Com treure el ventre i els costats a casa: els exercicis i la dieta més efectius per baixar de pes ràpidament

El problema de l'excés de pes no només es refereix a l'aparença. Les persones amb sobrepès són més sovint malaltes, menys resistents, tenen risc de patir diabetis tipus 2. Cal resoldre el problema de forma integral i, a continuació, el resultat serà polifacètic: tant la figura com la salut milloraran. Comprendre com treure l’estómac i els costats -els llocs més problemàtics- desfer-se d’altres problemes serà ràpid i eficaç.

Els exercicis més efectius, com treure l'estómac i els costats

El motiu de l’aparició d’un “salvavides” a la cintura és un comportament alimentari impropi i un estil de vida sedentari. Per alliberar-se de l'excés de pes, respectivament, cal canviar per una nutrició adequada i començar una amistat amb l'esport. Per obtenir un resultat ràpid, per exemple, si voleu perdre pes a l’abdomen abans d’una data determinada, és millor utilitzar els exercicis més efectius dissenyats específicament per a aquesta situació. Podeu fer-ho a casa, el principal és que no us perdeu els entrenaments.

Per a dones

Molts gurus de fitness asseguren que és impossible treure els costats i l’estómac en una setmana, necessiteu perdre pes completament. Tanmateix, ningú es molesta a centrar-se en aquestes àrees problemàtiques i, amb un conjunt d’exercicis correctament seleccionat, seran els primers a sortir.

Comenceu qualsevol activitat amb un escalfament. Cal escalfar els músculs de tot el cos, com a mínim, lleugerament lleuger. Això farà que el cos sigui suple i evitar lesions.

El resultat proporciona una alternança uniforme de càrrega cardio i exercicis de força per als músculs abdominals. Divideix la lliçó a intervals regulars, per exemple, 2 minuts.Després d’escalfar-se, aporta’t una càrrega per accelerar la freqüència cardíaca, per exemple, corrent al seu lloc o simulant saltar sobre un passador. El cor començarà a conduir activament la sang pel cos, la crema de greixos s’accelerarà. Després de fer exercicis per a premsa. A cada bloc d’energia, intenteu treballar diferents grups musculars. Quan el cos s’acostumi al règim existent, augmenteu la càrrega. Les classes donen resultats quan estan al límit de la força.

Per als homes

L’aparició en homes de l’abdomen i els costats caiguts, és a dir, l’obesitat del tipus femení, està associada al desequilibri hormonal. I els problemes de salut sorgeixen per mals hàbits i un sedentarisme.

La tasca dels exercicis no només és malgastar les màximes calories i bombar els grups musculars necessaris, sinó també estimular la producció d’hormones masculines. Els exercicis de força ajudaran. A més, si és suficient que les dones facin exercici 2-3 vegades a la setmana (en la fase activa de baixar de pes - 4), és millor que els homes vagin més sovint al gimnàs.

Per l’aparició de relleus valents, cal treballar molt, fent aproximacions a exercicis curts, però intensos, amb un mínim d’estries. Els músculs d’aquest ritme s’escurcen, tornen voluminosos. Les classes amb "ferro" s’han d’alternar amb càrregues de cardio, per exemple, amb trotades.

Després de l’embaràs

Després de l’embaràs, apareixen problemes de sobrepès en la majoria de les dones. Poques persones aconsegueixen recuperar-se en forma sense esforços addicionals. A més dels quilograms guanyats, els problemes abdominals excessius i afeblits són un problema greu. Els exercicis que tothom conegui des de l’escola seran els més efectius en aquesta situació. Es tracta de “tisores” i “bicicleta”. Ambdues es realitzen mentre es troben al llom. Els obstètrics recomanen començar aquests exercicis immediatament després del part, tan bon punt comença la malaltia. Aquests exercicis ajuden a reduir l’úter i els músculs de la paret abdominal a tota la profunditat. Després de 2 a 3 setmanes després de parir, comenceu a fer entrenaments cardio lleugers.

Hi ha exercicis que agraden a tothom. Esculpeixen el cos, ajuden a eliminar ràpidament l’estómac. Fer-los és senzill, però per obtenir el millor efecte és important seguir la tècnica. Aquesta és la barra i les seves variacions, "buit a l'estómac" i "cursa horitzontal".

