatades profundes. Haureu de passar una mica de forma activa, repetint l’exercici almenys 40 vegades.
  • Saltar corda és un altre exercici senzill però eficaç. Per saltar sobre una corda, heu d’almenys 400 vegades.
  • Fins i tot a casa, podeu realitzar canvis en les cames que ajuden a cremar greixos més ràpidament. Per fer-ho, cal mantenir-se dret i realitzar moviments d'una cama, repetint l'exercici per a cada cama almenys 30 vegades.

Per descomptat, els aparells gimnàstics, com ara un cèrcol, ajudaran en poc temps a resoldre el problema de l’excés de greix a l’estómac. Torneu el cèrcol almenys 10 minuts al dia.

Per als homes

Per als homes, el complex d’exercicis és lleugerament diferent de la femella. Podeu iniciar un entrenament amb tors i corbes en diferents direccions. Aquest exercici es realitza aproximadament de 20 a 30 vegades per escalfar la musculatura.

  • Llavors, cal que estigueu al seu costat i realitzeu l’aixecament del cos cap amunt, intentant mantenir les cames en una posició. Aquest és un exercici molt difícil, especialment per als no preparats. Comencen a realitzar-ho amb 5 enfocaments i, a continuació, augmenten a 30 repeticions.
  • Assegureu-vos de bombar els músculs abdominals per eliminar el greix de l'abdomen. Hauríeu d’estar al llom a l’esquena, els braços creuats darrere del cap i els genolls lleugerament doblegats. Es realitzen ascensors de torsió. En aquest cas, heu d’intentar tocar la testa dels genolls. Comencen a dur a terme l’exercici amb 5 enfocaments, portant progressivament a 30 repeticions.
  • Per augmentar la càrrega dels músculs i fer que el greix es cremi més ràpid, és útil córrer. Pot ser un trànsit abans de treballar en un parc proper o un entrenament de tota la vida al simulador al gimnàs.

Després del part

He de dir que no importa per la capa de greix, després del part, una dona o no. Però el cos femení després del naixement d’un nen s’afebleix i, per tant, el complex d’exercicis ha de ser suau.

  • L’exercici més senzill i segur és aixecar la pelvis. Es realitza de manera molt senzilla: cal estirar-se a l’esquena, estirar els braços al llarg del tors, recolzar els palmells a terra, doblegar els genolls. S’aixeca suaument la pelvis i baixa lentament. Comencen a realitzar l’exercici amb 3 enfocaments i augmenten progressivament les representacions a 15. Aquest és un exercici per a la premsa inferior.
  • Fins i tot després del part, és útil girar la premsa amb el cos. També cal que estigueu al llom, amb els braços creuats al pit. Per facilitar l’exercici, els genolls es doblen.Lentament el cos puja 90 graus i gradualment llisca cap avall. Els exercicis de repetició s’han d’aconseguir gradualment fins a 20 vegades, a partir de 3.
  • Un excel·lent exercici per enfortir els músculs abdominals després del part és el petit oscil·lació de les cames. Cal que estigueu al vostre costat, amb una mà recolzada al terra. Llavors la cama puja de 30 a 40 cm cap amunt i baixa suaument cap avall. Després de 20 repeticions, heu de rodar per l'altre costat i realitzar l'exercici amb la segona cama. Realitzant l’exercici, heu de vigilar la respiració.

Característiques de la nutrició per donar forma al cos

Una dieta correctament construïda, ben equilibrada pel contingut de calories i nutrients, és la clau d’una bellesa xifra. És important que la dieta contingui aliments que acceleren el metabolisme.

  • En primer lloc, tots els productes pesats i nocius s’han de substituir pels seus anàlegs. Així doncs, el pa de blat es substitueix per gra integral, i la crema agra, la nata, la mantega es substitueix pel iogurt i el kefir.
  • Haureu de descartar les botifarres, especialment les grasses, i substituir-les per peix i vedella, carn d’aviram.
  • En petites quantitats es permet menjar patates bullides, arròs moreno, sèmola, formatge dur, xocolata, cafè i te cada dia.
  • Haurien de ser eliminats categòricament de la dieta tot tipus de pastisseria, conserves, begudes ensucrades, maionesa, botifarra, tot fregit.
  • És recomanable tallar hidrats de carboni ràpids al menú. Es tracta, en primer lloc, de sucre i rebosteria.

La base de la dieta ha de ser les verdures i fruites, la pasta de blat dur, el peix i el marisc, els lactis amb baix contingut en greixos, les nous i les llavors, els olis vegetals i els cereals.

Tractaments de bellesa, embolcalls corporals i massatges

A casa, podeu dur a terme fàcilment procediments cosmètics, que també ajudaran a eliminar greixos de l’abdomen i dels costats.

Un bany amb escombra, auto-massatge de l’abdomen, pelades, embolcalls corporals ajuden a desfer-se de les acumulacions de greixos.

Banyera i sauna ajuden literalment en una visita per desfer-se d’1 kg d’excés de pes. Si també s’afegeix vapor a l’acció d’auto-massatge, la panxa es convertirà ràpidament en gràcia.

Embalatge amb barreges d’escalfament: aquest és un dels procediments més assequibles, senzills i eficaços que ajuda a combatre els plecs de greix a l’estómac.

Per al procediment que necessiteu:

  1. Fer una dutxa calenta i fregar la pell amb un matoll. Això és necessari perquè els porus de la pell s’obrin i la barreja per embolicar penetri més a fons a les capes de l’epidermis.
  2. Després de la pelada, la pell es molla suaument per dispersar la circulació sanguínia, s’asseca i s’aplica una barreja per embolicar. Per exemple, les barreges a base de mel, cafè mòlt, vinagre, algues o mostassa donen resultats excel·lents en la pèrdua de pes. Si la pell és molt sensible, s’afegeix oli d’oliva a la barreja.
  3. La composició per embolicar en una capa densa s’aplica a zones problemàtiques i el cos s’embolica en film alimentari en diverses capes.
  4. Es tracta de la part més agradable del procediment: cal que s’assegui, es tapa amb una manta i es relaxi. La mescla dura aproximadament una hora. En un sol procediment, podeu perdre fins a 2 cm de cintura.

Si no és possible anar a un saló on un massatgista professional ajudarà a desfer-se de l’excés de greix, podeu realitzar sessions de massatge a casa vostra. Tothom pot dominar la tècnica d’auto-massatge.

  1. Abans de començar l’auto-massatge, cal dutxar-se i netejar la pell amb un matoll. Realitzeu massatges sobre pell seca amb oli. Per assolir un resultat notable cal dur a terme un mínim de 15 sessions.
  2. Un dels principals mètodes és l’amassatge de greixos. Només cal estirar els dipòsits de greix entre els dits. L’acollida és dolorosa, però molt eficaç. Sovint després del procediment, les contusions queden a l’estómac, de manera que al principi del curs es fa massatge amb moviments suaus.
  3. El següent truc és pegar. La part del darrere de la mà clava zones problemàtiques durant diversos minuts. El massatge es completa acariciant i aplicant una crema nutritiva.

Eliminar fins i tot grans acumulacions de greix a l’estómac per a tothom. Després d’haver establert una nutrició adequada, exercici físic i procediments cosmètics, podeu obtenir excel·lents resultats en un temps bastant curt.

Similar:Més de l’autor: