Moltes persones tenen el problema del greix corporal en diverses parts del cos: a la cintura, malucs, barbeta, abdomen, etc. Per a la majoria de dones i molts homes, aquestes "reserves" causen greus molèsties psicològiques. A l’article, parlarem dels motius que condueixen a la formació de dipòsits de greix i de com treure l’estómac en un període mínim.
Contingut del material:
Causes del greix corporal
El principal motiu de l’acumulació de greix corporal és el desequilibri en el cos dels processos de formació del teixit adipós (lipogènesi) i la ruptura de greixos (lipòlisi). Si predomina la lipogènesi, s’hi acumula excés de greix. Exteriorment, això es manifesta en forma de dipòsits de greix locals.
Causes del desequilibri de la lipogènesi i lipòlisi:
- Comportament alimentari irracional: predomini de greixos i hidrats de carboni en la dieta, alimentació constant, freqüents aperitius rics en calories, poc freqüents, però de gran volum, menjars, hàbit de menjar a l’hora d’anar a dormir, menjar aliments rics en calories.
- Un estil de vida sedentari i sedentari, baixa activitat física.
- Canvis hormonals durant la pubertat, l’embaràs, la menopausa o les patologies.
- Prendre medicaments l'efecte secundari és la fallida hormonal (corticoides, anticonceptius orals, insulina, etc.)
Els llocs de localització de dipòsits de greix són individuals i en la majoria dels casos es predeterminen a nivell genètic. Els primers a créixer són les àrees problemàtiques, “heretades”.
Com netejar l'estómac: normes bàsiques
Per eliminar el greix de l’abdomen, cal reduir la quantitat total de greix a tot el cos.
Malauradament, és impossible perdre pes en un lloc concret. El cos en el procés de perdre pes crema greixos de tot arreu.
Per accelerar-ho, heu de complir les normes bàsiques:
- Menja aliments amb baixes calories.
- Exclusió de la dieta dels aliments grassos, dolços i farinosos. Estan mal absorbits, els seus productes de descomposició es conserven a l’intestí, contribuint així a l’acumulació de dipòsits de greix a l’abdomen, sobretot a la part inferior d’aquest.
- En l’entrenament físic, combina exercicis de cardio amb exercicis per construir músculs.
- Realitzeu no només exercicis per perdre el ventre, sinó també per a tot el cos.
- Beu almenys 1,5 litres d’aigua depurada sense gas al dia.
- Supervisar els moviments intestinals regulars. Si hi ha problemes digestius, cal reduir l’ús d’aliments rics en proteïnes, midó.
- Supervisar la postura: amb una desviació incorrecta de la columna vertebral, l’estómac comença a bulir amb el pas del temps.
- Eliminar completament l’alcohol, sobretot la cervesa.
No confieu en l’eficàcia imaginària:
- embolcalls;
- massatges vibratoris i simuladors de l’abdomen;
- cotilles i estrenyiment;
- estrenyent l’abdomen en polietilè durant l’exercici.
El greix no es divideix a la pressió de l’exterior. I si els dos primers mètodes ajuden realment a treure lleugerament l’abdomen i els costats reduint el volum de líquid, l’apretament és una amenaça per a la salut.
Els exercicis més efectius
Per eliminar ràpidament l’estómac, no cal exhaurir-se amb l’entrenament diari. Aquí, la regularitat i la constància ajudaran més. Cal entrenar cada dos dies. Però si es desitja, és possible cada dia, si no causa feina.
Un enfocament individual és important en l’elecció d’exercicis: el que és eficaç per a un pot no ser adequat per a un altre. I, per descomptat, els conjunts d’exercicis per a dones i homes no són el mateix.