• Es fa un "buit d'estómac" en una variació greu al matí a l'estómac buit. Una versió senzilla es pot i s’ha de fer el més sovint possible, en cada minut lliure. Només haureu d’estirar l’estómac. Fort i durant molt de temps, de manera que no només funciona el diafragma, sinó també els músculs de la paret abdominal.
• El "funcionament horitzontal" és l'energia tirant de les cames doblegades cap al pit, situant-se en la posició "estesa". Els entrenadors de fitness consideren que aquest exercici és el més eficaç per a l’abdomen.
• El llistó és bo en si mateix i és la base d'altres exercicis. El cos funciona a totes les cèl·lules. Una càrrega estàtica dirigida cap a un nombre de músculs forma perfectament una silueta tensa.

Dietes de pèrdua de pes ràpida

La millor manera d’eliminar el greix de l’abdomen i els costats és revisar el comportament alimentari i canviar per un estil de vida saludable i una alimentació adequada. Tot i això, en alguns casos això no és suficient. La dieta us ajudarà a perdre pes ràpidament i sense fer mal a la salut.

Amb l’edat, el metabolisme s’alenteix. Durant l’estrès, les glàndules suprarenals produeixen cortisol, que disminueix el metabolisme, provocant obesitat amb la formació de "volades" sinistres al voltant de la cintura. Un problema greu és la presència d’un excés de pes amb un índex de massa corporal (IMC) de més de 27. En situacions d’aquest tipus, és senzillament necessària una dieta amb dèficit calòric. Ajudaran a treure ràpidament uns quilos de lliures, traslladant la situació amb pèrdua de pes del "centre mort". Un resultat tan nítid i clar motiva perfectament per a un treball llarg i dolorós per a un mateix.

Dieta expressa

Qualsevol dieta expressa és dura. Podeu anar-hi només amb una bona salut i en un temps descarregat. Si teniu una emergència al treball, calen informes urgents o els preparatius per a la boda estan en plena evolució, amb moltes preocupacions i tensions, el cos es troba en estat de xoc sense dietes.A més, els sistemes de nutrició destinats a la pèrdua de pes dràstica tenen diverses contraindicacions mèdiques.

Si tot va bé, es recomana canviar a una dieta expressa de 3 a 5 dies, no més.

La deficiència calòrica és de fins a un 50%. Podeu esbrinar la vostra norma d’energia diària en llocs especials de calculadores. La composició dels components del menú s'ha de canviar cap a proteïnes. Es redueix al mínim la ingesta de carbohidrats i els que apareixen a la taula han de ser llargs i rugosos, rics en fibra.

Un menú mostra és el següent (escolliu-ne un per a cada àpat):

• esmorzar: farina de civada a l’aigua, un entrepà de pa de cereals; formatge cottage amb pa; blat sarraí amb kefir;
• dinar: fruita o un grapat de fruits secs, iogurt natural o kefir; un got de suc, dolç, pa, amanida de fruites o verdures;
• dinar: sopa lleugera amb brou de pollastre de verdures, bolets o baix en greixos, carn magra bullida o peix amb verdures (crues o al vapor);
• berenar de tarda: productes lactis àcids baixos en greixos, verdures sense sucre (cogombre, pebre, api) o fruites, fruits secs;
• sopar: plats de carn magra o peix sense plat lateral, productes lactis.

Les porcions són necessàries perquè el contingut calòric diari no vagi més enllà. Resulta francament petit (100 - 150 ml cadascun). Per mantenir el rang adequat, aquests dies hauràs de fer productes lactis descremats, verdures i fruites amb un baix contingut de midó com a base de la nutrició.

Un bon resultat el donen les mono-dietes combinades a curt termini. Per exemple, durant tres dies. El primer dia: productes lactis fermentats, el segon vegetal, el tercer, fruites. Algunes noies diuen que un sprint dietètic és més fàcil en termes de psicologia: es percep com a exòtic, variat i ràpid.

El pes va ràpidament i amb una bona xifra: 2 - 3 kg en 3 - 5 dies. És important recordar que aquesta tendència no perdura durant molt de temps. El cos experimenta estrès i al cap d'un temps comença a acumular reserves "per a un dia de pluja", la taxa metabòlica baixa bruscament. Per tant, es poden triar dietes expresses per poc temps.

Setmanalment

Quan necessiteu perdre un parell de quilograms o com a inici per a un llarg treball sobre l’excés de pes, una dieta setmanal és adequada. La deficiència calòrica en aquest cas és del 30 al 45%. Els sistemes propers a les mono-dietes, és a dir, amb un èmfasi en un producte, donen un bon resultat. Per exemple, les dietes setmanals de fruites, verdures, llet salada o proteïnes es toleren amb facilitat, el pes puja fins als 3-4 kg.

Durant la pèrdua de pes, és important beure molt, tot i recordar el control de l’alliberament de líquids. Els ronyons haurien de funcionar bé, en cas contrari d'una figura esvelta obtindràs inflor greu.