Per a dones
Oferim un conjunt de 4 exercicis per a dones boniques que volen fer-se l’estómac pla:
- Preneu la posició inicial: les cames estan doblades als genolls, la distància entre els peus és de 40 - 50 cm, els braços s’esten cap endavant. Inclina el cos cap a un angle de 45 graus, doblega els braços als colzes. Mantingueu premut durant 5 a 6 segons i torneu a la posició inicial. Realitzeu tres sèries de 15 a 30 vegades.
- Preneu la posició inicial: estirat a l’esquena (un corró a la part inferior de l’esquena), les cames doblegades, distància entre els peus 40 - 50 cm, les mans darrere del cap. Aixeca el cos a la màxima alçada possible des del sòl, estrènyer els músculs abdominals, estirar la barbeta cap amunt, mantenir-se 5 a 6 segons i tornar a la posició inicial. Realitzeu tres sèries de 15 a 30 vegades.
- Preneu la posició inicial: estirat a l’esquena, les cames allisades i unides, els braços repartits. Realitzeu els braços creuats i les cames (no doblegueu els genolls, manteniu els peus paral·lels al terra), procureu arribar als dits dels peus amb la mà. Durant l'exercici, es permet recolzar-se sobre la mà lliure. Realitza 15 repeticions a cada costat.
- Posició inicial: estirat al terra de baix. Apunteu-vos contra els colzes i mitjons, aixequeu el cos per sobre del terra i mantingueu-vos durant 2 minuts si es pot. Amb el pas del temps, complica l’exercici: l’èmfasi està en una cama, la segona pujada.
Realitzar els exercicis proposats a casa no trigarà molt, però donarà un bon resultat en poc temps.
Les dones lluiten amb el greix a l’estómac més difícil. Posant la capa de greix suau en aquest lloc, el cos protegeix els òrgans reproductors femenins i, per tant, serà el darrer que hi participi.
Per als homes
Tampoc és fàcil per als homes desfer-se dels dipòsits grassos a l’abdomen. Però el problema és completament resolt, si us fixeu un objectiu, tingueu paciència i comenceu a treballar. Primer de tot, incloure el trànsit, anar amb bicicleta o fer excursions a la nit en la modalitat de dia.
Després, els exercicis seran útils:
- Sagnar la premsaPrimer, estirat a l’esquena amb les cames doblades als genolls, realitzeu 10 aixecaments del tors. A continuació, a la mateixa posició, realitzeu 10 aixecaments de cames cap amunt en un angle de 45 graus (no doblegueu els genolls). I finalment, creuar 10 vegades amb els colzes estirats fins als genolls. Completar 2 aproximacions. Amb el temps, augmentar la càrrega.
- Empentes del terra. Comença 10 cops i augmenta gradualment fins a 30 impulsions. Si és possible, augmenteu la càrrega situant els peus en una plataforma elevada.
- Squats Realitzar 30 vegades en 3 sèries. Per augmentar la càrrega, podeu utilitzar manuelles.
Inclinar i torçar el tors cap al costat també ajudarà a ordenar l’estómac i a bombejar la premsa. En aquest cas, és aconsellable prendre peses a les mans per augmentar la càrrega.
Després del part
Moltes dones després del part, fins i tot tornant a la normalitat, pesen en si mateixos un defecte de figura odiada: un davantal gros. El seu aspecte es deu al prolapse de la paret anterior dels músculs del peritoneu i del recte abdominis. No desesperes. Després de 1,5 a 2 mesos després de parir, podeu iniciar exercicis que us ajudaran a desfer-vos del problema.
Abans de començar l’entrenament a casa, assegureu-vos de visitar un metge per excloure la diàstasi. Si es confirma el diagnòstic, la majoria d’exercicis abdominals estan prohibits!
- Estirada a l’esquena amb les cames doblegades als genolls, estreny l’estómac, alça la pelvis i mantingues durant 10 segons. Per començar n’hi ha prou amb 5 repeticions, a poc a poc es poden portar a 20.