L’esmorzar ha d’incloure hidrats de carboni complexos i proteïnes per poder energitzar el cos fins a mitjan dia. Els àpats restants poden consistir principalment o completament en el producte seleccionat com a base.

Estalviament

De vegades, a més de tenir un sobrepès, hi ha problemes de salut. Si hi ha contraindicacions per a dietes estrictes (malalties renals, tracte gastrointestinal), considereu estalviar-vos. No donen resultats tan vius, però el pes perdut no torna tan ràpidament com surt.

La base d’un sistema delicat són els principis d’una alimentació adequada. Cal beure molt, menjar múltiples. El menjar que necessita és lleuger i càlid. Per als bistecs, preferiu mandonguilles al vapor o souffle de pollastre. Val la pena abandonar el sofregit, gras, semifabricat i dolç. La ingesta de sal s'ha de reduir a la meitat de la norma. Això eliminarà ràpidament l’excés de líquid del cos.

La diferència entre una dieta que pateix la pèrdua de pes i l’alimentació saludable diària es troba en la ingesta de calories. La norma del valor energètic del menú diari s’ha de reduir entre un 30 i un 40%.

Dies de dejuni

Els dies de dejuni són una manera de baixar de pes radicalment a casa. L’essència del mètode és la transició d’un dia a una mono-dieta rígida seguida d’un retorn al mode normal. Si heu de treure ràpidament l'estómac i els costats, haureu d'organitzar la descàrrega en el context d'una dieta que no tingui problemes.Podeu practicar aquest mètode per perdre pes no més d’una vegada per setmana. En aquest cas, és millor triar el dia en què la càrrega a la feina i a casa no sigui gran. Si el dia està programat en pocs minuts, haureu de córrer com un esquirol en una roda, llavors la probabilitat de patir una avaria al vespre és gran.

Podeu triar qualsevol tipus de descàrrega de la llista següent.

Totes les persones són diferents, tothom trobarà una opció còmoda:

• 1 - 1,5 l de kefir;
• 1 - 1,5 kg de pomes;
• 1 - 1,5 kg de pomes i cogombres fresques;
• 200 g de pit bullit i un got de blat sarraí;
• un got de blat sarraí i 1 litre de quefir;
• amanides de verdures sense apòsit;
• 200 g de pit o vedella bullida i 1 kg de greixos;
• Amanida de whisky

Beure aigua, te negre i verd sense sucre ni herbes remeieres. Per un dia de dejuni es queda 1 kg. Si trobeu la vostra "opció", la pèrdua de pes arriba als 1,5 - 2 kg.

És important comprendre que el principi del mètode és la purificació i eliminació de l’excés de líquid del cos. Si l’endemà comença a menjar tot el que veus de nou, el pes perdut torna a l’instant.

Productes que cremen greixos a l'estómac i als costats

No hi ha cap producte d'aquest tipus, que s'hi recolzi, per eliminar ràpidament l'estómac i els costats. Tot i això, n’hi ha que ajuden a accelerar el metabolisme i activar el consum d’energia de les cèl·lules grasses.

• Els aliments baixos en calories de llet salada són rics en proteïnes, contenen greixos i hidrats de carboni de forma fàcilment digerible. Els iogurts, les pastes de formatge cottage i els formatges adobats sense sal, permeten tenir prou i no tenir gana, alhora que obteniu un mínim de calories amb el màxim benefici.
• La col: un producte amb un contingut negatiu en calories, una font de fibra, vitamines i minerals. L’energia per a la digestió es gasta més del que s’extreu.
• Els cítrics (pomelo, llimones) contenen àcids fruiters que acceleren el metabolisme.
• El te verd millora els processos metabòlics, reforça els vasos sanguinis. A més, és un potent antioxidant.
• Espècies: canyella, gingebre, pebrot calent. Aquests condiments contribueixen a la crema de greix als costats, activen el metabolisme i milloren l’activitat enzimàtica del tracte digestiu. Forma un hàbit saludable que t’ajudarà a perdre pes: beu un got d’aigua amb llimona i gingebre al matí amb l’estómac buit.

Per treure de forma ràpida i permanent els costats i l’estómac, heu de treballar molt. Cal l’esport no de tant en tant, sinó en el sistema. Els mals hàbits: enemics de la salut i aspecte atractiu. A més del fet que els cigarrets es tornen les dents grogues, alenteixen el metabolisme, canvien els processos hormonals. El consum d’alcohol provoca una alliberació de cortisol, que interfereix en la pèrdua de pes. La nutrició s’ha de convertir en sana, equilibrada, no fins que s’aconsegueixin els números apreciats a la bàscula, sinó per sempre.