- Estirada a l’esquena amb les cames doblades als genolls (els braços estan situats per sobre del pit o al cap), exhalen, tensen els músculs abdominals i utilitzeu-los per tirar el tors fins als genolls. Sobre la inspiració, redreçar-se. Realitzeu de 5 a 20 repeticions sense tocar el terra amb el cap en dos jocs.
- Estirada a l'estómac, recolzada sobre els avantbraços (mentre que els braços estan doblegats als colzes a un angle de 90 graus) i els dits dels peus, esquinçar tot el cos del terra i mantenir-se en aquesta posició el màxim temps possible. L’esquena no s’ha de doblar. Realitza de 5 a 10 repeticions.
A més dels exercicis abdominals, és necessari realitzar esquatxos, corbes i voltes del cos, que també contribueixen a l’entrenament dels músculs abdominals.
Abans de començar l’entrenament per a la pèrdua de pes, heu de valorar la vostra condició física: no totes les dones poden començar a fer exercici dos mesos després de parir.
No t’afanyis a l’entrenament després de la cesària. L’esforç prematur pot provocar divergència de sutures o prolapse de l’úter.
Característiques d’una dieta per donar forma al cos
Fins i tot si visiteu regularment el gimnàs i feu exercicis especials, elimineu-vos de l’excés de greix, elimineu l’abdomen inferior i perdi pes sense que la dieta falli.
Per portar el cos a la forma desitjada, heu de complir unes quantes regles simples:
- Excloure els hidrats de carboni buits de la dieta (farina, magdalena, patata, dolç).
- Dóna preferència als productes naturals no definits.
- Eviteu els excés d’aliments, no en excés de menjar.
- No sobrecarregueu-vos abans d’anar a dormir.
- Eviteu la fam (el cos començarà a fer reserves de greix, esperant “moments difícils”).
- No beu alcohol.
- Adherir-se a la nutrició fraccionada (menjar aliments en porcions petites, però 5-6 vegades al dia).
- Reduir la ingesta de calories en un 20%.
- Introduïu proteïna magra (peix baix en greixos, pollastre, clara d’ou) a la vostra dieta diària.
Dels hidrats de carboni, cal preferir els complexos (farina de civada, blat sarraí, arròs moreno).
Un exemple de menú diari pot semblar així:
- 6:45 - 200 ml d’aigua a temperatura ambient;
- 7:00 - 100 g de farina de civada i puré de fruita, te sense sucre;
- 9:30 - ous fregits de 2 ous; amanida verda aromatitzada amb oli d’oliva; 200 ml de suc acabat d’esprémer;
- 12:00 - 70 g de blat sarraí solt; amanida de tomàquets, cogombres, ceba verda, anet i julivert, amanida amb suc de llimona; te amb l'addició d'1 culleradeta de mel;
- 14:30 - 150 g de carn magra (vedella, pollastre o gall d’indi); amanida de verdures (de cogombres, cols, enciams, tomàquets) sense apòsit;
- 17:00 - 3 clares d'ou bullides; verdures (a gust); suc;
- 19:30 - 200 g de formatge cottage sense greixos; te verd sense sucre.
Menja d’aquesta manera durant una setmana. Els plats són bullits o al vapor sense l’ús d’olis i greixos.
Maneres efectives d’eliminar l’abdomen inferior
A més de les dietes i l'entrenament físic, els següents mètodes efectius ajudaran a eliminar el greix de l'abdomen:
- Banys de refresc amb l'efecte tèrmic més fort, donant lloc a la crema activa de greixos i a netejar el cos de toxines i dipòsits d'escòria.
- Auto-massatge anticelul·lític. Les més efectives són opcions de llauna o cullera.
- Embalatges amb diversos components (mel, vinagre, cafè, mostassa, argila, etc.).
I alguns consells més útils per a aquells que vulguin desfer-se del greix a la panxa: caminar amb més freqüència, anar a passejar amb bicicleta, jugar a jocs a l'aire lliure amb nens i visitar la piscina.
